Unduh PDF
Unduh PDF
Terpaksa menggunakan kruk selepas cedera kaki? Ketahui bahwa selain cedera itu sendiri, Anda akan berurusan dengan rasa tidak nyaman akibat terus-menerus bersandar pada tumpuan baru tersebut. Namun, dengan menambahkan bantalan ekstra dan menggunakan kruk secara tepat sebagai upaya mengurangi rasa tidak nyaman, Anda dapat membuat proses penyembuhan menjadi jauh lebih menyenangkan.
Langkah
-
Gunakan handuk atau selimut yang telah digulung sebagai bantalan. Salah satu cara terlawas, termudah, dan paling efektif agar sepasang kruk terasa lebih nyaman yaitu dengan membuat bantalan sendiri dari beberapa helai kain sisa. Tidak ada jenis kain yang “tepat” untuk membuatnya—Anda dapat menggunakan handuk, selimut usang, atau bahkan bantal kecil. Di bawah ini merupakan contoh cara membuat bantalan bagi sepasang kruk:
- Guntinglah 2 selimut usang berukuran 1x1 m.
- Bentuklah kedua helai kain tersebut menjadi gulungan kendur yang berukuran sedikit lebih lebar dibandingkan bagian atas kruk.
- Gunakan plester kuat (misalnya plester pengepakan atau plester hitam) untuk merekatkan setiap gulungan pada bagian atas kruk. Rekatkan selimut pada posisinya dengan kuat—jika gulungan tergelincir saat Anda bergerak, ini dapat memengaruhi postur tubuh dan menyebabkan rasa tidak nyaman berkelanjutan.
-
Jika ada, letakkan bantalan di bawah pelapis kruk Anda saat ini. Banyak kruk tersedia dengan busa pelapis yang dapat dilepas pada bagian atasnya, yang ditujukan agar sesuai dengan ketiak Anda. Cara lain untuk menambahkan bantalan pada sepasang kruk yang tidak nyaman yaitu dengan melepas pelapis tersebut, mengisinya dengan bahan bantalan, dan memasangnya kembali. Cara ini bisa jadi sulit atau tidak mungkin dilakukan pada beberapa jenis kruk, maka berhati-hatilah agar tidak merusaknya dengan melepas atau memasang pelapis secara paksa.
- Dengan cara ini, Anda dapat memakai gulungan kain atau bahan lainnya seperti kapas, isian selimut ( duvet ) usang, dll. untuk melengkapi kruk dengan bantalan.
-
Belilah sepasang bantalan kruk komersial untuk kenyamanan lebih. Bukan rahasia lagi di kalangan medis bahwa kruk dapat terasa tidak nyaman saat digunakan. Oleh karenanya, terdapat ceruk pasar kecil bagi perlengkapan bantalan yang dapat digunakan untuk membuat kruk terasa lebih nyaman. Bantalan ini biasanya terbuat dari busa, gel, atau bahan kain yang menyerap dan tersedia dengan harga yang masuk akal—satu set lengkap biasanya bernilai sekitar Rp400.000,-. [1] X Teliti sumber
- Aksesori kruk standar dapat dibeli di toko farmasi, namun untuk pilihan produk yang lebih baik, Anda sebaiknya mencari di internet guna mendapatkan akses terhadap berbagai macam bahan, ukuran, pola bantalan, dll. Dengan berbelanja di internet, Anda bahkan dapat membeli bantalan kruk adibusana, misalnya yang terbuat dari bulu palsu.
-
Jika perlu, lapisi pula area pegangan dengan bantalan. Ketiak bukanlah satu-satunya bagian tubuh yang dapat terasa nyeri ketika menggunakan kruk. Karena sebagian besar bobot tubuh bertumpu pada telapak tangan, sangat umum jika bagian tubuh ini mulai terasa sakit selama penggunaan kruk. Untungnya, melapisi area pegangan dapat mengurangi sedikit rasa tidak nyaman yang ditimbulkan.
- Anda dapat menggunakan bantalan yang dibuat sendiri (handuk atau sisa kain yang direkatkan) atau komersial dalam hal ini. Bagaimanapun, opsi terakhir mungkin merupakan pilihan yang lebih baik karena amat penting untuk mendapatkan genggaman yang kukuh pada kruk guna menghindari terjatuh. Banyak bantalan kruk komersial menonjolkan bahan ergonomis dan bentuk yang dirancang agar Anda dapat menggenggam kruk dengan lebih kuat.
- Melapisi area pegangan dengan bantalan bahkan lebih penting dibandingkan menggunakannya pada ketiak, karena bobot tubuh lebih banyak ditumpukan pada tangan.
Iklan
-
Sesuaikan tinggi kruk dengan benar. Bahkan kruk yang telah dilapisi bantalan dapat terasa sakit saat digunakan jika tingginya tidak sesuai. Untungnya, hampir semua kruk modern memiliki bagian yang mudah dipendekkan sehingga memungkinkan Anda menyesuaikan tingginya. Ketinggian kruk yang tepat bergantung pada tinggi tubuh dan jenis kruk yang digunakan. [2] X Teliti sumber Misalnya:
- Kruk ketiak: Pakailah sepatu yang biasa digunakan sehari-hari dan berdirilah dengan tegak. Selipkan kruk di bawah ketiak dan posisikan ujungnya beberapa sentimeter di depan kaki Anda. Sesuaikan kruk hingga berada sekitar 2,5 hingga 5 cm di bawah ketiak. Teman dapat membantu dalam langkah ini. Kruk seharusnya tidak menjorok ke ketiak.
- Kruk lengan: Pakailah sepatu yang biasa digunakan sehari-hari dan berdirilah dengan tegak. Selipkan kruk pada lengan dan genggam pegangannya. Lenturkan siku sehingga bagian dalam pergelangan tangan sejajar dengan pangkal panggul pada sudut 30°. Sesuaikan kruk hingga menyentuh lantai dalam posisi ini. Sandaran tangan harus menunjang bagian lengan bawah paling besar dan pegangan kruk harus sejajar dengan pergelangan tangan.
-
Pastikan Anda memegang kruk dengan benar. Nyeri pada pergelangan tangan atau lengan mungkin merupakan pertanda bahwa Anda menggunakan kruk dengan cara yang menimbulkan tekanan tak perlu pada bagian tubuh tersebut. Menggunakan cara menggenggam yang tepat dapat meminimalisasi rasa sakit. Saat menggunakan kruk ketiak atau lengan:
- Anda harus menjaga posisi siku sedikit menekuk saat menggunakan kruk. Lengan bawah harus berada dalam posisi lurus, mulai dari siku hingga pergelangan tangan. Jangan melengkungkan pergelangan tangan saat menggunakan kruk.
-
Perhatikan gaya berjalan Anda. Memiliki gaya yang tak beraturan saat berjalan biasa bisa jadi pertanda isu yang mendasari lainnya dan dapat menimbulkan nyeri konstan serta berkepanjangan. [3] X Teliti sumber Kondisi ini diperburuk dengan penggunaan kruk, yang memang mengubah gaya berjalan Anda. Menjaga postur yang tepat selama gerakan jalan merupakan hal krusial bagi kenyamanan Anda. Meskipun terdapat sedikit perbedaan dalam gaya berjalan yang tepat, bergantung pada jenis kruk yang digunakan, kaidah serupa juga diperuntukkan bagi hampir semua jenis kruk. Misalnya: [4] X Teliti sumber
- Kruk ketiak: Genggamlah kruk dengan kuat. Berdirilah pada kaki yang tidak cedera dan posisikan kruk 1 langkah di depan. Condongkan tubuh ke depan saat menggunakan kruk untuk mengayunkannya ke depan. Mendaratlah dengan kaki yang tidak cedera sekitar satu langkah di depan posisi kruk yang menyentuh tanah. Ayunkan kruk ke depan dan ulangi. Jagalah selalu kaki yang cedera agar tidak menyentuh tanah.
- Kruk lengan bawah: Genggamlah kruk dengan kuat. Berdirilah pada kaki yang tidak cedera dan posisikan kruk 1 langkah di depan. Condongkan tubuh ke depan, tumpukan bobot tubuh pada kruk, lalu ayunkan tubuh ke depan. Gunakan lengan bawah untuk menjaga keseimbangan dan kendali selama gerakan mengayun. Mendaratlah dengan kaki yang tidak cedera sekitar satu langkah di depan posisi kruk menyentuh tanah. Layaknya kruk ketiak, jagalah selalu kaki yang cedera agar tidak menyentuh tanah.
-
Biarkan tubuh “mengikuti” setiap langkah. Anda harus membiasakan diri melangkah dengan sepasang kruk sebelum mampu melakukannya tanpa menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada persendian. Ketika menyentuh tanah, mendaratlah dengan kaki yang tidak terkena cedera, cobalah menjaga persendian (terutama siku dan lutut pada kaki yang tidak terkena cedera) tetap “lentur” tanpa mengubah postur tubuh. Membiarkan persendian sedikit membengkok pada setiap langkah dapat mengurangi tekanan sehingga mencegah timbulnya rasa tidak nyaman.
- Anda tidak ingin mengalami sendi kaku atau terkunci ketika kaki menyentuh tanah. Ini dapat meningkatkan dampak fisik yang dirasakan sendi pada setiap langkah dan akan menimbulkan nyeri dengan cepat.
-
Melangkahlah dengan amat berhati-hati saat melewati tangga. Bukan rahasia lagi jika tugas harian tertentu menjadi sangat sulit ketika menggunakan kruk. Mengetahui cara yang tepat untuk menggunakan kruk saat melakukan tugas-tugas tersebut tak hanya membuat Anda merasa lebih nyaman—langkah ini juga dapat mengurangi risiko timbulnya cedera. Misalnya, menaiki tangga dapat terasa mengerikan saat menggunakan kruk maka ikuti rumus-rumus berikut guna membantu Anda mengingat cara menyelesaikan tugas tersebut:
- Melangkahlah dengan rumus SCK saat menaiki tangga. Pertama-tama, langkahkan kaki yang S ehat, lalu angkatlah kaki yang terkena Cedera , dan ayunkan K ruk Anda.
- Gunakan rumus KCS untuk menuruni tangga. Pertama-tama ayunkan K ruk Anda, angkatlah kaki yang terkena Cedera , lalu langkahkan kaki yang S ehat.
Iklan
Tips
- Ingatlah bahwa Anda mungkin perlu menyesuaikan ulang tinggi kruk selepas memasanginya dengan bantalan.
- Jika Anda melepas sepatu, jangan lupa untuk menyesuaikan tinggi kruk guna mengimbanginya. Bahkan perubahan kecil tersebut dapat membuat perbedaan yang besar bagi kenyamanan Anda.
- Pertimbangkan untuk membeli ransel pas tubuh jika Anda tengah menggunakan kruk. Berupaya keras untuk membawa tas atau ransel dengan ukuran yang tidak pas ketika menggunakan kruk dapat menimbulkan nyeri otot (dan kecelakaan) dengan mudah. Anda bahkan hendak membeli aksesori saku bagi kruk guna membantu membawa barang-barang tanpa mengubah gaya berjalan.
Iklan
Referensi
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 1.810 kali.
Iklan
