Unduh PDF
Unduh PDF
Walaupun bukan disebabkan oleh virus yang sangat serius, namun pilek tetap bisa membuat Anda sengsara. Kunci untuk menyembuhkan pilek dengan cepat adalah deteksi dini. Jika Anda merasa tertular pilek, Anda harus segera mengambil langkah pencegahan. Tingkatkan asupan vitamin. Ringankan gangguan tenggorokan. Bersihkan rongga hidung. Tindakan-tindakan ini akan memperkuat kemampuan tubuh untuk melawan pilek dan diharapkan dapat mengurangi durasinya. Selain tindakan ini, sebisa mungkin Anda harus istirahat dan rileks. Jangan mencoba minum antibiotik, karena pilek disebabkan oleh virus, bukan bakteri, jadi antibiotik tidak akan membantu.
Langkah
-
Deteksi pilek secepatnya. Gejala-gejala pilek mulai hampir seketika setelah Anda tertular virus. Tanda-tanda pilek antara lain hidung berair, tenggorokan sakit, batuk, kongesti atau lendir berlebih, tubuh agak nyeri, suhu sedang, dan kelelahan ringan. [1] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Jika Anda ingin berkesempatan untuk menyembahkan pilek secepatnya, Anda harus bertindak cepat. Setelah 12 jam pertama, pilek akan menyebar hingga bertahan di tubuh Anda selama berhari-hari. Anda harus memperkuat daya tahan tubuh.
-
Minum obat penekan batuk. Gunakan penekan batuk hanya jika batuk Anda kering. Penekan batuk antara lain dextromethorphan dan codeine . Namun Anda mungkin membutuhkan resep untuk codeine . Efek sampingnya antara lain mengantuk dan konstipasi. Dextromethorphan tersedia dalam bentuk tablet atau sirop dan kadang dikombinasikan dengan ekspektoran. [2] X Sumber Tepercaya National Heart, Lung, and Blood Institute Kunjungi sumber Jika batuk Anda dari dada dan mengeluarkan lendir, jangan minum penekan batuk, karena obat ini dapat meningkatkan kemungkinan pengembangan infeksi dada. Sebaiknya minta sirop batuk ekspektoran kepada apoteker.
-
Minum dekongestan. Dekongestan hidung—bentuk cair ataupun pil—membantu menyempitkan pembuluh darah dalam membran hidung dan memungkinkan rongga hidung terbuka. Phenylephrine (seperti Sudafed PE) dan pseudoephedrine (Sudafed) adalah dua dekongestan bebas resep yang terbukti membantu menyembuhkan pilek.
- Anda juga bisa mendapatkan dekongestan untuk semprotan hidung tanpa resep. Hanya diperlukan satu atau dua semprotan cepat dan Anda akan segera merasa lega. Semprotan hidung mengandung oxymetazoline , phenylephrine , xylometazoline , atau naphazoline . Gunakan sesuai petunjuk. Penggunaan lebih dari 3–5 kali sehari justru dapat meningkatkan perasaan tersumbat. [3] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Efek samping dekongestan antara lain insomnia (masalah tidur), pusing, dan peningkatan tekanan darah. Jangan menggunakan dekongestan oral jika Anda memiliki masalah jantung atau hipertensi. Gunakan di bawah arahan dokter jika Anda memiliki diabetes, masalah tiroid, glaukoma, atau masalah prostat. [4] X Teliti sumber
-
Minum ekspektoran. Ekspektoran adalah jenis obat bebas resep yang membersihkan sinus dengan cara mengencerkan lendir dan mengeluarkan dahak yang mungkin tertahan di paru-paru. Obat ini akan membuat Anda bernapas lebih mudah sehingga merasa lebih nyaman.
- Ekspektoran tersedia bebas di apotek. Obat ini biasanya dijual dalam bentuk cair, tetapi juga bisa berupa tablet dan puyer. Di AS, satu-satunya bahan ekspektoran yang saat ini tersedia tanpa memerlukan resep hanyalah guaifenesin . Bahan aktif ini yang paling dicari ketika memilih obat batuk. Merek ekspektoran mengandung guaifenesin yang paling umum di apotek adalah Mucinex. [5] X Teliti sumber
- Hati-hatilah karena seperti obat-obatan lain, ekspektoran memiliki efek samping. Efek samping yang paling umum dikaitkan dengan ekspektoran antara lain mual, muntah dan mengantuk. Hentikan penggunaan obat ini jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut. [6] X Teliti sumber
-
Tingkatkan asupan vitamin C. Vitamin C telah lama dipercaya karena sifatnya yang dapat mencegah pilek, tetapi tahukah Anda bahwa vitamin C juga membantu mempersingkat durasi pilek? [7] X Teliti sumber
- Tambah asupan vitamin C Anda dengan minum jus jeruk dan makan buah dan sayur seperti stroberi, kiwi, dan sayuran berdaun hijau yang mengandung vitamin C tinggi.
- Anda juga dapat meminum suplemen vitamin C, tersedia dalam bentuk tablet di toko obat dan makanan. Menurut National Institutes of Health Amerika, dosis yang direkomendasikan adalah 90 mg sehari untuk pria dan 75 mg sehari untuk wanita. [8] X Teliti sumber
-
Temui dokter. Tubuh Anda memiliki kemampuan untuk melawan pilek, tetapi dokter bisa memberikan tambahan resep untuk meringankan gejalanya. Namun jangan meminta antibiotik untuk pilek pada dokter, antibiotik tidak akan memperbaiki gejala atau durasi pilek Anda.
- Segera hubungi dokter jika Anda mengalami salah satu gejala berikut ini:
- Sakit telinga/kehilangan pendengaran
- Demam di atas 39ºC
- Demam di atas 38ºC yang berlangsung selama lebih dari 3 hari
- Sesak napas/bengek
- Lendir berdarah
- Gejala-gejala umum yang berlangsung selama lebih dari 7 hingga 10 hari [9] X Teliti sumber
- Sakit tenggorokan dengan demam, tetapi tidak batuk dan tidak ada ingus. Ini mungkin indikasi radang tenggorokan yang harus segera dirawat dengan antibiotik untuk mencegah komplikasi jantung.
- Batuk dengan demam, namun tanpa ingus dan sakit tenggorokan. Gejala ini mungkin mengindikasikan pneumonia dan harus dirawat dengan antibiotik.
Iklan
-
Bersitkan hidung Anda dengan benar. Saat hidung terasa penuh, secara alami Anda tentu ingin membersitkan hidung, tetapi hati-hati jangan sampai berlebihan. Walaupun membersitkan hidung dapat membantu membersihkan rongga hidung dari lendir berlebih, namun bersitan yang terlalu keras atau terlalu sering justru memiliki efek berlawanan. [10] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Bahkan, beberapa ahli menyatakan bahwa membersitkan hidung dapat menyebabkan peningkatan tekanan karena lendir terperangkap, yang menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada rongga hidung. [11] X Teliti sumber Anda dapat menghindari masalah ini dengan hanya membersitkan hidung saat dibutuhkan, dan dengan cara pembersitan yang benar.
- Cara membersitkan hidung yang benar adalah menutup satu lubang hidung dengan jari, kemudian bersitkan dengan pelan untuk membersihkan lubang hidung satunya. Proses yang sama kemudian diulang pada lubang hidung sebelahnya. Pastikan Anda mencuci tangan dengan sabun antibakteri setelahnya untuk menghindari penyebaran virus pilek. [12] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Hindari iritasi pada hidung karena bersitan yang terlalu keras dengan menggunakan sapu tangan katun halus dan sedikit petroleum jelly untuk melembapkan dan melumasi lubang hidung. [13] X Teliti sumber
-
Cobalah menggunakan larutan irigasi saline atau sinus untuk membersihkan rongga hidung. Semua jenis botol atau wadah dengan ujung kecil dapat digunakan bersama larutan saline untuk mengencerkan dan mengeluarkan lendir dari rongga hidung.
- Cobalah membuat larutan saline dengan mencampur setengah sendok teh garam kosher ke dalam segelas air.
- Isi wadah dengan larutan saline, miringkan kepala Anda ke satu sisi (di atas wastafel), dan masukkan ujung wadah ke salah satu lubang hidung Anda dan tuang. Larutan saline akan menggenang di lubang hidung sebelum keluar dari lubang hidung satunya. Ketika tetesannya berhenti, bersitkan hidung Anda dengan pelan, kemudian ulangi proses ini di lubang hidung satunya. [14] X Sumber Tepercaya US Food and Drug Administration Kunjungi sumber
-
Gunakan perawatan uap. Uap berguna sekali untuk menjernihkan kepala. Panas dari uap melonggarkan lendir sementara kelembapan dari air membantu melegakan rongga hidung yang kering. [15] X Teliti sumber Gunakan uap dengan salah satu cara berikut: [16] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Uapi wajah Anda dengan sepanci air mendidih. Tuang air panas ke dalam mangkuk kemudian tempatkan wajah di atasnya hingga terkena uap. Letakkan handuk di atas kepala untuk menyimpan uap. Tambahkan dua tetes minyak esensial untuk membersihkan sinus (seperti minyak tea tree atau pepermin) untuk memaksimalkan pembersihan rongga hidung.
-
Mandilah dengan air panas. Ya, walaupun sedang tidak enak badan, Anda tidak boleh melewatkan mandi setiap hari karena mandi dapat membantu menyembuhkan pilek lebih cepat. Panaskan air sampai pengaturan tinggi namun tetap terasa nyaman, dan biarkan kamar mandi dipenuhi uap. Jika panas membuat Anda merasa agak lemah atau pusing, Anda dapat membawa kursi atau bangku plastik ke dalam kamar mandi.
- Mandi uap panas sangat bermanfaat ketika sedang pilek, tidak hanya untuk melegakan, tetapi juga karena efek hangat dan relaksasi. Sekali lagi, cobalah menggunakan air yang sepanas mungkin. Jika ingin mencuci rambut (dengan berendam atau pancuran), ingatlah untuk mengeringkan rambut sampai kering setelahnya, karena rambut yang lembap akan menurunkan panas tubuh, yang tidak baik ketika pilek.
-
Minum cairan panas. Ketika sedang pilek, tidak ada yang lebih nyaman daripada minuman panas. Tetapi di luar faktor nyaman tersebut, minuman panas dapat membantu membersihkan rongga hidung dan meringankan sakit tenggorokan, sehingga minuman ini sangat sempurna untuk menyembuhkan pilek.
- Pilihan minuman panas yang baik adalah teh herbal, seperti kamomil dan pepermin. Teh yang biasa dan kopi memang dapat membuat Anda lebih ringan jika merasa pusing, tetapi tidak baik untuk hidrasi.
- Salah satu cara pengobatan pilek tradisional yang masih mujarab hingga saat ini adalah minuman sederhana yang terbuat dari air hangat, lemon, dan madu. Air panas membersihkan penyumbatan. Lemon meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan madu melegakan sakit tenggorokan. Cukup tambahkan seiris lemon segar ke dalam secangkir air hangat dan tambahkan madu sesuai selera. [17] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Sup ayam telah lama dipilih sebagai makanan bergizi untuk pasien pilek dan bukan hanya karena mudah dimakan dan efek nyaman yang diberikan. Ada bukti ilmiah yang mendukung gagasan bahwa sup ayam membatasi produksi sel darah putih tertentu yang berkontribusi pada gejala pilek. [18] X Teliti sumber
Iklan
-
Ambil waktu untuk beristirahat. Salah satu cara pasti untuk memperpanjang durasi pilek—sampai berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu—adalah terus melakukan aktivitas normal dan tidak memberikan waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri. Cara terbaik untuk menyingkirkan pilek secepatnya adalah libur selama beberapa hari, rileks di tempat hangat dan nyaman, dan membiarkan tubuh Anda istirahat.
- Walaupun Anda enggan mengambil cuti sakit, pikirikan rekan-rekan kerja Anda—mereka tentu tidak ingin Anda menyebarkan kuman di kantor! Dengan tingal di rumah, berarti Anda telah membantu mereka.
- Selain itu, pilek adalah virus yang menyerang dan melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga Anda lebih rentan tertular penyakit lain atau pilek Anda menjadi semakin parah. Oleh karena itu, istirahat di rumah adalah pilihan paling aman, paling tidak sampai Anda mulai merasa lebih baik.
-
Istirahat yang cukup. Cobalah mengingat bahwa tubuh Anda sedang berusaha keras melawan virus pilek dan membutuhkan semua energi yang dimiliki untuk bisa menang. Membuat diri Anda lelah dengan melakukan kegiatan lain di rumah, seperti menyelesaikan pekerjaan rumah tangga, olahraga, jalan-jalan, dan aktivitas lainnya hanya akan memperpanjang masa pilek dan membuat Anda merasa lebih parah. Pastikan Anda tidur setidaknya delapan jam di malam hari dan sering-sering tidur siang. [19] X Teliti sumber
- Walaupun Anda tidak bisa tidur, cobalah meringkuk di sofa dengan selimut hangat dan minuman panas. Manfaatkan waktu istirahat ini untuk menonton ulang serial favorit seperti Friends atau menamatkan semua buku Harry Potter.
- Ketika tidur, cobalah menyangga kepala Anda dengan bantal ekstra. Mungkin akan terasa agak aneh jika Anda tidak terbiasa, tetapi sudut yang lebih tinggi akan membantu mengeringkan rongga hidung. Jika rasanya sangat tidak nyaman, cobalah menempatkan bantal ekstra di bawah seprai atau di bawah kasur, agar sudutnya tidak terlalu tajam. [20] X Teliti sumber
-
Pastikan Anda tetap hangat. Walaupun cuaca dingin atau kedinginan tidak benar-benar menyebabkan pilek (penyebabnya adalah virus pilek), namun mengusahakan agar tetap hangat selama proses pemulihan akan membantu. Jadi atur termostat, nyalakan api dan tumpuk selimut—Anda akan segera merasa lebih baik.
- Walaupun kondisi hangat memiliki manfaat, namun kehangatan kering justru dapat mengiritasi rongga hidung dan tenggorokan yang meradang. Anda dapat melawannya dengan menggunakan humidifier untuk mengemballikan kelembapan udara. Alat ini dapat membantu Anda untuk bernapas lebih nyaman.
- Namun Anda harus berhati-hati karena humidifier dapat menyebarkan patogen dan jamur. [21] X Teliti sumber
-
Minum banyak cairan. Membersitkan hidung dan berkeringat di bawah selimut tebal dapat menyebabkan dehidrasi yang akan memperparah gejala pilek, sehingga Anda akan merasa sakit kepala dan tenggorokan kering.
- Usahakan minum sedikit lebih banyak dari rata-rata ketika Anda sakit, bisa dengan cairan dalam bentuk teh panas, sup, buah dan sayuran dengan kandungan air tinggi (semangka, tomat, mentimun, nanas), atau air putih.
- Cara mudah untuk mengecek dehidrasi adalah memeriksa urine Anda. Jika warnanya kuning pucat atau hampir bening, berarti Anda baik-baik saja. Tetapi jika warnanya kuning tua, artinya ada kotoran dengan konsentrasi tinggi dalam tubuh Anda yang tidak diencerkan, dan ini adalah tanda untuk minum lebih banyak.
Iklan
-
Minum obat pereda sakit/penurun demam. Jika Anda merasakan nyeri dan suhu tinggi, dua pilihan utama untuk Anda adalah acetaminophen (Tylenol) dan AINS (obat antiinflamasi nonsteroid seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen ). Hindari AINS jika Anda memiliki asam lambung atau gangguan maag. Jika Anda telah minum AINS untuk mengobati masalah lain, bicaralah dengan dokter jika ingin menambah penggunaannya. Jangan minum lebih dari jumlah yang diresepkan, sebagaimana petunjuk dalam kemasan. Penggunaan yang terlalu banyak dapat menyebabkan keracunan lever. Anda tentu tidak ingin mengidap kondisi lain yang lebih parah ketika sedang mencoba melawan pilek. [22] X Teliti sumber
-
Berkumurlah dengan air garam untuk meringankan sakit tenggorokan. Kongesti bukanlah satu-satunya gejala tidak enak yang harus Anda lawan selama pilek, tenggorokan kering, gatal, atau sakit juga sama mengganggunya. Cara yang mudah dan alami untuk mengatasinya adalah berkumur dengan larutan garam. Air akan menghidrasi tenggorokan, sementara sifat antiseptik garam membantu melawan infeksi. Buat larutan sendiri dengan mencampur satu sendok teh garam ke dalam segelas air hangat. Jika rasanya sangat tidak enak, tambahkan sedikit soda kue untuk menyamarkan sedikit rasa asin. Berkumurlah dengan larutan ini hingga empat kali sehari. Jangan ditelan. [23] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Minum sirop elderberry . Elderberry dikatakan sangat bagus untuk meningkatkan kekebalan tubuh alami, dan karenanya sangat populer sebagai pengobatan alami untuk pilek. Elderberry mengandung flavonoid , yang memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu mencegah kerusakan sel-sel tubuh. Akan tetapi, sangat sedikit studi yang dilakukan pada manusia, jadi peneliti tidak tahu bagaimana keefektifannya. Anda dapat menggunakan elderberry dengan beberapa cara seperti berikut: [24] X Teliti sumber
- Minum satu sendok penuh sirop elderberry setiap pagi. Sirop ini dapat dibeli di apotek.
- Menambahkan beberapa tetes ekstrak elderberry (juga dapat dibeli di apotek) ke dalam segelas air atau jus.
- Atau minum teh elderberry —minuman panas dengan bunga elder dan daun pepermin.
-
Minum satu sendok madu murni. Madu murni efektif dan alami untuk meningkatkan kekebalan tubuh, dan karena bersifat antivirus dan meringankan sakit tenggorokan, madu menjadi kandungan utama dalam banyak obat pilek alami. [25] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Anda bisa minum satu sendok madu murni begitu saja atau dicampur dalam air atau teh hangat. Obat alami lain yang bagus untuk menyembuhkan pilek adalah segelas susu dicampur dengan satu sendok kunyit bubuk, kemudian aduk cepat dengan satu sendok madu. Cobalah menggunakan madu murni dari daerah setempat, karena tubuh Anda mengembangkan toleransi terhadap penyebab alergi yang berasal dari daerah Anda sendiri. [26] X Teliti sumber
-
Makan bawang putih. Bawang putih memiliki manfaat kesehatan yang impresif berkat sifat antimikroba, antivirus, dan antibiotik yang dikandungnya. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa bawang putih mentah dapat membantu meringankan gejala pilek, mempersingkat durasi pilek dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah pilek datang lagi. [27] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Bawang putih dapat diminum dalam bentuk suplemen, tetapi hasil terbaik akan didapatkan jika dimakan mentah. Hancurkan satu siung bawang putih dan diamkan pada suhu kamar selama 15 menit. Proses ini memungkinkan pengembangan senyawa yang disebut alisin—sumber antibakteri mujarab yang membuat bawang putih bermanfaat bagi kesehatan.
- Bawang putih dapat dimakan mentah begitu saja (jika perut Anda kuat) atau dicampur dengan sedikit madu atau minyak zaitun dan dioleskan pada biskuit. [28] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Minum suplemen alami. Ada beberapa suplemen alami tertentu yang dipercaya membantu meringankan gejala pilek. Walaupun belum tentu dapat menyembuhkan atau menghentikan pilek, namun dapat membantu mengusirnya lebih cepat. Contoh:
- Echinacea adalah suplemen herbal yang dipercaya mengandung sifat antivirus yang membantu perawatan infeksi pernapasan. Bila diminum dalam bentuk tablet secepatnya ketika gejala pertama muncul, echinacea dipercaya dapat mengurangi durasi pilek. [29] X Teliti sumber
- Seng adalah zat alami lain yang dibuktikan oleh penelitian ilmiah dapat mempersingkat durasi pilek dengan mencegah reproduksi virus. Seng dapat diminum dalam bentuk tablet, permen lozenge atau sirop. [30] X Teliti sumber
- Ginseng adalah pengobatan kuno untuk pilek yang telah terbukti secara ilmiah membantu mempersingkat durasi pilek, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ginseng dapat diminum dalam bentuk suplemen, atau merebus akarnya dalam air untuk dijadikan teh. [31] X Teliti sumber
Iklan
Hal yang Anda Butuhkan
- Tisu
- Obat
- Mandi
- Tempat tidur
- Minuman panas
- Film dan buku (atau apa pun yang dapat dilakukan tanpa perlu mengeluarkan tenaga)
Referensi
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/symptoms/con-20019062
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/cough/treatment
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20048631
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a608026.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a682494.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a682494.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002145.htm
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/commno-cold-complications?page=3
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10671347
- ↑ http://www.nytimes.com/2009/02/10/health/10real.html?_r=1&
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10671347
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000678.htm
- ↑ http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm316375.htm
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/8-tips-to-treat-colds-and-flu-the-natural-way
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cold-common/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20048631
- ↑ http://www.humanillnesses.com/Infectious-Diseases-He-My/Influenza.html
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/252516.php
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003051.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/cool-mist-humidifiers/AN01577
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a681004.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/elderberry
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/honey/faq-20058031
- ↑ http://www.naturalnews.com/035493_raw_honey_health_benefits_antibacterial.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0013804/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0013804/
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/four-natural-cold-remedies-do-they-work?page=2
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/967.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/967.html
Iklan
