Cara Melancarkan Peredaran Darah

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Apakah Anda sering mengalami nyeri dada, sesak nafas, atau sakit kepala? Apakah Anda dianggap berisiko tinggi terhadap serangan jantung? Ikuti saran-saran di bawah ini untuk melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan menurunkan risiko serangan jantung.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Meningkatkan Aktivitas Fisik

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Improve-Blood-Circulation-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Blood-Circulation-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Improve-Blood-Circulation-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Blood-Circulation-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berjalanlah secara teratur. Berjalan-jalan setelah makan dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan membantu sistem pencernaan Anda dalam melakukan tugasnya. Dianjurkan untuk berjalan paling sedikit 30 menit setiap hari.
    • Jika Anda menderita penyakit vaskular perifer seperti vena varikosa, pastikan untuk mengenakan pakaian pendukung seperti stoking atau perban kompresi. Dokter akan memberikan rekomendasi yang paling sesuai untuk Anda. [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Improve-Blood-Circulation-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Blood-Circulation-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Improve-Blood-Circulation-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Blood-Circulation-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Apa pun yang mendukung kebugaran akan meningkatkan sirkulasi darah Anda. Jika Anda berolahraga, cobalah hal berikut [2] :
    • Latihan kardiovaskular. Berenang, bersepeda, berlari, memainkan permainan olahraga, dll. Aktivitas aerobik akan meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah.
    • Latihan kekuatan. Latihan kekuatan (angkat beban) akan membantu Anda membangun otot, yang pada akhirnya meningkatkan keefektifan sirkulasi kardiovaskular dan kelenjar getah bening.
    • Setiap jam, berdirilah dan cobalah melakukan peregangan atau olahraga kecil selama 3 sampai 5 menit. Hal ini sangat berguna jika Anda berada di meja kerja sepanjang hari dan hampir tidak mendapatkan kesempatan untuk berjalan-jalan. Cobalah melakukan gerakan lengan melingkar kecil, menyentuhkan tangan Anda pada jari kaki Anda, menendang kaki Anda ke depan, atau melakukan latihan jumping jack perlahan (cukup untuk meningkatkan detak jantung Anda).
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Improve-Blood-Circulation-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Blood-Circulation-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Improve-Blood-Circulation-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Blood-Circulation-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pijat, sama seperti olahraga, meningkatkan sirkulasi lokal dengan merangsang aliran darah pada jaringan halus. Banyak penelitian menunjukkan keefektifan pemijatan dalam merangsang penyembuhan. [3] [4]
    • Baca artikel tentang cara berolahraga sambil duduk di meja kerja Anda. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk melakukan olahraga yang layak.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Improve-Blood-Circulation-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Blood-Circulation-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Improve-Blood-Circulation-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Blood-Circulation-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menaikkan kaki Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi dan bersantai di dalam waktu yang sama. Hal ini juga mengurangi kemungkinan terjadinya varises, yang disebabkan tekanan darah yang tinggi atau hanya berdiri dalam jangka waktu yang lama.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Improve-Blood-Circulation-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Blood-Circulation-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Improve-Blood-Circulation-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Blood-Circulation-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gunakan air panas dan air dingin secara bergantian. Teknik ini disebut contrast shower yang dapat membantu memperbaiki sirkulasi karena berpengaruh terhadap kontraksi dan dilatasi pembuluh darah. Air panas akan membuat pembuluh darah membuka dan meningkatkan sirkulasi, sementara air dingin akan menyempitkan pembuluh darah. [5]
    • Jika Anda mandi seperti ini secara teratur, sistem sirkulasi darah Anda akan menjadi lebih lentur sehingga peredaran darah tubuh menjadi lebih lancar.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Mengubah Gaya Hidup

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Improve-Blood-Circulation-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Blood-Circulation-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Improve-Blood-Circulation-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Blood-Circulation-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Makanlah buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat (terdapat pada minyak ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian). Jauhi makanan yang telah diproses, makanan dengan gula dan garam yang berlebih, dan makanan dengan lemak yang tidak sehat (lemak jenuh dan trans). [6]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Improve-Blood-Circulation-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Blood-Circulation-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Improve-Blood-Circulation-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Blood-Circulation-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Minumlah cukup air sepanjang hari agar organ-organ Anda tidak harus berjuang untuk menghasilkan energi dan menjalankan fungsi-fungsi mereka sehari-hari. Anda tidak harus minum berliter-liter air sehari, namun Anda harus minum air ketika Anda haus. Cobalah minum air hangat, karena air dingin ternyata mempersempit pembuluh darah Anda.
    • Batasi konsumsi kafeina. Jika Anda tidak dapat hidup tanpanya, setidaknya kurangi asupannya. Misalnya, jika Anda biasanya minum dua cangkir kopi pada pagi hari, sebagai gantinya minumlah satu cangkir saja. Atau jika Anda membelinya dari sebuah kafe di suatu tempat, cobalah beralih ke kopi tanpa kafeina, atau pesanlah kopi dengan ukuran yang lebih kecil.
    • Batasi minuman beralkohol dan minuman manis lainnya dari pola hidup Anda. Soda dan minuman yang terlalu manis tidak memperlancar sirkulasi Anda, dan memiliki efek yang sangat merugikan untuk kesehatan. [7]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Improve-Blood-Circulation-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Blood-Circulation-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Improve-Blood-Circulation-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Blood-Circulation-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Siapkan air mandi rendam yang cukup hangat (dengan atau tanpa garam Epsom, yaitu garam mineral yang baik untuk kesehatan) dan bersantailah selama 20 sampai 30 menit. Isi botol air panas, tutupi jika perlu untuk menghindari luka bakar, dan tempatkan pada area kaki dan tangan untuk melancarkan aliran darah.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Improve-Blood-Circulation-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Blood-Circulation-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Improve-Blood-Circulation-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Blood-Circulation-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Merokok tidak hanya buruk bagi kesehatan, namun juga mempengaruhi sirkulasi Anda. Penggunaan nikotin adalah salah satu penyebab utama masalah sirkulasi. [7]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Improve-Blood-Circulation-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Blood-Circulation-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Improve-Blood-Circulation-Step-10-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Blood-Circulation-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Seiring berjalannya waktu, stres dapat memiliki dampak negatif pada sirkulasi tubuh. Carilah cara sehat dan terkendali untuk meredakan stres Anda, seperti berolahraga secara teratur, teknik meditasi, dan psikoterapi.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Mengetahui Kapan Harus Mengunjungi Dokter

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Improve-Blood-Circulation-Step-11-Version-4.jpg\/v4-460px-Improve-Blood-Circulation-Step-11-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Improve-Blood-Circulation-Step-11-Version-4.jpg\/v4-728px-Improve-Blood-Circulation-Step-11-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda harus mampu mengenali ketika tubuh Anda mengalami kesulitan memompa darah ke seluruh tubuh. Tanda-tanda yang menunjukkan sirkulasi darah Anda kurang dari yang ideal meliputi [8] :
    • Vena varikosa
    • Kesemutan pada kaki dan tangan
    • Tangan dan kaki yang dingin
    • Kulit berwarna kebiruan
    • Penyembuhan luka yang lama
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Improve-Blood-Circulation-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Blood-Circulation-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Improve-Blood-Circulation-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-Blood-Circulation-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dokter Anda mungkin akan memberikan resep atau mengarahkan Anda memilih suplemen yang tepat, dalam dosis yang sehat, untuk melancarkan sirkulasi darah.
    • Salah satu penelitian menunjukkan bahwa suplemen kombinasi dari teh hijau, astragalus, ekstrak goji beri, fermentasi Lactobacillus , antioksidan asam elagat, dan vitamin lain yang dapat dibeli tanpa resep dokter, dapat membantu meningkatkan jumlah sel induk pembentuk darah secara keseluruhan. [9]
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Payudara Gatal
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Menurunkan Kadar Tekanan Darah Diastolik
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Menghilangkan Lendir di Hidung dan Tenggorokan
Cara
Berhenti Mengonsumsi Tramadol
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Melakukan Enema
Cara
Memperbaiki Postur Tubuh
Cara
Mengecilkan Dada Pria dengan Cepat
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4081237/
  2. ↑ http://life.gaiam.com/article/6-ways-boost-circulation-detoxing-and-immunity
  3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071543/
  4. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14713325
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
  6. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/fat/NU00262
  7. ↑ 7,0 7,1 http://seattletimes.com/html/health/2008579310_zhea01cirulation.html
  8. ↑ http://www.poorcirculation.org/symptoms-and-causes.html
  9. ↑ http://www.news-medical.net/news/20100408/Nutritional-supplement-can-increase-blood-circulation-of-hematopoietic-stem-cells.aspx

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 332.212 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan