Cara Efektif Mengatasi Pemicu Emosi

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Adam Dorsay, PsyD

Referensi

PDF download Unduh PDF

Pemicu emosi biasanya terbentuk dari pengalaman masa lalu. Saat mengalami lagi situasi yang mengingatkan kita pada pengalaman tersebut, emosi kita akan terpancing. Ketidakmampuan mengendalikan emosi negatif yang membuat kita bereaksi secara spontan akan menimbulkan ledakan emosi yang akhirnya kita sesali. Jika hal tersebut dibiarkan, kondisi ini akan terus menghantui dan mengendalikan kita. Artikel ini menjelaskan beberapa cara mengatasi pemicu emosi dan mengendalikan reaksi negatif yang ditimbulkannya.

Metode 1
Metode 1 dari 5:

Mengenali Pemicu Emosi

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Adakalanya, emosi negatif muncul begitu saja tanpa kita ketahui pemicunya. Agar bisa mengenali pemicu emosi dan mengatasinya, berusahalah memperhatikan reaksi Anda.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Buatlah jurnal untuk mengetahui pemicu emosi. Tulislah apa yang Anda rasakan, reaksi yang Anda berikan, di mana Anda berada saat muncul pemicu, siapa yang sedang bersama Anda, dan apa yang Anda lakukan saat itu. Menulis jurnal tentang hal-hal tersebut membantu Anda mengingat lagi apa yang memicu emosi Anda. Baca lagi catatan Anda sambil mengamati emosi yang memancing reaksi impulsif dan intens yang biasa disebut reaksi “lawan atau lari”. Reaksi ini muncul ketika seseorang merasa terancam. [1]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Emosi membantu kita saat berkomunikasi dengan orang lain. Selain menyiapkan dan memotivasi kita untuk bertindak, emosi juga menimbulkan keinginan membenarkan diri sendiri. Adakalanya, emosi dipicu oleh kejadian eksternal, tetapi bisa juga karena pengaruh internal, misalnya karena pikiran dan perasaan kita sendiri. [2] Ada 6 emosi utama, yaitu:
    • Cinta. [3]
    • Bahagia. [4]
    • Marah. [5]
    • Sedih. [6]
    • Takut. [7]
    • Malu. [8]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tubuh kita akan merespons emosi yang kita rasakan. Contohnya, jantung akan berdetak lebih cepat ketika Anda merasa takut. Saat Anda marah, tubuh Anda akan terasa tegang atau lebih panas dari biasanya. Kenali emosi Anda dengan memperhatikan petunjuk yang tubuh Anda berikan. Dengan demikian, Anda bisa meredakan dan mengendalikan emosi sebelum emosi mengendalikan Anda. [9]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 5:

Menghindari atau Mengubah Pemicu Emosi

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kebiasaan lama sulit diubah dan mengubah pemicu emosi termasuk dalam kategori ini. Anda harus mengganti beberapa kebiasaan dan kegiatan lama dengan yang baru untuk menghindari dan mengubah pemicu emosi. [10] Selain itu, jauhi lingkungan yang sudah pasti memicu emosi. [11]
    • Contohnya, jika Anda cenderung bersikap emosional jika bertemu orang yang sering mengamuk saat sedang mabuk, menjauhlah saat ia sedang minum alkohol.
    • Jika emosi Anda mudah terpicu jika sedang kekurangan uang untuk membayar tagihan, tinjau ulang anggaran Anda untuk membuat rencana penghematan.
    • Jangan mengonsumsi alkohol dan narkoba. Anda akan kesulitan mengendalikan emosi dan kemarahan jika sedang berada di bawah pengaruh narkoba dan harus menghadapi pemicu emosi.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-6.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-6.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menyendiri terkadang membantu Anda menenangkan diri agar siap kembali menghadapi masalah. Gunakan kesempatan ini untuk mengenali emosi yang sedang Anda rasakan dan mengatasinya dengan cara yang positif. Contohnya, jika Anda sedang marah kepada seseorang dan tidak mau mengatakan atau melakukan sesuatu yang akan menyakiti hatinya, mungkin akan lebih baik jika Anda menyendiri untuk sementara waktu. Saat ini, Anda bisa memikirkan cara menghadapi orang ini atau mempertimbangkan apakah Anda perlu menanggapinya. [12]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-7.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-7.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menghindari pemicu emosi hanya bermanfaat untuk jangka pendek, bukan untuk jangka panjang. Contohnya, jika emosi Anda mudah terpicu saat berada di tengah orang banyak, respons Anda adalah menghindari orang yang berkerumun. Keputusan ini akan membatasi kehidupan sosial Anda. Untuk mengatasinya, lakukan eksperimen dengan mengekspos diri pada hal-hal yang memicu emosi. Mulailah dari pemicu yang mampu Anda hadapi dengan mudah lalu tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan. Lanjutkan cara ini sampai Anda sanggup mengendalikan emosi sebab apa pun yang Anda alami, tidak lagi memicu emosi. [13]
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 5:

Mengatasi Pemicu yang Tidak Terelakkan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-8.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-8.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pikirkan apa yang Anda inginkan saat menghadapi pemicu emosi dan apa yang akan Anda lakukan untuk mencapainya. Jika Anda tidak mampu membayar tagihan, teleponlah kreditur untuk mengatur jadwal pembayaran. Jika emosi Anda terpicu karena tidak sempat memasak makan malam sebelum menghadiri rapat direksi, pesanlah makanan yang bisa dibawa pulang. [14]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-9.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-9.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Saat merasakan emosi negatif, kita cenderung memperkuatnya dengan bersikap negatif. Jika Anda menutup diri saat merasa sedih dan kesepian, Anda akan semakin sedih dan kesepian. Untuk mengatasinya, carilah teman dan lingkungan sosial yang positif. Libatkan diri dalam kegiatan yang menimbulkan perasaan positif. [15]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-10.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-10.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pemicu emosi tidak selalu negatif. Pengalaman yang menyenangkan akan menciptakan kenangan indah. Aroma biskuit yang sedang dipanggang mengingatkan masa liburan di rumah nenek. Mendengarkan lagu cinta semasa remaja akan mengembalikan kenangan indah saat kencan pertama.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-11.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-11.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gunakan keterampilan mengendalikan emosi atau kemampuan menghadapi distres untuk menoleransi perasaan yang tidak menyenangkan. Setelah itu, lakukan tindakan untuk menyikapi perasaan tersebut. Ambillah tindakan yang tidak memperparah keadaan sehingga membawa kebaikan untuk diri sendiri, contohnya:
    • Mengalihkan perhatian untuk menoleransi perasaan yang tidak menyenangkan.
    • Menyibukkan diri dengan melakukan aktivitas/hobi, misalnya: merajut , menggambar, atau menonton bioskop.
    • Berbagi waktu untuk orang lain dengan menjadi sukarelawan, membantu seseorang, atau melakukan kebaikan untuk orang lain.
    • Memancing emosi yang bertolak belakang. Berusahalah memancing emosi yang berbeda dari emosi yang sedang Anda rasakan, misalnya: menonton film komedi atau membaca buku humor.
    • Mengabaikan dan melupakan situasi yang bermasalah atau memblokirnya di dalam pikiran Anda.
    • Menggunakan pikiran untuk mengalihkan perhatian, misalnya: membaca, merencanakan kegiatan yang menyenangkan, atau menghitung sampai sepuluh.
    • Menggunakan sensasi fisik, misalnya: menggenggam es batu, dipijat, atau mandi air hangat.
    • Berlatihlah merasakan ketenangan . Istirahatkan kelima indra dengan merasakan sensasi yang menyenangkan dan memberikan rasa nyaman. [16]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-12.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-12.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Temukan cara lain untuk menoleransi distres yang Anda alami saat ini. Lakukan visualisasi , bermeditasi , berdoa , melakukan relaksasi , memusatkan perhatian , atau menikmati liburan singkat. Berikan dorongan semangat kepada diri sendiri. [17] Anda lebih kuat dari yang Anda kira. Saat ini, Anda sudah mengambil tindakan untuk melakukan perubahan.
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 5:

Mengendalikan Emosi

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-13.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-13.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lihatlah situasi Anda saat ini dari sudut pandang yang berbeda. Jangan menganggap masalah sebagai kendala, tetapi lihatlah sebagai kesempatan untuk berkembang. Contohnya, jika pekerjaan Anda tidak menyenangkan, ingatlah bahwa Anda mampu mengubah apa yang tidak Anda sukai. Lihatlah pekerjaan saat ini sebagai pelatihan dan untuk memperbaiki biodata Anda agar ketika ingin melamar pekerjaan lain, Anda akan dihargai lebih tinggi. [18]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-14.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-14.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Adakalanya, pemicu emosi merupakan akibat dari ketiadaan batasan dan tidak memosisikan orang lain dengan seharusnya. Adanya batasan membuat orang lain mengetahui apa yang Anda setujui dan apa yang Anda tolak. Batasan juga menegaskan apa yang Anda mau dan tidak mau lakukan. [19]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-15.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-15.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tubuh kita seperti mesin. Jika kita mengemudikan mobil tanpa bensin atau perawatan rutin, tentu saja akan mogok. Jika kita mengabaikan perawatan fisik, bukan hanya ketika sakit, hal ini akan memengaruhi emosi kita dengan cara yang merugikan. Oleh sebab itu, kita harus memperhatikan diri sendiri dengan cara:
    • Menyembuhkan penyakit fisik. Anda akan merasa sedih, marah, atau frustrasi jika sedang sakit. Dapatkan perawatan medis dan beristirahatlah agar cepat sembuh.
    • Terapkan pola makan seimbang. Jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Pola makan seimbang membuat emosi Anda terkendali. Memilih makanan yang sehat juga membantu Anda merasa lebih positif. [20]
    • Biasakan tidur malam yang cukup. Aturlah jadwal tidur malam agar Anda cukup tidur setiap hari. [21]
    • Biasakan berolahraga . Berolahraga sambil bergerak aktif 20 menit setiap hari akan membantu menyeimbangkan emosi. [22]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-16.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-16.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Saat Anda mengalami perasaan positif, berusahalah menyediakan waktu untuk merilekskan diri dan merasakan pengalaman yang menyenangkan. Resapi kebaikan, kebahagiaan, dan kenyamanan yang Anda rasakan. [23] Lakukan (setidaknya) satu hal yang menyenangkan setiap hari agar Anda menjadi lebih tangguh dan merasa bahagia, misalnya:
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-17.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-17.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cara ini membawa lebih banyak hal-hal positif dalam jangka panjang. Berusahalah mendapatkan pekerjaan yang Anda inginkan, mengubah karier, atau meningkatkan diri dengan melakukan hal-hal kecil setiap hari. Lakukan sesuatu untuk meningkatkan kemampuan dan kepercayaan diri agar emosi Anda lebih terkendali dan membuat Anda merasa lebih berharga . [25]
    Iklan
Metode 5
Metode 5 dari 5:

Meminta Bantuan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-18.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-18.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berbicara dengan orang lain bisa membantu meredakan pemicu emosi dan meningkatkan pemahaman. Keluarga dan teman-teman lebih mengenal Anda daripada orang lain. Mereka tahu kapan harus mengantisipasi munculnya pemicu emosi sehingga mereka bisa membantu Anda melewati keadaan ini dengan baik. [26]
    • Mintalah mereka membantu Anda menenangkan diri dan menemukan rasa nyaman. Perhatian orang lain bisa mengatasi emosi yang tidak seimbang.
    • Jika gangguan emosional yang Anda alami terkait dengan rasa tidak aman, mintalah bantuan teman atau anggota keluarga. Contohnya, jika Anda takut pergi sendirian, mintalah mereka menemani Anda pergi ke mal atau ke salon.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-19.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-19.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Temui konselor, terapis, atau psikiater yang tepat. Banyak orang kesulitan mengendalikan emosi dan mengatasi pemicu emosi negatif. Para ahli kesehatan mental bisa membantu Anda mengenali pemicu emosi dan mengajari Anda cara mengatasinya.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-20.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-20.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mereka mampu menolong orang-orang yang mengalami masalah emosional atau memberikan rujukan kepada orang lain yang berkompeten. Pembimbing rohani atau pastor bisa memberikan bimbingan spiritual selama Anda berlatih mengendalikan emosi. Dokter akan memberikan resep obat sesuai kebutuhan agar Anda bisa menyembuhkan gangguan emosional, seperti stres dan depresi.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-21.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-21.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mulailah dengan membaca buku dengan topik cara mengendalikan kemarahan dan emosi negatif. Buku yang membahas trauma membantu Anda menemukan penyebab munculnya pemicu emosi negatif. Jika Anda sudah tahu sebabnya, bacalah buku-buku dengan topik tersebut. Contohnya, jika pemicu emosi Anda adalah tindak kekerasan yang pernah Anda alami, carilah buku yang membahas kekerasan dalam rumah tangga.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-22.jpg\/v4-460px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-22.jpg\/v4-728px-Deal-With-Emotional-Triggers-Effectively-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Orang-orang dalam kelompok suportif siap membantu dan mereka mampu memahami emosi Anda. Dalam kelompok suportif, biasanya ada anggota yang pernah mengalami masalah yang sama sehingga mereka bisa memberikan masukan positif. Temukan kelompok suportif di lokasi terdekat dengan mencari informasi di internet atau bertanya kepada konselor atau terapis.
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menulis Jurnal Pribadi
Cara
Memutus Ikatan Batin dengan Mantan
Cara
Tersenyum Natural
Cara
Membuat Waktu Terasa Lebih Cepat Berlalu
Cara
Tersenyum dengan Mata
Cara
agar Tetap Tenang Ketika Dimarahi oleh Orang Tua
Cara
Menangis dan Mengeluarkannya
Cara
Menjawab Pertanyaan "Siapakah Anda"
Cara
Melakukan Meditasi bagi Pemula
Cara
Menjadi Lucu Secara Natural
Cara
Membuka Mata Ketiga Anda
Cara
Meninggal Dengan Damai
Apa Artinya Ikatan Batin? Apa Pengaruhnya Bagi Hubungan?
Cara
Berhenti Merindukan Seseorang
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.byronstock.com/emotional-intelligence-blog/identifying-emotional-triggers/
  2. ↑ http://www.dbtselfhelp.com/html/er_handout_3.html
  3. ↑ http://www.theguardian.com/commentisfree/2012/dec/13/what-is-love-five-theories
  4. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/happiness/what-happiness
  5. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/anger/what-anger
  6. ↑ http://www.eruptingmind.com/how-to-deal-with-sadness/
  7. ↑ http://www.emotionalcompetency.com/fear.htm
  8. ↑ http://blogs.psychcentral.com/emotionally-sensitive/2012/06/understanding-shame/
  9. ↑ http://www.dbtselfhelp.com/html/describing1.html
  1. ↑ http://www.nova.edu/gsc/forms/client_handout_4_6_exercise_on_identifying_triggers.pdf
  2. ↑ http://www.onlineexpert.com/elearning/user/pdf/Managing%20Emotions/Identifying%20and%20Responding%20to%20Anger%20Triggers.pdf
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434
  4. ↑ http://lifespanlearn.org/documents/OgdenChapter.pdf
  5. ↑ http://www.nova.edu/gsc/forms/client_handout_4_6_exercise_on_identifying_triggers.pdf
  6. ↑ http://www.mindfulnessmuse.com/dialectical-behavior-therapy/10-practical-examples-of-opposite-action-part-one
  7. ↑ http://www.dbtselfhelp.com/html/self-sooth.html
  8. ↑ http://www.truerecovery.org/learning-center/dbt-dialectical-behavior-therapy/116-section-9-improve-the-moment
  9. ↑ http://blog.adrenalfatigue.org/effects-of-stress-2/reframing-how-to-manage-unavoidable-stress/
  10. ↑ http://blog.adrenalfatigue.org/effects-of-stress-2/reframing-how-to-manage-unavoidable-stress/
  11. ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1057740814000060
  12. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/emotions-cognitive
  13. ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
  14. ↑ http://dbtselfhelp.com/html/positives.html
  15. ↑ http://www.dbtselfhelp.com/html/er_handout_8.html
  16. ↑ http://www.dbtselfhelp.com/html/reduce_vulnerability.html
  17. ↑ http://www.consistent-parenting-advice.com/how-to-express-emotions.html

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.594 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan