Cara Membuat Minuman Berenergi

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Ashley Crawford

Referensi

PDF download Unduh PDF

Minuman berenergi dengan berbagai warna dan rasa bisa ditemukan di seluruh dunia. Namun, semua minuman tersebut mengandung bahan-bahan yang sama, yaitu air, penyedap, dan elektrolit. Untungnya, Anda bisa membuat minuman berenergi sendiri di rumah karena proses pembuatannya mudah dan bahan-bahannya mudah didapat.

Bahan

Bahan Dasar

  • 473 ml air
  • 236 ml jus buah tanpa pemanis (bisa menggunakan jus apel, jeruk, lemon, jeruk limau, jeruk bali, atau anggur)
  • 1/8 sendok teh garam
  • 2 sendok makan pemanis alami (madu, gula tebu, nektar agave , dan lain-lain)

Bahan Tambahan

  • Buah-buahan segar
  • Chia seed
  • Pil kafeina (200 mg)
  • Air kelapa
  • Kale /bayam
  • 2 sendok teh cuka alami apel (membantu memperlancar gula darah [1]

Bahan Minuman Protein

  • 1 buah pisang utuh, dipotong menjadi 4 bagian
  • 1 sendok makan wheat germ (bagian inti benih gandum)
  • 236 ml yoghurt tanpa rasa dan tanpa lemak
  • 1 sendok makan whey atau protein buatan
Metode 1
Metode 1 dari 1:

Membuat Minuman Berenergi Sederhana

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Make-an-Energy-Drink-Step-1.jpg\/v4-460px-Make-an-Energy-Drink-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Make-an-Energy-Drink-Step-1.jpg\/v4-728px-Make-an-Energy-Drink-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pada intinya, semua minuman berenergi menghidrasi kembali tubuh Anda dan menyediakan mineral, vitamin, dan elektrolit yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi secara maksimal. Beberapa minuman energi dibuat untuk menjaga Anda tetap terjaga/segar. Beberapa jenis lainnya membuat tubuh Anda berenergi lagi setelah berolahraga, dan beberapa jenis lainnya membantu memaksimalkan hasil olahraga. Dengan mengetahui komponen-komponen minuman berenergi, Anda akan bisa membuat jenis minuman berenergi yang tepat.
    • Elektrolit: Zat kimia alami yang membantu otot Anda berkomunikasi dan berfungsi dengan benar. Elektrolit ditemukan pada garam dan buah-buahan segar seperti pisang dan stroberi. [2]
    • Gula: Manusia membutuhkan gula untuk bisa melakukan aktivitas karena gula adalah satuan dasar energi yang dibutuhkan otot dan sel untuk bertahan. Gula bisa ditemukan di hampir semua makanan, dari mulai madu dan gula pasir hingga buah-buahan dan sayuran. Karena merupakan jenis karbohidrat sederhana, gula akan bisa langsung diubah menjadi energi setelah dicerna .
    • Protein: Sebagian besar fungsi tubuh manusia dilakukan oleh protein, dari mulai penggunaan otot hingga perlawanan terhadap infeksi. Setelah berolahraga dengan intens, kita harus mengisi ulang protein untuk menyembuhkan otot dan meningkatkan pertumbuhannya. Pada sebagian besar minuman berenergi, protein bisa ditemukan di yoghurt, susu, atau bubuk protein khusus.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Make-an-Energy-Drink-Step-2.jpg\/v4-460px-Make-an-Energy-Drink-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Make-an-Energy-Drink-Step-2.jpg\/v4-728px-Make-an-Energy-Drink-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Masukkan semua cairan ke dalam blender dan gunakan sendok untuk mencicipinya. Jika terlalu encer, tambahkan lagi jus buah. Namun, jika terasa terlalu asam atau manis, tambahkan lebih banyak air.
    • Ganti air dengan air kelapa untuk menambah potasium dan gula sederhana alami ke dalam minuman Anda. [3]
    • Jangan tambahkan gula jika Anda menggunakan jus buah yang sudah diberi pemanis atau buah-buahan segar dengan jumlah banyak.
    • Anda juga bisa memasukkan lebih sedikit air dan menggunakan es sebagai gantinya untuk membuat minuman yang lebih dingin.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Make-an-Energy-Drink-Step-3.jpg\/v4-460px-Make-an-Energy-Drink-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Make-an-Energy-Drink-Step-3.jpg\/v4-728px-Make-an-Energy-Drink-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Buah-buahan adalah sumber alami energi, vitamin, dan mineral yang bisa diproses oleh tubuh dengan cepat untuk memperoleh energi. Meskipun tidak lengkap, buah-buahan berikut bisa memberi manfaat tertentu pada minuman Anda:
    • Semangka, blueberry , dan ceri mengandung antioksidan yang mampu mengurangi nyeri otot. [4]
    • Pisang, kiwi dan buah persik mengandung kadar potasium yang tinggi. Potasium merupakan elektrolit yang esensial. [5]
    • Buah-buahan jenis jeruk mengandung vitamin C tinggi yang dibutuhkan sistem imun dan kardiovaskular. Selain itu, jenis buah ini juga akan membuat Anda tetap terjaga. [6]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Make-an-Energy-Drink-Step-4.jpg\/v4-460px-Make-an-Energy-Drink-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Make-an-Energy-Drink-Step-4.jpg\/v4-728px-Make-an-Energy-Drink-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Make-an-Energy-Drink-Step-5.jpg\/v4-460px-Make-an-Energy-Drink-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Make-an-Energy-Drink-Step-5.jpg\/v4-728px-Make-an-Energy-Drink-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah Anda membuat dasar minuman energi, Anda bisa menambahkan suplemen untuk memaksimalkan manfaat minuman tersebut. Untuk membuat minuman yang lebih kental dan mengenyangkan, Anda bisa menambahkan yoghurt dan es.
    • Bubuk protein dan wheat germ bagus untuk membantu pembentukan otot setelah olahraga yang intens.
    • Chia seed mengandung antioksidan, kalsium dan omega 3 yang dapat membantu meningkatkan energi dan kesehatan otak. [7]
    • Meskipun bubuk kafeina dan taurin berbahaya jika digunakan dalam dosis tinggi, namun penggunaannya diperbolehkan secara hukum dan bisa meningkatkan energi dalam minuman Anda seperti pada minuman "Red Bull" atau "Rockstar". Pastikan untuk memeriksa dosis yang disarankan sebelum memasukkannya ke dalam minuman.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Make-an-Energy-Drink-Step-6.jpg\/v4-460px-Make-an-Energy-Drink-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Make-an-Energy-Drink-Step-6.jpg\/v4-728px-Make-an-Energy-Drink-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda membuat minuman sederhana yang terdiri atas air, jus, garam, dan gula, Anda bisa mencampurnya dengan menggunakan sendok. Namun, jika Anda memasukkan buah-buahan segar, yoghurt, es atau sayuran seperti kale , Anda harus menggunakan blender untuk mencampurnya.
    Iklan

Tips

  • Dengan membuat minuman Anda sendiri, Anda akan bisa mengontrol zat yang akan dikonsumsi ke dalam tubuh Anda. Beberapa minuman berenergi komersial mengandung bahan tambahan yang tidak baik untuk kesehatan.
Iklan

Peringatan

  • Selalu waspada dengan suplemen yang dijual bebas seperti kafein. Pastikan untuk membaca label peringatan secara menyeluruh sebelum meminumnya.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Membuat Air Gula
Cara
Membuat Arak Beras
Cara Terbaik untuk Menyajikan Milo
Cara
Membuat Virgin Mojito
Cara
Membuat Long Island Iced Tea
Cara
Membuat Sari Apel atau Jus Apel
Cara
Membuat Aneka Resep Banana Smoothie
Cara
Membuat Jus Markisa
Cara
Membuat Mojito
Cara
Membuat Smoothie
Cara
Membuat Air Mentimun
Cara
Membuka Botol Air
Cara
Melakukan Desalinasi Air
Cara
Membuat Wiski
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.webmd.com/diet/apple-cider-vinegar-and-health?page=1M
  2. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/153188.php
  3. ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/truth-about-coconut-water?page=3
  4. ↑ https://cen.acs.org/articles/91/web/2013/07/Watermelon-Juice-Prevents-Aching-Muscles.html
  5. ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/high-potassium-fruits.php
  6. ↑ http://www.webmd.com/diet/the-benefits-of-vitamin-c
  7. ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/omega-3-fatty-acids-fact-sheet

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 9.339 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan