Artikel ini disusun bersama Rahti Gorfien, PCC
. Rahti Gorfien adalah Pelatih Kehidupan dan Pendiri Creative Calling Coaching, LLC. Rahti adalah Professional Certified Coach (PCC) yang mendapatkan akreditasi dari International Coach Federation, Pelatih ADHD Terakreditasi ACCG oleh Akademi Pelatih ADD, dan Penyedia Jasa Spesialisasi Karier (CSS). Dia terpilih sebagai salah satu dari 15 Pelatih Kehidupan terbaik di New York City oleh Expertise pada 2018. Rahti adalah alumni program Graduate Acting di New York University dan telah menekuni dunia artis teater selama lebih dari 30 tahun.
Ada 9 referensi
yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 1.031 kali.
Salah satu keluhan yang umum saat bekerja adalah tidak bisa fokus pada pekerjaan, padahal Anda harus membalas surel, menyelesaikan tugas sesuai tenggat, dan berdiskusi dengan atasan. Kehilangan konsentrasi sewaktu mengerjakan tugas penting bisa memicu frustrasi dan menghambat produktivitas kerja. Kabar baiknya, ada beberapa cara meningkatkan kemampuan berkonsentrasi saat bekerja sehingga Anda mampu menyelesaikan tugas dengan lebih efisien dan lebih efektif.
Langkah
-
Simpan ponsel, matikan televisi, dan log out dari medsos. Makin sedikit distraksi, makin mudah Anda berkonsentrasi. [1] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jika Anda perlu menggunakan komputer saat bekerja, tetapi masih mencuri waktu untuk membuka situs web, aktifkan pengaya ( add on ) supaya Anda tidak menggunakan internet, kecuali yang terkait dengan pekerjaan. Freedom, StayFocused, dan Limit bisa diunduh oleh pengguna Mac dan PC.
Iklan
-
Saran ini mungkin agak membingungkan, tetapi rehat ternyata sangat bermanfaat saat bekerja. Atur pewaktu di ponsel atau laptop untuk mengingatkan agar Anda beristirahat sejenak setiap 50-60 menit. [2] X Teliti sumber
- Anda tidak perlu meninggalkan tempat duduk saat ingin rehat. Melakukan peregangan ringan sambil duduk sudah cukup untuk mengistirahatkan otak.
- Rehat berguna untuk memulihkan diri agar Anda kembali berenergi dan siap bekerja lagi.
-
Tugas yang dicatat akan terlihat lebih nyata. Tulis tugas harian yang harus dikerjakan di secarik kertas, lalu coret yang sudah tuntas. [3] X Teliti sumber
- Mencoret tugas yang sudah tuntas juga bermanfaat meningkatkan motivasi sepanjang hari.
- Buatlah daftar tugas menggunakan ponsel atau komputer kalau Anda` tidak suka melihat kertas menumpuk di meja kerja.
Iklan
-
Mulai bekerja dengan daftar tugas yang menantang bisa membuat Anda kewalahan. Hindari hal ini dengan menyusun jadwal kerja terdiri dari beberapa aktivitas singkat untuk 1 jam ke depan. Anda akan termotivasi dan lebih mudah berkonsentrasi setiap kali mencoret 1 aktivitas singkat karena Anda merasa berhasil menyelesaikan tugas. [4] X Teliti sumber
- Sebagai contoh, untuk tugas membalas surel selama 1 jam, buatlah jadwal: membaca surel selama 15 menit, menulis draf balasan selama 20 menit, lalu mengedit draf selama 25 menit.
- Anggaplah setiap tugas tersebut sebagai target antara yang ingin dicapai selama 1 jam.
- Sempatkan memantau tugas yang sudah tuntas setiap 30 menit untuk mencari tahu seberapa produktifnya Anda bekerja.
-
Jangan langsung mengerjakan tugas yang menantang jika Anda belum bisa berkonsentrasi. Pertama-tama, tentukan beberapa tugas ringan yang bisa diselesaikan dengan cepat, lalu kerjakan selama ½ sampai 1 jam. Kemudian, lanjutkan dengan mengerjakan tugas yang menantang. [5] X Teliti sumber
- Cara ini bermanfaat mengondisikan pikiran agar terfokus pada pekerjaan.
- Jangan terlalu lama mengerjakan tugas ringan! Setelah sekitar 1 jam, lanjutkan dengan tugas lain yang harus diselesaikan.
Iklan
-
Cara ini sepertinya bisa membuat pekerjaan lebih cepat selesai, tetapi hasilnya mungkin kurang baik. Jadi, tentukan satu tugas yang ingin dikerjakan agar Anda bisa memusatkan perhatian dan memperoleh hasil terbaik. [6] X Sumber Tepercaya Harvard Business Review Kunjungi sumber
- Lebih baik menuntaskan 1 tugas dengan hasil yang sangat memuaskan daripada mengerjakan 10 tugas secara asal-asalan.
-
Lagu tanpa lirik sangat baik untuk meningkatkan kemampuan berkonsentrasi. Jika perlu, putar lagu klasik atau instrumentalia agar Anda bisa menenangkan pikiran dan memfokuskan perhatian pada pekerjaan. [7] X Teliti sumber
- Cari playlist di Spotify atau YouTube yang bisa membuat Anda tetap fokus pada pekerjaan.
- Jika Anda tidak suka musik klasik, lagu tanpa lirik bergenre lain juga tetap bermanfaat.
Iklan
-
Anda bisa merasa jenuh jika bekerja setiap hari. Kalau ada waktu luang, sempatkan beraktivitas di alam bebas, bermeditasi , atau memanjakan diri di spa. [8] X Teliti sumber
- Cobalah berlatih yoga restoratif sebagai cara berolahraga yang merilekskan.
-
Saat lelah, pikiran Anda akan lebih sulit fokus. Biasakan tidur malam dengan nyenyak minimal 8 jam setiap hari agar Anda tetap bugar dan siap beraktivitas seharian. [9] X Sumber Tepercaya Harvard Business Review Kunjungi sumber
- Atur pewaktu di ponsel untuk mengingatkan agar Anda pergi tidur sesuai jadwal.
- Kekurangan tidur juga bisa memicu gangguan kesehatan fisik dan mental. Jadi, pastikan Anda tidur malam yang cukup setiap hari. [10] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
Iklan
-
Kelebihan energi bisa menyebabkan kesulitan berkonsentrasi. Awali hari dengan berjalan kaki berkeliling perumahan atau berolahragalah di gym setelah pulang kerja agar tubuh tetap bugar dan pikiran tetap fokus. [11] X Teliti sumber
- Anda juga boleh berlatih yoga , joging , bersepeda, atau berenang untuk melancarkan aliran darah dengan berolahraga benturan ringan.
- Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk berolahraga. Anda bisa berlatih untuk menjaga kesehatan dan memfokuskan pikiran cukup dengan berolahraga intensitas sedang selama 20 menit setiap hari.
Tips
- Membuat rencana harian adalah cara terbaik mengelola waktu dengan bijak.
wikiHow Terkait
Referensi
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-to-focus/faq-20058383
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201601/7-ways-productive-people-stay-focused
- ↑ https://www.forbes.com/sites/neilpatel/2016/08/12/7-brain-hacks-to-improve-your-focus-at-work/?sh=54343cbe59a8
- ↑ https://www.additudemag.com/slideshows/how-to-focus-at-work/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/202003/how-concentrate-when-youre-working-home
- ↑ https://hbr.org/2017/09/5-ways-to-focus-at-work-from-an-executive-whos-struggled-with-adhd
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201601/7-ways-productive-people-stay-focused
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/202003/how-concentrate-when-youre-working-home
- ↑ https://hbr.org/2017/12/what-to-do-when-youre-feeling-distracted-at-work