Cara Melatih Tekad

Disusun bersama Sandra Possing

Melatih tekad merupakan salah satu hal yang penting jika kita ingin meraih tujuan kita. Untungnya, hal ini bisa dikuatkan seiring dengan berjalannya waktu. Dengan kombinasi latihan mental dan fisik, Anda pun bisa memiliki kemampuan mengendalikan diri dan berpikir positif yang bagus. Dengan memperhatikan motivasi dan kemajuan yang Anda alami, Anda pun bisa memiliki tekad yang lebih kuat yang berkelanjutan.

Bagian 1

Bagian 1 dari 2:

Mempraktikkan Tekad Mental dan Fisik

Unduh PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Exercise-Will-Power-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Exercise-Will-Power-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Exercise-Will-Power-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Exercise-Will-Power-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Tolak godaan jangka pendek. Tekad harus dipraktik agar Anda tidak menyerah menghadapi segala macam godaan kecil yang menghadang kita setiap hari. Jika Anda melatih diri menolak godaan-godaan kecil ini, Anda pun memiliki fondasi untuk membangun tekad yang lebih besar di dalam aspek lain dalam hidup Anda. Contohnya:
- Jangan beli barang yang sebenarnya tidak begitu Anda butuhkan secara impulsif seperti secangkir kopi, CD, atau kemeja baru. Alih-alih, cobalah untuk menghemat uang.
- Simpan kudapan di dalam laci atau kabinet alih-alih membiarkannya di tempat terbuka yang bisa ditangkap oleh mata.
- Coba untuk berjalan-jalan sebentar, alih-alih memeriksa surel atau akun media sosial.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Exercise-Will-Power-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Exercise-Will-Power-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Exercise-Will-Power-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Exercise-Will-Power-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Buat rencana "kalau-akan". Ketahui apa yang akan Anda lakukan dalam situasi untuk menghindari godaan atau untuk mengaplikasikan tekad untuk membantu Anda berhasil. Saat menghadapi situasi tersebut, cobalah untuk berkomitmen kepada kalimat "kalau-akan" yang sudah Anda buat. Contohnya:
- Jika Anda berusaha menghindari junk food : "Kalau aku pergi ke pasar swalayan dan tidak bisa mengalihkan pandangan dari kudapan yang tidak sehat, aku akan mengambil satu kotak sereal whole grain ."
- Jika Anda mencoba untuk tidak minum alkohol: "Kalau ada orang menawarkanku minum, aku akan minta soda saja."
- Jika Anda mencoba mengendalikan amarah: "Kalau aku mulai merasa marah, aku akan langsung menutup mata, mengambil napas dalam-dalam, dan menghitung sampai sepuluh untuk menenangkan diri."
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Exercise-Will-Power-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Exercise-Will-Power-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Exercise-Will-Power-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Exercise-Will-Power-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Menunda memberi imbalan kepada diri sendiri. Menuruti keinginan bisa terasa menyenangkan dalam jangka pendek, tetapi terkadang menunda sesuatu bisa meningkatkan kemampuan Anda untuk mengaplikasikan tekad dan juga meningkatkan kepuasan yang Anda rasakan. Ada banyak cara untuk melatih diri agar mampu bisa menunda untuk memberi imbalan kepada diri sendiri setiap hari, seperti:
- Mandi dengan air dingin terlebih dahulu dan baru mandi air hangat setelah beberapa menit.
- Menunggu 5 menit sebelum makan, walaupun Anda benar-benar lapar.
- Puasa selama sehari (hanya lakukan hal ini jika Anda cukup sehat dan cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter sebelumnya).
- Hanya membeli sesuatu yang diinginkan setelah menunggu beberapa saat seperti seminggu (hal ini juga memberikan waktu kepada Anda untuk mengetahui apakah benda tersebut benar-benar Anda inginkan).
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Exercise-Will-Power-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Exercise-Will-Power-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Exercise-Will-Power-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Exercise-Will-Power-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Perhatikan tubuh Anda. Riset menunjukkan bahwa memperhatikan postur, napas, dan sebagainya secara rutin walaupun sebentar bisa memperkuat tekad dan memperbaiki suasana hati. Latihan simpel untuk melakukannya termasuk:
- Mengingatkan diri untuk duduk tegak.
- Berhenti sejenak untuk mengambil napas dalam-dalam secara rutin dan sering.
- Berdiri dari balik meja atau dari sofa selama 5 menit setiap satu jam sekali.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Exercise-Will-Power-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Exercise-Will-Power-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Exercise-Will-Power-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Exercise-Will-Power-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

5
Dorong diri Anda secara fisik. Olahraga bagus untuk kesehatan fisik dan juga untuk kemampuan kendali diri Anda. Dengan mengambil kendali atas tubuh, Anda pun bisa memperkuat tekad dalam aspek kehidupan lain. Cobalah untuk fokus membuat rencana memperkuat fisik yang sesuai dengan gaya hidup dan kemampuan Anda. Jangan ragu untuk memulai dari bawah dan ingatlah segala kemajuan yang Anda alami itu berguna. Yang penting Anda terus menjalankan apa yang sudah direncanakan. Tergantung dari kemampuan dan pengalaman Anda, cobalah untuk:
- Berjalan selama 10 menit setiap harinya, lalu perlahan menaikkannya menjadi 30 menit atau lebih.
- Berolahraga secara rutin, bisa di dalam ruangan maupun di luar.
- Memainkan olahraga favorit dengan teman-teman sebanyak satu kali atau lebih dalam seminggu.
- Berlatih untuk lomba lari 5k, maraton, dan sebagainya.
- Naik sepeda ke kantor setiap hari, alih-alih naik mobil atau angkutan umum.
- Mendaki gunung,
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Exercise-Will-Power-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Exercise-Will-Power-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Exercise-Will-Power-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Exercise-Will-Power-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

6
Tolak atau ganti pkiran yang tidak diinginkan. Selain latihan fisik, Anda bisa memperkuat tekad melalui latihan mental. Yang paling penting adalah fokus untuk melenyapkan pikiran-pikiran yang membuat Anda kehilangan harapan. Dengan melatih kendali diri dengan cara ini, Anda akan merasa lebih memiliki kendali atas perasaan dan pikiran Anda.
- Anda bisa mengubah pikiran-pikiran negatif menjadi pikiran yang lebih positif. Contohnya, jika Anda terdorong untuk berpikir, "Aku belum pernah melakukan hal ini sebelumnya dan tidak tahu apa yang harus dilakukan," coba untuk membuat situasi lebih positif dengan berpikir, "Ini kesempatan untukku mempelajari sesuatu yang baru."
- Hindari orang, tempat, situasi, media, dan elemen lainnya tertentu di dalam hidup yang membuat Anda cenderung memiliki pikiran negatif.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Exercise-Will-Power-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Exercise-Will-Power-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Exercise-Will-Power-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Exercise-Will-Power-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

7
Lakukan meditasi. Dengan bermeditasi, Anda bisa meningkatkan kesadaran diri Anda, memperbaiki suasana hati dan kesehatan tubuh, serta mengurangi stres. Jika Anda rutin melakukan meditasi, walaupun hanya selama 5 menit saja, Anda bisa melatih tekad dengan terus mengejar tujuan dan memperdalam kontak dengan diri sendiri. Berikut beberapa tipe meditasi:
- Chant Mantras, dalam latihan ini, Anda mengulangi kata atau kalimat secara terus-menerus.
- Exercise Mindfulness to Be Happier, di mana Anda fokus kepada kesadaran sambil melakukan meditasi melalui latihan pernapasan dan teknik lainnya.
- Latihan yang mengombinasikan meditasi dengan aktivitas fisik seperti Meditate on Love dan tai chi.
- Beberapa latihan pernapasan Yoga.
- Teknik visualisasi.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Exercise-Will-Power-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Exercise-Will-Power-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Exercise-Will-Power-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Exercise-Will-Power-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

8
Fokuslah pada kebajikan. Sebagai bagian dari tujuan secara umum untuk menggunakan tekad, Anda bisa sedikit memusatkan perhatian kepada kebajikan seperti menunjukkan simpati kepada makhluk lain, menjadi teman yang baik, bersikap sabar dan jujur, dan sebagainya.
- Mempraktikkan sikap baik secara acak setiap hari, seperti menawarkan tempat duduk di dalam bus kepada orang lain, membayar makan siang orang lain tanpa memberitahunya, atau memuji seseorang yang membutuhkannya.
- Meluangkan setidaknya satu jam seminggu untuk membantu orang lain yang tidak meminta bantuan.
- Menjadi sukarelawan.
- Bersikap sabar dengan keluarga, teman, rekan kerja, dan sebagainya dengan menampik dorongan dalam diri untuk bersikap menghakimi.
Iklan