Cara Makan Ketika Lapar, tetapi Tidak Berselera

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Amy Chow

PDF download Unduh PDF

Kita semua pernah mengalaminya: lapar, tetapi tidak berselera makan apa pun. Penyebabnya banyak sekali, mungkin karena penyakit, situasi, atau depresi. Apa pun alasannya, jika Anda merasa tidak berselera makan walaupun lapar, ada banyak cara baik fisik maupun mental yang bisa dicoba untuk mengembalikan selera makan.

Metode 1
Metode 1 dari 2:

Mengembalikan Selera secara Fisik

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hilangnya selera makan saat perut terasa lapar biasanya hanya sementara. Apa pun alasannya, pasti selera makan akan kembali. Jika Anda tidak perlu makan saat itu juga, tunggulah sampai mencapai titik dapat menikmati makanan dengan bersemangat.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mungkin tubuh Anda terlalu lelah untuk mengirim sinyal lapar ke otak. Jika Anda mengantuk, sebaiknya tidur sebentar untuk mengisi energi. Tidur siang setengah jam sudah cukup untuk mengembalikan selera makan. [1]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tidak ada yang dapat merangsang rasa lapar secepat jalan kaki atau joging. Olahraga ringan akan merangsang tubuh dan mengingatkan bahwa Anda butuh energi dari makanan.
    • Akan tetapi, jika Anda tidak berselera makan, mungkin saja Anda merasa tidak enak badan. Olahraga dianjurkan dalam banyak kasus, tetapi jika Anda merasa sakit, sebaiknya pilih untuk tidur.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk merangsang lapar adalah minum. Air akan mengisi perut dalam waktu singkat, dengan harapan memicu perut untuk diisi lagi.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda sudah melakukan apa pun dan masih enggan makan, saran terbaik adalah makan porsi kecil, dan pelan-pelan. Walaupun hanya sedikit, porsi yang lebih kecil tidak perlu perjuangan lebih seperti halnya porsi besar.
    • Pastikan Anda rileks. Jika Anda tegang dan benar-benar tidak ingin makan, refleks muntah mungkin akan terpicu saat Anda mencoba makan.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 2:

Mengatasi Halangan Psikologis

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun tidak langsung berhubungan dengan tindakan untuk makan, sebaiknya Anda mengetahui dan memahami alasan spesifik yang membuat Anda merasa seperti ini. Kesedihan dapat disebabkan oleh banyak hal. Demikian pula, mungkin ada faktor biologis di tempat kerja yang memicu depresi. Tindakan untuk memahami perasaan dan mengatasinya akan memudahkan Anda untuk makan.
    • Salah satu langkah psikologis yang terpenting adalah mengingat manfaat kesehatan praktis (dan diperlukan) dari makan. Jika Anda menganggap makan sebagai kebutuhan utama, Anda akan lebih terdorong untuk makan.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-7.jpg\/v4-460px-Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-7.jpg\/v4-728px-Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menonton TV sambil makan sering kali dianggap sebagai kebiasaan buruk dan berkontribusi pada kecenderungan makan berlebihan. Akan tetapi, Anda mungkin bisa terbantu dengan kehadiran TV karena Anda akan bisa makan tanpa harus memperhatikan makanan atau tindakan makan itu sendiri. [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-8.jpg\/v4-460px-Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-8.jpg\/v4-728px-Eat-when-You%27re-Hungry-but-Don%27t-Feel-Like-Eating-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda sulit makan banyak, mulailah sedikit saja. Jangan menganggap makan sebagai tugas, tetapi sebagai pengalaman sensoris. Cari makanan yang Anda suka, dan nikmati dengan niat menilai dan menghargai rasa dan sensasinya.
    Iklan

Tips

  • Begitu makanan masuk ke dalam perut, kita cenderung merasa lebih lapar. Setelah menelan satu suapan, mungkin Anda tidak perlu lagi berjuang untuk makan.
  • Bicara positif kepada diri sendiri juga membantu. Anggap makanan sebagai bahan bakar. Katakan bahwa Anda akan makan apa pun yang terjadi. Tegaslah kepada diri sendiri.
Iklan

Peringatan

  • Tidak makan saat lapar adalah tanda depresi. Jika Anda merasa mungkin ini penyebabnya, bicaralah kepada teman tepercaya atau ahli medis yang akan memberi bantuan yang pantas Anda dapatkan. [3]
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menurunkan 2,5 Kg Berat Badan dalam Sehari
Cara
Mengurangi 5 kg Berat Badan dalam 2 Minggu
Cara
Menurunkan Berat Badan 20 Kilogram dalam 2 Bulan
Cara
Menurunkan 9 Kg Berat Badan dalam Satu Bulan
Cara
Meningkatkan LBM (Lean Body Mass)
Cara
Membakar 500 Kalori
Cara
Menurunkan 5 Kg Berat Badan dalam Sebulan
Cara
Melakukan Puasa Air
Cara
Menurunkan Berat Badan Sebanyak 23 Kg dalam 3 Bulan
Cara
Menurunkan 7 Kg Berat Badan dalam 3 Minggu
Cara
Menghitung Kalori Makanan
Cara
Mengurangi Metabolisme Anda
Cara
Menurunkan 6 Kg Berat Badan dalam 30 Hari
Cara
Menjadi Kurus dalam Satu Minggu
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://paleoleap.com/appetite-go/
  2. ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/distracted-eating-may-add-to-weight-gain-201303296037
  3. ↑ http://www.webmd.com/depression/features/depression-food-traps

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 22.254 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan