Cara Melegakan Tenggorokan

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Penyanyi, pembicara, aktor, atau siapa pun yang banyak menggunakan suaranya tentu memahami pentingnya melegakan tenggorokan untuk menyingkirkan lendir dari tenggorokan demi menghasilkan suara yang kuat dan jernih. Jika tenggorokan Anda tersumbat, ada obat bebas serta perawatan rumahan yang bisa membantu melegakan tenggorokan Anda.

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Mencoba Perawatan Rumahan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Clear-Under-the-Skin-Pimples-Step-15.jpg\/v4-460px-Clear-Under-the-Skin-Pimples-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Clear-Under-the-Skin-Pimples-Step-15.jpg\/v4-728px-Clear-Under-the-Skin-Pimples-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika tenggorokan Anda berlendir, cairan bisa membantu. Cairan dapat membantu melunakkan lendir sehingga lebih mudah dikeluarkan dari tubuh. [1]
    • Usahakan minum sekitar 8 gelas air setiap hari. Jika tenggorokan Anda sakit, Anda mungkin perlu sedikit meningkatkan asupan cairan. Air berkarbonasi mungkin bisa membantu mengatasi tenggorokan gatal. [2]
    • Jauhi konsumsi sari buah dan soda. Kandungan gula tambahan di dalamnya bisa semakin mengiritasi tenggorokan. Jika ingin menikmati cairan selain air, pilihlah minuman olahraga atau sari buah segar yang hanya menggunakan gula alami. [3]
    • Susu dan produk olahan susu diyakini dapat meningkatkan produksi dahak, tetapi hal ini tidak didukung oleh bukti ilmiah. [4] Walaupun dapat mengentalkan dahak dan semakin mengiritasi tenggorokan, produk olahan susu juga bisa menenangkan sekaligus merupakan sumber kalori yang bagus saat Anda sulit menelan makanan. [5]
  2. 2
    Cobalah madu dan lemon. Madu dan lemon juga dapat membantu menenangkan tenggorokan. Cobalah tambahkan perasan lemon dan sesendok teh madu ke dalam segelas air dingin atau teh. Ramuan ini tidak hanya bisa membantu membersihkan dahak, tetapi juga bisa meredakan nyeri atau iritasi yang Anda alami. [6]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-25-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-25-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-25-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-25-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Makanan pedas sering kali dapat mengencerkan dahak sehingga lebih mudah dikeluarkan saat meniup hidung, batuk, atau bersin. Cabai, lada, wasabi, lobak, atau hidangan pedas lainnya dapat membantu melegakan tenggorokan. [7]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Control-Asthma-Without-Medicine-Step-26.jpg\/v4-460px-Control-Asthma-Without-Medicine-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Control-Asthma-Without-Medicine-Step-26.jpg\/v4-728px-Control-Asthma-Without-Medicine-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebagian orang merasa teh herbal dapat membantu menenangkan tenggorokan. Cobalah beragam jenis teh herbal dan perhatikan efeknya pada tenggorokan Anda.
    • Teh kamomil, jahe, dan lemon paling sering dikatakan mampu mengatasi sumbatan. [8]
    • Sebagian orang merasa teh hijau bisa menenangkan tenggorokan. Cobalah tambahkan madu atau lemon ke dalam teh hijau untuk meningkatkan efeknya. [9]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Get-Bigger-Naturally-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Bigger-Naturally-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Get-Bigger-Naturally-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Bigger-Naturally-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beberapa makanan bagus untuk suara dan dapat membantu menjernihkan tenggorokan. Serealia utuh, buah, dan sayuran yang mengandung vitamin A, E, dan C yang dapat membantu menyingkirkan lendir dari tenggorokan. Jika tenggorokan Anda sakit atau nyeri, cobalah makan makanan lunak hingga iritasi ini membaik. [10]
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Menggunakan Obat Bebas

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Cure-a-Cold-Fast-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Cure-a-Cold-Fast-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Cure-a-Cold-Fast-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Cure-a-Cold-Fast-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Obat pengencer dahak seperti guaifenesin (Mucinex) dapat mengurangi dahak penyebab batuk dan iritasi tenggorokan. Jika Anda sedang berusaha melegakan tenggorokan, carilah obat ini di toserba atau apotek sekitar. Gunakan obat sesuai panduan dalam kemasannya. Jika Anda mengkhawatirkan obat bebas berinteraksi dengan obat resep yang Anda gunakan, konsultasikan dengan dokter atau apoteker Anda. [11]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Cure-a-Cold-Fast-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-a-Cold-Fast-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Cure-a-Cold-Fast-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-a-Cold-Fast-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Semprotan salin dan obat tetes hidung bisa dibeli secara bebas di apotek sekitar. Obat ini cukup efektif untuk menyingkirkan lendir dan pengiritasi tenggorokan lainnya. [12]
    • Gunakan obat tetes atau semprot sesuai panduan dalam kemasannya. Konsultasikan pertanyaan Anda kepada dokter atau apoteker. [13]
    • Jika menggunakan sistem irigasi hidung yang mengharuskan Anda menyemprotkan air ke dalam hidung, pastikan untuk selalu menggunakan air steril. Mikroorganisme dalam air keran bisa masuk ke otak melalui hidung dan menyebabkan masalah kesehatan serius bahkan kematian. [14]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Make-Yourself-Sleepy-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Sleepy-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Make-Yourself-Sleepy-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Sleepy-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Obat pereda nyeri bebas seperti parasetamol dan ibuprofen dapat meredakan nyeri akibat sakit tenggorokan. Obat ini bisa mengurangi gejala seperti batuk atau bersin yang akan memperparah sumbatan di tenggorokan. Seperti biasanya, selalu sampaikan pertanyaan Anda mengenai obat kepada dokter atau apoteker. [15]
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Mengubah Gaya Hidup

PDF download Unduh PDF
  1. 1
    Berhenti merokok. Jika Anda merokok, berusahalah untuk berhenti. Merokok berdampak buruk bagi kesehatan Anda secara umum, juga membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi tenggorokan seperti bronkitis dan strep throat . Selain itu, merokok juga bisa menyebabkan kerusakan secara umum pada tenggorokan dan pita suara, sehingga menyebabkan tenggorokan terasa tidak nyaman dan tersumbat. Bicarakan dengan dokter mengenai cara berhenti merokok. [16]
    • Rokok juga membawa karsinogen yang bisa memicu kanker.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Clean-out-a-Humidifier-Step-7.jpg\/v4-460px-Clean-out-a-Humidifier-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/Clean-out-a-Humidifier-Step-7.jpg\/v4-728px-Clean-out-a-Humidifier-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kondisi lingkungan yang kering sering kali menyebabkan iritasi tenggorokan. Pertimbangkan membeli humidifier jika Anda tinggal di kawasan kering. Menyalakan humidifier di siang atau malam hari dapat meningkatkan kelembapan di rumah dan mengurangi iritasi tenggorokan. [17]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Be-a-Gentleman-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-a-Gentleman-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Be-a-Gentleman-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-a-Gentleman-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda rentan mengalami iritasi tenggorokan, perhatikan cara Anda berbicara. Memaksakan suara bisa menyebabkan sakit tenggorokan dan timbunan dahak. [18]
    • Jika tenggorokan Anda mengalami iritasi, usahakan untuk menghindari batuk. Batuk terlalu sering justru dapat memperparah infeksi. Jika perlu, gunakan obat penekan batuk bebas atau tablet isap untuk meredakan iritasi pemicu batuk. [19]
    • Hindari berteriak, berseru, atau bersorak. Jika bekerja di bidang yang mengharuskan Anda bersuara keras, berusahalah untuk mengistirahatkan suara Anda di penghujung hari. Berbicaralah perlahan dan usahakan untuk tidak meninggikan suara. [20]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Batuk, bersin, atau berusaha membersihkan tenggorokan terkadang bisa melegakan tenggorokan Anda sejenak. Namun, jika terlalu sering melakukannya di saat tenggorokan Anda sakit, hal ini bisa menyebabkan iritasi dan berpotensi memperpanjang durasi gejala Anda. Jika tergoda membersihkan tenggorokan, pertimbangkan untuk membeli tablet isap bebas di apotek untuk melegakan tenggorokan Anda sejenak.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Make-Yourself-Sleepy-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Sleepy-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Make-Yourself-Sleepy-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Sleepy-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Baik alkohol maupun kafeina dapat meningkatkan dehidrasi. Akibatnya membuat tenggorokan menjadi kering dan teriritasi. Usahakan untuk menghindari minuman berkafeina atau beralkohol. Bagi pria, batasi asupan alkohol dua gelas dalam semalam. Sedangkan bagi wanita, usahakan untuk mengonsumsi satu gelas minuman saja. [21]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Increase-GFR-Step-3.jpg\/v4-460px-Increase-GFR-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Increase-GFR-Step-3.jpg\/v4-728px-Increase-GFR-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tenggorokan yang terasa sakit atau tersumbat biasanya bukan merupakan kondisi yang perlu dikhawatirkan dan seharusnya dapat reda dengan sendirinya. Namun, jika tenggorokan Anda tersumbat selama lebih dari dua minggu, kunjungilah dokter untuk memastikan tidak ada kondisi medis yang mendasarinya.
    • Ingatlah bahwa sakit dan sumbatan pada tenggorokan adalah dua gejala yang berbeda yang bisa memperparah masing-masingnya. Sumbatan berarti pembengkakan pada area hidung dan sinus yang menimbulkan sensasi penuh, sementara sakit tenggorokan merujuk pada nyeri di tenggorokan. Akumulasi lendir di belakang hidung dan batuk juga dapat memperparah sakit tenggorokan.
    Iklan

wikiHow Terkait

Apa Rokok Bisa Kedaluwarsa? Cara Mendeteksi Rokok Lama
Cara
Menggunakan Inhaler
Cara
Membaca Tes Kulit Tuberkulosis
Cara Membuat Air Purifier Sendiri
Cara
Melakukan Perawatan Trakeostomi
Cara
Bernapas
Cara
Menyingkirkan Dahak di Tenggorokan Tanpa Obat
Cara
Berhenti Bernapas Melalui Mulut
Cara
Meredakan Gatal pada Tenggorokan
Cara
Menggunakan Nebulizer
Cara
Menyembuhkan Post Nasal Drip
Cara
Membuat Diri Sendiri Bersin
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Get-Phlegm-Out-Of-Your-Throat.html
  2. ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Get-Phlegm-Out-Of-Your-Throat.html
  3. ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Get-Phlegm-Out-Of-Your-Throat.html
  4. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2154152
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/phlegm/expert-answers/faq-20058015
  6. ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Get-Phlegm-Out-Of-Your-Throat.html
  7. ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Get-Phlegm-Out-Of-Your-Throat.html
  8. ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Get-Phlegm-Out-Of-Your-Throat.html
  9. ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Get-Phlegm-Out-Of-Your-Throat.html
  1. ↑ http://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx
  2. ↑ http://www.webmd.com/allergies/postnasal-drip?page=2
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20049170
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20049170
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20049170
  6. ↑ http://www.webmd.com/allergies/postnasal-drip?page=2
  7. ↑ http://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx
  8. ↑ http://www.webmd.com/allergies/postnasal-drip?page=2
  9. ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/head-neck/diseases-conditions/hic-care-of-the-professional-voice
  10. ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/head-neck/diseases-conditions/hic-care-of-the-professional-voice
  11. ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/head-neck/diseases-conditions/hic-care-of-the-professional-voice
  12. ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/head-neck/diseases-conditions/hic-care-of-the-professional-voice

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 7.577 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan