Cara Membunyikan Punggung Orang Lain

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Menderakkan punggung bisa menjadi solusi jika punggung terasa pegal atau nyeri. Namun, cara ini bisa memicu cedera serius jika tekniknya keliru sehingga kondisi punggung makin bermasalah atau mengalami trauma yang parah. Artikel wikiHow ini menjelaskan cara aman menderakkan punggung orang lain, misalnya dengan menerapkan teknik yang biasa dilakukan oleh chiropractor . Akan tetapi, pastikan Anda bisa membedakan antara keluhan yang bisa diatasi sendiri dan masalah yang harus ditangani oleh dokter atau chiropractor . Jika teman meminta Anda menderakkan punggungnya, lakukan dengan cara yang aman dan efektif sesuai petunjuk berikut!

Metode 1
Metode 1 dari 9:

Tekan punggung teman perlahan-lahan. Jangan terlalu kuat atau terburu-buru.

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Chiropractor profesional melakukan terapi dengan menekan punggung atas, punggung bawah, dan bokong pasien perlahan-lahan menggunakan telapak tangan. Tirulah cara tersebut dengan menekan punggung dan bokong teman perlahan-lahan sambil memastikan ia tetap merasa nyaman saat dipijat. [1]
    • Metode yang dijelaskan dalam artikel ini aman untuk diterapkan sebab sama dengan teknik yang digunakan oleh chiropractor . Bagaimanapun juga, terapi dengan bantuan pakar profesional adalah yang terbaik. Jika orang yang meminta bantuan mengalami nyeri punggung yang parah, anjurkan agar ia berkonsultasi dengan dokter atau chiropractor .
    • Jangan melakukan bear hug dengan memeluk tubuh orang lain dari belakang, lalu mengangkatnya. Berhentilah memijat jika ia mengepalkan tangan, meringis, atau menahan napas.
    • Pemijatan punggung yang terlalu kuat bisa memperparah nyeri, bahkan memicu cedera, misalnya hernia pada ruas tulang belakang, kelumpuhan, atau saraf terjepit. [2]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 9:

Lakukan persiapan dengan meminta teman berbaring menelungkup.

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Di klinik chiropractor , pasien berbaring di atas meja beralaskan karet busa agar ia merasa sangat nyaman. Lakukan cara yang sama dengan meminta teman berbaring di kasur, sofa panjang, atau matras karet busa di lantai yang bersih. [3]
Metode 3
Metode 3 dari 9:

Tekan punggung dan bokongnya perlahan-lahan.

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-3-Version-5.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-3-Version-5.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tekan punggung atasnya dengan tangan yang lain. Lakukan pemijatan ini perlahan-lahan beberapa kali selama beberapa detik sebagai persiapan.
    • Tanyakan apa yang ia rasakan saat dipijat. Berhentilah memijat jika ia merasa nyeri atau tidak nyaman!
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 9:

Mintalah ia mengangkat dan menurunkan kaki.

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Chiropractor bisa menaikkan atau menurunkan separuh meja bagian bawah agar kaki pasien bisa digerakkan naik turun. Lakukan cara yang sama dengan memintanya mengangkat dan menurunkan kedua kaki secara bersamaan. [4] Saat ia menggerakkan kaki, tekan punggung bawahnya dengan kedua telapak tangan perlahan-lahan.
    • Mintalah ia mengayunkan kedua kaki naik turun dengan gerakan lambat yang teratur.
Metode 5
Metode 5 dari 9:

Pijat punggung atasnya.

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tekan berulang-ulang sampai ia merasa rileks sambil mengingatkan agar ia bernapas dalam-dalam . [5]
    • Ingatlah bahwa Anda belum tentu berhasil menderakkan punggungnya, tetapi ia akan merasa nyaman karena dipijat sambil menggerakan kaki.
    Iklan
Metode 6
Metode 6 dari 9:

Ajaklah ia mengobrol saat memijat.

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-6-Version-5.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-6-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-6-Version-5.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-6-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ingatkan agar ia segera meminta Anda berhenti memijat jika merasa sakit dan tanyakan apa yang ia rasakan sewaktu dipijat. [6]
    • Segera berhenti memijat begitu ia terlihat kesakitan atau tidak nyaman! Tulang belakang bisa cedera jika Anda terus memijat saat orang yang dipijat merasa sakit atau nyeri.
Metode 7
Metode 7 dari 9:

Terapkan teknik memijat yang aman.

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-7-Version-5.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-7-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-7-Version-5.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-7-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hal ini bisa menimbulkan komplikasi serius dan harus ditangani oleh pakar kesehatan profesional. [7]
    • Pemijatan yang tekniknya keliru bisa memicu komplikasi, misalnya hernia ruas tulang belakang atau membuat hernia makin parah, kelumpuhan, dan saraf terjepit. [8]
    • Jangan menderakkan punggung orang lain yang mengatakan bahwa punggungnya sangat sensitif sehingga ia perlu melindunginya dari tekanan saat dipijat.
    Iklan
Metode 8
Metode 8 dari 9:

Carilah bantuan medis jika ia sering menderakkan punggung.

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-8-Version-5.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-8-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-8-Version-5.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-8-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bisa jadi, hal ini dipicu oleh masalah pada otot atau tulang punggung. Menderakkan punggung bisa menghilangkan nyeri untuk sementara waktu, tetapi tidak mengatasi penyebabnya. [9]
Metode 9
Metode 9 dari 9:

Ubah pola hidup untuk mencegah nyeri punggung.

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-9-Version-5.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-9-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-9-Version-5.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-9-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    , lakukan peregangan otot secara teratur, dan turunkan berat badan yang berlebih. Langkah ini mampu mengatasi atau mencegah nyeri punggung dan lebih bermanfaat jika digabungkan dengan menderakkan punggung sesekali. [10]
    • Konsumsi bahan makanan bernutrisi secara seimbang bermanfaat meningkatkan kesehatan tulang dan otot. Santaplah makanan yang menyehatkan, misalnya buah-buahan dan sayuran segar. Hindari camilan hasil olahan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi, misalnya french fries , es krim, dan soda.
    • Peregangan otot dan olahraga teratur bermanfaat memperlebar rentang gerak sendi dan membuat tubuh tetap sehat.
    • Menurunkan berat badan yang berlebih bisa mencegah nyeri punggung sebab kelebihan berat badan membuat punggung bawah mengalami tekanan.
    • Tingkatkan kesehatan otot dengan berhenti merokok sebab nikotin menghambat aliran darah menuju otot.
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Payudara Gatal
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Menurunkan Kadar Tekanan Darah Diastolik
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Berhenti Mengonsumsi Tramadol
Cara
Menghilangkan Lendir di Hidung dan Tenggorokan
Cara
Melakukan Enema
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Memperbaiki Postur Tubuh
Cara
Membaca MRI
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chiropractic-adjustment/basics/risks/prc-20013239?p=1
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chiropractic-adjustment/about/pac-20393513
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chiropractic-adjustment/about/pac-20393513
  4. ↑ https://youtu.be/fJwyWho2pYE?t=37
  5. ↑ https://youtu.be/fJwyWho2pYE?t=47
  6. ↑ https://www.spine-health.com/video/your-first-chiropractic-adjustment-what-expect-video?jwsource=cl
  7. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/back-strains-and-sprains
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chiropractic-adjustment/about/pac-20393513
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chiropractic-adjustment/about/pac-20393513
  1. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/back-strains-and-sprains

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 12.307 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan