Unduh PDF
Unduh PDF
Apakah Anda sering mengalami nyeri dada, sesak nafas, atau sakit kepala? Apakah Anda dianggap berisiko tinggi terhadap serangan jantung? Ikuti saran-saran di bawah ini untuk melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan menurunkan risiko serangan jantung.
Langkah
-
Berjalanlah secara teratur. Berjalan-jalan setelah makan dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan membantu sistem pencernaan Anda dalam melakukan tugasnya. Dianjurkan untuk berjalan paling sedikit 30 menit setiap hari.
- Jika Anda menderita penyakit vaskular perifer seperti vena varikosa, pastikan untuk mengenakan pakaian pendukung seperti stoking atau perban kompresi. Dokter akan memberikan rekomendasi yang paling sesuai untuk Anda. [1] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Berolahragalah kapan pun Anda bisa. Apa pun yang mendukung kebugaran akan meningkatkan sirkulasi darah Anda. Jika Anda berolahraga, cobalah hal berikut [2] X Teliti sumber :
- Latihan kardiovaskular. Berenang, bersepeda, berlari, memainkan permainan olahraga, dll. Aktivitas aerobik akan meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah.
- Latihan kekuatan. Latihan kekuatan (angkat beban) akan membantu Anda membangun otot, yang pada akhirnya meningkatkan keefektifan sirkulasi kardiovaskular dan kelenjar getah bening.
- Setiap jam, berdirilah dan cobalah melakukan peregangan atau olahraga kecil selama 3 sampai 5 menit. Hal ini sangat berguna jika Anda berada di meja kerja sepanjang hari dan hampir tidak mendapatkan kesempatan untuk berjalan-jalan. Cobalah melakukan gerakan lengan melingkar kecil, menyentuhkan tangan Anda pada jari kaki Anda, menendang kaki Anda ke depan, atau melakukan latihan jumping jack perlahan (cukup untuk meningkatkan detak jantung Anda).
-
Lakukan pemijatan. Pijat, sama seperti olahraga, meningkatkan sirkulasi lokal dengan merangsang aliran darah pada jaringan halus. Banyak penelitian menunjukkan keefektifan pemijatan dalam merangsang penyembuhan. [3] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber [4] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Baca artikel tentang cara berolahraga sambil duduk di meja kerja Anda. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk melakukan olahraga yang layak.
-
Tinggikan kaki Anda. Menaikkan kaki Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi dan bersantai di dalam waktu yang sama. Hal ini juga mengurangi kemungkinan terjadinya varises, yang disebabkan tekanan darah yang tinggi atau hanya berdiri dalam jangka waktu yang lama.
-
Ubah suhu air saat mandi. Gunakan air panas dan air dingin secara bergantian. Teknik ini disebut contrast shower yang dapat membantu memperbaiki sirkulasi karena berpengaruh terhadap kontraksi dan dilatasi pembuluh darah. Air panas akan membuat pembuluh darah membuka dan meningkatkan sirkulasi, sementara air dingin akan menyempitkan pembuluh darah. [5] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Jika Anda mandi seperti ini secara teratur, sistem sirkulasi darah Anda akan menjadi lebih lentur sehingga peredaran darah tubuh menjadi lebih lancar.
Iklan
-
Makanlah makanan sehat dan hindari makanan yang tidak sehat. Makanlah buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat (terdapat pada minyak ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian). Jauhi makanan yang telah diproses, makanan dengan gula dan garam yang berlebih, dan makanan dengan lemak yang tidak sehat (lemak jenuh dan trans). [6] X Teliti sumber
-
Minumlah dengan benar. Minumlah cukup air sepanjang hari agar organ-organ Anda tidak harus berjuang untuk menghasilkan energi dan menjalankan fungsi-fungsi mereka sehari-hari. Anda tidak harus minum berliter-liter air sehari, namun Anda harus minum air ketika Anda haus. Cobalah minum air hangat, karena air dingin ternyata mempersempit pembuluh darah Anda.
- Batasi konsumsi kafeina. Jika Anda tidak dapat hidup tanpanya, setidaknya kurangi asupannya. Misalnya, jika Anda biasanya minum dua cangkir kopi pada pagi hari, sebagai gantinya minumlah satu cangkir saja. Atau jika Anda membelinya dari sebuah kafe di suatu tempat, cobalah beralih ke kopi tanpa kafeina, atau pesanlah kopi dengan ukuran yang lebih kecil.
- Batasi minuman beralkohol dan minuman manis lainnya dari pola hidup Anda. Soda dan minuman yang terlalu manis tidak memperlancar sirkulasi Anda, dan memiliki efek yang sangat merugikan untuk kesehatan. [7] X Teliti sumber
-
Cobalah mandi dengan air hangat atau lakukan perawatan lainnya yang berhubungan dengan suhu panas. Siapkan air mandi rendam yang cukup hangat (dengan atau tanpa garam Epsom, yaitu garam mineral yang baik untuk kesehatan) dan bersantailah selama 20 sampai 30 menit. Isi botol air panas, tutupi jika perlu untuk menghindari luka bakar, dan tempatkan pada area kaki dan tangan untuk melancarkan aliran darah.
-
Jika Anda merokok, berhentilah. Merokok tidak hanya buruk bagi kesehatan, namun juga mempengaruhi sirkulasi Anda. Penggunaan nikotin adalah salah satu penyebab utama masalah sirkulasi. [7] X Teliti sumber
-
Carilah jalan keluar yang sehat untuk mengatasi stres Anda. Seiring berjalannya waktu, stres dapat memiliki dampak negatif pada sirkulasi tubuh. Carilah cara sehat dan terkendali untuk meredakan stres Anda, seperti berolahraga secara teratur, teknik meditasi, dan psikoterapi.Iklan
-
Ketahuilah jika gejalanya buruk. Anda harus mampu mengenali ketika tubuh Anda mengalami kesulitan memompa darah ke seluruh tubuh. Tanda-tanda yang menunjukkan sirkulasi darah Anda kurang dari yang ideal meliputi [8] X Teliti sumber :
- Vena varikosa
- Kesemutan pada kaki dan tangan
- Tangan dan kaki yang dingin
- Kulit berwarna kebiruan
- Penyembuhan luka yang lama
-
Bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan meningkatkan sirkulasi darah melalui suplemen. Dokter Anda mungkin akan memberikan resep atau mengarahkan Anda memilih suplemen yang tepat, dalam dosis yang sehat, untuk melancarkan sirkulasi darah.
- Salah satu penelitian menunjukkan bahwa suplemen kombinasi dari teh hijau, astragalus, ekstrak goji beri, fermentasi Lactobacillus , antioksidan asam elagat, dan vitamin lain yang dapat dibeli tanpa resep dokter, dapat membantu meningkatkan jumlah sel induk pembentuk darah secara keseluruhan. [9] X Teliti sumber
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4081237/
- ↑ http://life.gaiam.com/article/6-ways-boost-circulation-detoxing-and-immunity
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071543/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14713325
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/fat/NU00262
- ↑ 7,0 7,1 http://seattletimes.com/html/health/2008579310_zhea01cirulation.html
- ↑ http://www.poorcirculation.org/symptoms-and-causes.html
- ↑ http://www.news-medical.net/news/20100408/Nutritional-supplement-can-increase-blood-circulation-of-hematopoietic-stem-cells.aspx
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 331.553 kali.
Iklan
