Unduh PDF
Unduh PDF
Dada yang sesak memang tidak nyaman dan tidak menyenangkan, tetapi untungnya terdapat banyak cara untuk melonggarkan lendir yang ada di dalam paru-paru dan menghilangkan dada sesak. Anda bisa berkumur dengan air garam, menghirup uap, serta menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Apabila solusi rumahan ini tidak berhasil, cobalah menggunakan ekspektoran yang bisa didapatkan tanpa resep dokter. Jika dada sesak bertambah parah, pergilah ke dokter dan mintalah inhaler atau obat resep yang lain.
Langkah
-
Hirup uap yang keluar dari air panas di dalam mangkuk, atau mandilah dalam waktu lama dengan air panas yang beruap. Panas dan uap yang lembap bisa membantu memecah dan melarutkan lendir di dalam tenggorokan dan paru-paru. Mandilah dengan air panas atau masukkan air panas ke dalam mangkuk, lalu hirup uap sebanyak-banyaknya tanpa membuat Anda batuk. Bernapaslah di dalam uap selama minimal 15-20 menit sebanyak 1-2 kali sehari hingga gejalanya mereda. [1] X Teliti sumber
- Apabila Anda menghirup uap dari air panas di dalam mangkuk, tempatkan wajah di atasnya dan letakkan handuk pada kepala agar uap tidak menyebar. Tahan wajah di sana selama minimal 15 menit dan bernapaslah dengan dalam.
- Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak asiri pepermin atau eukaliptus untuk membantu memecah lendir.
-
Nyalakan humidifier (alat pelembap ruangan) saat Anda tidur di malam hari. Humidifier akan menambah uap air di udara yang bisa melonggarkan dada sesak dan membuka saluran udara saat Anda menghirupnya ke dalam paru-paru. Kelembapannya juga bisa membuka saluran hidung sehingga memudahkan Anda dalam bernapas. Posisikan perangkat sedemikian rupa agar kelembapan yang disemprotkan mengarah ke bagian atas tempat tidur, dengan jarak sekitar 2 hingga 3 meter dari kepala. [2] X Teliti sumber
- Penggunaan humidifier ini akan memberi hasil terbaik jika udara di dalam rumah cenderung kering.
- Jika humidifier digunakan setiap malam, Anda harus melakukan isi ulang setiap 3 hingga 4 hari sekali, atau jika isinya telah habis.
-
Berkumurlah dengan larutan garam selama 1 hingga 2 menit untuk melonggarkan dada sesak. Berkumur merupakan cara efektif untuk memecah lendir yang terdapat di saluran udara. Campur setengah gelas (120 ml) air hangat dengan 1-2 sendok makan (12–25 gram) garam. Aduk campuran ini hingga larut dan ambil satu teguk. Berkumurlah hingga larutan mencapai tenggorokan selama sekitar 1-2 menit, kemudian ludahkan airnya. [3] X Teliti sumber
- Berkumurlah dengan cara seperti ini sebanyak 3 hingga 4 kali sehari sampai dada Anda longgar.
-
Tempelkan kompres panas ( hot pack ) pada dada atas saat Anda merasa sesak. Berbaringlah dengan kepala ditinggikan, kemudian tempatkan kompres atau kain panas pada tulang dada. Tempatkan kain di bawah kompres panas untuk dijadikan penghalang dan pencegah luka bakar. Biarkan panasnya meresap ke dalam kulit selama 10 hingga 15 menit. Ulangi tindakan ini sebanyak 2 hingga 3 kali sehari untuk mengeluarkan lendir yang ada di dalam paru-paru sebanyak mungkin.
- Menempelkan kompres panas atau kain panas yang mengepulkan uap di dada dan tenggorokan bisa membantu meredakan dada sesak dan menghangatkan saluran udara secara eksternal. Tindakan ini juga bisa melonggarkan lendir, sehingga Anda dapat mengeluarkannya dengan mudah melalui batuk.
- Anda bisa membeli kompres panas di toko obat atau apotek.
- Untuk membuat kain panas yang mengepulkan uap, basahi handuk dengan air, lalu masukkan ke dalam microwave selama 60 hingga 90 detik.
-
Berilah pijatan pada dada dan punggung untuk melonggarkan dada sesak. Tempatkan jari di bagian paru-paru pada lokasi yang paling terasa sesak (misalnya di dada bagian atas apabila Anda menderita bronkitis). Mintalah orang lain untuk memberi pijatan pada punggung apabila Anda tidak dapat menjangkaunya sendiri. Sebagai alternatif, tangkupkan tangan dan tepukkan pada dada untuk melonggarkan rasa sesak. [4] X Teliti sumber
- Anda juga bisa meminta teman atau seseorang yang Anda kasihi untuk menepuk punggung di bagian atas paru-paru dengan tangan yang ditangkupkan.
- Tergantung lokasi sesaknya, memosisikan tubuh condong ke depan atau bersandar bisa membantu mengeluarkan lendir di paru-paru. Sebagai contoh, apabila sesaknya berada pada paru-paru di bagian punggung bawah, tirulah pose anjing atau pose anak-anak yang menghadap ke bawah dan mintalah orang lain untuk menepuk punggung bagian bawah Anda.
-
Tinggikan kepala dengan menempatkan 2-3 bantal saat Anda tidur di malam hari. Dengan posisi kepala yang tetap tinggi, lendir yang ada di hidung dan tenggorokan bagian atas akan mengalir ke arah perut. Ini bisa membuat Anda tidur dengan nyenyak dan mencegah rasa sesak yang berlebihan ketika bangun. Tempatkan beberapa bantal di bawah kepala dan leher sehingga kepala menjadi sedikit lebih tinggi daripada tubuh. [5] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Anda juga bisa meninggikan kasur di bagian kepala dengan menyisipkan kayu yang berukuran 5 cm × 10 cm atau 10 cm × 10 cm di bawahnya untuk meninggikan bagian tersebut secara permanen.
-
Lakukan 5 hingga 8 kali batuk yang terkendali untuk mengeluarkan lendir yang telah longgar. Duduklah di kursi, kemudian tarik napas dengan dalam hingga paru-paru dipenuhi udara. Kencangkan otot perut, lalu batuklah dengan mengontraksikan otot perut sebanyak 3 kali berturut-turut. Keluarkan suara "ha" pada setiap batuk yang Anda lakukan. Ulangi ini sebanyak 4-5 kali sampai Anda bisa melakukan batuk produktif (batuk yang menghasilkan lendir). [6] X Teliti sumber
- Batuk merupakan cara tubuh untuk mengeluarkan lendir yang berlebihan di paru-paru. Batuk yang tidak terkendali atau pendek (batuk dangkal yang keluar dari bagian belakang tenggorokan) adalah tidak sehat. Namun, batuk yang dalam dan terkendali bisa menghilangkan lendir dan mengurangi sesak.
Iklan
-
Konsumsi teh herbal dan minuman panas lain yang tidak mengandung kafeina. Cairan panas secara umum dapat membantu melarutkan lendir yang menyebabkan dada sesak, tetapi teh bisa memberi manfaat ganda karena memiliki kandungan herbal dan rempah yang bisa meredakan nyeri dan sesak pada dada. Seduh satu cangkir teh pepermin, jahe, kamomil, atau rosemary dan minumlah sebanyak 4–5 kali sehari. Anda bisa menambahkan sedikit madu untuk memberi rasa manis dan kekuatan untuk menghilangkan lendir yang berlebihan. [7] X Teliti sumber
- Jangan mengonsumsi minuman berkafeina, seperti teh hijau, teh hitam, atau kopi. Kafeina bisa merangsang produksi lendir dan memperparah dada sesak. [8] X Teliti sumber
-
Konsumsi rempah dan makanan pedas seperti jahe dan bawang putih untuk melegakan dada sesak. Beberapa makanan bisa membantu membersihkan lendir yang ada di dada. Makanan ini merangsang tubuh agar membuang lendir dengan mengiritasi saluran hidung sehingga tubuh akan mengeluarkan lendir yang encer dan mudah dikeluarkan, serta mengangkut lendir lain yang lebih kental. Tingkatkan asupan makanan pedas, buah jeruk, bawang merah, bawang putih, dan jahe untuk meredakan dada sesak. Sertakan makanan tersebut ke dalam hidangan makan siang dan makan malam selama 3 hingga 4 hari untuk meredakan dada sesak. [9] X Teliti sumber
- Beberapa makanan yang tidak pedas juga terbukti bisa membersihkan dada. Beberapa makanan tersebut, di antaranya, jambu biji, akar manis ( licorice ), ginseng, dan delima.
- Kebanyakan makanan pedas ini juga mempunyai efek antiradang yang bisa membantu meredakan dada sesak, walaupun efeknya bersifat jangka panjang dan memerlukan waktu berbulan-bulan untuk mendapatkannya.
-
Jagalah agar tubuh tetap terhidrasi dengan meminum air putih sepanjang hari. Meminum banyak air putih sangat berguna untuk melegakan dada yang sesak, terutama jika airnya panas. Jika Anda hanya meminum sedikit cairan, lendir yang ada di tenggorokan dan dada akan membeku dan mengental sehingga menjadi lebih lengket dan sulit dihilangkan. Minum air putih sepanjang hari dan ketika makan untuk mengencerkan lendir yang ada di dalam tubuh. [10] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Tidak ada patokan yang pasti mengenai jumlah gelas yang harus diminum di sepanjang hari. Ada banyak faktor yang memengaruhi jumlah gelas yang harus diminum. Jangan terlalu memikirkan jumlahnya. Jika merasa haus, minum saja. [11] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Konsumsi jus dan minuman olahraga untuk meningkatkan produksi elektrolit. Ketika sakit, tubuh akan bekerja keras untuk menghilangkan infeksi, dan tindakan ini secara signifikan bisa menghabiskan kandungan elektrolit di dalam tubuh tanpa memulihkannya. Cara efektif untuk menambahkan elektrolit pada tubuh adalah mengonsumsi minuman olahraga. Konsumsi minuman olahraga dalam jumlah yang sama seperti ketika Anda meminum air putih, dan usahakan sekitar sepertiga dari asupan cairan harian berasal dari minuman yang banyak mengandung elektrolit. [12] X Teliti sumber
- Minuman olahraga juga merupakan alternatif ideal apabila Anda tidak terlalu menyukai rasa air putih yang tawar. Mengonsumsi minuman olahraga bisa membuat Anda tetap terhidrasi. Rasanya juga lebih enak sehingga disukai banyak orang.
- Carilah minuman olahraga dengan kandungan gula yang rendah atau tanpa kafeina.
-
Hindari makanan berlemak yang bisa meningkatkan produksi lendir. Produk susu (misalnya susu, mentega, yoghurt, dan es krim), gula, garam, dan makanan yang digoreng bisa meningkatkan produksi lendir. Hindari bahan makanan tersebut hingga dada sesak Anda hilang. Lakukan ini selama sekitar 3 hingga 4 hari ketika Anda mengalami dada sesak agar Anda bisa bernapas dengan mudah. [13] X Teliti sumber
- Hindari juga pasta, pisang, kubis, dan kentang karena semua makanan ini bisa memicu produksi lendir.
Iklan
-
Minum ekspektoran tanpa resep dokter agar Anda bisa mengeluarkan lendir melalui batuk. Ekspektoran merupakan obat yang bisa memecah lendir sehingga memudahkan Anda untuk mengeluarkannya dari tubuh melalui batuk. Berbagai merek ekspektoran bisa didapatkan di toko obat, seperti Mucinex dan Robitussin yang mengandung dextromethorphan dan guaifenesin . Kedua merek ini sangat efektif dalam menghambat produksi lendir dan bisa didapatkan dengan mudah. Minumlah obat sesuai petunjuk yang tercantum di kemasan. [14] X Teliti sumber
- Anda bisa mengonsumsi guaifenesin hingga 1.200 mg dalam sehari. Minum obat ini bersama air putih satu gelas penuh.
- Ekspektoran tidak aman bagi anak yang berusia di bawah 6 tahun. Jadi, bertanyalah kepada dokter untuk memberi alternatif yang aman untuk anak.
-
Gunakan inhaler apabila Anda sulit bernapas karena dada sesak. Bertanyalah kepada dokter mengenai inhaler atau nebulizer (alat hirup untuk meredakan asma) yang bisa digunakan untuk mengatasi masalah pernapasan. Ini biasanya disertai dengan obat resep albuterol untuk melonggarkan lendir yang kental di paru-paru dan meredakan dada sesak. Cobalah melakukan beberapa batuk yang terkendali sesudah Anda menggunakan inhaler karena obat ini akan melonggarkan lendir di dalam paru-paru. Selalu ikuti petunjuk yang ada di kemasan ketika menggunakan inhaler resep dokter. [15] X Teliti sumber
- Inhaler sangat diperlukan untuk mengatasi dada sesak yang parah. Namun, apabila Anda sakit dan sudah bosan berurusan dengan lendir, bertanyalah kepada dokter apakah Anda dapat mencobanya.
-
Pergilah ke dokter jika dada sesak tidak hilang dalam waktu satu minggu. Apabila gejalanya tidak berkurang setelah Anda mencoba beberapa metode di artikel ini, pergilah ke dokter dan jelaskan tingkat keparahan dan durasi gejala tersebut. Bertanyalah tentang suntikan antibiotik, obat semprot hidung, pil, atau terapi vitamin dengan resep untuk menghilangkan dada sesak yang membandel atau dalam. [16] X Teliti sumber
- Pergilah juga ke dokter apabila Anda mengalami beberapa gejala serius, seperti demam, ruam, sesak napas, atau mengi (napas mencicit).
-
Hindari meminum obat supresan batuk ketika dada Anda sesak. Supresan berfungsi untuk meminimalkan batuk, tetapi sayangnya obat ini bisa mengentalkan lendir yang ada di dada. Lendir yang berat dan kental akan sulit dikeluarkan melalui batuk. Jangan mengonsumsi supresan atau kombinasi dari ekspektoran dan supresan karena bisa memperparah dada sesak. [17] X Sumber Tepercaya FamilyDoctor.org Kunjungi sumber
- Ingat, batuk adalah hal yang normal dan sehat saat Anda menderita dada sesak. Jadi, Anda tidak perlu meminimalkan atau menghentikannya.
-
Hindari meminum antihistamina apabila muncul lendir ketika Anda batuk. Hindari juga dekongestan seperti Sudafed apabila Anda mengalami batuk berlendir. Kedua jenis obat ini bisa membuat sekresi lendir mengering di paru-paru dan menyulitkan Anda untuk mengeluarkannya melalui batuk. Beberapa obat batuk mengandung antihistamina sehingga Anda harus membaca kemasannya dengan saksama sebelum mengonsumsi obat batuk tanpa resep. [18] X Sumber Tepercaya FamilyDoctor.org Kunjungi sumber
- Batuk yang bisa melonggarkan lendir di dalam dada dikenal sebagai batuk produktif.
- Apabila Anda menderita selesma atau flu, lendir yang berwarna kuning atau hijau muda adalah hal yang sangat normal. Akan tetapi, pergilah ke dokter jika lendirnya berwarna lain.
Iklan
Tips
- Jangan merokok atau menghirup asap rokok orang lain ketika Anda menderita dada sesak. Bahan kimia yang ada di dalam asap rokok akan mengiritasi saluran hidung dan menghasilkan batuk yang tidak perlu. Jika Anda perokok dan tidak bisa berhenti , manfaatkan kesempatan ini untuk menghindari tembakau ketika Anda berupaya menghilangkan dada sesak. [19] X Teliti sumber
- Dada sesak dapat berubah menjadi pneumonia (radang paru-paru) jika tidak segera ditangani. Pergilah ke dokter untuk memastikan bahwa Anda tidak menderita infeksi! [20] X Teliti sumber
- Jika lendirnya sulit dikeluarkan, mintalah orang lain untuk menepuk bagian samping kanan atas punggung Anda. Tepukan ini akan melonggarkan lendir, yang akhirnya bisa dikeluarkan dengan mudah melalui batuk. [21] X Teliti sumber
Iklan
Peringatan
- Jangan mengemudikan kendaraan setelah meminum obat yang kuat seperti Nyquil. Obat ini hanya boleh diminum sebelum tidur agar Anda dapat tidur dengan nyenyak sepanjang malam.
- Jika dada sesak menimpa bayi atau balita, jangan memberi mereka obat tanpa berkonsultasi dengan dokter.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www2.aston.ac.uk/sport/tips-information/top-10-health-benefits-of-visiting-steam-rooms-and-saunas
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/self-care/over-counter-products/article/humidifers-helpful-or-harmful
- ↑ https://blogs.bcm.edu/2014/08/20/saline-irrigation-offers-natural-option-for-sinus-infection-allergy-relief/
- ↑ https://www.myshepherdconnection.org/respiratory/postural-drainage-clapping
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-to-do-about-sinusitis
- ↑ https://www.verywellhealth.com/five-techniques-to-clear-mucus-from-the-lungs-914841
- ↑ https://www.verywellhealth.com/post-nasal-drip-remedies-89304
- ↑ https://lunginstitute.com/blog/21-foods-trigger-mucus-production-21-foods-reduce/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321549.php
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.verywellhealth.com/dry-nose-and-sinuses-1192181
- ↑ https://lunginstitute.com/blog/21-foods-trigger-mucus-production-21-foods-reduce/
- ↑ https://www.verywellhealth.com/five-techniques-to-clear-mucus-from-the-lungs-914841
- ↑ https://www.verywellhealth.com/chest-congestion-relief-201102
- ↑ https://www.verywellhealth.com/chest-congestion-relief-201102
- ↑ https://familydoctor.org/cough-medicine-understanding-your-otc-options/
- ↑ https://familydoctor.org/cough-medicine-understanding-your-otc-options/
- ↑ https://www.verywellhealth.com/post-nasal-drip-remedies-89304
- ↑ https://www.verywellhealth.com/five-techniques-to-clear-mucus-from-the-lungs-914841
- ↑ https://www.verywellhealth.com/five-techniques-to-clear-mucus-from-the-lungs-914841
Iklan
