Unduh PDF
Unduh PDF
Mungkin Anda pernah menjumpai berbagai macam metode untuk membersihkan atau melakukan detoksifikasi pada tubuh dan menghilangkan racun yang berbahaya. Para pendukungnya mengeklaim bahwa melakukan pembersihan tubuh secara teratur bisa bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, seperti lebih berenergi, bisa tidur secara lebih baik, dan dapat menurunkan berat badan. Semua ini memang terlihat indah, tetapi sayangnya, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung bahwa pembersihan tubuh bermanfaat bagi kesehatan. [1] X Teliti sumber Akan tetapi, Anda tetap bisa mendapatkan manfaat dari metode ini! Jika memang ingin melakukan pembersihan tubuh, Anda harus menjalani gaya hidup yang sehat. Para dokter sepakat bahwa perubahan gaya hidup ini jauh lebih bermanfaat daripada rancangan pembersihan tubuh. Jadi, ikuti saja langkah-langkah di artikel ini untuk menikmati hidup yang lebih bersih.
Langkah
Apabila Anda ingin melakukan pembersihan tubuh, ini pilihan yang bagus! Gaya hidup sehat bisa membuat Anda menjadi lebih baik dan hidup dalam waktu yang lebih lama. Akan tetapi, para dokter sepakat bahwa cara melakukannya dengan benar bukan dengan melakukan detoksifikasi atau pembersihan. Sebaliknya, beberapa perubahan kecil dalam gaya hidup bisa memberi hasil yang lebih baik. Cobalah melakukan langkah-langkah di bawah ini untuk menjalani gaya hidup yang lebih bersih.
-
Jalani diet yang sehat dan seimbang di sepanjang waktu. Daripada melakukan diet "detoksifikasi" atau "pembersihan" khusus, para dokter menganjurkan untuk menjalani diet sehat dan seimbang. Ini merupakan metode terbaik untuk meningkatkan kesehatan, dan merupakan opsi yang lebih baik daripada melakukan diet atau detoksifikasi. [2] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Sebagai panduan umum, diet seimbang adalah mengonsumsi minimal 5 porsi buah-buahan dan sayuran, biji-bijian utuh, ikan dan protein tanpa lemak, serta produk susu rendah lemak setiap hari.
- Sedapat mungkin hindari makanan manis, digoreng, berlemak, dan makanan olahan.
- Apabila Anda menderita kondisi kesehatan, misalnya diabetes atau jantung, selalu ikuti pantangan makanan yang disarankan oleh dokter. [3] X Teliti sumber
-
Lakukan olahraga setiap hari. Selalu aktif merupakan bagian penting dalam gaya hidup yang sehat. Lakukan olahraga selama minimal 30 menit hampir setiap hari. Anda bisa melakukannya dalam satu waktu, atau membaginya menjadi beberapa kali latihan di sepanjang hari apabila Anda tidak memiliki banyak waktu. [4] X Sumber Tepercaya University of California San Francisco Health Center Kunjungi sumber
-
Jagalah agar berat badan tetap berada di kisaran yang sehat. Berat badan yang berlebihan bisa meningkatkan risiko terserang berbagai masalah kesehatan. Lakukan yang terbaik untuk menjaga agar berat badan Anda tetap berada di kisaran yang sehat. [5] X Sumber Tepercaya MedlinePlus Kunjungi sumber Berkonsultasilah dengan dokter mengenai program diet dan olahraga yang cocok bagi Anda untuk mendapatkan berat badan ideal.
- Kabar baiknya, dengan menjalani diet yang sehat dan selalu aktif untuk membersihkan tubuh akan memudahkan Anda dalam mempertahankan berat badan yang sehat.
-
Minumlah banyak air putih setiap hari. Setiap rancangan hidup yang sehat harus melibatkan air putih. Secara umum, meminum 8 gelas air putih setiap hari merupakan takaran yang bagus. Jadi, usahakan untuk mengikuti pedoman umum ini sebaik-baiknya. [6] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Biarkan tubuh memberi tahu kapan Anda harus minum. Jika urine berwarna gelap dan Anda merasa haus, berarti Anda mulai kekurangan cairan.
- Secara umum, air putih lebih baik daripada jus, dan jelas lebih baik daripada minuman bersoda. Kedua jenis minuman ini akan menambah asupan gula dan kalori Anda. [7] X Sumber Tepercaya MedlinePlus Kunjungi sumber
-
Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam di malam hari. Tidur merupakan hal yang sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental, dan kurang tidur bisa menimbulkan masalah kesehatan. Orang dewasa memerlukan tidur selama 7-9 jam setiap malam. Berusahalah dengan keras untuk mengikuti rentang waktu ini agar Anda tetap sehat. [8] X Teliti sumber
-
Konsumsi minuman beralkohol secukupnya. Walaupun Anda boleh meminumnya sesekali saat Anda sedang berupaya untuk membersihkan tubuh, lakukan ini secara terkontrol. Hanya minum dalam jumlah sedang, atau tidak meminumnya sama sekali. [9] X Sumber Tepercaya MedlinePlus Kunjungi sumber
- Pusat pengendalian dan pencegahan penyakit AS (CDC/ Centers for Disease Control and Prevention ) menyarankan agar wanita hanya mengonsumsi 1 minuman dalam sehari, dan 2 minuman untuk pria. Ikuti anjuran ini agar Anda tidak minum secara berlebihan. [10] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber
-
Berhentilah merokok atau jangan pernah memulainya. Merokok jelas tidak menyehatkan, berapa pun jumlah rokok yang diisap. Jadi, jangan pernah melakukannya walaupun satu kali saja. Jika Anda perokok, usahakan untuk berhenti sesegera mungkin. Jika bukan perokok, jangan pernah memulainya. [11] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
-
Pergilah ke dokter apabila Anda menderita masalah kesehatan. Apabila Anda mempunyai masalah yang Anda anggap perlu diatasi dengan detoksifikasi, mungkin Anda mempunyai masalah kesehatan yang mendasarinya. Jika hal ini terjadi, sebaiknya Anda menyerahkan hal ini kepada profesional medis. Jangan ragu pergi ke dokter untuk menjalani pemeriksaan apabila Anda merasa ada sesuatu yang tidak beres. Ini merupakan tindakan terbaik agar Anda tetap sehat. [12] X Teliti sumberIklan
Mungkin Anda pernah menjumpai beragam program pembersihan tubuh dan detoksifikasi di internet. Ada industri yang berfokus untuk menjual rancangan dan produk pembersihan tubuh kepada orang-orang yang ingin hidup sehat. Sayangnya, kebanyakan dokter sepakat bahwa sebagian besar rancangan tersebut tidak memberi manfaat kesehatan yang nyata, dan bahkan bisa berbahaya. Sebaiknya Anda tidak tergiur dengan tawaran tersebut, dan ikuti saja gaya hidup yang lebih sehat.
-
Berkonsultasilah dengan dokter sebelum Anda menjalani pembersihan dan detoksifikasi tubuh. Terdapat beragam rancangan pembersihan tubuh di pasaran, mulai dari diet sampai jus dan minuman khusus. Pada kebanyakan kasus, rancangan ini tidak akan memberi hasil yang bagus, dan beberapa di antaranya bisa berbahaya. Apabila Anda tetap ingin mencobanya, berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter. [13] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Hindari membuang-buang uang untuk membeli produk pembersih tubuh. Pembersihan tubuh merupakan bisnis besar, dan beberapa produknya berharga sangat mahal. Pil, jus, bantalan kaki, dan perawatan profesional bisa dijual dengan harga jutaan rupiah. Karena para dokter menyatakan bahwa perawatan ini tidak bermanfaat, sebaiknya Anda menggunakan uangnya untuk keperluan lain. [14] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
-
Hindari penggunaan pembersih tubuh dengan jus atau diet cairan. Metode pembersihan tubuh yang terkenal untuk mengurangi berat badan biasanya mengharuskan Anda untuk mengonsumsi jus atau cairan lain dalam waktu beberapa hari hingga satu minggu. Ini tindakan yang berbahaya karena Anda akan kekurangan asupan nutrisi penting. Pembersihan ekstrem ini justru kontraproduktif karena berat badan yang hilang akan kembali lagi ketika Anda mulai makan dengan normal. Diet seperti ini tidak disarankan oleh dokter, dan mereka menganjurkan agar Anda lebih baik menjalani diet yang sehat dan berolahraga agar bisa menurunkan berat badan. [15] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
-
Hindari melakukan pembersihan kolon (usus besar), kecuali disarankan oleh dokter. Pembersihan kolon merupakan rancangan detoksifikasi populer yang dilakukan dengan membersihkan kolon menggunakan enema. Tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa pembersihan kolon ini bermanfaat, dan bahkan bisa berbahaya bagi beberapa orang. Jangan pernah menjalani metode ini. [16] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Risiko terbesar dari metode pembersihan kolon adalah dehidrasi dan ketidakseimbangan mineral. Kolon juga berisiko rusak ketika Anda menggunakan terlalu banyak enema. [17] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
Iklan
Ikhtisar Medis
Melakukan pembersihan tubuh merupakan keputusan yang bagus! Ini menandakan bahwa Anda serius dalam memperhatikan kesehatan dan berusaha untuk melakukan perubahan yang positif. Akan tetapi, daripada mencoba rancangan pembersihan tubuh, dokter menyarankan agar Anda menjalani gaya hidup yang sehat secara keseluruhan. Tidak ada yang dapat menggantikan diet sehat, olahraga secara teratur, tidur dalam jumlah yang cukup, dan berhenti melakukan kebiasaan berbahaya (misalnya merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol). Dengan membuat perubahan ini, Anda bisa membersihkan tubuh dengan sukses dan mendapatkan manfaatnya.
Peringatan
- Berkonsultasilah selalu dengan dokter sebelum Anda menjalani diet ekstrem atau rancangan detoksifikasi. Ini bisa berbahaya apabila Anda keliru menerapkannya.
Referensi
- ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- ↑ https://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/documents/truthdetoxdiets.pdf
- ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/healthy-lifestyles-healthy-outlook
- ↑ https://medlineplus.gov/weightcontrol.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://medlineplus.gov/weightcontrol.html
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/shift-work-disorder/shift-work-you/what-healthy-sleep
- ↑ https://medlineplus.gov/healthyliving.html
- ↑ https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/truth-about-toxins
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/are-you-planning-a-cleanse-or-detox-read-this-first/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724266/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
