Cara Memakan Gel Energi

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Gel energi merupakan produk glukosa yang dibuat untuk daya tahan atlet. Gel tersebut dapat membantu mengisi tingkat karbohidrat di dalam darah dan otak selama perlombaan. Kepadatan gel pada gel dibuat agar dapat mudah dicerna oleh perut Anda saat proses pencernaan berlangsung lambat untuk membantu memberikan energi lebih menjadi pergerakan. Anda perlu menguji gel energi sebelum mengikuti perlombaan yang besar dan ikuti petunjuk yang ditetapkan oleh pelari maraton.

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Membeli Gel Energi

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Eat-Energy-Gel-Step-1.jpg\/v4-460px-Eat-Energy-Gel-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Eat-Energy-Gel-Step-1.jpg\/v4-728px-Eat-Energy-Gel-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Perut Anda seringkali dapat merasakan mual selama perlombaan, sehingga Anda tidak boleh memilih rasa yang tidak disukai oleh perut Anda saat Anda tidak bertanding.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Eat-Energy-Gel-Step-2.jpg\/v4-460px-Eat-Energy-Gel-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Eat-Energy-Gel-Step-2.jpg\/v4-728px-Eat-Energy-Gel-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun Anda berpikir bahwa produk yang alami itu lebih baik, tetapi produk gel sintetis dapat memberikan hasil yang lebih baik.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Eat-Energy-Gel-Step-3.jpg\/v4-460px-Eat-Energy-Gel-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Eat-Energy-Gel-Step-3.jpg\/v4-728px-Eat-Energy-Gel-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gel biasanya lebih mudah dicerna oleh tubuh, karena mengunyah memerlukan kerja yang ekstra dari mulut dan sistem pencernaan. Namun demikian, beberapa pelari, pengendara sepeda, pendaki dan atlet lainnya menikmati rasa yang lebih baik dari kunyahan tersebut.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Menguji Gel Energi

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Eat-Energy-Gel-Step-4.jpg\/v4-460px-Eat-Energy-Gel-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Eat-Energy-Gel-Step-4.jpg\/v4-728px-Eat-Energy-Gel-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Eat-Energy-Gel-Step-5.jpg\/v4-460px-Eat-Energy-Gel-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Eat-Energy-Gel-Step-5.jpg\/v4-728px-Eat-Energy-Gel-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda harus memakan gel energi dengan satu atau dua tegukan air.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Eat-Energy-Gel-Step-6.jpg\/v4-460px-Eat-Energy-Gel-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Eat-Energy-Gel-Step-6.jpg\/v4-728px-Eat-Energy-Gel-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda tidak akan tahu rasa apa yang tubuh Anda inginkan sebelum Anda mengujinya di tengah-tengah latihan. [1]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Eat-Energy-Gel-Step-7.jpg\/v4-460px-Eat-Energy-Gel-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Eat-Energy-Gel-Step-7.jpg\/v4-728px-Eat-Energy-Gel-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jangan makan gel jenis ini sebelumnya atau Anda akan kehabisan tenaga sebelum mencapai garis finis. Tidak semua orang cocok dengan gel jenis ini. [2]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Eat-Energy-Gel-Step-8.jpg\/v4-460px-Eat-Energy-Gel-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Eat-Energy-Gel-Step-8.jpg\/v4-728px-Eat-Energy-Gel-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kebanyakan pelari mendeskripsikan hal ini sebagai “angin kedua” dan hasilnya akan terlihat.
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Menggunakan Gel Energi selama Perlombaan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Eat-Energy-Gel-Step-9.jpg\/v4-460px-Eat-Energy-Gel-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Eat-Energy-Gel-Step-9.jpg\/v4-728px-Eat-Energy-Gel-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun gel tersebut dimakan 30 menit sebelum lomba, akan jauh lebih baik untuk mengisi tubuh Anda dengan lebih sedikit gula yang sederhana sehingga Anda dapat membangun ruang yang solid baik untuk karbohidrat kompleks dan sederhana. Gel merupakan karbohidrat yang sederhana dan dibuat untuk membuat Anda terus berjalan, tidak membantu Anda untuk memulai.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Eat-Energy-Gel-Step-10.jpg\/v4-460px-Eat-Energy-Gel-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Eat-Energy-Gel-Step-10.jpg\/v4-728px-Eat-Energy-Gel-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ruang karbohidrat Anda akan bertahan selama 90 hingga 120 menit, tergantung pada kecepatan langkah Anda. Luangkan waktu untuk mendapatkan langkah yang nyaman, lalu makan gel tersebut.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Eat-Energy-Gel-Step-11.jpg\/v4-460px-Eat-Energy-Gel-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Eat-Energy-Gel-Step-11.jpg\/v4-728px-Eat-Energy-Gel-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda perlu meminum beberapa teguk air untuk menelan dan mencerna gel tersebut. Jangan memakan gel energi tanpa air dan jangan pernah memakannya dengan minuman olahraga.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Eat-Energy-Gel-Step-12.jpg\/v4-460px-Eat-Energy-Gel-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Eat-Energy-Gel-Step-12.jpg\/v4-728px-Eat-Energy-Gel-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Baca petunjuk penggunaan gel sebelum Anda berlomba untuk melihat jumlah porsi yang perlu dimakan. Anda lebih baik untuk memakan lebih banyak gel saat awal mula perlombaan daripada menuju akhir perlombaan, karena proses pencernaan dapat berhenti sepenuhnya di dekat waktu akhir perlombaan.
    • Jika Anda tahu bahwa pencernaan berhenti sepenuhnya dan Anda memiliki kesulitan bahkan untuk meminum air pada waktu di dekat akhir perlombaan, maka jangan memakan gel energi di dekat waktu akhir perlombaan. Anda dapat memuntahkan gel tersebut karena perut Anda tidak mampu untuk mencerna.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Eat-Energy-Gel-Step-13.jpg\/v4-460px-Eat-Energy-Gel-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Eat-Energy-Gel-Step-13.jpg\/v4-728px-Eat-Energy-Gel-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pelari yang mudah mengidap penyakit harus memakan sepertiga porsi gel setiap 20 menit dimulai dari awal perlombaan. Pilih rasa gel dengan hati-hati dan hindari penggunaan gel di dekat waktu akhir perlombaan. [3]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Eat-Energy-Gel-Step-14.jpg\/v4-460px-Eat-Energy-Gel-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Eat-Energy-Gel-Step-14.jpg\/v4-728px-Eat-Energy-Gel-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gel tersebut dapat membantu Anda untuk memulihkan tubuh. Mulai makan lebih banyak karbohidrat kompleks saat jam makan berikutnya.
    Iklan


Peringatan

  • Berhati-hatilah bahwa penggunaan gel energi terkadang dapat mengakibatkan ketergantungan mental. Hindari penggunaan gel jika Anda mampu, sehingga tubuh Anda dapat belajar untuk berlari dengan atau tanpa menggunakan gel tersebut.
Iklan

Hal yang Anda Butuhkan

  • Gel energi
  • Kunyahan energi
  • Air
  • Alat pengatur waktu

wikiHow Terkait

Cara
Menggunakan Garpu dan Pisau
Program Diet Muscle Building: 200 Gram Protein Setiap Hari
Cara
Membuat Minyak Zaitun
Cara
Menggunakan Protein Whey
Cara
Menguji Apakah Sebuah Tanaman Bisa Dimakan
Cara
Menghilangkan Lemak Perut Bagian Bawah
Cara
Menghitung Total Kebutuhan Kalori Harian
Cara
Menyaring Air
Cara
Memakan Taco
Cara
Melakukan Puasa Kering
Cara
Meningkatkan Metabolisme Anda
Cara
Mengonsumsi Makanan Pedas
Cara
Berpuasa untuk Menurunkan Berat Badan
Cara
Melakukan Puasa Jus
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://doesitwork.nbcnews.com/_news/2010/03/04/4362054-is-goo-for-you-we-test-popular-energy-gels
  2. ↑ http://www.allaboutrunning.net/sri-chinmoy-racesblog/energy-gels
  3. ↑ http://triathlete-europe.competitor.com/2012/01/16/all-you-need-to-know-about-energy-gels

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 20.711 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan