Cara Melakukan Handspring Depan

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Staf wikiHow

PDF download Unduh PDF

Pesenam terlatih hanya perlu beberapa detik saat melakukan gerakan handspring ke depan, tetapi membutuhkan waktu lama untuk berlatih sampai bisa melakukannya dengan benar. Bagi Anda yang ingin berlatih gerakan ini, pastikan Anda sudah mampu melakukan handstand dan walkover ke depan yang membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas. Selain itu, Anda harus menguasai berbagai gerakan gimnastik dan gunakan alas yang empuk saat berlatih!

Metode 1
Metode 1 dari 4:

Melakukan Handspring ke Depan di Lantai

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Do-a-Front-Handspring-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Handspring-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Do-a-Front-Handspring-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Handspring-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Untuk membangun momentum, berlarilah beberapa langkah, pijakkan kaki yang dominan ke lantai, lalu melompat. Lompatan ini berfungsi sebagai awalan untuk melakukan handspring ke depan. Melompatlah dengan kaki yang dominan, mendaratlah dengan kaki yang sama, lalu melangkahlah secepat mungkin dengan kaki yang lain. [1]
    • Luruskan kedua lengan ke atas saat melompat.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Do-a-Front-Handspring-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Handspring-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Do-a-Front-Handspring-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Handspring-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gunakan momentum saat melompat agar tubuh bergerak ke depan sambil mengarahkan lengan dan tubuh atas ke lantai. Letakkan telapak tangan di lantai lalu tendanglah kaki ke atas agar tubuh berada dalam posisi vertikal.
    • Usahakan agar jarak antara pijakan kaki saat melompat dan tempat meletakkan telapak tangan lebih kurang sama panjang dengan tubuh Anda. [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Do-a-Front-Handspring-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Handspring-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Do-a-Front-Handspring-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Handspring-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sesaat sebelum tubuh berada dalam posisi vertikal, rapatkan kedua kaki tanpa satu pun sendi yang ditekuk supaya tubuh bisa diluruskan. [3]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Do-a-Front-Handspring-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Handspring-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Do-a-Front-Handspring-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Handspring-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sambil meluruskan kedua lengan di samping telinga, tekan telapak tangan kuat-kuat di lantai agar tubuh melenting ke atas lalu mendaratlah di lantai menggunakan bola telapak kaki sebagai tumpuan sambil menekuk lutut. Berusahalah meluruskan kedua kaki saat mengakhiri gerakan handspring ke depan. [4]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 4:

Melakukan Handspring ke Depan di Meja Lompat

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Do-a-Front-Handspring-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Handspring-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Do-a-Front-Handspring-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Handspring-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bangunlah momentum dengan berlari menuju meja lompat. Anda harus berlari secepat mungkin agar memiliki kekuatan untuk melakukan handspring yang baik. [5]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Do-a-Front-Handspring-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Handspring-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Do-a-Front-Handspring-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Handspring-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Saat mencapai papan pelontar, pijakkan kedua kaki di atasnya agar tubuh Anda terangkat ke atas meja lompat dalam posisi horizontal. Saat ini, Anda harus menekuk sedikit kedua lutut, menarik masuk tulang ekor, dan mengaktifkan otot inti. [6]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Do-a-Front-Handspring-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Handspring-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Do-a-Front-Handspring-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Handspring-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Letakkan kedua telapak tangan di atas meja lompat dengan sudut 20-30° lalu gunakan momentum untuk menaikkan tubuh ke postur handstand . [7]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Do-a-Front-Handspring-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Handspring-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Do-a-Front-Handspring-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Handspring-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah berada di posisi vertikal, segera ubah momentum vertikal menjadi momentum horizontal dengan mendekatkan kedua bahu ke telinga sambil menekan meja lompat kuat-kuat. Gerakan menekan ini disebut " blocking ". [8]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Do-a-Front-Handspring-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Handspring-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Do-a-Front-Handspring-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Handspring-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Saat kaki bergerak turun, pastikan telapak kaki menyentuh matras agak ke depan supaya Anda bisa berdiri tanpa terjerembap atau terjengkang. [9]
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 4:

Berlatih Gerakan Dasar

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Do-a-Front-Handspring-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Handspring-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Do-a-Front-Handspring-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Handspring-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gerakan ini sama persis dengan melompat tali. Pijakkan kaki yang dominan, mendaratlah dengan kaki yang sama, lalu langkahkan kaki yang lain.
    • Jika Anda belum menguasai ritme lompatan ini, berlatihlah lompat tali seperti biasa sambil mengelilingi ruangan.
    • Setelah Anda mampu melakukannya, gunakan gerakan ini saat berlatih postur gimnastik yang lebih mudah, misalnya gerakan meroda ( cartwheel ) atau melenting ke samping ( roundoff ). [10]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Do-a-Front-Handspring-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Handspring-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Do-a-Front-Handspring-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Handspring-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika sudah bisa melompat dengan baik, tingkatkan kemampuan melakukan handstand . Berlatihlah dengan cara yang paling Anda sukai, misalnya melakukan handstand menggunakan dinding sebagai penyangga atau dilanjutkan dengan melakukan kayang di atas balok gimnastik. [11]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Do-a-Front-Handspring-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Handspring-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Do-a-Front-Handspring-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Handspring-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mintalah seseorang mendampingi saat Anda melakukan handspring ke depan menggunakan bola. [12] Berlatih menggunakan bola terasa lebih aman karena ada yang menyangga saat Anda melompat untuk membiasakan diri dengan gerakan ini.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Do-a-Front-Handspring-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Handspring-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Do-a-Front-Handspring-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Handspring-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika tersedia trek untuk berlatih gimnastik berupa trampoline panjang, gunakan pita elastis yang dililitkan di lengan bawah dan pergelangan kaki sambil berlatih. Dengan demikian, Anda bisa berlatih melakukan handspring ke depan sambil mempelajari dan mempertahankan postur yang benar. [13]
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 4:

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Do-a-Front-Handspring-Step-14.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Handspring-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Do-a-Front-Handspring-Step-14.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Handspring-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lakukan postur lunge untuk menguatkan kaki. Postur lunge membantu Anda meningkatkan kekuatan pijakan saat melompat. Berdirilah sambil merapatkan kedua kaki dan memegang pinggul. Langkahkan kaki kanan ke depan lalu tekuk lutut kanan sampai paha sejajar dengan lantai. Kemudian, berdiri tegak, rapatkan kedua kaki, lalu ulangi gerakan yang sama dengan memajukan kaki kiri ke depan.
    • Jika ingin menggunakan beban, luruskan kedua lengan di sisi tubuh.
    • Selama berlatih, tegakkan tubuh dan tataplah lurus ke depan.
    • Pastikan lutut yang di depan berada tepat di atas pergelangan kaki dan jangan menurunkan lutut yang di belakang ke lantai. [14]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Do-a-Front-Handspring-Step-15.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Handspring-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Do-a-Front-Handspring-Step-15.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Handspring-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lakukan postur jembatan untuk menguatkan otot bokong . Berbaringlah telentang sambil menekuk lutut dan meletakkan lengan di lantai. Aktifkan otot inti dan bokong lalu angkat panggul ke atas. Pertahankan postur ini selama beberapa detik lalu turunkan panggul ke lantai perlahan-lahan.
    • Pastikan punggung tetap lurus selama melakukan postur jembatan. [15]
    • Postur ini bermanfaat menguatkan punggung, bokong, dan paha belakang sehingga Anda mampu melompat dan mengendalikan tubuh saat mendarat.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Do-a-Front-Handspring-Step-16.jpg\/v4-460px-Do-a-Front-Handspring-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Do-a-Front-Handspring-Step-16.jpg\/v4-728px-Do-a-Front-Handspring-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lakukan postur papan untuk menguatkan otot inti. Mulailah dari posisi push up sambil bertumpu pada kedua telapak tangan atau lengan bawah/siku. Aktifkan otot inti, kaki, dan punggung selama melakukan postur papan.
    • Pastikan lengan atas tegak lurus dengan lantai agar bahu berada tepat di atas siku atau pergelangan tangan.
    • Berusahalah meluruskan tubuh dari kepala sampai tumit. [16]
    • Otot perut yang kuat membuat Anda mampu meluruskan tubuh saat mengakhiri gerakan handspring ke depan. [17]
    Iklan

Tips

  • Jangan lupa melakukan peregangan otot sebelum berlatih handspring ke depan.
  • Berusahalah menekan telapak tangan ke lantai secepatnya. Jangan menunggu sampai kaki bergerak ke belakang.
  • Bagi para pemula, kenakan pelindung pergelangan tangan agar tidak cedera.
Iklan

Peringatan

  • Sebelum berlatih handspring ke depan, pastikan Anda sudah menguasai gerakan dasar gimnastik, menyiapkan diri dengan menguatkan tubuh bagian atas, dan mampu melakukan handstand dengan baik.
  • Jangan melepaskan tangan dari lantai sebelum kaki berada tepat di atas kepala agar tidak cedera.
  • Saat berlatih pertama kali, gunakan alas yang empuk dan mintalah seseorang mendampingi Anda.
  • Saat melakukan handspring ke depan, pastikan ada pelatih profesional yang siap membantu supaya Anda tidak mengalami cedera.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Melakukan Salto ke Belakang dari Lantai
Cara
Melakukan Lompatan Backflip
Cara
Melakukan Salto ke Depan (untuk Pemula)
Cara
Melakukan Back Handspring (Lompatan Ke Belakang)
Cara
Melakukan Roll Depan
Cara
Berlatih Senam Aerobik
Cara
Melakukan Split
Cara
Menyentuhkan Kaki ke Kepala
Cara
Melakukan Gerakan Gimnastik
Cara
Melakukan Gerakan Melenting ke Belakang
Cara
Melakukan Gerakan Melenting ke Depan
Cara
Berlatih Kegel Terbalik
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_handspring
  2. ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_handspring
  3. ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_handspring
  4. ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_handspring
  5. ↑ http://gymnasticshq.com/front-handspring-on-vault/
  6. ↑ http://gymnasticshq.com/front-handspring-on-vault/
  7. ↑ http://gymnasticshq.com/front-handspring-on-vault/
  8. ↑ http://gymnasticshq.com/front-handspring-on-vault/
  9. ↑ http://gymnasticshq.com/how-to-do-a-front-handspring/
  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ZOkqLpJiLCE
  2. ↑ http://gymnasticshq.com/how-to-do-a-front-handspring/
  3. ↑ http://gymnasticshq.com/how-to-do-a-front-handspring/
  4. ↑ http://gymnasticshq.com/how-to-do-a-front-handspring/
  5. ↑ http://gymnasticshq.com/how-to-do-a-front-handspring/
  6. ↑ http://gymnasticshq.com/how-to-do-a-front-handspring/
  7. ↑ http://gymnasticshq.com/how-to-do-a-front-handspring/
  8. ↑ http://gymnasticshq.com/how-to-do-a-front-handspring/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 43.861 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan