Unduh PDF
Unduh PDF
Salah satu cara mengawali kegiatan sehari-hari adalah dengan menjalankan rutinitas pagi. Jika Anda sering kali harus terburu-buru atau sangat sibuk di pagi hari, mulailah menjalankan rutinitas agar Anda merasa lebih tenang dan nyaman sepanjang hari. Banyak di antara kita yang merasa kesulitan atau tidak terbiasa menerapkan jadwal kegiatan, tetapi siapa saja bisa belajar dan membiasakan diri menjalankan rutinitas pagi sebagai kebiasaan sehari-hari.
Langkah
-
Mulailah dengan mencatat semua hal yang harus Anda lakukan di pagi hari. Dengan demikian, Anda bisa memperkirakan berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk melakukan semua aktivitas pagi lalu buatlah jadwal .
- Catatlah semua aktivitas penting yang harus Anda prioritaskan, misalnya: mandi, sarapan, membangunkan orang lain, menyiapkan bekal, membereskan tas, dll.
- Tambahkan aktivitas lain jika diperlukan, misalnya: membaca surel atau surat kabar, memberi makan hewan peliharaan, mencuci piring, mencuci pakaian, merapikan kamar tidur, dll.
- Kenali kebiasaan Anda dan susunlah jadwal sesuai kebiasaan tersebut. Pertimbangkan apakah di pagi hari Anda terbiasa santai (membutuhkan lebih banyak waktu) atau serba cepat (melakukan banyak aktivitas dalam waktu singkat).
- Untuk mendapatkan jadwal yang terbaik, coretlah aktivitas yang kurang bermanfaat jika memungkinkan.
-
Lakukan uji coba dengan melakukan aktivitas pagi sesuai draf jadwal. Sebelum benar-benar menerapkan jadwal rutinitas pagi, lakukan uji coba beberapa minggu sebelumnya. Susunlah rencana untuk memulainya. (Sesuaikan contoh jadwal berikut dengan aktivitas yang harus Anda lakukan setiap pagi).
- 5.00–5.30: bangun pagi, merapikan tempat tidur, mandi pagi.
- 5.30–6.00: membangunkan anak-anak atau orang lain, memastikan mereka sudah terjaga, menyiapkan sarapan pagi, menyiapkan bekal untuk anak-anak.
- 6.00–6.30: sarapan pagi sementara anak-anak mandi dan bersiap-siap ke sekolah.
- 6.30–7.00: mengantar anak-anak ke sekolah atau ke halte bus.
- 7.00–8.00: melanjutkan perjalanan ke kantor.
-
Buatlah jadwal tidur. Salah satu aspek penting dalam membentuk rutinitas pagi adalah menaati jadwal tidur malam dan bangun pagi.
- Tentukan berapa jam Anda harus tidur.
- Sediakan cukup waktu di pagi hari agar Anda tidak perlu tergesa-gesa saat mempersiapkan diri.
- Jalankan jadwal tidur tersebut setiap hari (termasuk akhir pekan) agar Anda lebih terbiasa.
- Jangan tidur sambil mendengarkan musik atau suara yang lain (TV, radio, dll.) sebab hal ini akan menurunkan kualitas tidur. [1] X Teliti sumber
- Jauhkan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur sebab cahayanya berpengaruh negatif terhadap kualitas tidur. [2] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber Selain itu, perangkat elektronik akan menstimulasi otak sehingga sulit ditenangkan. [3] X Teliti sumber
-
Terapkan jadwal rutinitas secara bertahap. Mungkin Anda membutuhkan masa transisi untuk mengubah kebiasaan beraktivitas yang selama ini tidak terjadwal menjadi rutinitas terjadwal. Lakukan rutinitas pagi sesuai jadwal secara bertahap selama beberapa minggu sampai Anda terbiasa.
- Mulailah menerapkan jadwal rutinitas untuk beberapa hari dalam seminggu lalu tambahkan beberapa hari secara bertahap sampai Anda bisa melakukannya setiap hari termasuk akhir pekan.
- Perhatikan kegiatan yang bermanfaat dan tidak diperlukan lalu sesuaikan jadwal Anda.
- Amati apakah ada pengalih atau kendala yang menghambat rutinitas dan berusahalah mengatasinya.
Iklan
-
Tentukan aktivitas yang akan Anda lakukan besok pagi dan apa tujuannya. Bayangkan kegiatan apa saja yang harus Anda lakukan besok pagi untuk mempersiapkan mental. Selain itu, Anda juga sudah tahu aktivitas apa saja yang akan menyita banyak waktu sehingga bisa Anda lakukan di malam sebelumnya.
- Catatlah janji atau jadwal rapat di buku agenda, ponsel, atau gawai lainnya.
- Tulis juga jadwal penting lainnya, misalnya: menjemput anak di sekolah atau tugas-tugas penting yang harus dilakukan.
-
Selesaikan dahulu tugas yang akan menyita banyak waktu di pagi hari sebelum tidur malam. Jika selama ini rutinitas pagi sangat menyita waktu, selesaikan dahulu tugas-tugas yang bisa Anda kerjakan sebelum tidur malam. Dengan demikian, Anda tidak terburu-buru dan terbebas dari stres di pagi hari.
- Pilihlah baju dan sepatu yang ingin Anda kenakan besok pagi.
- Isilah cerek atau pasanglah alarm alat penyeduh kopi.
- Masaklah dan siapkan makanan yang akan dibawa.
- Masukkan semua keperluan yang biasa Anda bawa ke dalam tas.
- Simpanlah kunci mobil, tiket bus, atau semua barang yang diperlukan agar Anda bisa tiba di tempat tujuan.
- Siapkan perlengkapan mandi di kamar mandi.
-
Buatlah jadwal berolahraga. Bagi orang-orang yang kesulitan berolahraga secara rutin, buatlah rencana latihan satu hari sebelumnya. Anda cenderung akan lebih rajin berolahraga jika kegiatan ini sudah menjadi bagian dari rutinitas harian.
- Tentukan jam, durasi, dan tempat latihan.
- Kontaklah teman-teman yang akan berlatih bersama untuk memastikan jadwal latihan.
- Siapkan perlengkapan olahraga di dalam tas satu hari sebelumnya.
Iklan
-
Tentukan cara terbaik untuk bangun tidur. Setiap orang memiliki kebiasaan bangun pagi yang berbeda. Ada orang-orang yang lebih suka bangun pagi dengan tenang, sedangkan yang lainnya langsung beraktivitas sambil mendengarkan musik atau menyalakan TV. Rutinitas pagi terasa lebih menyenangkan dan lebih mudah jika dilakukan dengan cara yang paling Anda sukai.
- Pasanglah pewaktu agar perangkat elektronik (pemutar musik atau TV) berbunyi saat Anda harus bangun pagi.
- Simpanlah perangkat elektronik agar Anda tidak tertarik menggunakannya saat bangun pagi.
- Tinggalkan kamar tidur secepatnya setelah terjaga agar Anda tidak ingin tidur lagi.
-
Gerakkan tubuh atau langsung berolahraga. Selain membuat Anda bergerak, cara ini juga baik untuk menjaga kesehatan. [4] X Teliti sumber
- Segera rapikan tempat tidur.
- Selesaikan tugas yang belum dilakukan malam sebelumnya, misalnya menyimpan peralatan makan atau melipat baju yang sudah dicuci.
- Lakukan peregangan selama beberapa menit agar tubuh Anda lebih siap beraktivitas.
- Lakukan beberapa gerakan senam, misalnya loncat bintang atau push up .
-
Lakukan meditasi atau menyendiri selama beberapa menit. Sediakan waktu untuk menenangkan pikiran dan merencanakan kegiatan yang akan Anda lakukan sepanjang hari, terutama jika jadwal Anda sangat padat dan membuat stres. [5] X Teliti sumber
- Carilah tempat yang tenang untuk sejenak menyendiri. Pilihlah tempat yang tidak ada orang lain, hewan peliharaan, dan bunyi perangkat elektronik.
- Pastikan tidak ada yang mengganggu selama Anda memberikan waktu untuk diri sendiri.
-
Makanlah sarapan pagi. Kita pernah mendengar pesan bahwa sarapan pagi adalah makanan yang paling penting dalam sehari dan ini memang benar! [6] X Teliti sumber Tubuh dan otak kita membutuhkan asupan kalori setelah berpuasa 8-12 jam.
- Rencanakan menu sarapan pagi sejak malam sebelumnya agar lebih mudah disiapkan di pagi hari.
- Minumlah satu gelas air putih sebelum menyantap sarapan pagi sebab air putih banyak manfaatnya bagi kesehatan. [7] X Teliti sumber
- Pilihlah makanan dan minuman sehat yang bergizi dan menjadi sumber energi terbaik sepanjang hari, misalnya: buah-buahan, produk dari susu rendah lemak, protein (telur, daging bebas lemak, kedelai), dan biji-bijian utuh.
Iklan
-
Pertimbangkan lagi jadwal Anda jika sulit dijalankan. Orang-orang yang paling disiplin sekalipun terkadang kesulitan menjalankan rutinitas. Berusahalah mencari tahu apa sebabnya Anda belum melakukan rutinitas harian sesuai jadwal lalu perbaiki.
- Perhatikan kendala dan pengalih yang sering menghalangi rutinitas harian.
- Ketahui apa akibatnya jika Anda tidak menjalankan rutinitas (frustrasi, terlambat) untuk memacu motivasi.
-
Bentuklah rutinitas harian yang menyenangkan. Temukan cara mempertahankan motivasi agar Anda lebih mudah menjalankan rutinitas.
- Siapkan sarapan pagi dengan membuat minuman favorit dan menu istimewa di hari tertentu, misalnya kopi berkualitas tinggi atau membuat jus buah kesukaan Anda.
- Sediakan waktu khusus untuk menenangkan diri sambil menyendiri jika hal ini adalah kegiatan favorit Anda di pagi hari.
- Bacalah pesan yang membangkitkan motivasi agar Anda lebih bersemangat mencapai progres.
- Pikirkan manfaat dari rutinitas dan perasaan senang yang akan Anda alami karena melakukannya.
-
Atasi rasa kehilangan. Mungkin Anda merasa kehilangan karena tidak sempat melakukan hal-hal menyenangkan saat menjalankan rutinitas pagi. Berusahalah menyadari hal ini dan carilah solusi agar rasa kehilangan tidak memengaruhi motivasi.
- Biasakan tidur malam lebih awal jika Anda mudah merasa lelah karena kekurangan tidur.
- Berusahalah menyediakan waktu untuk menemani orang-orang yang merasa terabaikan karena Anda harus menjalankan rutinitas pagi.
-
Catatlah pelaksanaan jadwal rutinitas. Anda bisa mencatat di buku atau menggunakan perangkat elektronik sebagai dokumentasi visual yang membuat Anda tetap termotivasi untuk menjalankan jadwal.
- Catatlah sejak Anda mulai melakukan aktivitas agar progresnya bisa terlihat.
- Buatlah jurnal untuk mencatat aktvitas setiap hari, setiap minggu, dan setiap bulan.
-
Carilah teman yang bersedia membantu. Mintalah dukungan dari teman yang juga ingin menerapkan jadwal rutin atau seseorang yang sudah terbiasa menerapkan jadwal dan mampu menjalankan rutinitas dengan baik.
- Mintalah mereka memberikan saran agar Anda juga bisa menjalankan rutinitas dengan baik.
- Ajaklah teman (yang ingin melakukan rutinitas) bertemu untuk membahas progres dan saling memberikan semangat.
Iklan
Tips
- Walaupun sulit, lakukan rutinitas dengan disiplin sejak awal sebab Anda akan terbiasa setelah satu bulan.
- Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak melakukan kegiatan tidak sesuai jadwal.
- Berikan hadiah kepada diri sendiri atas keberhasilan yang Anda raih.
- Jika sedang menjalani masa liburan, lakukan lagi rutinitas pagi selama satu minggu terakhir agar lebih mudah menyesuaikan diri.
- Lakukan peregangan setiap pagi untuk melenturkan tubuh. Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum berlatih peregangan.
- Minumlah air putih satu gelas saat bangun pagi agar tubuh Anda lebih segar dan melancarkan metabolisme.
- Biasakan berjalan kaki dan hiruplah udara segar di luar rumah setiap pagi sebab tubuh kita membutuhkan udara segar setelah tidur semalaman.
Iklan
Referensi
- ↑ http://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/power-down-better-sleep
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/benefits-early-morning-exercise-5449.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201303/5-meditation-tips-beginners
- ↑ http://www.livescience.com/39598-reasons-never-skip-breakfast.html
- ↑ http://www.newhealthguide.org/Drinking-Water-In-The-Morning.html
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 7.612 kali.
Iklan
