Unduh PDF
Unduh PDF
Internet adalah tempat yang luas, liar, penuh horor dan keajaiban. Mungkin, Anda dikalahkan rasa ingin tahu dan menjelajah ke situs yang buruk. Mungkin, Anda tanpa sengaja mengeklik tautan menuju laman landasan yang berisi konten mengerikan. Apa pun alasannya, Anda telah melihat sesuatu yang akan terus menghantui diri. Untuk melupakannya, Anda perlu melanjutkan hidup, melepaskan ingatan, dan mengisi pikiran dengan hal-hal menyenangkan.
Langkah
-
Gunakan sesuatu untuk menghapus hal buruk yang telah dilihat. Pokok pikiran dari substitusi (atau pengganti) adalah Anda berkuasa mengontrol pikiran Anda dan reaksi yang dihasilkan. Anda dapat tanpa sengaja melupakan ingatan buruk dengan memikirkan hal-hal baik. [1] X Teliti sumber Otak manusia memiliki keterbatasan dalam berfokus, dan hanya sebagian pikiran yang masuk dalam kesadaran Anda. Cobalah mengganti ingatan buruk dengan memaparkan otak pada hal-hal yang lebih menyenangkan. Tontonlah video yang menginspirasi atau lucu, tenggelamlah dalam kisah di buku, atau lihatlah gambar-gambar hewan lucu. [2] X Teliti sumber
- Berusahalah untuk mengalihkan perhatian ke kegiatan apa pun itu dan mengembalikan pikiran Anda ke masa kini.
-
Gantilah ingatan dengan hal yang positif dan setara. Penggantian pikiran paling efektif jika ada semacam hubungan antara ingatan yang dihapus dengan pikiran penghapus. Oleh karenanya, jika Anda menonton video yang menakutkan, carilah video inspirasional yang membuncahkan semangat dengan sama kuatnya. Jika Anda melihat gambar menyedihkan, carilah gambar yang menerbitkan senyum Anda. Jika Anda membaca sesuatu yang membangkitkan amarah, coba baca cerita yang menenangkan pikiran. [3] X Teliti sumber
-
Lakukan sesuatu yang positif. Cobalah menghubungi teman melalui video call , berolahraga, atau berlatih yoga . Lakukan sesuatu yang benar-benar tidak berhubungan dengan internet, terutama jika bisa menggerakkan pikiran dan tubuh Anda secara bersamaan.
-
Lihatlah gambar yang membuat Anda bahagia. Carilah daftar meme atau foto hewan-hewan lucu. Lihat-lihatlah foto-foto memori indah Anda: kenangan menyenangkan bersama teman dan keluarga, gambar hewan peliharaan, foto pemandangan. Bukalah peramban dan cari “bayi panda lucu” atau “kungkang pemalas” dan temukan gambar-gambar yang diperlukan.
-
Tontonlah video positif. Tontonlah video komedi di YouTube, atau cari video hal-hal sederhana, misalnya tawa bayi, anak anjing yang energik, atau senyuman seseorang. Carilah video yang mendamaikan: deburan ombak, senandung hutan musim panas, atau panorama pegunungan.
- Carilah video yang Anda inginkan. Misalnya, tik “video lucu” atau “anak anjing bermain” untuk menemukan konten yang menenangkan pikiran.
- Coba kunjungi YouTube Haiku atau Vine untuk menemukan video-video pendek namun sangat khusyuk.
Iklan
-
Coba tekan ingatan Anda ketika mencoba muncul. Layaknya penggantian pikiran, penekanan memori telah terbukti membantu seseorang melupakan kenangan negatif. [4] X Teliti sumber Kenangan negatif biasanya berhubungan dengan suatu “pemicu” yang membuat Anda ingat hal yang dilihat atau dirasakan. Jika Anda bisa memaksa diri untuk mengabaikan memori yang kembali muncul, mungkin tautan “episodik” ini bisa dipatahkan dan dilepaskan..
-
Pahami cara kerja penekanan memori. Ilmuwan kognitif membagi memori ke dalam dua pola: episodik dan semantik. Memori episodik adalah sifatnya eksperiental dan subjektif, sementara memori semantik sifatnya faktual dan objektif. Ketika Anda mendapati hal buruk di internet, reaksi segera dan mendalam akan terpicu dan dihubungkan dengan memori episodik sehingga hal buruk yang dilihat dahulu kembali teringat. Dengan membentuk asosiasi baru terhadap pemicu-pemicu ini, Anda akan dapat “melupakan” hal buruk yang dilihat secara bertahap. [5] X Teliti sumber
- Memori episodik adalah modus manusia untuk mengingat hal-hal spesifik yang telah dialami. Memori ini biasanya berhubungan dengan konteks emosional dari hal yang terjadi. Dengan demikian, memori hal buruk yang dilihat mungkin dihubungan dengan pemicu-pemicu yang akan mengembalikan kenangan buruk secara terus-menerus.
- Memori semantik lebih berupa rekaman fakta, arti, ide, dan observasi yang terstruktur perihal dunia luar. Otak manusia cenderung menyimpan pengetahuan secara bebas dari pengalaman pribadi. Memori semantik biasanya tidak disertai konteks emosional.
-
Berlatihlah melepaskan ingatan. Jika Anda menemukan hal mengerikan di internet, besar kemungkinan hal tersebut akan teringat kembali dari waktu ke waktu. Cobalah tangkap kembali ingatan dan putar balikkan. Hal ini dapat dilakukan dengan cara: Anda bisa “melepaskan” ingatan dengan menghadapinya langsung dan menuntaskannya, atau dengan mengubur memori jauh ke dalam pikiran Anda. Ketika pikiran Anda mengingat hal-hal buruk, cobalah ubah kesadaran Anda ke hal yang lebih menyenangkan. Anda bisa melihat ke atas, atau ke bawah.Iklan
-
Pergilah keluar rumah. Tinggalkan internet untuk sementara, dan coba tenggelamkan diri ke dunia di sekeliling Anda. Bergaullah dengan teman, atau berolahraga, atau menghabiskan waktu di alam terbuka. Pusatkan pikiran pada masa sekarang, dan lakukan hal-hal yang Anda suka. Hal buruk yang Anda lihat di internet mungkin akan lebih terasa samar begitu Anda terjun ke dunia nyata.
-
Naikkan kewaspadaan saat berselancar di internet. Internet memproyeksikan kondisi manusia yang gelap dan melonjak tinggi. Internet adalah labirin kode, dan tiap klik adalah perjalanan menuju dunia serba ketidaktahuan. Anda mungkin akan menjumpai hal yang benar-benar mengispirasi perubahan hidup, atau hal yang sangat meremukkan batin Anda.
- Berpikirlah sebelum bertindak. Tingkatkan kesadaran Anda perihal konteks dari tiap klik yang akan dilakukan, dan tanyakan diri Anda apakah situs cukup tepercaya untuk memberikan tautan yang aman? Usahakan mencari tahu terlebih dahulu konten yang akan dilihat saat mengeklik tautan. Tanyakan pada diri sendiri apakah konten tersebut memang sanggup Anda lihat dan ingat?
- Pertimbangkan untuk memasang filter internet. Layanan filter internet bisa diatur untuk memblokir situs web tertentu yang bermuatan tidak pantas, seperti pornografi dan kekerasan. Atur filter untuk memblokir situs yang tidak nyaman Anda lihat.
- Perhatikan: keamanan konten tidak selalu mudah diketahui. Sebagian orang tidak memasang filter pada konten yang tidak pantas, dan bahkan ada beberapa orang yang menyembunyikan konten yang mengganggu atau bahkan menjijikkan di balik sesuatu yang tampak menarik dan aman. Berusahalah untuk melihat konten dari mereka yang Anda percaya, dan mungkin berhenti sejenak dan memeriksanya terlebih dahulu sebelum melanjutkan.
-
Laporkan konten ilegal. Jika Anda menjumpai sesuatu yang ilegal dan berbahaya, laporkanlah kepada polisi di kota Anda. Pelaku kriminal internet cukup sulit dicari, tetapi tidak mustahil. Pikirkan contoh situasi yang memerlukan tindakan lebih lanjut:
- Seseorang mengunggah foto anjing yang disiksa dengan kejam. Foto-foto ini diunggah di sebuah forum lokal, dan menurut Anda kemungkinan besar pengunggah yang menyiksa anjing ini berada di lingkungan Anda.
- Seseorang mengunggah pornografi anak atau bukti penyiksaan anak-anak lain. aktivitas ini tidak hanya ilegal, namun juga berbahaya bagi anak-anak. Kemungkinan besar nyawa si anak sedang dalam bahaya.
Iklan
Tips
- Pergilah keluar rumah dan hirup udara segar, pandangi bintang-bintang dan jernihkan pikiran.
- Usahakan jangan terlalu memikirkan hal buruk yang Anda lihat. Semakin sering diingat, semakin lama hal buruk tersebut ada dalam pikiran Anda.
- Lakukan Meditasi dan teknik mindfulness lain yang dapat membantu Anda.
- Tulis jurnal atau utarakan hal ini kepada seseorang. Menuliskan pengalaman Anda adalah cara bagus untuk mengolah perasaan Anda.
- Dengan musik dansa yang bersemangat atau lagu pop yang norak. Walaupun Anda mungkin tidak terlalu suka, ritme yang enak akan membantu Anda melupakan hal buruk.
Iklan
Peringatan
- Jika Anda menjumpai praktek penyiksaan anak-anak, laporkan kepada pihak berwajib. Jangan pernah ragu untuk bertindak.
- Berhati-hatilah saat menjelajahi internet. Situs web adalah tempat yang luas, liar, penuh keajaiban dan horor.
- Kenangan buruk bisa datang kapan saja.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/251655.php
- ↑ http://examinedexistence.com/thought-substitution-replacing-frustration-with-curiousity/
- ↑ http://www.coastalcognitive.com/ThoughtSubstitution.html
- ↑ http://io9.com/5952297/two-ways-to-forget-bad-memories-according-to-a-new-scientific-study
- ↑ http://www.human-memory.net/types_episodic.html
Iklan
