Cara Membuat Pusat Kebugaran Rumahan Berbiaya Rendah

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Pete Cerqua

Referensi

PDF download Unduh PDF

Akibat biaya keanggotaan dan peralatan pusat kebugaran yang mahal, sepertinya olahraga semakin sulit dilakukan. Ada pula tekanan untuk membuat pusat kebugaran di rumah Anda semewah dan selengkap pusat kebugaran berbayar. Namun, apabila Anda mau mencoba beberapa alternatif untuk peralatan favorit Anda, pusat kebugaran rumahan yang murah dapat diperoleh dengan harga terjangkau.

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Membeli Alat Latihan Kardio dan Kebugaran

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Terutama untuk latihan kardio dan kebugaran, hasil maksimum bisa diperoleh dengan biaya minimal. Anda bisa menemukan berbagai panduan latihan kardio tanpa alat berintensitas penuh di internet. Yoga dan pilates adalah dua contoh latihan tanpa bantuan alat. [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Salah satu alat yang sangat populer beberapa tahun belakangan ini adalah foam roller yang serba guna. Anda bisa memperoleh alat ini mulai dari Rp130.000. jika Anda ingin lebih menghemat uang, belilah pipa PVC di toko perkakas dan lilitkan dengan handuk pantai untuk memperoleh foam roller buatan sendiri. [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda ingin melatih otot punggung dan perut atau mengubah variasi latihan, coba tinggalkan crunch dan plank saat melatih otot perut. Ab wheel adalah solusi sederhana untuk masalah ini. Alat yang banyak dijual ini bisa dibeli mulai dari Rp260.000.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bola-bola ini adalah alat paling serba guna dari semua alat latihan kebugaran. Bola ini sangat bagus dalam mengisolasi otot perut dan menyokong punggung sehingga lebih efektif dalam melatih otot perut dibandingkan crunch atau sit up . Alat ini sangat serba guna dan bahkan bisa menggantikan bangku dalam beberapa latihan. [3]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Idealnya, alat ini adalah sepeda statis. Sepeda statis berkualitas baik bisanya bisa dibeli dengan beberapa ratus ribu rupiah, sementara treadmill umumnya berharga jutaan. Sepeda statis juga bisa disesuaikan sehingga Anda tidak perlu khawatir menemukan sepeda yang cocok dengan tubuh Anda (berbeda dengan mesin elips).
    • Pantau pusat kebugaran yang akan gulung tikar. Biasanya, mereka akan menjual peralatannya dan harganya lebih pun murah karena barangnya bekas.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Membeli Alat untuk Latihan Kekuatan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda hanya bisa membeli satu alat besar, inilah alat yang perlu didapatkan. Bangku ini akan menggantikan incline bench, flat bench , dan decline bench . Satu adjustable bench akan menghemat jutaan rupiah dibandingkan membeli ketiga bangku sekaligus. Ditambah lagi alat ini sangat serba guna dan bisa digunakan untuk hampir semua latihan. [4]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dumbel telah lama dianggap sebagai salah satu pilihan alat latihan kekuatan terbaik. Alat-alat ini lebih kecil dari mesin pusat kebugaran rumahan dan harganya pun lebih murah. Jika Anda hanya bisa membeli satu alat untuk latihan kekuatan, inilah pilihan terbaik Anda. Dumbel akan selalu membentuk fondasi semua pusat kebugaran rumahan. [5]
    • Jika Anda sudah cukup kuat, belilah dumbel standar olimpiade yang beratnya sekitar 5,4 kg (tanpa beban tambahan) dan bisa ditambah sampai 90,7 kg.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda memiliki sisa bahan bangunan, inilah cara bagus untuk memanfaatkannya. Anda juga membutuhkan tas olahraga bekas atau kantung latihan yang akan diisi dengan pasir atau kerikil dan perlu ditutup dengan baik. Alat ini bisa dipakai untuk berbagai latihan yang membutuhkan ketahanan berat. [6]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-9.jpg\/v4-460px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-9.jpg\/v4-728px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Inilah alat yang paling sederhana dan murah. Anda bisa mengganti dumbel dengan alat ini jika diperlukan. Cari tempat untuk menambatkan satu sisi resistance band sebagai pengganti mesin latihan berdiri.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-10.jpg\/v4-460px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-10.jpg\/v4-728px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Alat buatan sendiri ini merupakan cara hemat untuk membentuk otot kaki dan fisik Anda secara umum. Anda akan membutuhkan seutas tali derek, dan ban besar. Pasangkan keduanya dan alat Anda sudah jadi. Selain itu, Anda juga bisa melakukan beberapa pengelasan untuk memperkokoh alat.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-11.jpg\/v4-460px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-11.jpg\/v4-728px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Biasanya alat ini bisa dibeli seharga Rp200.000 sampai Rp260.000. pastikan Anda memiliki bingkai pintu yang kokoh untuk menahannya. Coba beli dua palang untuk tricep lift dan push up . Palang ini akan mengurangi beban pada pergelangan Anda saat melakukan push up .
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-12.jpg\/v4-460px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-12.jpg\/v4-728px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda mampu, alat ini akan meningkatkan level latihan Anda. Bumper plate jauh lebih awet dibandingkan piringan biasa karena dilapisi karet dan boleh dijatuhkan ke lantai. Barbel mampu menampung berat tambahan mulai dari 100 gram sampai 1 kg. Alat ini biasanya sangat berguna untuk angkat berat level tinggi. [7]
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Melengkapi Semuanya

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-13.jpg\/v4-460px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-13.jpg\/v4-728px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Walau tidak ada hubungannya dengan anggaran Anda, usahakan pusat kebugaran rumahan Anda berada di tempat yang minim gangguan. Hal ini akan sangat membantu untuk menjaga Anda tetap giat latihan dan tetap befokus pada tugas di tangan. Berapa pun biaya yang dikeluarkan, jangan habiskan uang pada barang yang tidak akan digunakan. Jika Anda menyediakan tempat khusus, pusat kebugaran tidak akan dilabeli “kacau”. [8]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-14.jpg\/v4-460px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-14.jpg\/v4-728px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebaiknya Anda benar-benar mempertimbangkan membeli lantai berbantalan walau hanya sedikit, kecuali lantai pusat kebugaran Anda dilapisi karpet. Lantai berbantal ini berguna untuk yoga dan peregangan lain serta berbagai latihan lain. Latihan Anda akan lebih nyaman karena lantai ini mengurangi beban pada lutut dan persendian lain.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-15.jpg\/v4-460px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-15.jpg\/v4-728px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ikutilah petunjuk pelatih profesional dan berikan sedikit hiburan selagi Anda berolahraga. Televisi sangat berguna jika Anda suka mengikuti video latihan. Musik dapat menjadi stimulan yang baik saat berolahraga. Terdapat banyak studi yang menghubungkan musik dengan irama latihan sehingga berlangsung lama. [9]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-16.jpg\/v4-460px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-16.jpg\/v4-728px-Build-a-Low-Cost-Home-Gym-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cermin tidak sekadar penghias ruangan Anda, tetapi juga berguna untuk memperhatikan gerakan dan mematau bentuk latihan Anda. oleh karena sering kali latihan sendirian sehingga tidak ada yang bisa memantau dan memberikan saran kepada Anda.
    • Namun, jangan terlalu terpesona pada diri Anda di depan cermin. Pastikan Anda memperoleh lebih dari sekadar menampakkan otot.
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengukur VO2 Max
Cara
Mengukur Lingkar Pinggang
Cara
Memilih Berat Barbel yang Tepat
Cara
Memperlebar Bahu
Cara
Membentuk Otot pada Anak
Cara
Membuat Pinggul Anda Lebih Lebar
Cara
Mendapatkan Perut Six Pack Dalam Waktu Satu Bulan
Cara
Menjadi Nakhoda
Cara
Melakukan Pull Up bagi Pemula
Cara
Melatih Otot Punggung di Rumah
Cara
Menyentuh Jari Kaki
Cara
Memperbesar Pinggul dengan Berolahraga
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere
  2. ↑ http://www.builtlean.com/2013/02/20/build-home-gym/
  3. ↑ http://www.builtlean.com/2013/02/20/build-home-gym/
  4. ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/active/11599648/How-to-create-the-perfect-home-gym.html
  5. ↑ http://lifehacker.com/get-buff-not-broke-how-to-build-a-budget-friendly-hom-1460079368
  6. ↑ http://www.artofmanliness.com/2009/04/23/the-diy-gym-8-pieces-of-equipment-that-will-get-you-strong-save-you-money/
  7. ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/on-fitness/2009/03/20/how-to-get-a-cheap-workout-8-ideas-for-building-a-100-home-gym
  8. ↑ http://www.muscleforlife.com/affordable-home-gym/
  9. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/psychology-workout-music/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.541 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan