Unduh PDF
Unduh PDF
Diet 5 gigitan merupakan salah satu dari berbagai diet dokter yang telah populer di seluruh dunia, berkat penciptanya, dr. Alwin Lewis, MD, serta dr. Oz dan acara TV-nya. Meskipun dr. Oz menyatakan bahwa asupan makanan yang sangat sedikit untuk jangka panjang (berminggu-minggu) tidak sehat atau aman [1] X Teliti sumber , diet 5 gigitan tetap populer. Jika mencari cara cepat menurunkan berat badan, diet 5 gigitan, meskipun tidak baik bagi tubuh jika dilakukan terlalu lama, dapat menjadi solusi cepat yang efektif.
Langkah
-
Minuman apa pun yang Anda inginkan boleh diminum sebanyak-banyaknya, asalkan minuman tersebut tidak mengandung kalori. Dokter Alwin Lewis mengatakan bahwa meminum banyak cairan merupakan bagian penting diet 5 gigitan, karena membuat perut terasa kenyang dan tubuh tetap terhidrasi. [2] X Teliti sumber Bahkan diet soda juga boleh diminum–jaga saja kalori yang dikonsumsi tetap nol. Terlalu banyak meminum minuman berkarbonasi, dalam bentuk diet soda , bukan perubahan gaya hidup yang baik.
- Dokter Alwin Lewis juga menganjurkan sarapan setiap bagi berupa secangkir besar kopi hitam dan multivitamin berupa “sari buah-buahan”. Ide utama dari anjuran tersebut yaitu tubuh berada dalam kondisi puasa pada malam hari, dan semakin lama kondisi tersebut berlangsung, semakin banyak berat badan yang akan berhasil diturunkan. [3] X Teliti sumber Jadi, minumlah banyak-banyak, khususnya pada pagi hari, guna menghemat batas jumlah gigitan yang berharga untuk nanti serta memperbanyak penurunan berat badan.
-
Konsumsi 5 gigitan/suapan sedang makanan apa pun saat makan siang. Tahap ini terserah Anda, karena diet 5 gigitan merupakan teknik berpuasa termodifikasi. 5 gigitan selada, 5 gigitan lobster thermidor , atau 5 gigitan Snickers dapat dimakan (Dokter Alwin Lewis mengatakan bahwa Snickers merupakan cara termudah memulai diet, selama beberapa hari). Agar mendapatkan kesuksesan yang paling sehat, variasikan 5 gigitan sebagai satu santapan–tiga gigitan hamburger , satu gigitan apel, dan sesuap penuh irisan wortel, misalnya.
- Semakin sedikit variasi gigitan, diet menjadi semakin tidak sehat. Berat badan tetap akan turun karena kalori dibatasi, tetapi beberapa gizi yang diperlukan tubuh mungkin tidak didapatkan.
- Bahkan jika gigitan sudah divariasi, tubuh mungkin tetap tidak mendapatkan cukup mineral dan protein. Pertimbangkan untuk memakan salad atau sayuran kukus untuk mendapatkan enzim dan gizi penting lain (brokoli kaya akan protein). Jangan kaget jika merasa pusing atau sedikit mual (harapannya kondisi tersebut mengurangi rasa lapar). Jika melakukan diet ini, cobalah memilih makanan berkalori tinggi untuk digigit, seperti lemak baik (minyak zaitun, kacang-kacangan, dan sejenisnya), asam lemak omega-3 dari ikan laut dalam, dan berbagai protein lain, guna menjaga tubuh tetap kuat.
-
Makan 5 gigitan makanan apa pun sebagai makan malam. Makan malam memiliki aturan yang sama dengan makan siang: 5 gigitan cukup besar berbagai jenis makanan sekaya mungkin, dan kunyah secara perlahan. Tubuh memerlukan cukup nutrisi untuk tetap aktif, termasuk dengan membakar simpanan lemak guna mendapatkan kalori. Juga, jangan lupa meminum segelas besar air sebelum, saat, dan sesudah makan.
- Salah satu alasan orang-orang cenderung menyukai diet ini adalah karena semua makanan dan minuman diperbolehkan. Jika mau, 5 gigitan kue keju, kue kering, dan es krim dapat dimakan. Namun, usahakan untuk tidak menyerah pada hasrat makan terburuk Anda. Melainkan, makanlah santapan 5 gigitan dengan nutrisi yang seimbang mungkin.
-
Konsumsi satu multivitamin bermineral dan satu kapsul minyak ikan omega-3 murni terkonsentrasi setiap hari. Dokter Alwin Lewis mengakui bahwa asupan kecil makanan, terutama untuk jangka panjang, tidak akan mencukupi kebutuhan nutrisi mikro, vitamin dan mineral, tubuh yang diperlukan untuk menjaga fungsi. Oleh karena itu, dr. Alwin Lewis menganjurkan agar semua orang yang sedang diet mengonsumsi multivitamin setiap hari. Untuk dapat terus diet, aturan ini harus ditaati.
- Aturan tersebut mungkin tampaknya bukan bagian yang penting dalam diet seimbang, tetapi jangan dilewatkan. Diet 5 gigitan sudah cukup tidak sehat tanpa perlu dibuat menjadi semakin tidak sehat dengan tidak mengonsumsi vitamin setiap hari.
- Permen vitamin lezat dan dapat berperan seperti makanan manis di sela-sela rasa lapar–makanlah sebagai gigitan tambahan bebas, jika mau.
-
Jaga ginjal tetap sehat dengan menjaga keseimbangan kadar hidrasi. Pastikan gigitan yang hanya berjumlah sedikit mengandung banyak protein. Makanlah sekitar 2 gigitan makanan berprotein setiap hari (misalnya, Snickers ukuran sedang mengandung beberapa gram protein). Terlalu mudah mendapatkan semua kalori hanya dari karbohidrat dan lemak–sebenarnya, vegetarian berisiko melakukan hal itu setiap hari.
- Cara termudah memastikan asupan protein adalah dengan memakan kacang-kacangan, daging ayam, daging kalkun, daging sapi, dan ikan, yang semuanya kaya akan protein. Tahu juga mengandung protein. Bubuk protein juga dapat dicampurkan dengan minuman.
-
Jika mau, makanlah camilan satu gigitan di sela-sela jam makan. Dokter Alwin Lewis memang mengatakan bahwa 12 gigitan per hari boleh dimakan. Jadi, jika mau, satu gigitan camilan boleh dimakan di sela-sela jam makan. Satu gigitan tersebut akan benar-benar menjadi gigitan khusus. [4] X Teliti sumber
- Buat satu gigitan tersebut sepadan; harus mengenyangkan, untuk meredakan rasa lapar. Pilihan terbaik yaitu makanan berlemak. Satu gigitan besar keju dapat menjadi pilihan bagus, karena juga mengandung protein.
Iklan
-
Ingat, diet 5 gigitan merupakan diet cepat yang pada umumnya dinilai sebagai puasa termodifikasi (kelaparan jangka pendek). Meskipun dibahas di acara TV dr. Oz sebagai diet populer sementara, dr. Oz sendiri menyuarakan kecemasannya terkait diet 5 gigitan. Itu patut dipertimbangkan, karena dr. Oz tampaknya jarang mengkritik.
- Diet 5 gigitan tidak untuk dijadikan gaya hidup seperti berbagai diet lain ( atkins
atau vegetarianisme). Diet 5 gigitan didasarkan pada pemikiran bahwa diet “kelaparan” dengan santapan yang sangat sedikit akan membuat lambung mengecil, sehingga tidak lagi mampu makan banyak.
- Jangan terlalu cemas: sudah terbukti bahwa pada dokter bedah yang melakukan “operasi bedah penurunan berat badan radikal”, lalu mengawasi penyembuhan serta penurunan berat badan pasien telah menunjukkan bahwa orang-orang dapat hidup dengan makan makanan yang sangat sedikit selama berbulan-bulan, dan kemudian sedikit lebih banyak sepanjang sisa hidup mereka (seperti 4-5 kali santapan kecil per hari dan cairan, pengganti makanan atau milkshake , untuk mencukupi kebutuhan kalori selama berpuluh-puluh tahun selanjutnya dalam hidup mereka).
- Sadari bahwa satu-satunya sumber energi tubuh berasal dari gula darah. Orang yang sakit parah mungkin diberi infus “larutan air-gula” sebagai satu-satunya sumber makanan selama berhari-hari, sebelum diberi pengganti makanan cair yang dimasukkan langsung ke lambung, misalnya pasien yang tidak dapat menelan setelah mengalami stroke, atau pasien koma. Tentu saja, diet tersebut dapat menjaga tubuh tetap hidup selama berpuluh-puluh tahun, tetapi tidak optimal.
- Diet 5 gigitan tidak untuk dijadikan gaya hidup seperti berbagai diet lain ( atkins
atau vegetarianisme). Diet 5 gigitan didasarkan pada pemikiran bahwa diet “kelaparan” dengan santapan yang sangat sedikit akan membuat lambung mengecil, sehingga tidak lagi mampu makan banyak.
-
Jangan melakukan diet 5 gigitan untuk jangka waktu lama. Diet ini hanya boleh dilakukan paling lama 2 minggu. Hentikan diet selama beberapa hari, untuk mengembalikan kondisi normal tubuh. Diet 5 gigitan efektif karena tidak makan, tetapi tidak dapat menghidupi tubuh untuk jangka waktu lama.
- Lagi pula, setelah diet, tubuh mungkin sulit makan banyak. Cobalah diet 5 gigitan selama beberapa hari, dan lihat apa yang dirasakan tubuh. Setelah diet, makan lebih sedikit, namun dengan jumlah yang tetap sehat, mungkin menjadi lebih mudah untuk dilakukan.
-
Ketahui bahwa diet 5 gigitan hanya mengandalkan kelaparan dan pembatasan kalori. Tidak ada ilmu ajaib dibalik diet tersebut: hanya membuat diri kelaparan dengan cara yang lebih teratur dan membatasi kalori secara ketat. Jika melakukan diet sekitar 400 kalori per hari, hasilnya akan mirip, tergantung pada pola makan.
- Ide diet serupa dapat dibuat sendiri dengan mudah. Mungkin santapan 5 gigitan, termasuk sarapan? Itu akan menjadi langkah yang menuju ke arah yang benar; mendapatkan nutrisi sedikit lebih banyak setiap hari, tetapi tetap dapat menurunkan banyak berat badan. Variasikan diet dengan ide Anda sendiri agar lebih mungkin dilaksanakan serta lebih sehat.
-
Sadari bahwa memiliki nilai IMT (Indeks Massa Tubuh) yang direkomendasikan, yaitu 18,5, tidak sehat bagi sebagian besar orang . Salah satu target dokter Alwin Lewis untuk para peserta diet 5 gigitan adalah agar mereka memiliki IMT 18,5. Sebagai catatan: IMT 18,5 tidak sehat untuk sebagian besar orang. Dokter Oz sendiri mengatakan bahwa jika mengikuti nilai IMT tersebut, berat badannya tidak boleh melebihi 63,5 kg. [5] X Teliti sumber Penampilan tubuh seperti itu tidak menarik dan, sekali lagi, tidak sehat.
- Sebenarnya, penelitian terbaru telah menemukan bahwa kondisi anoreksik memiliki peluang kematian yang lebih tinggi daripada obesitas. [6] X Teliti sumber Berat badan yang sedikit lebih banyak sebenarnya menguntungkan tubuh. Targetkan nilai IMT yang sehat untuk Anda, bukan nilai IMT yang disarankan oleh seseorang yang bahkan tidak pernah bertemu dengan Anda.
- Jangan memercayai argumen IMT. IMT merupakan rumus berusia 200 tahun yang dibuat untuk mengategorikan orang dalam jumlah banyak dan tidak mempertimbangkan faktor-faktor lain selain tinggi badan dan berat badan. Bahkan bintang film pun terkadang dikategorikan mengalami obesitas. [7] X Teliti sumber Jangan pernah menjadikan nilai IMT sebagai tujuan.
Iklan
-
Gigitlah yang besar. Anda hanya boleh makan 5 gigitan sekali waktu, jadi pastikan setiap gigitan sepadan. Tidak perlu bersikap anggun saat melakukan diet ini. Tenang saja, meskipun 5 gigitan tersebut besar, berat badan akan tetap berkurang. Sesungguhnya, jika menggigit lebih besar, Anda kemungkinan akan rajin melakukan diet ini. Gigitan yang lebih besar akan meringankan beban tubuh dan pikiran.
- Gigitan besar tidak akan memperlambat proses penurunan berat badan. Anda tetap makan hanya 5 gigitan saja untuk jangka waktu yang sangat singkat. Di waktu selain itu, tubuh mencerna makanan dan menggunakan simpanan lemak dan otot. Jika gigitan terlalu kecil, tubuh akan mulai menggunakan otot untuk mendapatkan protein dan kalori yang dibutuhkan.
-
Makanlah berbagai jenis makanan berbeda. Jika memutuskan untuk memakan Snickers setiap hari, diet akan menjadi sulit dijalani. Untuk mempermudah diri menjalani diet, variasikan menu makanan. Pilihlah makanan dari semua kelompok makanan, termasuk makanan berlemak (tubuh memang membutuhkan lemak, terutama saat sedang diet).
- Jika belum juga paham: Anda perlu makan; dan Anda perlu makan berbagai jenis makanan untuk mendapatkan semua gizi yang diperlukan oleh tubuh. Untuk secara harfiah menjaga tubuh tetap hidup dan agar indra perasa tidak bosan, makanlah berbagai jenis makanan berbeda, bahkan jika itu berarti hanya 1 gigitan untuk setiap makanan.
-
Pikirkan uang yang dihemat. Apakah tekad mulai berkurang? Tidak aneh. Dokter Lewis mengatakan bahwa Anda harus memperkuat tekad dan memikirkan kemajuan yang sudah berhasil dicapai. [8] X Teliti sumber Pikirkan juga uang yang berhasil dihemat. Pengehematan tersebut dapat digunakan untuk kebutuhan selama berhari-hari.
- Itu mungkin merupakan satu keuntungan diet 5 gigitan. Tidak ada pembelian makanan khusus untuk membeli keanggotaan; hanya pembatasan makan yang sangat ketat.
-
Jangan melakukan diet 5 gigitan terlalu lama. Sekali lagi, diet ini tidak berkelanjutan. Anda tidak dapat menjalani sepanjang hidup Anda hanya dari makan 10-12 gigitan sehari. Saat sudah berhenti melakukan diet, berat badan akan naik kembali secara perlahan, meskipun mungkin sulit untuk kembali makan seperti dulu. Diet ini hanyalah solusi sementara.
- Dua hari pertama adalah yang paling sulit. Kira-kira setelah hari ketiga, diet akan terasa lebih mudah dijalani. Tubuh menjadi terbiasa mencerna lebih sedikit makanan, dan lambung mengecil. Semakin lama, diet menjadi semakin mudah dijalani. Namun, bukan berarti diet ini baik untuk tubuh. Tubuh hanya menghentikan kinerja secara perlahan. Oleh karena itu, setiap beberapa hari, makanlah secara normal agar tubuh mendapatkan dorongan energi.
Iklan
Peringatan
- Rotasi pelaksanaan diet ini agar tidak dilakukan terlalu lama, karena dapat membahayakan kesehatan.
- Jangan sampai membakar serabut otot! Jika Anda terlalu kurus atau langsing, tidak akan ada kelebihan lemak yang dapat dibakar.
Iklan
Referensi
- ↑ http://blog.doctoroz.com/dr-oz-blog/the-skinny-on-extreme-diets
- ↑ http://www.emaxhealth.com/8782/lose-15-pounds-1-week-5-bite-diet-plan
- ↑ http://www.emaxhealth.com/8782/lose-15-pounds-1-week-5-bite-diet-plan
- ↑ http://www.emaxhealth.com/8782/lose-15-pounds-1-week-5-bite-diet-plan
- ↑ http://www.emaxhealth.com/8782/lose-15-pounds-1-week-5-bite-diet-plan
- ↑ http://blog.doctoroz.com/dr-oz-blog/the-skinny-on-extreme-diets
- ↑ http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=106268439
- ↑ http://www.smashyourscale.com/blog/the-five-bite-diet-is-an-eating-disorder-diet/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.549 kali.
Iklan
