Unduh PDF
Unduh PDF
Carpal tunnel syndrome adalah cedera pergelangan tangan yang dapat terjadi karena berbagai faktor, antara lain: trauma atau cedera pada pergelangan tangan; kelenjar pituitari yang terlalu aktif; hipotiroidisme ; radang sendi; sering menggunakan perkakas tangan yang menimbulkan banyak getaran; dan masih banyak lagi. Rasa nyeri, kesemutan, dan mati rasa yang disebabkan oleh carpal tunnel syndrome terjadi karena saraf median, pada tangan dan lengan, terjepit di pergelangan tangan. Saraf median terletak di dalam carpal tunnel (lorong karpal ) pergelangan tangan. Itulah asal nama sindrom ini. [1] X Teliti sumber
Langkah
-
Ukurlah potongan plester ( kinesiology tape ) pertama. Ukurlah potongan plester pertama berdasarkan jarak dari tengah jari (telapak tangan menghadap ke atas) sampai tekukan siku. Lipatlah salah satu ujungnya sepanjang 2,5 cm. Gunakan gunting untuk memotong dua bentuk segitiga kecil pada lipatan di ujung plester. Dengan demikian, ketika Anda membuka lipatan tersebut, akan ada dua lubang berbentuk wajik pada ujung plester. [2] X Teliti sumber
- Kedua lubang berbentuk wajik ini harus sejajar dan jarak antara kedua lubang kira-kira 1 cm.
- Ujung plester yang memiliki dua lubang akan disebut sebagai bagian “penahan”.
-
Pasanglah bagian “penahan” pada jari-jari Anda. Lepaskan pelindung perekat plester hanya pada ujung penahan yang memiliki dua lubang tersebut. Sambil menjulurkan lengan ke depan dengan posisi telapak tangan menghadap atas, masukkan dua buah jari yang ada di tengah melalui kedua lubang pada plester. Pastikan sisi plester yang lengket menghadap telapak tangan. [3] X Teliti sumber
- Tekan bagian “penahan” agar menempel pada kulit, di sekeliling jari.
-
Tempelkan plester pada pergelangan tangan dan lengan. Anda mungkin akan membutuhkan seseorang untuk membantu menempelkan plester pada lengan, karena tangan dan pergelangan harus diregangkan saat plester ditempelkan. Setelah pergelangan tangan diregangkan, lepaskan sisa pelindung perekat pada plester sambil menempelkannya pada kulit Anda. [4] X Teliti sumber
- Untuk meregangkan pergelangan tangan semaksimal mungkin, julurkan lengan ke depan dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian gunakan tangan yang lain untuk menarik telapak tangan yang terjulur ke bawah sehingga pergelangan tangan menekuk. Posisi telapak tangan sekarang membentuk sudut 90 derajat dengan lengan Anda.
- Jangan menarik atau mengencangkan plester saat menempelkannya pada kulit, cukup lepaskan pelindung perekatnya dan tempelkan pada kulit.
- Saat meluruskan pergelangan tangan hingga ujung jari, Anda akan melihat plester tersebut membentuk beberapa lipatan atau gelombang secara alami pada pergelangan tangan. Hal ini dimaksudkan agar Anda tetap dapat menggerakkan pergelangan tangan hingga ujung jari dengan leluasa meskipun lengan ditempeli plester.
-
Potonglah plester yang kedua. Potongan plester yang kedua harus memiliki ukuran panjang yang sama persis dengan plester yang pertama, termasuk dua lubang pada salah satu ujungnya sebagai tempat untuk memasukkan jari-jari Anda. Dua buah jari yang sama pada langkah sebelumnya akan dimasukkan melalui kedua lubang kecil tersebut, tetapi kali ini plester akan ditempelkan pada punggung tangan hingga lengan. Oleh karena itu, posisi telapak tangan harus menghadap ke bawah. [5] X Teliti sumber
- Seperti plester yang pertama, lepaskan pelindung perekat hanya pada bagian “penahan” dan masukkan dua jari Anda melalui kedua lubang pada plester.
- Tekanlah bagian “penahan” agar menempel pada kulit, di sekeliling jari.
-
Tempelkan plester yang kedua pada lengan Anda. Regangkan kembali pergelangan tangan Anda, tetapi kali ini telapak tangan harus menghadap ke bawah dan pergelangan tangan menekuk ke arah bagian dalam lengan. Lepaskan pelindung perekat secara perlahan sambil menempelkan plester dalam posisi ini. [6] X Teliti sumber
- Jangan menarik atau mengencangkan plester saat menempelkannya pada kulit.
-
Siapkan plester yang ketiga. Plester yang ketiga harus memiliki ukuran panjang yang sama dengan plester yang pertama dan kedua, namun kali ini Anda tidak perlu membuat lubang untuk jari. Setelah plester dipotong sesuai ukuran panjang yang tepat, sobeklah pelindung perekat tepat di tengah plester sehingga Anda akan mulai menempelkannya dari bagian tengah plester. [7] X Teliti sumber
-
Tempelkan plester yang ketiga. Julurkan kembali lengan Anda ke depan, dengan telapak tangan menghadap ke atas dan pergelangan tangan diregangkan. Tempatkan bagian tengah plester pada pergelangan tangan bagian dalam, tepat di bawah telapak tangan. Plester ini cukup lebar sehingga kemungkinan akan ada sedikit bagian plester yang juga ikut menempel pada telapak tangan. Lepaskan pelindung perekat secara perlahan dari salah satu sisi plester dan tempelkan pada lengan Anda. Lakukan hal yang sama pada sisi yang satu lagi. [8] X Teliti sumber
- Jangan menarik atau mengencangkan plester saat Anda melepaskan pelindung perekat dan menempelkannya pada lengan.
- Setelah plester ditempelkan, salah satu ujung plester akan melapisi ujung plester yang lain di belakang lengan.
-
Periksalah pergerakan pergelangan tangan hingga ujung jari. Tujuan kinesiology tape adalah untuk menarik carpal tunnel agar membuka dan mengurangi tekanan pada saraf median. Tujuannya bukanlah untuk memberikan tekanan tambahan (yang merupakan alasan Anda tidak boleh menarik plester saat menempelkannya pada kulit). Dengan demikian, Anda masih dapat menggerakkan tangan dan pergelangan dengan leluasa setelah plester ditempelkan. Jika Anda tidak dapat menggerakkannya dengan leluasa, Anda harus mengulangi proses ini kembali dari awal. [9] X Teliti sumberIklan
-
Carilah jenis plester yang tepat. Untuk melakukan jenis terapi pembalutan ini, Anda perlu mencari plester olahraga yang adhesif dan tidak meregang (kaku) yang memiliki ukuran lebar sekitar 38mm. Saat menggunakan jenis plester ini, disarankan agar Anda juga menggunakan plester hypoallergenic sebagai alasnya. Plester alas ini membantu mencegah iritasi kulit akibat plester olahraga. [10] X Teliti sumber
- Untuk menghindari rasa sakit yang akan muncul, Anda perlu mempertimbangkan untuk mencukur rambut yang ada pada area pergelangan dan punggung tangan. Lakukan hal ini minimal 12 jam sebelum Anda menggunakan plester tersebut.
- Plester yang kaku ini digunakan untuk mencegah pergerakan pada pergelangan tangan selama plester menempel pada kulit.
- Cucilah dan keringkan tangan sebelum menempelkan plester.
-
Tempelkan bagian “penahan” plester. Plester yang pertama harus ditempelkan ke sekeliling pergelangan tangan sehingga membentuk seperti gelang. Plester yang kedua harus harus ditempelkan ke sekeliling telapak dan punggung tangan Anda, tepat di atas ibu jari. Tempelkan dengan baik tetapi jangan terlalu ketat agar sirkulasi darah pada area tangan tidak terhambat. [11] X Teliti sumber
- Cukup perkirakan panjang plester yang dibutuhkan untuk setiap bagian “penahan”, karena posisi ujung-ujung plester boleh berlapis-lapis.
-
Tempelkan plester dengan teknik 'menyilang dorsal' pada pergelangan tangan. Pertama, letakkan pergelangan tangan dalam posisi netral. Kemudian tempatkan dua potong plester secara menyilang di tangan dan pergelangan tangan sehingga terlihat seperti huruf X pada punggung tangan. Salah satu plester harus melewati area ibu jari ke pergelangan tangan bagian luar. Plester sebelumnya harus melewati tepat di bawah jari kelingking ke pergelangan tangan bagian dalam. [12] X Teliti sumber
- Agar pergelangan tangan dalam posisi netral, luruskan tangan dan lengan Anda, kemudian miringkan tangan sekitar 30 derajat ke atas (telapak tangan menghadap ke bawah).
-
Lepaskan plester maksimal setelah 48 jam. Jangan membiarkannya menempel selama lebih dari 48 jam, namun Anda harus melepasnya lebih awal jika plester menghambat sirkulasi atau jika Anda merasa nyeri. Anda dapat menggunakan gunting berujung tumpul untuk membantu memotong plester tersebut, atau Anda dapat mencabutnya dari ujung plester. [13] X Teliti sumber
- Cabutlah plester ke arah yang berlawanan dari arah penempelan sebelumnya.
- Agar lebih mudah, Anda juga dapat menarik sedikit kulit Anda ke arah yang berlawanan dari arah pelepasan plester tersebut.
Iklan
-
Istirahatkan pergelangan Anda secara teratur. Meskipun tidak terbukti secara langsung bahwa carpal tunnel syndrome disebabkan oleh penggunaan papan tik ( keyboard ) dan tetikus ( mouse ), benda-benda tersebut tentu akan membuat pergelangan tangan terasa lebih menyakitkan jika Anda menderita carpal tunnel syndrome . Oleh karena itu, jika Anda bekerja dengan papan tik atau tetikus, atau Anda bekerja dengan jenis peralatan lainnya yang memengaruhi pergelangan tangan, istirahatkan pergelangan tangan Anda secara teratur. [14] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Mengistirahatkan pergelangan tangan secara teratur dapat dikombinasikan dengan pilihan pengobatan lainnya.
- Saat melakukannya, cobalah memutar-mutar pergelangan tangan dan meregangkan telapak tangan dan jari Anda untuk membantu menjaga area tersebut tetap fleksibel dan lentur.
- Ketika mengetik dengan papan tik, usahakan untuk menjaga pergelangan tangan tetap lurus, dan usahakan untuk tidak menekukkan tangan ke atas dan bertumpu pada pergelangan tangan saat mengetik. [15] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Gunakan kompres dingin atau es. Secara umum, suhu dingin membantu mengurangi peradangan. Menggunakan kompres dingin atau es pada pergelangan tangan dapat membantu mengurangi rasa nyeri akibat carpal tunnel syndrome untuk sementara. Gunakan kompres dingin selama 10-15 menit, dan jangan meletakkan kompres langsung pada kulit Anda. Bungkuslah kompres dengan handuk terlebih dahulu. [16] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Sebagai cara alternatif, jagalah tangan Anda tetap hangat sesering mungkin. Bekerja di dalam ruangan yang dingin sering kali dapat menyebabkan rasa nyeri dan kaku. Pertimbangkan untuk mengenakan sarung tangan tanpa jari saat bekerja dengan papan tik. [17] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Kenakan belat pada pergelangan tangan Anda. Carpal tunnel syndrome sebenarnya dapat memburuk karena kebiasaan Anda saat tidur. Kebanyakan orang tidur dengan pergelangan tangan tertekuk dalam berbagai posisi, sehingga akan memperburuk masalah pergelangan yang mereka miliki. Mengenakan belat saat tidur adalah salah satu cara untuk membantu mengurangi tekanan pada saraf median saat Anda sedang tidur. [18] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Belat dirancang untuk menahan pergelangan tangan dalam posisi yang tepat dan lurus.
- Selain itu, usahakan untuk tidak membaringkan kepala di atas tangan saat tidur pada malam hari karena tekanan tambahan ini dapat menambah rasa nyeri pada tangan dan pergelangan.
-
Lakukan latihan yoga. Yoga sebenarnya telah terbukti dapat mengurangi nyeri pada pergelangan tangan dan meningkatkan kekuatan pegangan pada orang yang menderita carpal tunnel syndrome . [19] X Teliti sumber Latihan yang patut dicoba yaitu pose-pose yoga yang berfokus pada penguatan, peregangan dan penyeimbangan sendi pada tubuh bagian atas. [20] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Pertimbangkan untuk menjalani terapi ultrasound atau terapi tangan. Terapi fisik dan okupasional, yang dilakukan dengan bantuan ahli terapi fisik atau okupasional, dapat membantu meringankan tekanan pada saraf median dan mengurangi rasa nyeri yang Anda alami. Terapi ultrasound juga dapat digunakan untuk meningkatkan suhu pada area carpal tunnel sehingga dapat membantu mengurangi rasa nyeri. [21] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Kedua jenis terapi perlu dilakukan minimal selama beberapa minggu sebelum dapat melihat perkembangannya.
-
Konsumsilah obat-obatan golongan antiradang nonsteroid (NSAID). Yang termasuk obat-obatan golongan NSAID antara lain ibuprofen (misalnya Advil, Motrin IB, dll). Obat-obatan ini dapat bekerja mengurangi rasa nyeri secara temporer yang disebabkan carpal tunnel syndrome . Obat-obatan NSAID dijual secara bebas di seluruh toko obat dan obat-obatan yang generik memiliki harga yang murah. [22] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan yang baru.
-
Tanyakan kepada dokter mengenai kortikosteroid . Kortikosteroid adalah obat-obatan yang dapat disuntikkan oleh dokter secara langsung ke dalam pergelangan tangan. Kortikosteroid dikenal dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan, sehingga dapat mengurangi tekanan pada saraf median dan membuat pergelangan tangan Anda terasa tidak terlalu menyakitkan. [23] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Meskipun kortikosteroid juga tersedia dalam bentuk obat oral (pil), obat tersebut tidak seefektif obat suntik dalam mengobati carpal tunnel syndrome .
-
Bicarakan dengan dokter mengenai prosedur pembedahan. Bagi orang yang menderita carpal tunnel syndrome yang berat atau kronis, salah satu pilihan yang harus dipertimbangkan adalah dengan operasi. Melalui operasi, dokter dapat mengurangi tekanan pada saraf median dengan memotong ligamen yang berada pada area tersebut. Dokter dapat melakukan dua jenis operasi: operasi endoskopi dan operasi terbuka. [24] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Operasi endoskopi adalah prosedur yang dilakukan dokter dengan menggunakan kamera kecil yang dapat dimasukkan ke dalam pergelangan tangan, dan kemudian menggunakan alat-alat bedah yang kecil untuk memotong ligamen. Operasi endoskopi tidak seperti operasi terbuka dan Anda lebih mudah pulih. Selain itu, operasi ini tidak meninggalkan bekas luka.
- Operasi terbuka adalah prosedur yang dilakukan dokter untuk membuat sayatan di pergelangan dan telapak tangan sehingga carpal tunnel dan saraf median dapat terlihat. Salah satu pergelangan dan telapak tangan Anda akan dipotong terbuka agar dokter dapat memotong ligamen untuk mengurangi tekanan pada saraf. Karena sayatannya lebih besar, Anda akan lebih lama pulih dan terdapat bekas luka pada pergelangan tangan Anda.
- Efek samping pembedahan lainnya yaitu: pelepasan saraf dari ligamen yang tidak tuntas, yang berarti rasa nyeri tidak akan benar-benar hilang; infeksi pada luka; bekas luka; dan kerusakan saraf. Pastikan Anda membahas semua kemungkinan efek samping ini dengan dokter sebelum membuat keputusan untuk operasi.
Iklan
Tips
- Anda mungkin perlu meminta ahli terapi fisik atau okupasional membalut pergelangan tangan Anda untuk kali pertama sehingga Anda dapat mengetahui cara melakukannya dan melihat seperti apa hasil akhirnya.
- Anda dapat membeli kinesiology tape di toko obat dan sejumlah toko olahraga, serta di banyak pengecer daring, misalnya Amazon.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FAWu0_SWDhM
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FAWu0_SWDhM
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FAWu0_SWDhM
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FAWu0_SWDhM
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FAWu0_SWDhM
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FAWu0_SWDhM
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FAWu0_SWDhM
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FAWu0_SWDhM
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/treatment/con-20030332
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/prevention/con-20030332
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/treatment/con-20030332
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/prevention/con-20030332
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/treatment/con-20030332
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/alternative-medicine/con-20030332
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/alternative-medicine/con-20030332
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/treatment/con-20030332
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/treatment/con-20030332
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/treatment/con-20030332
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 55.791 kali.
Iklan
