Apakah Kamu Mengalami Kecemasan?

Cari tahu apakah kamu menderita gejala kecemasan.

Bagi beberapa orang, kecemasan adalah pikiran yang berpacu. Bagi sebagian yang lain, ini adalah perasaan takut yang muncul secara tiba-tiba. Rasa khawatir, baik besar maupun kecil, adalah nyata, dan kami siap membantu kamu lebih memahaminya.

Perhatikan pernyataan di kuis ini dan jawab seberapa besar kesetujuan dan ketidaksetujuan kamu dengan pernyataan itu, dan kami akan mengidentifikasi tingkat kecemasan kamu. Setelah itu, kami akan memberikan saran yang mudah dan didukung para pakar untuk membantu kamu mengatasi gejala kecemasan yang kamu alami.

Penafian: kuis ini bukan alat diagnostik dan tidak bisa dipakai sebagai alat diagnostik. Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental untuk menangani kekhawatiran kamu.

Seorang wanita yang terlihat cemas mencondongkan tubuh ke arah meja di depannya sambil memegang rambut.

Kuis menjadi lebih menyenangkan bersama teman-teman

Bagikan kuis ini ke teman-temanmu dan bandingkan hasilnya

Ringkasan Pertanyaan

1. Setelah bekerja keras seharian, kamu tidak bisa rileks dan bersantai. Bahkan saat ada waktu luang, rasanya kamu tidak bisa tenang sama sekali.
  1. Sangat setuju.
  2. Agak setuju.
  3. Tidak terlalu setuju.
  4. Benar-benar tidak setuju.
2. Pikiranmu kadang terasa seperti roller coaster. Pikiranmu selalu berpacu, dan menakutkan.
  1. Sangat setuju.
  2. Agak setuju.
  3. Tidak terlalu setuju.
  4. Benar-benar tidak setuju.
3. Tidak bisa dijelaskan kenapa kamu merasa seperti ini, tapi kamu seperti tahu bahwa akan terjadi sesuatu yang buruk.
  1. Sangat setuju.
  2. Agak setuju.
  3. Tidak terlalu setuju.
  4. Benar-benar tidak setuju.
4. Dalam pikiranmu, kadang kamu merasa seolah-olah berjalan di atas tali. Satu gerakan salah bisa membuat kamu terjatuh.
  1. Sangat setuju.
  2. Agak setuju.
  3. Tidak terlalu setuju.
  4. Benar-benar tidak setuju.
5. Kamu sering merasa kesal, tapi tidak tahu sebabnya. Kenapa hidup membuat kita begitu frustrasi?
  1. Sangat setuju.
  2. Agak setuju.
  3. Tidak terlalu setuju.
  4. Benar-benar tidak setuju.
6. Kamu tidak bisa duduk tenang. Kamu merasa sangat gelisah!
  1. Sangat setuju.
  2. Agak setuju.
  3. Tidak terlalu setuju.
  4. Benar-benar tidak setuju.
7. Hal kecil pun bisa membuat kamu sangat gugup.
  1. Sangat setuju.
  2. Agak setuju.
  3. Tidak terlalu setuju.
  4. Benar-benar tidak setuju.
8. Jika kamu mengalami kejadian buruk di siang hari, kamu akan terus memikirkannya sampai kamu pergi tidur.
  1. Sangat setuju.
  2. Agak setuju.
  3. Tidak terlalu setuju.
  4. Benar-benar tidak setuju.
9. Kamu merasa tidak pernah bisa menikmati hal-hal baik dalam kehidupan karena selalu berfokus pada kemungkinan kejadian buruk.
  1. Sangat setuju.
  2. Agak setuju.
  3. Tidak terlalu setuju.
  4. Benar-benar tidak setuju.
10. Ketika mengalami tekanan, kamu kadang merasa sedikit sesak napas.
  1. Sangat setuju.
  2. Agak setuju.
  3. Tidak terlalu setuju.
  4. Benar-benar tidak setuju.
11. Jadwal tidurmu kacau. Kamu sulit terlelap atau tersentak bangun di tengah malam.
  1. Sangat setuju.
  2. Agak setuju.
  3. Tidak terlalu setuju.
  4. Benar-benar tidak setuju.
12. Ketika merasa khawatir, perutmu terasa seperti diikat.
  1. Sangat setuju.
  2. Agak setuju.
  3. Tidak terlalu setuju.
  4. Benar-benar tidak setuju.

Quiz Lain

Apa kamu suka quiz ini?


Jika rasa cemas menyebabkan masalah besar dalam kehidupan sehari-hari kamu, berkonsultasilah dengan profesional kesehatan mental berlisensi, misalnya terapis dan\/atau psikiater. Beberapa layanan online seperti Ibunda<\/a> dan Bicarakan<\/a> bisa membantu kamu mengakses terapi. Namun, jika kamu tidak punya cukup biaya untuk menjalani terapi, cobalah beberapa layanan gratis seperti JKN Mobile dari BPJS Kesehatan<\/a> yang akan menghubungkan kamu dengan Fasilitas Kesehatan Tingkat Pertama (FKTP) untuk berkonsultasi kesehatan.

Sementara itu, ada banyak cara sederhana dan bermakna untuk menyelipkan perawatan diri ke rutinitas sehari-hari kamu, misalnya:

Tentang Kecemasan

Apa itu kecemasan?
Kecemasan melibatkan perasaan gelisah, misalnya rasa takut dan khawatir. Kondisi ini benar-benar bisa dimengerti dan valid dirasakan orang pada beberapa titik dalam kehidupan mereka, misalnya ketika melamar pekerjaan yang diimpikan, atau menyiapkan diri untuk mengikuti ujian penting. Walaupun mengalami kecemasan sesekali adalah hal yang wajar, rasa cemas bisa memengaruhi kesehatan mental jika kamu mengalaminya secara terus-menerus.

Apa itu gangguan kecemasan?
Gangguan kecemasan merupakan kondisi kesehatan mental yang berdampak pada kemampuan seseorang untuk menikmati dan memperoleh hasil maksimal dari kehidupan sehari-hari. Gangguan kecemasan yang terkenal di antaranya adalah:

  • Gangguan kecemasan umum: Gangguan ini membuat seseorang terus-menerus mengalami kecemasan terhadap banyak hal (bahkan beberapa hal yang sebenarnya bukan masalah besar bagi kebanyakan orang).
  • Gangguan panik: Gangguan ketika seseorang sering mengalami serangan panik (rasa takut yang intens dan disertai beberapa gejala fisik, misalnya jantung berdegup kencang).
  • Gangguan kecemasan sosial: Gangguan ini membuat seseorang merasa tidak nyaman dan stres ketika berada dalam situasi sosial, yang sering kali disebabkan oleh perasaan insecure mereka.
  • Gangguan kecemasan berpisah: Gangguan ini membuat anak menjadi tidak nyaman dan stres ketika berpisah dari orang tua atau walinya.

Bagaimana cara mengetahui jika kamu menderita gangguan kecemasan?
Periksakan diri ke profesional kesehatan mental. Profesional kesehatan mental (misalnya psikiater) mempunyai pendidikan dan pelatihan untuk menilai gejala kamu dengan saksama dan menentukan apakah kecemasan telah menjadi masalah serius dalam kehidupanmu sehari-hari. Mereka bisa menyarankan rancangan perawatan terbaik yang cocok untukmu dan gaya hidup kamu, misalnya dengan terapi dan pengobatan.

  • Sebagai contoh, CBT ( cognitive behavioral therapy ) atau terapi perilaku kognitif adalah jenis perawatan langsung yang akan membantu orang dalam mempelajari mekanisme penanganan dan strategi aktif untuk mengatasi kecemasan.

Cara Mengurangi Rasa Cemas di Rumah

  • Lakukan latihan pernapasan dalam. Carilah lokasi yang nyaman untuk berdiri atau duduk, dan berfokuslah untuk menarik napas dalam-dalam . Tarik napas secara perlahan lewat hidung, dan hitung sampai 5 (jika bisa). Selanjutnya, keluarkan napas lewat mulut, dan hitung kembali sampai 5.
  • Buatlah buku harian berisi kecemasan kamu. Setiap kali merasa sangat cemas, tulis pengalaman itu di buku harian atau buku catatan . Makin sering mencatat rasa cemas, makin mudah mengetahui penyebabnya.
  • Sediakan waktu untuk khawatir setiap hari. Tetapkan waktu yang sama setiap hari, lalu biarkan diri sendiri memanjakan kekhawatiran dan pemicu stres dalam waktu singkat. Dalam waktu ini, kamu juga bisa menuliskan rasa khawatir di buku harian, atau mengucapkannya dengan lantang.
  • Curahkan isi hatimu kepada teman dan orang terkasih. Kecemasan dapat menjadi beban berat. Namun, kamu tidak harus menanggungnya sendiri. Mengetahui bahwa kamu tidak sendiri pasti sangat menghibur dan memuaskan. Selain itu, pasti akan menenangkan dengan berbagi isi pikiran, alih-alih memendamnya sendiri.
    • Tidak punya teman yang dapat dipercaya? Kamu mungkin bisa mencoba bergabung dengan support group seperti Support Circle Indonesia .
  • Berolahraga rutin. Walaupun hanya beberapa menit, usahakan untuk menggerakkan tubuh secara teratur. Aktivitas sederhana seperti berjalan-jalan di sekitar rumah adalah olahraga yang efektif. Sebagai bonus, kegiatan ini juga bisa memperbaiki mood .
  • Tidurlah dengan cara yang sehat. Orang dewasa memerlukan tidur selama minimal 7 jam setiap malam, sedangkan remaja membutuhkan kira-kira 8-10 jam. Kembangkan rutinitas yang bisa membuat kamu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari agar kamu bisa tampil prima saat bangun tidur.


Ingin tahu lebih lanjut?

Artikel yang Mungkin juga Menarik