Unduh PDF
Unduh PDF
Pijat drainase limfatik merupakan salah satu terapi untuk menjaga kesehatan dengan mengalirkan cairan yang menumpuk dalam tubuh melalui saluran limfa. Teknik pijat ini bermanfaat mengatasi bengkak, memar, infeksi, ketidakseimbangan hormon, kelelahan, lupus, depresi , dan kecemasan . Hasilnya lebih maksimal jika terapi dilakukan 2-3 kali seminggu. Selain dipijat oleh terapis profesional yang menguasai teknik ini, Anda bisa menerapi diri sendiri atau orang lain setelah mempelajari cara memijat yang benar dan mengetahui bagian tubuh yang perlu dipijat.
Langkah
-
Berikan sentuhan ringan pada bagian tubuh tertentu. Jangan menekan terlalu kuat saat melakukan pijat limfatik. Jika ditekan kuat-kuat, Anda akan memijat jaringan di bawah saluran limfa sebab saluran ini berada tepat di bawah kulit. Tekan kulit dengan lembut menggunakan jemari tangan tanpa mengurutnya, tetapi pastikan Anda masih bisa merasakan jaringan di bawah kulit. [1] X Teliti sumber
- Tekanan ini sepertinya terlalu ringan, apalagi jika Anda terbiasa dipijat dengan mengurut atau menekan otot kuat-kuat.
-
Regangkan kulit, alih-alih diurut. Pemijatan tubuh biasanya dilakukan dengan mengurut kulit, tetapi kali ini, kulit cukup diregangkan sedikit sebab pijat limfatik dilakukan dengan menstimulasi saluran limfa, yaitu saluran elastis yang berada tepat di bawah kulit. [2] X Teliti sumber
-
Lakukan pemijatan sesuai arah aliran cairan dalam saluran limfa. Saat meregangkan kulit, pastikan arahnya benar, yaitu sesuai arah aliran cairan dalam saluran limfa sebab terapi ini berfungi menstimulasi aliran cairan. Pemijatan tidak bermanfaat jika arah peregangan kulit keliru. Cairan limfa mengalir menuju torso dan jantung. [3] X Teliti sumber
- Angkat jemari tangan dari kulit setiap kali selesai melakukan peregangan. Jika jari digerakkan maju mundur, Anda hanya mengurut limfa sehingga cairan di dalam saluran limfa tidak mengalir.
-
Lakukan pemijatan dengan ritme yang tepat. Anda harus memijat saluran limfa dengan gerakan lambat sebab cairan limfa mengalir dengan ritme normal yang juga lambat. Setiap kali meregangkan kulit, lakukan selama lebih kurang 3 detik. Angkat jemari tangan, lalu tunggu beberapa detik sebelum peregangan berikutnya. [4] X Teliti sumberIklan
-
Persiapkan diri dengan merilekskan diri agar Anda merasa nyaman. Pijat limfatik paling efektif jika dilakukan dalam kondisi rileks. Carilah ruangan yang tenang dan bebas gangguan. Putar derau putih, misalnya suara desir ombak atau hujan. Anda boleh melakukan terapi sambil duduk, berdiri, atau berbaring telentang. Pilih posisi tubuh yang paling tepat sebab terapi ini bertujuan memberikan rasa nyaman. [5] X Teliti sumber
- Cari tahu posisi tubuh yang paling nyaman dengan mencobanya satu per satu.
-
Awali terapi dengan bernapas dalam-dalam . Sempatkan merilekskan diri selama beberapa menit sebelum melakukan pemijatan. Anda perlu merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran agar mendapatkan hasil yang maksimal. Tarik napas panjang perlahan-lahan, tahan napas sebentar, buang napas perlahan-lahan. Lakukan 5 putaran napas. Sewaktu memijat, lanjutkan bernapas panjang dengan teratur agar Anda tetap merasa tenang dan nyaman. [6] X Teliti sumber
-
Mulailah melakukan terapi dengan memijat leher dekat tulang selangka. Pemijatan harus dimulai dari tubuh atas ke bawah. Pertama-tama, pijat kedua sisi samping pangkal leher. Anda boleh memijatnya satu per satu atau secara bersamaan sambil menyilangkan lengan di depan dada. Letakkan ruas paling atas jari telunjuk dan jari tengah di sisi kiri dan kanan leher sedikit di atas tulang selangka. Rilekskan bahu. Pastikan ujung jemari tangan sedikit menekan kulit leher. [7] X Teliti sumber
- Regangkan kulit leher perlahan-lahan ke arah sternum sambil memberikan tekanan ringan. Hentikan peregangan saat jari tangan menyentuh tulang selangka. Setiap peregangan harus berlangsung selama 3 detik.
- Lakukan peregangan ini 10 kali untuk setiap sisi leher.
-
Pijatlah kedua sisi samping leher. Langkah berikutnya, Anda perlu memijat sisi samping dan belakang leher. Anda boleh memijatnya satu per satu atau secara bersamaan. Letakkan telapak tangan di sisi samping leher tepat di bawah telinga. Regangkan kulit leher ke bawah dan ke belakang menuju punggung atas. Lakukan peregangan ini 10 kali untuk setiap sisi leher. [8] X Teliti sumber
-
Regangkan kulit sisi belakang leher. Letakkan semua jemari tangan pada kedua sisi tengkuk tepat di bawah garis rambut. Sambil memberikan tekanan ringan, regangkan kulit leher ke bawah menuju bahu lalu turunkan tangan. Lakukan peregangan ini 10 kali untuk setiap sisi leher. [9] X Teliti sumber
- Terapkan cara yang sama untuk meregangkan kulit sisi depan leher.
Iklan
-
Pijatlah ketiak. Rilekskan kedua lengan di samping tubuh, lalu rentangkan ke samping sehingga ketiak terlihat. Letakkan jemari tangan pada ketiak, lalu regangkan kulit ketiak ke atas dan ke depan menuju dagu. Lakukan peregangan ini 5-10 kali. [10] X Teliti sumber
- Lakukan peregangan pada kedua ketiak secara seimbang.
-
Lanjutkan terapi dengan memijat pinggul. Rentangkan lengan kanan ke atas. Letakkan jemari tangan kiri pada sisi luar pinggul kanan dekat paha, lalu regangkan kulit pinggul menuju ketiak. Setelah meregangkan kulit di sekitar tulang pinggul, pindahkan tangan ke pinggang, lalu regangkan kulit pinggang. Lakukan langkah ini 3 kali untuk memijat seluruh sisi samping tubuh. [11] X Teliti sumber
- Turunkan tangan kanan, lalu lakukan langkah yang sama dengan mengangkat lengan kiri. Lakukan peregangan ini 10 kali pada setiap sisi tubuh.
-
Regangkan kulit perut. Rileskan otot perut sebelum dipijat. Letakkan ujung jemari tangan di perut atas di antara tulang rusuk paling bawah dan pusar. Pastikan telapak tangan tidak menyentuh kulit perut. Pijat perut ke tengah dan ke atas menuju dada. Saat memijat, gerakkan jemari tangan dengan ritme yang teratur sambil memberikan tekanan ringan pada perut. [12] X Teliti sumber
- Selanjutnya, letakkan kedua telapak tangan pada lipatan paha di perut bawah. Tekan sedikit telapak tangan untuk memijat perut bawah ke tengah dan ke atas menuju dada.
- Lakukan gerakan ini 5-10 kali untuk setiap sisi perut.
-
Pijatlah kedua kaki. Lakukan pemijatan dimulai dari pergelangan kaki menuju lutut. Pegang pergelangan kaki dengan kedua tangan. Tekan sedikit telapak tangan pada pergelangan kaki, lalu regangkan kulit kaki bagian bawah ke atas menuju lutut. Lepaskan telapak tangan dari betis, lalu pegang lagi pergelangan kaki dengan kedua tangan. Lakukan pemijatan kedua kaki secara seimbang. [13] X Teliti sumber
-
Pijatlah lutut. Letakkan jemari tangan pada lipatan lutut, lalu regangkan kulit lutut ke atas menuju paha. Lepaskan jemari tangan dari paha, lalu pegang lagi lipatan lutut dengan jemari tangan. Lakukan pemijatan 10 kali untuk setiap lutut secara seimbang. [14] X Teliti sumberIklan
Referensi
- ↑ http://www.realbodywork.com/articles/lymphatic-drainage-techniques/
- ↑ http://www.lymphnotes.com/article.php/id/313/
- ↑ http://www.massagetherapy.com/articles/index.php/article_id/207/Lymph-Drainage-Therapy
- ↑ http://www.realbodywork.com/articles/lymphatic-drainage-techniques/
- ↑ http://www.lymphnotes.com/article.php/id/313/
- ↑ http://www.lymphnotes.com/article.php/id/313/
- ↑ http://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/How_to_Do_Self_Lymphatic_Massage_Lower_Body.pdf
- ↑ http://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/How_to_Do_Self_Lymphatic_Massage_Lower_Body.pdf
- ↑ http://www.massagetoday.com/mpacms/mt/article.php?id=14639
- ↑ http://www.massagetherapy.com/articles/index.php/article_id/1200/Lymph-Drainage-for-Detoxification-
- ↑ http://www.massagetherapy.com/articles/index.php/article_id/1200/Lymph-Drainage-for-Detoxification-
- ↑ http://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/How_to_Do_Self_Lymphatic_Massage_Lower_Body.pdf
- ↑ http://www.lymphedemablog.com/2013/01/22/self-manual-lymph-drainage-for-lymphedema-affecting-the-leg/
- ↑ http://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/How_to_Do_Self_Lymphatic_Massage_Lower_Body.pdf
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 13.608 kali.
Iklan
