Cara Membangun Kesadaran

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Seseorang dikatakan memiliki kesadaran jika ia mampu menyadari keadaan di sekelilingnya, tindakannya, dan emosinya. Memiliki kesadaran bukan sekadar bersikap waspada, tetapi mampu memperhatikan lingkungan dengan baik. Anda bisa berlatih meningkatkan kesadaran yang akan membawa efek positif bagi kehidupan personal dan profesional dengan melakukan beberapa langkah berikut.

Metode 1
Metode 1 dari 4:

Mengajarkan Kesadaran kepada Diri Sendiri

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Be-Mindful-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Mindful-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Be-Mindful-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Mindful-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kesadaran adalah kebiasaan memperhatikan secara sadar hal-hal yang sedang terjadi di sekeliling Anda. Kesadaran bisa dibangun melalui latihan. Ada beberapa cara melatih pikiran untuk meningkatkan kesadaran setiap hari. [1]
    • Pikirkan semua hal yang Anda lakukan sehari-hari, misalnya makan, bernapas, bergerak, berbicara. Ini baru beberapa contoh saja. Bayangkan apa yang akan Anda ketahui jika Anda mulai memperhatikan dengan sungguh-sungguh setiap aspek kecil dalam kehidupan sehari-hari. Ini adalah langkah pertama untuk meningkatkan kesadaran.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Be-Mindful-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Mindful-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Be-Mindful-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Mindful-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Contohnya, perhatikan setiap langkah yang Anda lakukan saat menyiapkan secangkir kopi di pagi hari. Setelah itu, amati reaksi yang Anda alami melalui panca indra sewaktu Anda minum kopi. Mulailah menyadari hal-hal baru dalam rutinitas Anda setiap hari.
    • Mulailah menyadari apa yang Anda rasakan ketika mandi pagi. Amati setiap sensasi indrawi yang Anda alami. Apakah air hangat terasa menyenangkan? Apakah Anda menyukai aroma sabun mandi? Perhatikan setiap sensasi yang muncul dalam setiap aspek dari rutinitas harian Anda. [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Be-Mindful-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Mindful-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Be-Mindful-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Mindful-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pikiran Anda akan bekerja lebih baik saat melakukan aktivitas singkat, jadi, berlatihlah dalam sesi pendek. Berdasarkan penelitian, akan lebih bermanfaat jika Anda membagi latihan yang membutuhkan konsentrasi panjang menjadi beberapa sesi pendek. Kesadaran Anda akan semakin meningkatkan jika berlatih dalam sesi pendek. [3]
    • Contohnya, fokuskan pikiran Anda saat memilih busana kerja, tetapi biarkan pikiran Anda mengembara selama Anda mengenakan pakaian.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 4:

Belajar Melakukan Aktivitas secara Sadar

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Be-Mindful-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Mindful-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Be-Mindful-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Mindful-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lakukan meditasi . Meditasi sangat bermanfaat bagi otak. Latihan meditasi bisa membantu Anda membangun kesadaran tanpa perlu banyak berusaha sebab kebiasaan ini akan terprogram dengan sendirinya di dalam otak Anda. Carilah informasi dan metode pelatihan meditasi yang tepat untuk Anda. [4]
    • Meditasi akan sangat bermanfaat jika Anda melatih pikiran secara intensif sehingga bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Carilah buku atau panduan meditasi untuk membimbing Anda melakukan berbagai teknik meditasi. Selain itu, ikutilah kursus meditasi yang diadakan secara profesional.
    • Carilah tempat yang tenang dan hening untuk bermeditasi. Duduklah dengan nyaman sambil memejamkan mata. Pilihlah mantra untuk memusatkan perhatian. Mantra adalah kata atau suara yang diucapkan berulang-ulang sambil bersuara atau di dalam hati, misalnya “om” atau “cinta”. [5]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Be-Mindful-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Mindful-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Be-Mindful-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Mindful-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hubungan asmara antara Anda dan pasangan akan memengaruhi semua aspek kehidupan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pasangan yang menjalin hubungan dengan penuh kesadaran cenderung lebih bahagia dan lebih sehat secara fisik. Ajaklah pasangan Anda bergabung agar ia juga bisa meningkatkan kesadaran. [6]
    • Lakukan meditasi bersama pasangan. Anda berdua akan semakin dekat dengan berlatih membangun kesadaran bersama-sama di tempat dan waktu yang sama. Selain itu, Anda bisa meningkatkan kesadaran dengan mempraktikkan keterampilan berkomunikasi dengan pasangan. Belajarlah saling mendengarkan dengan sungguh-sungguh.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Be-Mindful-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Mindful-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Be-Mindful-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Mindful-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Salah satu cara membangun kesadaran adalah dengan mendengarkan baik-baik apa yang orang lain katakan. Sering kali, ketika sedang mengobrol dengan seseorang, Anda sibuk berbicara sendiri dalam hati. Mungkin Anda menilai ucapannya atau sambil memikirkan yang lain. Memiliki kesadaran berarti memperhatikan baik-baik ucapan seseorang yang sedang berbicara. [7]
    • Jika memungkinkan, lakukan percakapan penting secara tatap muka sambil menjaga kontak mata. Cara ini akan membangun kedekatan dengan orang yang sedang berbicara dan membantu Anda memahami ucapannya.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Be-Mindful-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Mindful-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Be-Mindful-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Mindful-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menyadari kesehatan fisik adalah aspek penting dalam membangun kesadaran. Perhatikan kondisi fisik Anda, tingkat energi, rasa lapar, sakit, dan nyeri di tubuh Anda. Memperhatikan sinyal yang tubuh Anda berikan sangat bermanfaat bagi kesejahteraan hidup Anda. [8]
    • Bangunlah kesadaran dengan memilih menu makanan secara sadar. Jangan memilih makanan hanya berdasarkan rasa suka atau tidak suka, tetapi pertimbangkan juga nutrisinya. Selain itu, sadari apa yang Anda lakukan saat makan dan amati sensasi indrawi (penglihatan, penciuman, pengecap) yang muncul sebagai respons atas makanan yang berbeda.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 4:

Berlatih Membangun Kesadaran

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Be-Mindful-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Mindful-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Be-Mindful-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Mindful-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bekerja dengan penuh kesadaran adalah kualitas pribadi yang perlu dikembangkan. Selain membuat Anda lebih produktif dalam bekerja, meningkatkan kesadaran adalah cara mengurangi stres. Untuk itu, biasakan mengenali emosi dan catatlah apa yang Anda rasakan selama bekerja. [9]
    • Biasakan memperhatikan diri sendiri. Mungkin Anda mengalami stres sepanjang hari tanpa menyadarinya. Tenangkan diri dan perhatikan tanda-tanda ketegangan. Jika detak jantung semakin cepat atau bahu terasa tegang, jauhkan diri sejenak dari situasi yang memicu stres untuk menenangkan diri.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Be-Mindful-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Mindful-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Be-Mindful-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Mindful-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menyadari napas adalah aspek yang sangat penting untuk membangun kesadaran. Bernapas dalam-dalam dengan tenang bisa membantu Anda berfokus dan menurunkan tekanan darah tinggi. Sebelum mengikuti rapat penting, biasakan bernapas panjang beberapa kali sampai Anda merasa lebih siap. [10]
    • Sediakan waktu dua atau tiga menit setiap hari untuk berlatih teknik pernapasan. Latihan bisa dilakukan sambil duduk bekerja. Sisihkan waktu tiga menit setiap hari saat bekerja untuk berkonsentrasi penuh pada napas.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Be-Mindful-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Mindful-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Be-Mindful-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Mindful-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang beristirahat secara teratur cenderung lebih produktif dalam bekerja. Otak juga perlu beristirahat. Salah satu cara membangun kesadaran adalah menyadari kapan Anda harus membiarkan pikiran Anda kembali tenang. [11]
    • Idealnya, sempatkan beristirahat sepuluh menit setiap jam atau beristirahat singkat 30 detik beberapa kali. Selama beristirahat, biarkan pikiran Anda kembali tenang sambil melamun.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Be-Mindful-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Mindful-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Be-Mindful-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Mindful-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Teknik visualisasi adalah cara meredakan stres dan membantu Anda menjadi pribadi yang lebih baik. Bayangkan Anda sedang melakukan aktivitas yang menyenangkan, misalnya sedang membawakan presentasi yang sukses atau memasak makanan yang lezat untuk makan malam bersama keluarga. Apa pun yang Anda bayangkan, pastikan Anda sedang mengalami yang terbaik. [12]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Be-Mindful-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Mindful-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Be-Mindful-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Mindful-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Perhatikan kata-kata dan bahasa tubuh Anda. Berusahalah menunjukkan bahwa Anda ada dan merasa terhubung dengan rekan kerja, teman, dan anggota keluarga. Dengan demikian, Anda akan menjadi komunikator yang baik dan mampu meningkatkan kesadaran. [13]
    • Perhatikan kata-kata yang Anda gunakan dalam percakapan di tempat kerja. Ketika mengucapkan kata “kewalahan”, Anda sedang mengatakan kepada diri sendiri dan rekan kerja bahwa Anda mengalami situasi yang negatif. Berusahalah menyadari situasi yang sedang Anda hadapi dan gunakan kata-kata yang positif. Alih-alih, katakan bahwa jadwal Anda “sangat padat”.
    • Cara bernapas merupakan salah satu aspek penting dari bahasa tubuh. Bernapas pendek-pendek memberikan sinyal kepada tubuh Anda dan orang lain bahwa Anda sedang merasa tertekan. Ini bukanlah cara memberikan citra positif kepada rekan kerja.
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 4:

Memahami Arti Kesadaran

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Be-Mindful-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Mindful-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Be-Mindful-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Mindful-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bacalah buku atau artikel dengan topik kesadaran. Carilah informasi dari berbagai sumber sebab kesadaran belum didefinisikan secara pasti. Ingatlah bahwa kesadaran adalah kemampuan menyadari, tetapi tanpa menilai. Memahami konsep kesadaran bisa membantu Anda menerapkannya secara mendalam. [14]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Be-Mindful-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Mindful-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Be-Mindful-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Mindful-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berlatih membangun kesadaran berdampak positif bagi pikiran dan tubuh Anda, misalnya meningkatkan kemampuan mengingat dan mengurangi gejala depresi. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki kesadaran memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan jarang merasa cemas. [15]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Be-Mindful-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Mindful-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Be-Mindful-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Mindful-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Agar bisa meningkatkan kesadaran, Anda perlu melakukan perubahan dalam kehidupan sehari-hari dengan membentuk kebiasaan baru yang perlu dilatih. Ingatlah bahwa membentuk kebiasaan baru membutuhkan waktu paling sedikit dua bulan, jadi, Anda harus bersabar. [16]
    • Masukkan kegiatan berjalan kaki dalam rutinitas harian Anda. Melakukan kegiatan di luar rumah adalah saat yang tepat untuk berlatih membangun kesadaran. Matikan dan simpan gawai Anda saat berjalan kaki setiap hari.
    • Jadikan istirahat sebagai bagian dari jadwal harian. Walaupun sedang tidak bekerja, Anda perlu beristirahat beberapa kali dalam sehari. Jangan melakukan apa pun selama beberapa menit dan biarkan pikiran Anda mengembara.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Be-Mindful-Step-16-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Mindful-Step-16-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Be-Mindful-Step-16-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Mindful-Step-16-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ucapkan kata-kata positif kepada diri sendiri. Jika muncul pikiran negatif, akuilah dan biarkan berlalu. Berfokuslah mengatakan hal-hal positif dalam dialog batin. Temukan sisi baik dari setiap keadaan. [17]
    • Akuilah perasaan Anda jika progres Anda mengecewakan. Ubahlah sikap secara sadar dengan mengucapkan selamat kepada diri sendiri atas progres yang sudah Anda capai.
    Iklan

Tips

  • Bersabarlah sebab membangun kesadaran perlu waktu dan latihan.
  • Lakukan berbagai cara meningkatkan kesadaran dan temukan cara yang paling tepat untuk Anda.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Berpuasa dan Berdoa agar Terjadi Perubahan Drastis
Cara
Menulis Jurnal Pribadi
Cara
Mengolah Chi
Cara
Menghadapi Orang yang Mengabaikan Anda
Cara
Menyusun Rencana Kerja yang Efektif
Cara
Mengingat Sesuatu yang Anda Lupa
Cara
Menemukan Barang yang Hilang
Cara
Mendefinisikan Kepribadian Diri Sendiri
Cara
Mengatasi Gemetar Saat Berbicara di Depan Audiens
Cara
Melakukan Visualisasi
Cara
Menjadi Gadis Tercantik di Sekolah
Cara
Berimprovisasi
Cara
Meningkatkan Kemampuan Spiritual
Cara
Mengekspresikan Diri
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/09/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
  2. ↑ http://www.dailygood.org/story/497/5-ways-to-bring-mindfulness-into-everyday-life-headspace-com/
  3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25329321
  4. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/09/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
  5. ↑ http://www.how-to-meditate.org/
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/lisa-firestone/mindfulness-relationships_b_3333709.html
  7. ↑ http://www.everyday-mindfulness.org/7-ways-to-bring-more-mindfulness-into-your-life-today/
  8. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/staying-healthy/healthy-living/health-guides-health-is-a-state-of-mind-and-body.html
  9. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/03/12/3-tips-for-being-mindful-at-work/
  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/06/24/mindfulness-at-work_n_3475045.html
  2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/06/24/mindfulness-at-work_n_3475045.html
  3. ↑ http://money.usnews.com/money/careers/articles/2015/02/11/how-to-be-more-mindful-at-work
  4. ↑ http://intentionalworkplace.com/2010/11/11/10-ways-to-bring-mindfulness-to-your-work-day/
  5. ↑ http://intentionalworkplace.com/2010/11/11/10-ways-to-bring-mindfulness-to-your-work-day/
  6. ↑ http://www.forbes.com/sites/drewhansen/2012/10/31/a-guide-to-mindfulness-at-work/
  7. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/30/habits-mindful-people_n_5186510.html
  8. ↑ http://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2012/06/20/how-to-kill-a-thought-in-a-good-way-more-on-mindfulness/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 24.208 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan