Unduh PDF
Unduh PDF
Scorpion merupakan kemampuan memandu sorak yang fleksibel, yang mengharuskan Anda untuk berdiri di satu kaki sembari menarik kaki lainnya ke belakang dan ke atas, dengan memegangnya menggunakan kedua tangan. Anda bisa melakukan gerakan ini di lantai atau saat Anda sedang menampilkan sebuah trik. Gerakan ini merupakan keahlian yang menakjubkan serta sulit dan tidak disarankan bagi para pemula. Jika Anda meluangkan waktu untuk berlatih dan telah menguasai keahlian-keahlian kelenturan lainnya, maka Anda akan mampu melakukan scorpion dengan mengikuti langkah-langkah mudah di bawah ini. Pastikan juga Anda mengonsumsi makanan lembek agar Anda lebih lentur.
Langkah
Unduh PDF
-
Lakukan peregangan dengan baik. Sebelum Anda mencoba melakukan gerakan scorpion atau keahlian memandu sorak lainnya, regangkan tubuh Anda untuk mencegah cedera atau kerobekan otot. Anda harus berfokus pada peregangan kaki, punggung, dan lengan Anda, karena bagian-bagian ini adalah bagian tubuh yang akan paling berguna saat Anda melakukan scorpion . Berikut beberapa peregangan yang bisa Anda coba:- Regangkan kaki Anda. Regangkan kedua kaki dengan melakukan split sisi dan split biasa. Berfokuslah pada peregangan di kaki Anda yang berdiri saat Anda melakukan split, dengan mencoba meraih ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki tersebut, yang berada di muka tubuh Anda.
- Lakukan gerakan scorpion di atas meja. Cari meja setinggi pinggul Anda. Belakangi meja dan tempatkan kaki yang akan Anda tarik ke posisi scorpion dalam keadaan lurus di meja di belakang Anda, pada posisi split. Tekuk lutut pada kaki ini dan tarik kaki Anda ke atas seolah-olah Anda sedang melakukan gerakan scorpion sungguhan.
- Regangkan punggung Anda. Lakukan gerakan bridge atau tekuk punggung untuk meregangkan otot-otot punggung Anda. Lalu, berdirilah dan condongkan tubuh ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki agar Anda bisa meregangkan bagian-bagian punggung yang berbeda.
- Regangkan kedua lengan. Regangkan pergelangan Anda dengan mendorong satu tangan menjauhi tubuh sembari menarik jari-jari tangan tersebut ke belakang dengan menggunakan tangan lainnya.
- Regangkan bahu dan leher Anda. Regangkan bahu dengan memutarnya ke depan dan ke belakang, dan regangkan leher Anda dengan memutarkan kepala searah jarum jam dan berlawanan dengan arah jarum jam.
-
Berdirilah tegak. Biarkan kedua lengan berada di sisi tubuh dan lihatlah lurus ke depan. Tekuk lutut kaki yang akan Anda gunakan sebagai kaki belakang. Biasanya, kaki Anda yang berdiri akan menjadi kaki dominan, jadi kaki di belakang tubuh adalah kaki Anda yang tidak dominan. Pastikan Anda berdiri pada permukaan yang nyaman dan tidak terlalu keras.
- Jika Anda melakukan scorpion untuk pertama kali, Anda harus mencobanya dengan menggunakan bantuan seorang spotter , yang sebaiknya adalah rekan satu tim atau pelatih Anda.
- Anda juga bisa mulai dengan menempatkan tangan pada paruh tubuh Anda yang sama dengan sisi kaki utama Anda, dalam posisi yang lebih tinggi untuk menjaga keseimbangan. Jika kaki utama Anda yang berdiri adalah kaki kanan, maka peganglah permukaan dengan tangan kanan Anda.
-
Pegang sisi luar kaki belakang Anda dengan tangan pada sisi tubuh yang sama. Jika kaki belakang Anda adalah kaki kiri, peganglah dengan kaki kiri Anda. Anda bisa melakukan hal ini dengan memelintirkan tangan serta lengan Anda ke luar lalu ke belakang agar bagian belakang tangan Anda menghadap paha.
- Telapak tangan Anda harus menghadap bagian dalam telapak kaki Anda.
- Punggung Anda harus sedikit tertekuk ke belakang, dengan posisi dada yang terbuka.
- Kaki Anda yang berdiri harus terkunci dengan mantap agar Anda tidak goyah.
- Tangan Anda yang bebas harus berada di sisi pinggul Anda untuk menjaga keseimbangan.
-
Mulailah mendorong ke atas dengan kaki belakang Anda. Dorong dengan keras. Jangan gunakan tangan Anda untuk menarik kaki ini. Tangan hanya untuk menuntun arah kaki dan menjaganya agar tetap berada pada posisi yang benar. Otot-otot kaki Anda harus mendorong kaki agar berada pada posisi yang lebih tinggi.
- Jaga agar jempol Anda berada di bawah telapak kaki yang mengarah ke atas. Mulailah mendorong kaki Anda ke atas dan biarkan tangan Anda mengikutinya.
- Tangan Anda akan bergerak ke atas setidaknya sebanyak 30 cm.
-
Arahkan siku tangan ini ke sisi luar tubuh saat kaki Anda bergerak naik. Setelah kaki setinggi telinga, arahkan siku Anda ke luar agar siku menunjuk maju di depan kepala Anda.
-
Dorong kaki Anda lebih tinggi lagi. Pertahankan kaki Anda yang berdiri agar sekokoh mungkin atau Anda akan kehilangan keseimbangan. Dorong kaki Anda setinggi mungkin sambil memegangnya kuat-kuat dengan lengan Anda.
- Pastikan Anda mendorong kaki ke atas, bukan ke belakang. Mendorong kaki ke atas akan membuat tangan lainnya lebih mudah untuk memegang kaki. Jika Anda terlalu jauh mendorong kaki ke belakang, Anda akan kesulitan meraihnya dengan tangan Anda.
- Mulailah mengangkat tangan satunya untuk bersiap memegang kaki belakang Anda.
-
Pegang kaki belakang Anda dengan tangan satunya. Meraihlah ke belakang sejauh mungkin dengan tangan ini dan pegang kaki yang sudah dinaikkan di belakang tubuh Anda.
- Jika Anda kesulitan meraih kaki, Anda bisa mulai dengan memegang pergelangan pada tangan yang menahan kaki Anda.
- Sebagai alternatif, Anda bisa meraih tangan lainnya di depan wajah untuk memegang kaki belakang, lalu menariknya melewati kepala agar tangan ini berada pada posisi yang sama dengan tangan satunya.
-
Coba lebih tinggi lagi. Jika Anda merasa nyaman melakukan scorpion , Anda bisa mendorong kaki belakang Anda dengan lebih keras lagi untuk masuk ke posisi high scorpion (yang lebih tinggi).
- Jangan tekuk kepala Anda ke depan atau belakang. Pertahankan pandangan lurus ke depan.
- Setelah Anda merasa lebih nyaman dengan gerakan scorpion , Anda bisa sedikit memiringkan kepala, leher, dan punggung Anda ke belakang, agar wajah Anda sedikit mengarah ke langit-langit, atau berada di bawah kedua tangan dan kaki, dengan melihat ke arah tumit atau bantalan telapak kaki Anda.
-
Teruslah berlatih. Saat Anda sudah menguasai posisi ini, perhatikan semua aspek pose Anda, seperti letak tangan Anda yang bebas, dan apakah jari-jari kaki Anda meruncing.
- Anda juga bisa mempelajari lebih banyak hal tentang pose Anda dengan melatihnya di depan cermin, atau meminta pelatih atau teman Anda merekam proses latihan Anda.
- Anda juga bisa meningkatkan tampilan pose dengan meminta saran dari pelatih atau rekan setim Anda.
-
Lakukan peregangan setelah Anda selesai.Setelah Anda menyelesaikan pose scorpion atau latihannya, regangkan punggung pada arah yang berlawanan.
- Berbaringlah di lantai dengan dada yang menghadap ke atas. Gunakan bola latihan dan bergulinglah sedikit ke depan dan belakang pada punggung Anda.
- Berdirilah dan membungkuklah untuk menyentuh jari-jari kaki Anda.
Iklan
Tips
- Pastikan juga Anda mengunci kaki yang Anda gunakan untuk berdiri saat melakukan scorpion . Jika Anda tidak menguncinya, pose Anda akan terlihat jelek. Anda juga bisa membuatnya menjadi sebuah kebiasaan, sehingga jika Anda sedang melakukan sebuah trik, Anda bisa menekuk kaki secara tidak sengaja dan terjatuh.
- Berdirilah di dekat sebuah benda solid jika Anda masih melatih keseimbangan
- Jika ada cermin sepanjang tubuh di dekat Anda, perhatikan diri Anda saat melakukan peregangan. Ini akan membantu Anda untuk memperbaiki gerakan dan memotivasi Anda untuk meningkatkannya.
- Lakukan penekukan punggung dalam jumlah yang banyak terlebih dahulu, lalu split. Kedua gerakan ini membantu kaki dan punggung saat melakukan scorpion .
- Coba kedua kaki. Mungkin salah satu kaki Anda lebih seimbang atau fleksibel.
- Anda bisa menggunakan strap dan mengikatnya pada pergelangan kaki Anda lalu mencoba menariknya.
- Berbaringlah tengkurap dengan punggung menghadap ke langit-langit. Minta seorang teman atau pelatih, orangtua, dsb. untuk menarik salah satu atau kedua kaki Anda ke atas dan mengarah ke kepala Anda. Dekatkan kaki ke kepala secara bertahap. Posisi yang ideal adalah (jangan coba melakukannya di kali pertama, kedua, atau ketiga) ketika kaki Anda berada di sebelah kepala pada lantai.
- Minta bantuan seorang spotter pada awalnya. Saat Anda melakukan ini, minta ia menempatkan satu tangan di bawah paha kaki yang Anda tarik ke atas dan tangan satunya di bawah perut bagian bawah Anda. Sang spotter harus menekan kedua area ini dengan keras dan membantu Anda menyeimbangkan tubuh.
- Cobalah menjaga agar kaki belakang Anda tetap lurus, bukan mengarah ke sisi luar tubuh.
- Jika Anda masih sering memandu sorak, maka peregangan mungkin menjadi hal yang lebih mudah. Akan tetapi, jika Anda sulit meregangkan tubuh karena sudah lama tidak memandu sorak, atau tidak pernah berpengalaman memandu sorak sebelumnya, lakukan peregangan sebisa mungkin, tetapi jangan berlebihan.
- Anda tidak bisa melakukan scorpion kecuali punggung serta kaki Anda cukup lentur dan Anda telah melatih teknik yang benar.
- Berdirilah di ambang pintu dan lakukan split serta push up .
- Luruskan kaki Anda yang dipakai untuk berdiri.
- Minta bantuan seseorang saat Anda berlatih scorpion di beberapa kali pertama.
- Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan sebelum peregangan.
- Jaga agar pinggul Anda tetap lurus, atau Anda bisa mengalami masalah tulang belakang.
- Back-bend - jika Anda tahu apa maksudnya, karena poster kami gagal menjelaskannya - akan membantu Anda dalam melakukan scorpion .
- Lakukan banyak split. Regangkan juga punggung Anda dengan sering. Backbend , kickover , dan mencoba mendekatkan kedua tangan ke telapak kaki saat Anda berada di pose bridge akan membantu meregangkan punggung Anda.
- Pastikan Anda tidak memaksakan diri secara berlebihan. Hal ini bisa menyebabkan cedera atau membuat tubuh Anda sangat sakit.
- Ingatlah untuk selalu melakukan peregangan sebelum Anda mencoba scorpion atau otot Anda bisa cedera.
Iklan
Peringatan
- Jika Anda melakukan scorpion sendirian, berpeganganlah pada sebuah permukaan dengan tangan pada sisi yang sama dengan kaki belakang Anda hingga Anda benar-benar terbiasa melakukannya, atau Anda akan terjatuh.
- Jika Anda mencoba melakukan scorpion untuk pertama kali, lakukan dengan seorang spotter dan jangan lakukan di permukaan yang keras.
Iklan
Hal yang Anda Butuhkan
- Keseimbangan yang baik
- Kelenturan
- Sepatu pemandu sorak atau kemampuan bergerak dengan kaki telanjang (karena lebih mudah jika Anda menggunakan sepatu khusus ini atau bertelanjang kaki)
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.725 kali.
Iklan
