Unduh PDF
Unduh PDF
Membujuk orang untuk berhenti merokok bukanlah hal yang mudah. Mungkin Anda punya teman, pasangan, atau kerabat yang sudah mencoba berhenti merokok, tetapi gagal. Mungkin mereka ingin berhenti, tetapi tidak memiliki alat atau dukungan yang dibutuhkan untuk terus melanjutkan. Saat itulah Anda masuk. Bantuan dan dukungan yang terus-menerus akan dapat membujuk orang tercinta untuk berhenti merokok sampai berhasil.
Langkah
-
Tentukan bagaimana pendekatan yang akan Anda ambil. Karena ini merupakan topik sensitif, sebaiknya Anda merencanakan pendekatan terlebih dahulu.
- Putuskan di mana Anda akan bicara. Sebaiknya pilih tempat yang familier dan nyaman.
- Cari cara untuk mengangkat topik ini tanpa terkesan terlalu mendadak. Usahakan mengurangi faktor kejutan sebisa mungkin.
- Siapkan reaksi untuk menghadapi perasaan tersinggung. Misalnya, jika dia mengatakan, “Aku bisa mengambil keputusan sendiri,” jawab dengan, “Betul, dan aku juga tidak memberi tahu apa yang harusnya kamu lakukan. Aku cuma peduli karena...”
- Dekati sisi emosionalnya. Dengan demikian, dia tahu bahwa motivasi Anda benar dan akan lebih mau mendengarkan saran Anda.
-
Ingatkan tentang bahaya merokok. Merokok adalah kebiasaan tidak sehat, bukan hanya untuk si perokok, tetapi juga orang-orang di sekitarnya. Anda harus menyampaikan pesan ini dengan positif. Jangan memaki, mengomel, atau menimbulkan perasaan takut dalam diri orang yang Anda cintai.
- Ingatkan bahwa Anda sangat menyayanginya dan ingin bersamanya sampai tua. Merokok dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti kanker paru-paru. Merokok juga merupakan penyebab osteoporosis, strok, dan depresi. [1] X Teliti sumber
- Jika dia menghargai penampilan fisik, sarankan dia menjaga penampilannya dengan menghindari kerut dan gigi kuning yang disebabkan rokok. [2] X Teliti sumber
-
Bangkitkan keinginannya untuk berumur panjang dengan mengingatkan hubungan antarmanusia. Ingatkan tentang orang-orang yang dia cintai (anak, cucu, suami/istri, sahabat) dan bahwa dirinya penting bagi orang-orang terdekatnya. [3] X Teliti sumber Memajang foto orang muda adalah salah satu motivasi yang akan mengingatkan dia setiap hari.
-
Tawarkan dukungan. Buatlah proses berhenti merokok jadi semudah mungkin.
- Katakan bahwa dia bisa menelepon Anda saat dia merasakan keinginan kuat untuk merokok.
- Katakan bahwa Anda akan mendukungnya melalui seluruh proses ini.
- Ajaklah orang lain untuk menjadi bagian jaringan pendukung, jika memungkinkan.
-
Susunlah rencana tindakan bersama-sama. Rancanglah rencana konkret yang dapat diikutinya setiap hari, yang akan membantunya menghindari rokok. Anda dapat mengubah rencana jika diperlukan, tetapi rencana awal ini merupakan fondasi yang harus diikuti selama proses. [4] X Teliti sumberIklan
-
Bantulah dia mengalihkan perhatian. Merokok sudah menjadi bagian alami dalam keseharian perokok sehingga mereka melakukannya secara otomatis. Salah satu bagian paling sulit dalam upaya berhenti merokok adalah membentuk kebiasaan baru. Anda dapat membantunya dengan contoh berikut (atau mengajak orang lain untuk membantu):
- Jika da merokok saat istirahat kerja, ajaklah dia berjalan-jalan sebentar.
- Jika dia merokok setelah makan, minta dia membantu membersihkan meja makan atau mengajak anjing peliharaan jalan-jalan.
- Jika dia merokok setelah bangun tidur, ajak dia minum kopi bersama.
- Jika dia merokok saat minum alkohol, hindari pesta atau bar yang menyediakan alkohol.
- Jika dia sangat ingin merokok, usahakan ada di dekatnya untuk bicara sampai dia lupa ingin merokok. [5] X Sumber Tepercaya American Lung Association Kunjungi sumber
-
Atasi gejala putus nikotin. Orang yang dalam proses berhenti merokok akan mengalami gejala putus nikotin. Sebaiknya Anda membantu mengatasi gejala putus nikotin sejak awal dan mendukungnya saat melewati saat-saat sulit ini. Ingatkan bahwa gejala ini hanya bersifat sementara.
- Kenaikan berat badan adalah efek yang biasa. Jika ini terjadi, tawarkan diri untuk berolahraga bersama dan membantu menyusun pola makannya.
- Dia mungkin akan sulit tidur selama beberapa waktu. Sarankan beberapa hal yang dapat dia lakukan, seperti membaca buku, menonton televisi, atau menulis jurnal.
- Jangan tersinggung jika suasana hatinya buruk. Anda harus tetap positif dan menunjukkan bahwa wajar jika dia mengalami hari yang buruk. Ingatkan bahwa Anda bangga kepadanya.
-
Dorong dia untuk terus mencoba jika dia “kumat”. Sebagian besar orang yang berhenti merokok pernah kumat dalam prosesnya. Itu normal, dan tidak apa-apa. Sayangnya, banyak orang menganggap bahwa itu tanda bahwa dia gagal dan kemudian berhenti mencoba. Biasanya, saat yang paling sulit adalah 2 minggu pertama.
- Ingatkan semua alasan yang membuat dia ingin berhenti merokok (atau harus berhenti).
- Katakan bahwa dia tetap bisa berhenti dan tidak gagal.
- Kenali apa pemicunya sehingga dia tahu apa yang harus dihindari ke depannya. [6] X Teliti sumber
-
Rayakan pencapaian dan keberhasilan. Berhenti merokok itu tidak mudah. Jadi, rayakan usahanya. Penghargaan akan menumbuhkan semangat dan mengingatkannya bahwa arahnya sudah benar.
- Salah satu hasil terbaik dari berhenti merokok adalah menghemat uang. Sarankan dia menyimpan uang tersebut dan membeli sesuatu yang menyenangkan setelah berhasil. Mungkin liburan? [7] X Teliti sumber
- Hadiah dan pujian yang kontinu sangat penting. Umpan balik positif atau hadiah nyata yang konsisten merupakan penanda kemajuan yang sangat membantu.
-
Pantau perkembangannya. Jangan hanya menunggu kabar darinya saja. Tanyakan. Perhatikan sampai sejauh apa progresnya supaya Anda tahu kapan harus memberikan dukungan lebih, atau kapan harus merayakan keberhasilannya.Iklan
-
Sarankan untuk bertemu dengan ahlinya. Jika dukungan Anda tidak cukup, mungkin Anda perlu melibatkan bantuan profesional. Terapis tingkah laku biasanya dapat membantu orang berhenti merokok. [8] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber [9] X Teliti sumber Pilihan yang patut dipertimbangkan adalah terapi tatap muka atau terapi kelompok yang menyediakan dukungan lebih.
-
Tawarkan diri untuk ikut menghadiri sesi kelompok. Ada banyak orang yang tidak nyaman pergi ke sesi terapi kelompok, khususnya untuk pertama kalinya. Tawarkan diri untuk menemaninya supaya kecemasannya berkurang, sampai dia merasa lebih nyaman pergi sendiri.
-
Sarankan plester atau permen karet nikotin. Plester dan permen karet nikotin telah terbukti membantu banyak orang berhenti merokok. [10] X Teliti sumber Anda dapat menyarankan dia untuk mencoba.
-
Sediakan sumber daya yang membantu. Bersiaplah menyediakan sumber daya yang mungkin dia butuhkan. Jika dia tidak mampu menemui terapis, berikan daftar opsi gratis atau murah. Anda juga dapat memberikan situs yang merupakan tempat Anda mengetahui fakta dan statistik tentang rokok.
-
Sarankan janji bertemu dengan dokter. Dokter dapat menyediakan sumber daya atau saran secara khusus. Sebaiknya dokter diberi tahu tentang rencana berhenti merokok agar Anda dapat meminta bantuan yang diperlukan. [11] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumberIklan
-
Lakukan riset tentang statistik rokok. Nikotin adalah kandungan adiktif dalam rokok. Ada banyak sumber daya yang menyediakan statistik reliabel untuk membantu Anda memahami ketergantungan nikotin. Tempat yang mudah untuk memulai adalah internet. Pemerintah Amerika menyediakan banyak sumber daya yang dapat Anda jadikan referensi, contohnya:
- Centers for Disease Control and Prevention menyediakan statistik perokok Amerika yang dibagi berdasarkan demografi. [12] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber [13] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber
- American Lung Association menyediakan fakta tentang merokok dan berhenti merokok. [14] X Sumber Tepercaya American Lung Association Kunjungi sumber
- Department of Health and Human Services menyediakan laporan lengkap tentang konsekuensi kesehatan dari merokok. [15] X Teliti sumber
-
Buatlah catatan. Tuliskan beberapa statistik dan fakta yang lebih penting di buku catatan atau selembar kertas. Anda dapat merujuk kepada catatan itu ketika membujuk orang yang Anda cintai agar berhenti merokok.
-
Bicaralah dengan ahli kesehatan. Statistik dapat memberikan gambaran luas tentang efek merokok dan ketergantungan nikotin, tetapi konsultasi dengan ahli kesehatan memungkinkan Anda bertanya dan mendapat informasi yang berkaitan dengan situasi yang lebih spesifik.
-
Bicaralah dengan orang lain yang sudah berhasil berhenti. Siapa yang lebih memahami proses berhenti merokok selain orang yang telah berhasil melaluinya? Karena tiap orang berbeda-beda, sebaiknya Anda bicara dengan lebih dari satu orang. Mereka dapat memberikan sudut pandang yang tidak Anda peroleh dari sumber internet.Iklan
Tips
- Pastikan orang yang ingin Anda bantu ini siap berhenti. Jika orangnya sendiri tidak termotivasi, usaha Anda tidak akan berhasil.
- Tanyakan perkembangannya secara reguler untuk melihat sampai di mana kemajuannya.
- Jadilah pendengar yang baik. Kadang, mereka hanya butuh orang untuk mendengarkan. [16] X Teliti sumber
Iklan
Peringatan
- Jangan bersikap negatif selama proses masih berjalan (khususnya selama beberapa minggu pertama). Selalu pertahankan sikap positif dan ceria, bahkan ketika suasana hatinya tidak enak.
- Hargai dia. Walaupun Anda membenci kebiasaannya merokok, perasaan Anda itu semestinya tidak mengabaikan haknya untuk memilih apakah dia ingin merokok atau tidak.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.quitsmokingsupport.com/10reasons.htm
- ↑ http://smokingstinks.org/fast-facts
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/smoking
- ↑ http://smokefree.gov/build-your-quit-plan
- ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/help-someone-quit/meeting-challenges-along-way.html
- ↑ http://smokefree.gov/social-support
- ↑ https://www.caring.com/articles/get-someone-to-stop-smoking-without-hating-you
- ↑ http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/smoking-cessation/living/coping-with-the-urge-behaviorally-and-mentally.aspx
- ↑ http://health.usnews.com/health-conditions/allergy-asthma-respiratory/smoking-cessation/overview# 6
- ↑ http://www.cdc.gov/media/releases/2013/p0522-talk-to-doctor.html
- ↑ http://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/resources/data/cigarette-smoking-in-united-states.html
- ↑ http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/adult_data/cig_smoking/
- ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/smoking-facts/health-effects-of-smoking.html
- ↑ http://www.surgeongeneral.gov/library/reports/50-years-of-progress
- ↑ http://healthycanadians.gc.ca/healthy-living-vie-saine/tobacco-tabac/quit-cesser/help-someone-aider-quelquun/help-aide-eng.php
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 11.476 kali.
Iklan
