Diet Apa yang Cocok Untuk Kamu?

Cari tahu jawabannya lewat kuis ini!

Kesulitan mewujudkan target kesehatan kamu? Kamu tidak sendirian. Banyak orang yang merasa sangat sulit menurunkan berat badan. Walaupun memiliki motivasi kuat, kamu mungkin tetap sulit meraih hasil yang kamu inginkan. Jadi, apa yang harus kamu lakukan selanjutnya?

Pada kenyataannya, diet modern memiliki satu kekurangan: personalisasi. Tiap-tiap orang belajar, berpikir, dan menjalani hidup dengan cara yang berbeda, lalu kenapa kebanyakan orang menggunakan cara yang sama untuk menurunkan berat badan? Carilah metode yang benar-benar cocok agar kamu lebih bersemangat dan kuat untuk menggapai tujuan. Klik “Mulai Quiz” sekarang juga untuk menemukan metode diet terbaik untukmu.

Beragam jenis makanan dari berbagai macam kelompok makanan sehat.

Kuis menjadi lebih menyenangkan bersama teman-teman

Bagikan kuis ini ke teman-temanmu dan bandingkan hasilnya

Ringkasan Pertanyaan

1. Kamu ingin diet yang:
  1. Memungkinkan kamu merasa lebih terkendali.
  2. Tidak perlu membuat kamu menebak-nebak.
  3. Bisa mengurangi rasa bersalah atau malu yang berhubungan dengan makanan.
  4. Tidak mengendalikan seluruh hidup kamu.
2. Pernyataan mana yang paling menggambarkan diri kamu?
  1. Aku biasanya makan sambil melakukan hal lain.
  2. Aku merasa lebih sehat ketika membuat perubahan kecil yang menyehatkan, misalnya mengganti bubur ayam dengan smoothie sayuran untuk sarapan.
  3. Aku kadang ingin sekali ngemil, tapi merasa bersalah setelah ngemil.
  4. Aku suka makan snack tanpa rencana! Kalau orang rumah makan es krim, aku juga ikut makan.
3. Apa yang paling membuatmu merasa kuat?
  1. Ketika merasa hadir, penuh kesadaran, dan terkendali.
  2. Meraih tujuan dan melihat hasilnya.
  3. Bisa mengatasi masalah lama yang menyulitkan aku di masa lalu.
  4. Menjalani gaya hidup seimbang, ketika kesuksesan dan kesenangan memiliki porsi yang sama besar.
4. Kesehatan akan lebih mudah dicapai jika:
  1. Aku punya banyak waktu untuk memikirkan dan menyiapkan makanan.
  2. Ada orang yang membimbingku menjalani prosesnya.
  3. Makanan tidak digunakan untuk tujuan lain, misalnya untuk kenyamanan.
  4. Aku tidak harus menghindari semua makanan yang kusukai.
5. Dulu, apa yang membuat kamu berhenti diet?
  1. Kurang perencanaan. Aku kadang harus makan apa saja yang kebetulan ada.
  2. Kurang rutinitas. Dietku sama sekali tidak terstruktur dulu.
  3. Aku menghadapi banyak masalah. Aku pernah makan supaya bisa rileks atau nyaman.
  4. Sering ingin makan sesuatu. Meskipun diet, makanan itu harus tetap dinikmati. Kalau aku lagi mau makan sesuatu, aku nggak mau membatasi diri.
6. Pilih pernyataan yang paling relate dengan kamu:
  1. Makanan adalah sumber nutrisi dan kegembiraan.
  2. Menjalani hidup sehat adalah tantangan, tetapi menghadapi tantangan itu pasti berguna.
  3. Makin sering aku belajar menerima dan memproses perasaan, hidupku akan bertambah baik (termasuk kesehatanku).
  4. Menemukan keseimbangan merupakan cara terbaik untuk meraih keberhasilan jangka panjang.
7. Setelah berhasil meraih tujuan penting di masa lalu, apa yang membuat kamu bisa tetap fokus di jalur itu?
  1. Motivasi internal dan kesadaran penuh.
  2. Rutinitas dan kerja keras.
  3. Mencintai diri sendiri dan perubahan pribadi.
  4. Kemampuan untuk berkompromi dan fleksibel.
8. Bagaimana perasaan kamu seandainya kamu berhasil mewujudkan terget kesehatanmu?
  1. Tenang.
  2. Sukses.
  3. Lega.
  4. Puas.
9. Dari pernyataan berikut ini, tujuan kesehatan apa yang kamu inginkan?
  1. Perasaan untuk memiliki kendali terhadap tubuh, kesehatan, dan diet.
  2. Mendapatkan berat badan atau bentuk otot tubuh tertentu.
  3. Menumbuhkan hubungan yang menyenangkan dan berkelanjutan dengan makanan.
  4. Aku memiliki tujuan yang fleksibel. Aku ingin merasa lebih baik secara keseluruhan.
10. Skenario mana yang membuat kamu merasa paling nyaman?
  1. Menikmati setiap gigitan wrap atau salad yang lezat dan penuh gizi.
  2. Mencapai tujuan kebugaran harian. Beraktivitas selama 1 jam berarti telah mencapai sasaran.
  3. Meski ingin makan snack ketika sedih, tetapi aku akhirnya memilih membaca buku, berjalan-jalan, atau nonton film.
  4. Memanjakan diri dengan menikmati kue lezat dari temanku. Pasti rasanya enak.
11. Dulu, bagaimana perasaan kamu saat akhirnya berhenti diet?
  1. Sibuk, banyak gangguan, atau stres.
  2. Tidak punya motivasi.
  3. Sedih atau bosan.
  4. Frustrasi. Coba ada caranya aku bisa lebih sehat secara bertahap, tanpa membuatku merasa gagal saat makan sesuatu.
12. Di antara tips diet di bawah ini, mana yang paling mungkin kamu lakukan?
  1. Makan secara perlahan, dengan gigitan kecil.
  2. Menjalani diet dengan aktivitas dan target kalori harian yang ketat.
  3. Mengalihkan perhatian ke hal lain (misalnya podcast yang menarik) saat ingin ngemil.
  4. Memasukkan kebiasaan baru yang sehat secara perlahan untuk memperbaiki kesehatan secara halus dan bertahap.

Quiz Lain

Apa kamu suka quiz ini?

Selain membantu menurunkan berat badan, makan dengan penuh kesadaran juga bisa membantu kamu belajar menikmati makanan. Metode yang dilakukan adalah memperlambat, memperhatikan, dan menikmati setiap gigitan. Untungnya, keterampilan ini mudah dikuasai, terutama jika kamu punya dukungan yang tepat.","edit_links":[{"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Meningkatkan-Kesadaran-Mental"},{"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Mengembangkan-Kebiasaan-Makan-yang-Sehat"}],"link_data":[{"title":"Cara Meningkatkan Kesadaran Mental","id":2154996,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Meningkatkan-Kesadaran-Mental","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Be-More-Mentally-Aware-Step-18.jpeg\/-crop-200-200-200px-Be-More-Mentally-Aware-Step-18.jpeg","alt":"Cara Meningkatkan Kesadaran Mental"},{"title":"Cara Mengembangkan Kebiasaan Makan yang Sehat","id":2153096,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Mengembangkan-Kebiasaan-Makan-yang-Sehat","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Develop-Healthy-Eating-Habits-Step-17-Version-4.jpg\/-crop-200-200-200px-Develop-Healthy-Eating-Habits-Step-17-Version-4.jpg","alt":"Cara Mengembangkan Kebiasaan Makan yang Sehat"}],"minimum":0},{"text":"Kamu perlu program diet yang terstruktur.","meaning":"Bagi beberapa orang, kunci keberhasilan adalah kebiasaan, rutinitas, dan tujuan yang jelas. Motivasi diri bisa naik dan turun, tetapi kamu bisa tetap fokus jika memiliki rancangan tindakan yang jelas. Bagi kamu, ini bukan sekadar struktur. Mencapai tolok ukur dan meraih tujuan secara bertahap bisa membuatmu puas, yang akan memudahkan kamu tetap berada dalam jalur program kesehatan secara berkelanjutan.Dengan program yang terorganisir, kamu tidak akan menjalani diet secara sembarangan. Kelancaran prosesnya akan dipastikan melalui asupan kalori harian, asupan air putih, dan target yang ingin kamu capai. Namun, bagaimana cara mengetahui rancangan yang tepat untukmu? Program diet pribadi sangat bagus untuk kamu. Kamu mungkin bisa berkonsultasi dengan praktisi kesehatan seperti dokter spesialis gizi klinik atau dietisien di sekitarmu.","edit_links":[{"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Menentukan-Program-Diet"},{"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Menyusun-Menu-Makanan-yang-Sehat-dan-Seimbang"}],"link_data":[{"title":"Cara Menentukan Program Diet","id":2154416,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Menentukan-Program-Diet","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Establish-a-Diet-Plan-Step-17.jpg\/-crop-200-200-200px-Establish-a-Diet-Plan-Step-17.jpg","alt":"Cara Menentukan Program Diet"},{"title":"Cara Menyusun Menu Makanan yang Sehat dan Seimbang","id":2160738,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Menyusun-Menu-Makanan-yang-Sehat-dan-Seimbang","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Gain-Weight-Naturally-Step-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Gain-Weight-Naturally-Step-3.jpg","alt":"Cara Menyusun Menu Makanan yang Sehat dan Seimbang"}],"minimum":0},{"text":"Kamu perlu diet yang bisa memperbaiki hubunganmu dengan makanan.","meaning":"Hubungan yang rumit dengan makanan adalah hal yang wajar, tetapi kondisi ini bisa sulit ditangani. Kamu mungkin merasa bahwa kebiasaanmu secara emosional terkait dengan sesuatu yang kompleks, misalnya keinginan untuk mendapat kesenangan, relaksasi, atau gangguan, Jika hal itu yang menjadi masalah, kamu tidak sendirian. Jika kamu mengakui dan menyadarinya, kamu akan memiliki senjata yang kuat. Dengan rancangan diet yang benar, kamu bisa menangani akar masalah sekaligus meraih tujuan kesehatan yang kamu inginkan.","edit_links":[{"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Mengembangkan-Kebiasaan-Makan-yang-Sehat"},{"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Menjalani-Diet-Seimbang"}],"link_data":[{"title":"Cara Mengembangkan Kebiasaan Makan yang Sehat","id":2153096,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Mengembangkan-Kebiasaan-Makan-yang-Sehat","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Develop-Healthy-Eating-Habits-Step-17-Version-4.jpg\/-crop-200-200-200px-Develop-Healthy-Eating-Habits-Step-17-Version-4.jpg","alt":"Cara Mengembangkan Kebiasaan Makan yang Sehat"},{"title":"Cara Menjalani Diet Seimbang","id":2152849,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Menjalani-Diet-Seimbang","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Beat-Drug-Addiction-Step-22.jpg\/-crop-200-200-200px-Beat-Drug-Addiction-Step-22.jpg","alt":"Cara Menjalani Diet Seimbang"}],"minimum":0},{"text":"Kamu perlu diet yang fleksibel dan tidak terlalu membatasi.","meaning":"Tujuan kesehatan adalah hal yang penting bagimu, tetapi diet modern terasa tidak realistis. Kamu masih ingin menikmati hidangan yang kamu sukai dan sesekali memanjakan diri sendiri. Jika kamu terus-menerus menyantap makanan hambar dan membosankan, apakah kamu masih mau menjalani diet?Beberapa orang menganggap bahwa kunci keberhasilan diet adalah mencapai keseimbangan. Dengan metode yang lebih fleksibel, mungkin kamu bisa menjalani diet dengan lebih mudah dan merasa lebih nyaman dalam prosesnya. Lalu, bagaimana cara menemukan program diet yang memungkinkan kamu mendapatkan keduanya? Untuk memperoleh hasil yang maksimal, sebaiknya kamu berkonsultasi dengan profesional. Kamu mungkin bisa berkonsultasi dengan praktisi kesehatan seperti dokter spesialis gizi klinik atau dietisien di sekitarmu.","edit_links":[{"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Mengembangkan-Kebiasaan-Makan-yang-Sehat"},{"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Mulai-Berolahraga"}],"link_data":[{"title":"Cara Mengembangkan Kebiasaan Makan yang Sehat","id":2153096,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Mengembangkan-Kebiasaan-Makan-yang-Sehat","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Develop-Healthy-Eating-Habits-Step-17-Version-4.jpg\/-crop-200-200-200px-Develop-Healthy-Eating-Habits-Step-17-Version-4.jpg","alt":"Cara Mengembangkan Kebiasaan Makan yang Sehat"},{"title":"Cara Mulai Berolahraga","id":2139271,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Mulai-Berolahraga","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Start-Working-Out-Step-20-Version-4.jpg\/-crop-200-200-200px-Start-Working-Out-Step-20-Version-4.jpg","alt":"Cara Mulai Berolahraga"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Kenapa<\/picture>","alt":"Test: Kenapa Aku Tidak Bisa Tidur?"},{"title":"Apakah Kamu Mengalami Social Anxiety? - Test","id":2176679,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Kecemasan-Sosial-quiz","image":"\"Kecemasan<\/picture>","alt":"Apakah Kamu Mengalami Social Anxiety? - Test"},{"title":"Test: Apa Jenis Kulitku?","id":2175637,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Apa-Jenis-Kulitku-quiz","image":"\"Apa<\/picture>","alt":"Test: Apa Jenis Kulitku?"}],"number":1},{"text":"Aku ingin mengatasi masalah yang terkait dengan hubunganku dan orang lain.","result":"Jangan khawatir! Kami punya beberapa kuis untuk membantu kamu:","next_quizzes":[{"title":"Test: Apakah Kamu Cocok dengan Pasanganmu?","id":2176105,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Apakah-Kamu-Cocok-dengan-Pacarmu-quiz","image":"\"Apakah<\/picture>","alt":"Test: Apakah Kamu Cocok dengan Pasanganmu?"},{"title":"Test: Apakah Kamu Kodependen?","id":2176514,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Ketergantungan-dalam-Suatu-Hubungan-quiz","image":"\"Ketergantungan<\/picture>","alt":"Test: Apakah Kamu Kodependen?"},{"title":"Seberapa Dekatkah Kamu dengan Temanmu? - Test","id":2176409,"url":"https:\/\/id.wikihow.com\/Seberapa-Dekatkah-Kamu-dengan-Temanmu-quiz","image":"\"Seberapa<\/picture>","alt":"Seberapa Dekatkah Kamu dengan Temanmu? - Test"}],"number":2}]}" class="quiz_questionnaire_data"/>


Kiat Ampuh untuk Menjaga Berat Badan yang Sehat

Buat komitmen dan tetaplah bertanggung jawab. Tetapkan target yang ingin kamu capai, yaitu tujuan yang konkret dan berkelanjutan. Mungkin ini terlihat tidak penting. Namun, percayalah bahwa tindakan ini bisa memudahkan kamu memantau kemajuan dan mempertahankan motivasimu dalam menjalani prosesnya. Untuk menurunkan berat badan, buatlah program yang bisa mengurangi maksimal 450 gram - 900 gram berat badan dalam seminggu. Tips profesional: jika memungkinkan, ajak beberapa teman untuk ikut melakukan diet bersama-sama. Berada dalam kelompok bisa membuatmu bertanggung jawab (dan juga bersenang-senang!).

Carilah kegembiraan ketika bergerak. Olahraga sangat bagus untuk membakar kalori, dan gaya hidup aktif secara keseluruhan memang bisa menurunkan berat badan. Namun, tidak seorang pun yang ingin menghabiskan hari dengan perasaan takut terhadap olahraga yang membosankan! Cobalah memikirkan cara bagus untuk menikmati olahraga. Apakah kamu menyukai tantangan? Bagaimana kalau berlatih lari 5 km? Jika kamu suka bersosialisasi, bergabunglah dengan kelas yoga atau klub bulu tangkis yang beranggotakan banyak orang. Carilah alasan lain untuk menyukai olahraga. Dengan cara ini, kemungkinan besar kamu bisa tetap konsisten untuk meraih tujuan di masa mendatang.

Pilih makanan sehat yang kamu sukai. Saat membahas makanan bergizi, kamu mungkin akan membayangkan biji-bijian hambar dan salad yang membosankan. Faktanya, makanan yang sehat juga bisa mengasyikkan dan lezat. Yang harus kamu lakukan adalah mencarinya! Mulailah menelusuri berbagai resep baru yang sehat beberapa hari sekali. Kamu pasti bisa menemukan makanan yang kamu sukai, dan memasukkannya ke dalam menu harian. Atau kamu punya bumbu atau herbal favorit? Kamu bisa menggunakannya untuk membumbui makanan sehat favoritmu.

Hindari perangkap klasik yang bisa menambah berat badan. Walaupun mungkin terlihat tidak berbahaya untuk sementara waktu, beberapa kebiasaan tertentu bisa membuatmu sulit menurunkan berat badan. Sebagai contoh, makan di depan TV atau komputer dan menyantap snack di malam hari terkadang bisa menyulitkan kamu menurunkan berat badan.

Minum lebih banyak air putih dan tidurlah lebih banyak. Bukankah mengurangi berat badan berarti mengonsumsi makanan sehat dan lebih banyak berolahraga? Tidak sepenuhnya begitu. Prioritaskan tidur dan cukupi kebutuhan cairan tubuh agar kamu bisa mengurangi berat badan secara berkelanjutan dengan mudah. Mereka yang tidur selama 8 jam setiap malam lebih berhasil menjaga berat badan yang sehat. Meminum air putih 8 gelas sehari juga meningkatkan peluang menurunkan berat badan. Anggap saja tindakan ini sebagai life hack : tanpa mengubah diet atau rutinitas olahraga, kamu tetap bisa mencapai tujuan.

Makanlah dalam porsi kecil secara perlahan. Tidak seorang pun menyukai diet ketat. Mengendalikan porsi bukan berarti berhenti makan sebelum kenyang. Sebaliknya, makan dengan porsi yang tepat dilakukan dengan mendengarkan tubuh, bukan mengabaikan keinginan. Sinyal kenyang di dalam perut memerlukan waktu kira-kira 20 menit untuk mencapai otak. Jadi, dengan makan dalam porsi kecil dan perlahan, kamu bisa merasakan kenyang, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil.

Ubah kebiasaanmu, jangan menjalani diet ketat yang intens. Ketika kamu memiliki keinginan kuat untuk mencapai tujuan, diet ekstrem pasti menarik. Namun, kunci keberhasilan diet adalah mengubah gaya hidup secara bertahap. Cobalah mengubah satu kebiasaan, dan berpindahlah ke kebiasaan lain jika kamu sudah terbiasa melakukannya. Sebagai contoh, gantilah minuman soda yang kamu konsumsi tiap hari dengan air putih. Setelah kamu berhasil mengubah kebiasaan ini, gantilah snack sore yang berat dengan sebutir apel. Seiring waktu, perubahan yang terlihat kecil ini bisa berdampak baik pada kehidupanmu.

Ingin tahu lebih lanjut?

Artikel yang Mungkin juga Menarik