Unduh PDF
Unduh PDF
Jika tidak segera ditangani, migrain bisa berlangsung selama empat jam hingga tiga hari. Hentikan penderitaan akibat migrain segera dengan menempatkan diri dalam lingkungan yang meredakan migrain dan mencoba berbagai penanganan atau obat alami yang dipercaya untuk membantu menangani sakit kepala yang berdenyut-denyut ini.
Langkah
-
Konsumsi suplemen yang tepat. [1] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Suplemen yang direkomendasikan penelitian yang dapat membantu menyingkirkan migrain adalah vitamin B2, daun sedar, melatonin, tanaman butterbur , koenzim Q10, dan magnesium.
- Suplemen yang mengandung butterbur adalah salah satu di antara yang paling bermanfaat dan mampu mencegah migrain serta mengurangi tingkat parahnya migrain. Suplemen ini juga mengurangi peradangan dan menstabilkan aliran darah sembari bertindak sebagai penyekat beta. Dengan demikian, dapat mencegah kekejangan pada pembuluh darah. Minumlah suplemen ini dengan dosis 50 mg dan pastikan suplemen tersebut telah berlabel "bebas PA ( pyrrolizidine alkaloids )."
- Vitamin B2 atau biasa disebut riboflavin, juga telah diketahui mampu mengurangi frekuensi dan tingkat parahnya migrain. Mengonsumsi 400 mg vitamin B2 setiap hari dapat menurunkan frekuensi gejala migrain sebanyak 50 persen dan meminumnya saat migrain menyerang juga dapat mengurangi rasa sakit.
- Daun sedar, melatonin, dan koenzim Q10 bisa atau tidak bisa membantu mengurangi tingkat parahnya migrain saat menyerang. Namun kabar baiknya adalah, dosis standar suplemen-suplemen tersebut dapat membantu mengurangi frekuensi serangan migrain.
- Magnesium memiliki efek yang tidak pasti. Suplemen magnesium 500 mg dapat membantu mengurangi parahnya migrain jika migrain tersebut terkait dengan siklus menstruasi; selain itu, manfaatnya masih bisa diperdebatkan.
-
Buatlah teh dengan lavendel atau herbal bermanfaat lainnya. Teh herbal bisa menenangkan tubuh dan mengurangi ketegangan penyebab sebagian atau seluruh serangan migrain. Hasilnya, Anda akan menyadari migrain cepat mereda. Lavendel, jahe, pepermin, dan cabai rawit semuanya dapat membantu.
- Lavendel mengurangi radang pembuluh darah dan biasanya merupakan obat herbal yang paling efektif untuk mengatasi kecemasan, stres, dan migrain yang dipicu oleh stres. Selain minum teh herbal lavendel, Anda juga bisa menempelkan kantung atau bungkusan panas lavendel kering di atas mata untuk meringankan migrain saat mulai menyerang.
- Jahe, pepermin, dan cabai rawit memiliki khasiat pereda rasa sakit alami. Jahe dan pepermin baik untuk mengurangi mual yang berhubungan dengan migrain. Perhatikan bahwa jahe dapat mengencerkan darah, sehingga harus dihindari jika Anda sedang mengonsumsi obat pengencer darah.
- Buatlah teh herbal yang mampu mengusir migrain dengan menyeduh sejumput cabai rawit, 2,5 cm jahe segar, dan 1 sdt daun pepermin kering dalam 500 ml air mendidih selama 15 menit. [2] X Teliti sumber
-
Pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi minuman berkafein. Kafeina adalah sebuah paradoks jika berkenaan dengan migrain. Terlalu banyak dapat menimbulkan migrain, tetapi minum sedikit minuman berkafein saat migrain datang dapat membantu meringankan rasa sakitnya.
- Konsumsi sedikit saja minuman berkafein: sekaleng minuman soda, secangkir kopi, secangkir teh, atau satu batang cokelat sudah cukup. Hindari minuman energi yang mengandung kafeina dalam jumlah banyak.
- Perlu dicatat bahwa cara ini biasanya berhasil jika migrain awalnya memang tidak dipicu oleh kafeina.
-
Pijat bagian pelipis dan leher. Migrain memiliki kaitan erat dengan ketegangan. Adakalanya pijatan singkat dan sederhana bisa mengendurkan otot dan pembuluh darah untuk meringankan gejala-gejala migrain. [3] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Gunakan telunjuk dan jari tengah kedua tangan untuk memijat lembut pelipis, sisi leher, dan tengkuk. Gunakan tekanan yang mantap namun lembut dengan gerakan memutar.
- Untuk meningkatkan efektivitas teknik ini, celupkan jari-jari ke dalam air dingin sebelum mulai memijat. Air dingin dapat menyempitkan pembuluh darah, sehingga memperlambat aliran darah ke kepala.
-
Atasi migrain ringan dengan latihan aerobik ringan. [4] X Teliti sumber Selama rasa sakitnya masih tak tertahankan, latihan aerobik ringan dapat memperlancar peredaran darah ke bagian-bagian tubuh yang lain dan menghilangkan migrain.
- Latihan aerobik layak untuk dicoba saat mengalami migrain, yaitu termasuk jalan cepat, lari, bersepeda, atau berenang.
- Saat jantung memompa, sirkulasi darah akan meningkat dan menjadi stabil sehingga darah tidak terlalu cepat mengalir ke kepala.
- Selain itu, olahraga merupakan cara yang baik untuk bersantai dan menyingkirkan stres yang mungkin telah memicu migrain.
Iklan
-
Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas. [5] X Teliti sumber Obat antiinflamasi nonsteroid dan analgesik mengurangi nyeri migrain dengan cara mengurangi radang pembuluh darah.
- Obat antiinflamasi nonsteroid termasuk naproxen dan ibuprofen . Analgesik termasuk aspirin dan asetaminofen.
- Supaya pengobatan ini efektif, Anda harus mengonsumsi obat tersebut dalam waktu 30 menit saat gejala migrain pertama muncul. Obat ini masih dapat bekerja meskipun Anda menunggu lebih lama dari waktu tersebut, tetapi serangan migrain bisa berlangsung sedikit lebih lama.
- Jangan minum obat ini lebih dari dua kali dalam seminggu. Tindakan ini dapat menyebabkan Anda mengalami migrain yang muncul kembali setelah pengaruh obat hilang. [6] X Teliti sumber
-
Coba obat pereda sakit mengandung kafeina yang dijual bebas. [7] X Teliti sumber Beberapa obat nonresep mengandung analgesik biasa dengan kafeina dosis rendah. Kafeina mempersempit pembuluh darah dan membuat obat ini menjadi lebih efektif.
- Obat ini biasanya menggabungkan asetaminofen atau aspirin dengan kafeina.
- Penelitian menunjukkan bahwa obat ini dapat bekerja hingga 20 menit lebih cepat daripada obat yang tidak mengandung kafeina.
- Seperti halnya obat pereda sakit yang dijual bebas lainnya, Anda harus mengonsumsi obat ini dalam waktu 30 menit sejak gejala pertama muncul dan hindari mengonsumsi obat ini lebih dari dua kali dalam seminggu.
-
Mintalah resep obat triptan . [8] X Teliti sumber Obat ini bekerja dengan cara menyempitkan pembuluh darah, sehingga membatasi aliran darah ke kepala. Penelitian dan uji coba menunjukkan banyak penderita migrain merasa sangat lega dalam waktu satu jam setelah meminum obat tersebut dan rasa sakit hilang sepenuhnya dalam waktu kurang dari dua jam.
- Hindari minum triptan lebih dari 17 kali dalam sebulan. Hal ini dapat menyebabkan migrain datang kembali karena tubuh sudah terbiasa dengan obat tersebut.
- Perhatikan, Anda dilarang mengonsumsi triptan jika memiliki riwayat serangan jantung atau stroke.
- Triptan secara klinis terbukti menjadi obat migrain nomor satu yang paling efektif.
-
Tanyakan obat dihidroergotamina atau ergotamina pada dokter. [9] X Teliti sumber Obat-obatan resep ini juga menyempitkan pembuluh darah di otak. Selain meredakan rasa sakit, obat-obatan ini juga dikenal dapat mengurangi mual dan sensitivitas cahaya yang terkait dengan migrain.
- Obat ini biasanya diberikan dalam bentuk semprot hidung atau suntikan.
- Suntikan mungkin diberikan untuk tindakan satu kali, tetapi jika Anda sering mengalami migrain, dokter bisa meresepkan obat dalam bentuk semprot hidung.
Iklan
-
Matikan lampu. Kebanyakan migrain terjadi karena dipicu oleh rangsangan sensoris, seperti lampu yang terang atau berkedip. Tenangkan panca indera Anda dengan mematikan lampu dan menutup gorden atau pindah ke ruangan yang gelap. [10] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Tetap tinggal di dalam ruangan gelap tersebut sampai migrain hilang atau selama mungkin.
- Pakailah kacamata surya bila diperlukan. Jika Anda harus keluar rumah dan tidak bisa ke lokasi yang tidak terlalu terang atau tidak ada cahaya, pakailah kacamata surya polarisasi untuk melindungi mata dari bagian spektrum cahaya yang paling terang. Tindakan ini mungkin tidak cukup efektif ketika menghabiskan waktu beberapa menit di ruangan gelap, tapi biasanya akan membantu.
-
Hilangkan kebisingan sebisa mungkin. Sebagaimana halnya cahaya, suara merupakan rangsangan sensoris lain yang diketahui memicu migrain. Matikan semua suara di sekitar Anda, seperti radio dan televisi, atau pindahlah ke tempat yang tenang dan tenteram.
- Jika Anda tidak bisa pergi ke ruangan terpisah, kenakan headphone penghilang suara untuk mencegah suara dari luar.
- Sebagian orang menganggap keheningan menimbulkan stres atau bahkan ketidaknyamanan. Jika hal ini terjadi, hidupkan mesin derau putih ( white noise machine ) atau pembersih udara untuk menciptakan suara yang menenangkan. Anda juga bisa mencoba musik yang menenangkan, namun hindari lagu-lagu yang keras atau gembira.
-
Berbaringlah dan beristirahat. Stres dan kurang tidur adalah pemicu umum sakit kepala migrain lainnya. Luangkan waktu beberapa menit untuk berbaring telentang dan pejamkan mata pada saat migrain menyerang.
- Istirahatlah sekitar 5 sampai 30 menit untuk menghilangkan migrain.
- Namun perhatikan, sebagian migrain juga bisa disebabkan karena terlalu banyak tidur. Jika ini adalah salah satu pemicu migrain yang Anda alami, Anda sebaiknya tidak berbaring terlalu lama. [11] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Tarik napas dalam-dalam. Latihan menarik napas dalam-dalam dapat membuat tubuh rileks, sehingga melepaskan ketegangan yang mungkin memicu migrain. [12] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Berbaringlah telentang dengan bantal di bawah kepala dan bantal lain di bawah lutut. Kaki harus agak menekuk.
- Letakkan tangan kanan (atau tangan yang dominan) di dada bagian atas dan tangan lainnya di bawah tulang rusuk.
- Tarik napas perlahan melalui hidung sampai Anda merasakan perut mendorong tangan kiri (atau tangan yang tidak dominan).
- Embuskan napas perlahan melalui bibir yang mengerucut sembari mengencangkan perut.
- Tahan tangan kanan tetap pada posisi yang sama dalam proses ini.
- Lakukan rutinitas ini selama lima menit.
-
Tempelkan kompres dingin. [13] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Waslap dingin yang ditempelkan pada kepala yang sakit dapat menyebabkan pembuluh darah di daerah tersebut menyempit, sehingga memperlambat aliran darah ke kepala.
- Basahi waslap lembut dan bersih dengan air dingin dan letakkan di dahi atau belakang leher. Biarkan selama 10 sampai 15 menit. Lakukan jeda selama 10 sampai 15 menit sebelum menempelkan kompres kembali dan teruskan dengan pola ini sampai migrain hilang.
- Namun, dalam beberapa kasus, suhu dingin dapat menjadikan migrain bertambah parah. Jika rasa sakit meningkat setelah 5 menit dikompres, segera hentikan dan coba cara yang lain.
-
Mandilah dengan air dingin, dilanjutkan dengan tidur di dalam ruangan yang sejuk. Berdirilah di bawah pancuran air dingin dengan air yang mengalir di atas kepala selama minimal 15 menit. Pijat kepala saat keramas. Hal ini akan mengurangi ketegangan di tubuh sembari melepaskan panas dari kulit kepala.
- Hilangkan air yang berlebihan dari rambut, namun biarkan rambut tetap lembap. Jangan keringkan rambut.
- Berbaringlah di ruangan yang sejuk sementara rambut masih dalam keadaan lembap dan cobalah untuk tidur sebentar. Anda dapat menempatkan handuk di atas bantal jika khawatir bantal menjadi basah.
-
Ubahlah pola makan. [14] X Sumber Tepercaya Johns Hopkins Medicine Kunjungi sumber Seringkali ada makanan-makanan tertentu yang bisa memicu migrain; pemicunya berbeda-beda antara orang yang satu dengan lainnya. Anda bisa mencari tahu pemicu makanan yang Anda miliki dengan mencatat makanan yang dimakan sebelum muncul sakit kepala migrain dan lihatlah apakah semakin lama ada pola-pola yang terbentuk. Makanan pemicu sakit kepala migrain yang umum adalah:
- Makanan yang mengandung aspartam atau MSG
- Alkohol
- Cokelat
- Keju
- Salami (semacam sosis yang diasinkan)
- Minuman berkafein
Iklan
Tips
- Buat catatan harian migrain. [15] X Teliti sumber Ketika migrain menyerang, catatlah kondisi lingkungan di sekitar Anda. Tuliskan rangsangan sensoris (lampu terang, musik keras, bau aneh, dll), penyebab stres, kebiasaan diet, dan kebiasaan tidur. Setelah beberapa kali serangan, baca kembali catatan Anda untuk menentukan kondisi umum yang biasanya ada sebelum migrain menyerang. Kondisi ini adalah "pemicu migrain” Anda dan harus dihindari untuk mencegah atau membatasi terjadinya migrain di kemudian hari.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/alternative-medicine/con-20026358
- ↑ http://www.naturalnews.com/037419_migraines_headaches_pain_relief.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/alternative-medicine/con-20026358
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/migraine/migraine.htm
- ↑ http://www.health.com/health/condition-article/0,,20594100_3,00.html
- ↑ http://www.uptodate.com/contents/migraine-headaches-in-adults-beyond-the-basics
- ↑ http://www.uptodate.com/contents/migraine-headaches-in-adults-beyond-the-basics
- ↑ http://www.uptodate.com/contents/migraine-headaches-in-adults-beyond-the-basics
- ↑ http://www.uptodate.com/contents/migraine-headaches-in-adults-beyond-the-basics
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20026358
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20026358
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20026358
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20026358
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/adult/nervous_system_disorders/migraine_headaches_85,P00814/
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/migraine/migraine.htm
Iklan
