Cara Melatih Otot Wajah

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Troy A. Miles, MD

Referensi

PDF download Unduh PDF

Rutinitas olahraga adalah cara yang baik untuk mengencangkan otot, menurunkan berat badan, dan menjaga kulit agar tidak kendur. Melakukan latihan wajah atau yoga wajah, adalah cara alami untuk membuat wajah tampak lebih muda dengan mengencangkan otot dan mengurangi kerutan. Ini juga merupakan latihan yang baik untuk dilakukan jika Anda memiliki masalah otot pada wajah, menciptakan otot yang lebih kuat untuk menghasilkan penampilan wajah yang kencang dan percaya diri. Ada sekitar 50 otot pada wajah dan melatihnya memiliki manfaat tambahan untuk membantu mengatasi mata lelah dan melepaskan ketegangan pada leher dan wajah. Melakukan latihan otot pada wajah bisa menciptakan wajah yang lebih menarik untuk ditunjukkan kepada dunia.

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Melatih Dahi dan Mata

PDF download Unduh PDF
  1. Watermark wikiHow to Melatih Otot Wajah
    Dengan menggunakan jari, Anda bisa menekan dahi sehingga menaikkan alis bisa memperkuat bagian wajah tersebut. Hal ini bisa membantu meratakan garis-garis pada dahi. [1]
    • Letakkan telunjuk di atas tiap mata.
    • Tekan mata sambil berusaha menaikkan alis.
    • Ulangi 10 kali untuk membantu mengencangkan dahi.
  2. Watermark wikiHow to Melatih Otot Wajah
    Latihan sederhana ini menggunakan telapak tangan untuk mengencangkan sekaligus melenturkan alis. Melakukan latihan ini akan membantu menghasilkan garis halus pada dahi. [2]
    • Letakkan masing-masing telapak tangan pada sisi-sisi dahi, bagian bawah tiap telapak tangan menempel pada alis. Telapak tangan harus menyentuh kulit dengan mantap.
    • Angkat otot-otot alis, seperti sedang terkejut, kemudian turunkan, seperti sedang marah.
    • Angkat dan turunkan sebanyak 10 kali, kemudian naikkan dan tahan selama 30 detik. Turunkan dan tahan selama 30 detik, kemudian ulangi mengangkat dan menurunkan alis 10 kali lagi.
  3. Watermark wikiHow to Melatih Otot Wajah
    Dengan menggunakan jari dan alis, Anda bisa melatih otot pada dahi. Sedikit tekanan cukup menghasilkan kekuatan untuk latihan yang baik. [3]
    • Dengan menggunakan dua jari membentuk tanda perdamaian, tempatkan kuku-kuku pada tiap alis.
    • Tekan kulit perlahan dengan jari, kemudian tekan alis ke atas dan bawah.
    • Ulangi gerakan ke atas dan bawah pada alis sebanyak 10 kali.
    • Lakukan 3 set masing-masing 10 kali, berhenti sejenak, kemudian lakukan 3 set lagi masing-masing 10 kali.
  4. Watermark wikiHow to Melatih Otot Wajah
    Kelopak mata adalah otot yang mudah dilatih dan tidak memerlukan banyak kekuatan. Menggunakan jari bisa membantu meregangkan, menghilangkan kerutan, dan membuat kelopak mata menjadi lebih kuat. [4]
    • Duduklah dan pejamkan mata.
    • Dengan kelopak mata dalam keadaan rileks, gunakan telunjuk untuk mengangkat alis. Sambil mengangkat, tetap pejamkan mata untuk meregangkan kelopak mata sejauh mungkin.
    • Tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian rileks, dan ulangi sebanyak 10 kali.
  5. Watermark wikiHow to Melatih Otot Wajah
    Latih kelopak mata lebih lanjut dengan meremas mata yang terpejam dengan sedikit kekuatan peregangan dari mulut. Karena menggunakan berbagai otot, latihan ini bisa membantu meregangkan seluruh wajah, bukan hanya mata. [5]
    • Tarik bibir ke bawah sehingga otot wajah mengencang, kemudian tarik bibir ke satu sisi.
    • Remas sebuah mata terpejam selama 1 detik, kemudian ulangi sebanyak 10 kali, bibir tetap berada di satu sisi. Kemudian lakukan dengan mata lainnya.
    • Lakukan sebanyak 3 set masing-masing 10 kali untuk tiap mata, istirahat sejenak, kemudian lakukan lagi sebanyak 3 set masing-masing sebanyak 10 kali.
  6. Watermark wikiHow to Melatih Otot Wajah
    Hal ini akan membantu membangun otot di sekitar kelopak mata agar mata tampak lebih cerah. Gunakan jari untuk memberi kekuatan pada gerakan dasar membuka dan memejamkan mata. [6]
    • Buatlah bentuk huruf C pada mata menggunakan ibu jari dan telunjuk. Pastikan telunjuk berada di atas alis dan ibu jari pada pipi.
    • Pejamkan mata dan remas kelopak mata yang terpejam pelan-pelan secara bersamaan. Kendurkan ketegangan tanpa membuka mata.
    • Ulangi meremas dan mengendurkan kelopak mata sebanyak 25 kali.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Melatih Mulut

PDF download Unduh PDF
  1. Watermark wikiHow to Melatih Otot Wajah
    Salah satu cara termudah untuk menguatkan senyum adalah berlatih tersenyum. Dalam latihan ini, Anda akan menggerakkan mulut dalam posisi tersenyum penuh, dalam berbagai posisi. Hal ini akan memberikan kontrol yang lebih baik terhadap wajah dan kemampuan senyum. [7]
    • Mulailah tersenyum perlahan dengan meregangkan sudut mulut ke samping, dengan bibir tidak bergerak.
    • Setelah itu, gerakkan mulut ke atas untuk memperlihatkan gigi atas.
    • Tersenyumlah selebar mungkin, dengan memperlihatkan gigi.
    • Ketika mencapai posisi tersebut, kendurkan mulut perlahan, dengan membawa senyum kembali ke posisi awal.
    • Berhentilah pada beberapa tingkatan melebarkan senyum dan tahan posisi tersebut selama 10 detik.
  2. Watermark wikiHow to Melatih Otot Wajah
    Mirip dengan latihan terakhir, latihan ini menggunakan berbagai tingkatan senyum untuk melatih otot pada wajah. Di sini, jari-jari akan memberikan kekuatan ekstra untuk melatih otot di sekitar mulut. [8]
    • Tersenyumlah penuh dan gunakan jari untuk menahannya dengan menekan tiap sudut mulut.
    • Katupkan bibir separuh, kemudian secara penuh, dengan menggunakan jari untuk menahan gerakan.
    • Tahan tiap posisi selama 10 detik.
  3. Watermark wikiHow to Melatih Otot Wajah
    Latihan ini melatih otot pada bibir atas agar tidak mengendur dan menjaga kontur bibir agar tetap kuat. Dengan melakukan secara benar akan membuat senyum lebih kuat yang memperlihatkan gigi atas. [9]
    • Bukalah mulut sedikit dan kembangkan hidung. Kerutkan hidung sejauh mungkin, kemudian tarik bibir atas setinggi mungkin dan tahan selama 10 detik.
    • Bukalah mulut sedikit dan tempatkan satu jari di bawah mata pada tulang pipi. Kerutkan bibir atas perlahan ke atas, dengan jari tetap menekan wajah. Tahan selama 10 detik, kemudian kembalilah perlahan ke posisi awal.
  4. Watermark wikiHow to Melatih Otot Wajah
    Ini adalah latihan sederhana yang akan membantu meningkatkan aliran darah ke bibir. Hal ini akan membuat bagian wajah yang lunak ini menjadi lebih sehat dan cemerlang, serta warnanya lebih alami. [10]
    • Bukalah mulut sedikit, dengan memastikan bibir atas dan bawah dalam keadaan rileks.
    • Arahkan bibir bawah ke depan hingga bersentuhan dengan bibir atas.
    • Arahkan bibir atas dan bawah ke dalam mulut. Berikan tekanan, kemudian rileks.
  5. Watermark wikiHow to Melatih Otot Wajah
    Latihan ini melatih rahang bawah, dan bagian penting dari aktivitas tersenyum, berbicara, dan mengunyah, juga segala hal yang dilakukan mulut. Latihan seperti ini akan membantu mencegah terbentuknya dagu ganda dan penuaan pada bagian bawah wajah. [11]
    • Jagalah agar mulut, khususnya gigi dan bibir, sedikit tertutup.
    • Pisahkan gigi sejauh mungkin tanpa membuka bibir.
    • Arahkan rahang bawah ke depan perlahan. Lakukan sejauh mungkin, dengan meregangkan bibir bawah ke depan dan tahan selama 5 detik.
    • Kembalikan rahang, bibir, dan gigi ke posisi awal secara perlahan.
  6. Watermark wikiHow to Melatih Otot Wajah
    Menggerakkan mulut untuk menghasilkan suara-suara sederhana bisa membantu menyasar bibir, juga otot di antara bibir atas dan hidung. Ini adalah latihan sederhana yang hanya memerlukan gerakan wajah berlebihan sambil membuat suara. [12]
    • Bukalah mulut, kemudian kerucutkan bibir sehingga gigi terpisah dan tidak terlihat.
    • Ucapkan “OO”, menggunakan gerakan berlebihan untuk mengerutkan bibir.
    • Ubahlah suara menjadi “EE”, sekali lagi menggunakan gerakan berlebihan untuk meregangkan bibir ke dalam bentuk yang lebih tepat. Anda juga bisa mengganti “EE” dengan “AH” untuk latihan yang sedikit berbeda.
    • Lakukan pengulangan sebanyak 10 kali antara “OO” dan “EE” kemudian ulangi sebanyak 3 set.
  7. Watermark wikiHow to Melatih Otot Wajah
    Gunakan tekanan alami dari gerakan mengisap untuk mengencangkan bibir. Dengan melepaskan jari pada saat yang sama, Anda bisa memberikan kekuatan tambahan untuk bergerak lagi. [13]
    • Masukkan jari ke dalam mulut dan isaplah sekeras mungkin.
    • Saat melakukan hal tersebut, keluarkan jari dari mulut perlahan.
    • Ulangi sebanyak 10 kali.
  8. Watermark wikiHow to Melatih Otot Wajah
    Hal ini akan menguatkan otot pipi. Pastikan agar kepala diarahkan ke belakang ketika melakukan latihan ini. [14]
    • Tekan pipi dengan tiga jari di bagian tengah.
    • Sambil menekan, tersenyumlah sekeras mungkin untuk mendorong jari ke belakang.
  9. Watermark wikiHow to Melatih Otot Wajah
    Latihan ini bisa meratakan garis-garis tawa dan garis-garis halus di bawah mata. Tangan akan digunakan untuk latihan ini, dengan meregangkan otot-otot pada wajah dan kulit. [15]
    • Letakkan telapak tangan dengan kuat pada pipi.
    • Tarik sudut bibir ke arah pelipis hingga gigi atas dan gusi terlihat.
    • Tahan posisi ini selama 30 detik, lepaskan, kemudian ulangi sebanyak 3 kali.
  10. Watermark wikiHow to Melatih Otot Wajah
    Latihan ini akan membantu mengencangkan otot bibir. Sekali lagi, tangan akan bekerja dengan meremas wajah pada mulut dan hidung. [16]
    • Letakkan telapak pada wajah, dengan pinggiran luar pada garis tawa dan pinggiran bawah pada bagian atas garis rahang. Gunakan seluruh telapak tangan untuk menekan wajah.
    • Gunakan otot bibir (bukan tangan) untuk mendorong bibir dan tahan selama 20 detik. Kemudian dorong telapak tangan ke arah hidung dan tahan selama 10 detik.
    • Ulangi latihan ini sebanyak 3 kali.
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Merawat Wajah

PDF download Unduh PDF
  1. Watermark wikiHow to Melatih Otot Wajah
    Bersama dengan latihan yang spesifik, tersenyum secara teratur bisa membantu menjaga otot agar tetap kuat, sekaligus agar tidak tampak aneh ketika melakukan latihan ini. Selain itu, sering tersenyum bisa membuat Anda lebih rileks, percaya diri, dan membantu mengurangi stres sehari-hari. [17]
  2. Watermark wikiHow to Melatih Otot Wajah
    Cucilah wajah secara teratur untuk menghilangkan kotoran dan menjaga wajah agar tetap bersih. Selain itu, gunakan produk perawatan kulit saat mencuci wajah, seperti pembersih, pelembap, dan retinoid sederhana. Rutinitas ini harus dilakukan seminimal mungkin, karena terlalu banyak produk yang digunakan bisa menghilangkan khasiat produk satu sama lain. [18] [19]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Exercise-Facial-Muscles-Step-19-Version-5.jpg\/v4-460px-Exercise-Facial-Muscles-Step-19-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Exercise-Facial-Muscles-Step-19-Version-5.jpg\/v4-728px-Exercise-Facial-Muscles-Step-19-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bagian dari latihan wajah adalah membantu mengencangkan kulit agar tampak kuat dan lebih muda. Untuk membantu meningkatkan kondisi kulit wajah, Anda perlu mengatur pola makan dengan baik. Konsumsilah makanan yang kaya vitamin A dan C, juga asam lemak omega 3. Pola makan ini akan membantu menjaga kulit agar tetap bersih dan menguatkan otot wajah. [20] [21]
    • Beberapa makanan yang baik untuk wajah adalah buah berwarna gelap serta sayuran berdaun seperti wortel, aprikot, bayam, tomat, blueberry , kacang-kacangan, miju-miju, ikan berlemak seperti salmon dan makarel, bawang putih, dan cokelat hitam. Secara umum, makanan yang sehat untuk Anda juga sehat untuk wajah dan kulit.
    • Makanan yang kaya karbohidrat olahan atau dimurnikan serta lemak tidak sehat akan menimbulkan penuaan pada kulit, jadi berhati-hatilah dalam mengonsumsinya.
  4. Watermark wikiHow to Melatih Otot Wajah
    Sinar matahari bisa merusak kulit jika Anda tidak hati-hati dan membuat wajah tampak lebih tua. Hindari berada di luar ruangan selama jam-jam saat matahari terik (10 pagi hingga 2 siang), kenakan pakaian yang menutupi tubuh, dan oleskan tabir surya. [22] [23]
    Iklan

Tips

  • Cucilah tangan sebelum mulai melatih otot wajah. Menyentuh wajah bisa menambah minyak dan kotoran yang menyebabkan jerawat.
  • Anda bisa melakukan latihan ini saat duduk atau berdiri, yang mana saja yang membuat Anda lebih nyaman. [24] Anda perlu melakukannya di depan cermin, setidaknya untuk permulaan, untuk membantu melihat apa yang sedang dilakukan.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Bermain Biliar
Cara
Memegang Tongkat Biliar
Cara
Menonjolkan Urat Lengan
Cara
Melompat Lebih Tinggi dalam Voli
Cara
Melakukan Latihan Otot PC
Cara
Bermain Bowling
Cara
Membeli Senjata Api
Cara
Bermain Badminton
Cara
Berenang
Cara
Melakukan Gerakan Kip Up (Kick Up)
Cara
Menghitung Handicap dalam Permainan Golf
Cara
Menghitung Skor Permainan Tenis
Cara
Membuat Beban Sendiri Di Rumah
Cara
Meningkatkan Refleks
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.fitnesshealthzone.com/exercises/facial-exercise-to-tone-the-face-muscles/
  2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/thrive-market/workout-facials-can-exerc_b_8602496.html
  3. ↑ http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/facial-exercises-look-younger-and-get-muscular-jawline?page=2
  4. ↑ http://www.fitnesshealthzone.com/exercises/facial-exercise-to-tone-the-face-muscles/
  5. ↑ http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/facial-exercises-look-younger-and-get-muscular-jawline?page=2
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/thrive-market/workout-facials-can-exerc_b_8602496.html
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  8. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  9. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  2. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  3. ↑ http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/facial-exercises-look-younger-and-get-muscular-jawline?page=3
  4. ↑ http://www.fitnesshealthzone.com/exercises/facial-exercise-to-tone-the-face-muscles/
  5. ↑ http://www.fitnesshealthzone.com/exercises/facial-exercise-to-tone-the-face-muscles/
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/thrive-market/workout-facials-can-exerc_b_8602496.html
  7. ↑ http://www.huffingtonpost.com/thrive-market/workout-facials-can-exerc_b_8602496.html
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201208/smile-powerful-tool
  9. ↑ http://www.huffingtonpost.com/thrive-market/workout-facials-can-exerc_b_8602496.html
  10. ↑ http://www.webmd.com/beauty/face/tips-for-gorgeous-skin
  11. ↑ http://www.huffingtonpost.com/thrive-market/workout-facials-can-exerc_b_8602496.html
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/healthy-skin/faq-20058184
  13. ↑ http://www.huffingtonpost.com/thrive-market/workout-facials-can-exerc_b_8602496.html
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/best-sunscreen/art-20045110
  15. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 63.112 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan