Cara Membalut Siku

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Jonas DeMuro, MD

Referensi

PDF download Unduh PDF

Banyak orang yang aktif atau bekerja menggunakan lengan mengalami cedera siku, misalnya siku tenis ( tennis elbow , yaitu nyeri dan radang pada sendi di sisi luar siku) atau tendinitis (peradangan urat). Apabila Anda atau anggota keluarga mengalami nyeri dan rasa tidak nyaman pada lengan, mungkin Anda harus membalut siku untuk membantu penyembuhan dan meringankan nyeri. Terdapat beragam cara untuk membalut siku, seperti memplester dan membebat. Mungkin Anda juga harus melakukan tindakan tambahan untuk menyembuhkan cedera siku dan meringankan nyeri atau rasa tidak nyaman yang Anda rasakan.

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Melakukan Persiapan untuk Membalut Siku

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Strap-an-Elbow-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Strap-an-Elbow-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Strap-an-Elbow-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Strap-an-Elbow-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Terdapat berbagai opsi yang dapat digunakan untuk membalut dan menopang siku. Beberapa opsi, seperti plester olahraga ( trainer's tape ), plester kinesiologi, dan perban tubular bisa membantu membatasi pergerakan siku yang menyebabkan rasa tidak nyaman. Perban ini juga bisa mengurangi tekanan pada jaringan yang cedera dan membuat darah bisa mengalir dengan mudah ke area yang cedera. [1]
    • Plester olahraga dan plester kinesiologi biasanya paling cocok digunakan pada cedera otot. Plesternya akan melar ketika Anda bergerak, yang membuatnya nyaman digunakan dan praktis apabila Anda sosok yang aktif atau ingin terus berolahraga. [2]
    • Jika kulit Anda sensitif, cobalah menggunakan perban lepas cepat ( quick release tape ), yang mengombinasikan kekuatan plester olahraga dan plester kinesiologi yang cenderung tidak mengiritasi kulit saat digunakan atau dilepas. [3]
    • Perban tubular dipasang pada area yang cedera, lalu dikunci dengan plester atau pengikat kecil. Ini juga opsi yang bagus bagi kulit sensitif.
    • Perban tubular sangat cocok untuk membalut persendian atau bahkan untuk menutupi plester. [4]
    • Anda bisa membeli plester olahraga dan plester kinesiologi di apotek, toko obat, atau toko peralatan olahraga. Anda juga dapat membelinya di toko pengecer besar.
    • Cobalah membalut siku dengan lakban, yang juga bisa berfungsi sebagai penopang seperti halnya plester olahraga atau plester kinesiologi. [5]
    • Beberapa pakar menyarankan untuk menggunakan lakban hitam karena bisa menempel dengan kuat pada kulit berkeringat. [6]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Strap-an-Elbow-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Strap-an-Elbow-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Strap-an-Elbow-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Strap-an-Elbow-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dapatkan perban untuk melilit, membalut, dan menopang siku. Perban bisa menopang siku dan membantu meringankan bengkak. [7]
    • Anda bisa menggunakan hampir semua perban medis yang dijual di apotek, toko obat, dan bahkan toko peralatan olahraga.
    • Pastikan Anda membeli perban yang cukup panjang untuk membalut siku agar bisa menopang dan membuatnya tidak bergerak.
    • Anda juga harus membeli plester atau pin medis untuk mengunci perban agar tidak bergeser atau terlepas.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Strap-an-Elbow-Step-3-Version-5.jpg\/v4-460px-Strap-an-Elbow-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Strap-an-Elbow-Step-3-Version-5.jpg\/v4-728px-Strap-an-Elbow-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Siapkan kulit lengan untuk dililit atau dibalut dengan membersihkan dan mencukur bulunya, jika perlu. Selain untuk menghilangkan debu dan kotoran (yang membuat perban bisa melekat secara lebih efektif), ini juga bisa mencegah munculnya rasa tidak nyaman ketika plester atau perban dilepas. [8]
    • Bersihkan minyak, keringat, dan kotoran yang menempel pada kulit menggunakan air hangat dan pembersih yang lembut. Ini bisa mengurangi risiko tidak menempelnya perban atau plester dengan benar pada lengan. [9]
    • Anda bisa menggunakan sabun lembut jenis apa saja untuk membersihkan lengan. Jangan lupa membilas atau menghilangkan sisa sabun hingga bersih.
    • Jika tidak ingin menggunakan underwrap (lihat langkah berikutnya), atau lengan ditumbuhi bulu yang lebat, mungkin Anda harus mencukur lengan. [10]
    • Cukur lengan secara hati-hati agar kulit tidak tergores dan menyebabkan luka. [11]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Strap-an-Elbow-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Strap-an-Elbow-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Strap-an-Elbow-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Strap-an-Elbow-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Apabila Anda tidak ingin menempelkan plester atau perban langsung pada kulit, balutkan underwrap (sejenis busa tipis) pada kulit sebelum Anda menggunakan plester. Jika ingin menggunakan underwrap , ketahuilah bahwa produk ini sebenarnya tidak lebih baik daripada penggunaan plester saja. [12]
    • Anda tidak harus menggunakan underwrap maupun perekat kulit ( skin adhesive ) sebelum melilitkan perban atau plester. [13]
    • Semprotkan perekat kulit dan atau gunakan underwrap pada area lengan yang ingin dibalut. [14]
    • Anda bisa membeli perekat kulit atau underwrap di apotek, toko obat, atau toko peralatan olahraga.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Strap-an-Elbow-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Strap-an-Elbow-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Strap-an-Elbow-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Strap-an-Elbow-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mungkin Anda harus memotong plesternya sebelum membalut siku, tergantung plester yang dibeli, apakah berbentuk setrip atau bundar. Memotong setrip di saat awal berguna untuk memastikan bahwa panjangnya sudah tepat sehingga Anda tidak membuang-buang plester. [15]
    • Potong plester kira-kira sepanjang lengan bawah. Mungkin Anda juga memerlukan beberapa potongan yang lebih pendek. [16]
    • Membulatkan bagian tepi plester bisa memudahkan Anda untuk membalutkannya. [17]
    • Jika plester memiliki tempelan pelindung di bagian belakang, Anda harus melepaskannya sebelum plester digunakan.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Membalutkan Plester dan Perban

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Strap-an-Elbow-Step-6-Version-5.jpg\/v4-460px-Strap-an-Elbow-Step-6-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Strap-an-Elbow-Step-6-Version-5.jpg\/v4-728px-Strap-an-Elbow-Step-6-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mungkin Anda akan kesulitan membalut atau melilit siku menggunakan satu tangan. Mintalah anggota keluarga atau teman untuk membantu Anda membalut dan melilitkan perban. Plester bisa dibalutkan dengan benar jika Anda mendapatkan bantuan orang lain. [18]
  2. Watermark wikiHow to Membalut Siku
    Angkat lengan yang ingin dililit atau dibalut ke bagian samping. Jagalah agar siku tetap lurus dan tekuk pergelangan tangan sehingga jari mengarah ke bawah. [19]
    • Apabila Anda tidak sanggup mengangkat lengan, cobalah menopangnya dengan kursi atau sofa agar lengan terangkat.
    • Tanpa meregangkannya, tempelkan plester di sepanjang lengan, tepat di bawah siku. [20]
    • Gunakan langkah yang sama saat menggunakan perban. Mulailah dari pergelangan tangan, dan teruskan menempatkan perban hingga mencapai titik di bawah siku.
  3. Watermark wikiHow to Membalut Siku
    Anda memerlukan dua lembar plester lagi untuk membalut siku. Ini untuk memastikan agar siku mendapatkan penyangga yang optimal dan tetap stabil. [21]
    • Pastikan plester menempel kencang, tetapi jangan membalutkannya terlalu ketat karena bisa menghambat sirkulasi. [22]
    • Jika kulit mengalami iritasi atau berdenyut-denyut, mungkin lilitan perban atau plesternya terlalu ketat sehingga sirkulasi menjadi terhambat. Segera lepas perban/plester dan balutkan lagi secara lebih longgar. [23]
  4. Watermark wikiHow to Membalut Siku
    Balutkan plester atau perban di sekitar bagian depan lengan bawah secara diagonal dengan gerakan mengarah ke bawah. [24] Ini bisa memberi penopang tambahan pada area siku dan lengan bawah. [25]
    • Tambahkan plester terakhir di sekitar bagian atas pergelangan tangan. [26]
    • Balutkan sisa perban pada sekitar lengan. Balutkan perban secara tumpang-tindih. Perban harus bisa menutupi area siku dan lengan secara pas dan nyaman. [27]
    • Apabila Anda memerlukan penyangga tambahan atau masih merasa nyeri, tambahkan beberapa plester lagi, atau balut kembali lengan secara lebih ketat.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Strap-an-Elbow-Step-10-Version-5.jpg\/v4-460px-Strap-an-Elbow-Step-10-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Strap-an-Elbow-Step-10-Version-5.jpg\/v4-728px-Strap-an-Elbow-Step-10-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah siku selesai dibalut, kunci perbannya agar tidak terlepas. Ini bisa dilakukan dengan menempelkan bagian ujung perban dengan pin, klip, atau plester luka.
  6. Watermark wikiHow to Membalut Siku
    Berjalan-jalanlah sebentar sebelum Anda melakukan sesuatu. Apabila plester atau perbannya terlalu ketat, Anda harus melepas dan membalutkannya ulang pada siku agar menjadi penopang yang baik dan nyaman.
    • Periksa apakah sirkulasi Anda normal. Periksa denyut nadi untuk mengetahui apakah lilitan perban terlalu ketat. Apabila nadinya antara 60 dan 100, berarti sirkulasi Anda tidak bermasalah dan perbannya tidak terlalu ketat. Jari yang membengkak atau sensasi sesak menandakan bahwa lilitan perban terlalu ketat dan harus dilonggarkan.
    • Anda juga dapat menggunakan metode kuku. Tekan salah satu kuku, dan lihatlah berapa lama waktu yang diperlukan kuku untuk kembali ke warna merah muda. Jika memerlukan waktu lebih dari 4 detik, berarti sirkulasinya terhambat dan perban terlalu ketat.
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Mendorong Penyembuhan Cedera

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Strap-an-Elbow-Step-12-Version-5.jpg\/v4-460px-Strap-an-Elbow-Step-12-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Strap-an-Elbow-Step-12-Version-5.jpg\/v4-728px-Strap-an-Elbow-Step-12-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beristirahatlah atau lakukan aktivitas yang ringan. Tidak banyak bergerak, beristirahat, dan melakukan aktivitas yang ringan akan mempercepat kesembuhan siku dan meminimalkan nyeri.
    • Jangan melakukan olahraga berdampak tinggi seperti tenis atau lari. Cobalah melakukan olahraga berintensitas rendah seperti berjalan atau bersepeda.
    • Anda juga harus mengistirahatkan lengan secara penuh selama beberapa hari atau minggu.
    • Mulailah menggunakan area yang cedera lebih sering setelah Anda beristirahat. Ini akan membantu mengurangi kekakuan. Jika ini menimbulkan rasa nyeri, hentikan gerakan Anda dan pergilah ke dokter atau beristirahatlah lebih lama lagi.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Strap-an-Elbow-Step-13-Version-5.jpg\/v4-460px-Strap-an-Elbow-Step-13-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Strap-an-Elbow-Step-13-Version-5.jpg\/v4-728px-Strap-an-Elbow-Step-13-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tempelkan ice pack (kantong es dari gel beku) atau kompres dingin pada siku dan lengan. Ini bisa mengurangi bengkak dan rasa nyeri. Pastikan untuk menempatkan sesuatu sebagai pembatas antara kulit dan es (bisa perban atau handuk) untuk melindungi kulit agar tidak rusak.
    • Anda bisa menggunakan ice pack sesuai keperluan selama sekitar 20 menit dalam satu waktu sebanyak maksimal 5 kali dalam sehari.
    • Anda bisa membekukan air dalam gelas stirofoam untuk dipijatkan pada siku dan lengan secara lembut.
    • Apabila terlalu dingin atau kulit menjadi mati rasa, lepaskan ice pack . [28]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Strap-an-Elbow-Step-14-Version-5.jpg\/v4-460px-Strap-an-Elbow-Step-14-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Strap-an-Elbow-Step-14-Version-5.jpg\/v4-728px-Strap-an-Elbow-Step-14-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Minum obat pereda nyeri untuk mengatasi rasa tidak nyaman atau nyeri yang parah. Obat ini bisa meredakan nyeri dan mengurangi bengkak.
    • Gunakan pereda nyeri tanpa resep dokter seperti ibuprofen atau naproxen sodium .
    • Ibuprofen atau naproxen sodium bertindak sebagai antiradang yang bisa digunakan untuk mengurangi bengkak.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Strap-an-Elbow-Step-15-Version-5.jpg\/v4-460px-Strap-an-Elbow-Step-15-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Strap-an-Elbow-Step-15-Version-5.jpg\/v4-728px-Strap-an-Elbow-Step-15-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika penggunaan perban, plester, dan cara lain tidak bisa meringankan masalah siku, berkonsultasilah dengan dokter. Dokter mungkin bisa mengetahui apakah Anda memiliki cedera serius dan akan memberi pengobatan yang efektif. [29]
    • Anda bisa pergi ke dokter umum atau ahli ortopedi, yang berspesialisasi dalam menangani gangguan seperti shin splint (nyeri di sepanjang tulang kering) atau siku tenis. [30]
    • Mungkin dokter akan memeriksa siku dan lengan untuk merasakan dan mencari tanda cedera. Dia juga akan menanyakan riwayat kesehatan Anda, misalnya jenis aktivitas yang dilakukan dan apa saja yang telah Anda lakukan untuk mengurangi nyeri dan mempercepat penyembuhan. [31]
    • Dokter mungkin akan menjalankan tes seperti MRI atau rontgen untuk memeriksa siku dan lengan Anda secara lebih terperinci. Ini berguna agar dia bisa melakukan diagnosis dengan tepat.
    Iklan

Tips

  • Jika ragu-ragu terhadap tindakan yang Anda lakukan, atau merasa siku Anda patah, pergilah ke rumah sakit untuk mendapatkan pemeriksaan dari profesional medis.
Iklan

Peringatan

  • Beberapa orang menderita alergi terhadap berbagai jenis plester medis atau plester olahraga. Ujilah plester pada kulit sebelum Anda menggunakannya.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menyembuhkan TMJ dengan Latihan Rahang
Cara
Membaca Foto USG
Cara
Mengatasi Puting Datar yang Melesak ke Dalam
Cara
Menyediakan Pispot
Cara
Menurunkan Nilai Laju Endap Darah
Cara
Menyusun Rencana Kerja
Cara
Mengenali Pil
Cara
Tidak Muntah Saat Mabuk Alkohol
Cara
Mengeluarkan Asap dari Hidung
Cara
Memberikan Cairan Infus
Cara Mengenali Ciri-Ciri Pengguna Steroid
Apa Vape Sekali Pakai Bisa Dicas? Ini Petunjuknya
Cara
Membuat Water Bong dari Botol Plastik
Cara
Menghitung Tekanan Darah Arteri Rerata
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tennis-elbow/basics/treatment/con-20043041
  2. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-taping/types-tape
  3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3503228/
  4. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-taping/types-tape
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/23/duct-tape-hacks-for-health_n_3313820.html
  6. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/relief-for-irritated-shins
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020958
  8. ↑ http://blog.physical-sports.co.uk/2015/01/22/tennis-elbow-kinesiology-taping/
  9. ↑ http://blog.physical-sports.co.uk/2015/01/22/tennis-elbow-kinesiology-taping/
  1. ↑ http://blog.physical-sports.co.uk/2015/01/22/tennis-elbow-kinesiology-taping/
  2. ↑ http://blog.physical-sports.co.uk/2015/01/22/tennis-elbow-kinesiology-taping/
  3. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-achilles-shin-pain/shin-splints/shin-splints-taping
  4. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-achilles-shin-pain/shin-splints/shin-splints-taping
  5. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-achilles-shin-pain/shin-splints/shin-splints-taping
  6. ↑ http://blog.physical-sports.co.uk/2015/01/22/tennis-elbow-kinesiology-taping/
  7. ↑ http://blog.physical-sports.co.uk/2015/01/22/tennis-elbow-kinesiology-taping/
  8. ↑ http://blog.physical-sports.co.uk/2015/01/22/tennis-elbow-kinesiology-taping/
  9. ↑ http://blog.physical-sports.co.uk/2015/01/22/tennis-elbow-kinesiology-taping/
  10. ↑ http://blog.physical-sports.co.uk/2015/01/22/tennis-elbow-kinesiology-taping/
  11. ↑ http://blog.physical-sports.co.uk/2015/01/22/tennis-elbow-kinesiology-taping/
  12. ↑ http://blog.physical-sports.co.uk/2015/01/22/tennis-elbow-kinesiology-taping/
  13. ↑ http://blog.physical-sports.co.uk/2015/01/22/tennis-elbow-kinesiology-taping/
  14. ↑ http://blog.physical-sports.co.uk/2015/01/22/tennis-elbow-kinesiology-taping/
  15. ↑ http://blog.physical-sports.co.uk/2015/01/22/tennis-elbow-kinesiology-taping/
  16. ↑ http://blog.physical-sports.co.uk/2015/01/22/tennis-elbow-kinesiology-taping/
  17. ↑ http://blog.physical-sports.co.uk/2015/01/22/tennis-elbow-kinesiology-taping/
  18. ↑ http://blog.physical-sports.co.uk/2015/01/22/tennis-elbow-kinesiology-taping/
  19. ↑ http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147
  20. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/shin-splints/basics/tests-diagnosis/con-20023428
  21. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tennis-elbow/basics/preparing-for-your-appointment/con-20043041
  22. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tennis-elbow/basics/preparing-for-your-appointment/con-20043041

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 17.738 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan