Unduh PDF
Unduh PDF
Kata " vipassana " berarti "pencerahan". Meditasi vipassana atau meditasi pencerahan dilakukan dengan mengendalikan pikiran dan keinginan jasmani dengan ketat agar membawa perubahan besar dalam kehidupan sehari-hari. Meditasi pencerahan bisa membantu Anda mengatasi masalah , menjernihkan pikiran , dan mengambil keputusan yang bijak . [1] X Teliti sumber Saat melakukan meditasi vipassana , Anda tidak perlu berkonsentrasi pada objek tertentu, misalnya napas. Alih-alih, sadari aktivitas yang sedang dilakukan sambil memperhatikan berbagai hal yang terjadi di sekeliling Anda. Tentukan lokasi dan waktu yang tepat untuk bermeditasi, lalu fokuskan energi untuk mencari makna hidup yang sejati.
Langkah
-
Tentukan waktu untuk bermeditasi. Cara melakukan meditasi pencerahan adalah menerima keadaan dan menyadari sepenuhnya hal-hal yang mengalihkan perhatian. Namun, meditasi kurang efektif jika dilakukan di tempat yang bising atau banyak gangguan. Idealnya, meditasi dilakukan pagi hari begitu Anda terjaga. Jika Anda belum pernah bermeditasi, mulailah menyisihkan waktu 15 menit sehari untuk berlatih. [2] X Teliti sumber
-
Carilah tempat yang tenang untuk bermeditasi. Sesuai ajaran Buddha, meditasi sebaiknya dilakukan di bawah pohon yang rindang di dalam hutan atau di tempat tertutup yang hening. Agar bisa bermeditasi dengan baik, pastikan Anda berada di tempat yang sangat nyaman dan bebas gangguan. [3] X Teliti sumber
- Menyendiri di dalam kamar bisa menjadi opsi terbaik, tetapi suara dari luar rumah atau ruangan lain mungkin mengusik.
- Ruangan yang terang dengan ventilasi yang baik sangat cocok untuk bermeditasi. Hindari ruangan yang berantakan. [4] X Teliti sumber
- Tempat bermeditasi tidak perlu kedap suara sebab bunyi-bunyian yang sesekali terdengar membuat meditasi lebih efektif. [5] X Teliti sumber
-
Duduklah dengan nyaman. Silangkan kaki lalu tegakkan tubuh agar membentuk sudut sekitar 90° dengan lantai. Duduk lama sambil membungkuk bisa memicu nyeri punggung atau kelelahan sehingga Anda tidak bisa bermeditasi dengan baik. Selain itu, Anda perlu mengaktifkan otot inti agar bisa duduk tegak cukup lama. [6] X Teliti sumber
- Jika punggung terasa nyeri atau kaki tidak nyaman saat duduk bersila, Anda boleh duduk di kursi agar bisa bermeditasi dengan postur tubuh yang baik.
- Pastikan Anda tetap merasa nyaman saat bermeditasi sebab Anda perlu duduk cukup lama agar mampu memfokuskan perhatian pada sensasi fisik.
- Saat bermeditasi, Anda boleh duduk bersila dengan melakukan postur teratai penuh atau setengah teratai . [7] X Teliti sumber
-
Pejamkan mata. Setelah menemukan postur duduk yang nyaman, pejamkan mata, lalu mulailah merilekskan diri . Memejamkan mata berguna untuk mengurangi pengalih perhatian sehingga Anda bisa berkonsentrasi penuh saat bermeditasi. [8] X Teliti sumberIklan
-
Bernapaslah seperti biasa. Anda tidak perlu mengubah cara bernapas. Sambil bernapas normal, perhatikan aliran udara yang mengalir masuk ke dalam paru-paru melalui lubang hidung sehingga dada dan perut mengembang. [9] X Teliti sumber
-
Fokuskan perhatian pada bagian tubuh tertentu. Anda tetap fokus jika memperhatikan bagian tubuh tertentu pada sistem pernapasan, misalnya lubang hidung, paru-paru, atau diafragma. Langkah ini membantu Anda memusatkan perhatian. [10] X Teliti sumber
- Memperhatikan napas bisa memicu kantuk. Arahkan lagi perhatian pada napas agar Anda mampu berkonsentrasi dengan mengendalikan pikiran.
-
Amati awal, tengah, dan akhir setiap tarikan dan embusan napas. Kesadaran saat memperhatikan sensasi yang berbeda saat bernapas, misalnya ketika dada dan perut mengembang dan mengempis harus berkesinambungan. Jangan bernapas terputus-putus sekadar ingin memperhatikan sensasi fisik atau gerakan otot tertentu. Alih-alih, bernapaslah dalam-dalam sambil merasakan sensasi fisik pada setiap bagian tubuh yang terdampak.
-
Bayangkan perut mengembang dan mengempis. Alih-alih memikirkan otot atau dinding perut, visualisasikan gerakan perut jika dilihat dari depan. Bayangkan perut bergerak maju mundur seolah-olah mengikuti garis horizontal.
- Bayangkan gerakan ini seperti gelombang air yang berayun naik turun. Saat membayangkan gelombang, Anda memperhatikan gerakan yang berayun naik turun sehingga tidak menyadari bahwa sebenarnya ayunan terjadi karena gerakan air. [13] X Teliti sumber
Iklan
-
Fokuskan perhatian sejenak pada suara yang mengganggu. Begitu terdengar suara atau sesuatu yang mengusik, segera amati suara tersebut dengan penuh perhatian. Sama seperti ketika Anda mengasosiasikan gerakan perut dengan kata tertentu, beri label suara yang terdengar secara mental. [14] X Teliti sumber
-
Tentukan durasi meditasi. Jika pikiran mudah teralihkan atau mengajak Anda berhenti berlatih, tentukan durasi meditasi atau objek untuk memusatkan perhatian. Atasi pikiran yang mengganggu dengan membuat intensi untuk bermeditasi selama 1 menit sehari tanpa teralihkan. Cara lain, fokuskan perhatian hanya pada gerakan perut. Lakukan kiat ini sampai terbentuk kebiasaan baru, lalu perpanjang durasi meditasi sedikit demi sedikit. [15] X Teliti sumber
-
Arahkan lagi perhatian pada napas. Jika Anda sudah bisa bermeditasi tanpa teralihkan dengan menyadari dan melabel suara yang mengusik, fokuskan lagi perhatian pada napas. Sewaktu bermeditasi, ada kemungkinan fokus berpindah dari pengalih perhatian kepada napas berulang-ulang. Fokuskan pikiran dengan menjalani hidup dalam kekinian , berlatih memusatkan perhatian, dan membiarkan koneksi antara napas dan situasi eksternal terjadi secara natural.
- Meditasi bisa berlangsung tanpa berpikir cukup dengan memperhatikan kondisi eksternal. Jika Anda teralihkan, perhatikan lagi aliran napas sampai Anda tidak terganggu saat mendengar bunyi-bunyian yang mengusik ketenangan.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.insightmeditation.org/#!blank/lxk1l
- ↑ http://www.budsas.org/ebud/ebmed012.htm
- ↑ http://www.lionsroar.com/how-to-practice-vipassana-insight-meditation/
- ↑ http://www.budsas.org/ebud/ebmed012.htm
- ↑ http://www.vipassanadhura.com/howto.htm
- ↑ http://www.lionsroar.com/how-to-practice-vipassana-insight-meditation/
- ↑ http://www.vipassanadhura.com/howto.htm
- ↑ http://www.osho.com/meditate/meditation-tool-kit/questions-about-meditation/is-it-always-necessary-to-close-my-eyes-while-meditating
- ↑ http://www.lionsroar.com/how-to-practice-vipassana-insight-meditation/
- ↑ http://www.budsas.org/ebud/ebmed012.htm
- ↑ http://www.lionsroar.com/how-to-practice-vipassana-insight-meditation/
- ↑ http://www.vipassanadhura.com/howto.htm
- ↑ http://www.vipassanadhura.com/howto.htm
- ↑ http://www.lionsroar.com/how-to-practice-vipassana-insight-meditation/
- ↑ http://www.vipassanadhura.com/howto.htm
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 8.239 kali.
Iklan
