Unduh PDF
Unduh PDF
Apakah badan Anda terasa kaku dan sakit ketika bangun tidur atau setelah bekerja sepanjang hari? Anda tidak perlu membayar jasa tukang pijat profesional untuk melepaskan ketegangan di tubuh Anda dan memperbaiki sirkulasi darah. Tetapi, Anda bisa menghabiskan beberapa menit setiap hari untuk memijat diri sendiri dan Anda akan merasakan hilangnya rasa sakit dan tekanan dari tubuh Anda. Jika Anda ingin mengetahui cara menggunakan beberapa teknik ampuh untuk memijat diri sendiri, ikutilah langkah-langkah berikut.
Langkah
-
Mandilah dengan air hangat. Kegiatan ini akan mengendurkan otot Anda dan membuatnya siap untuk pemijatan. Berendamlah menggunakan garam Epsom (garam Inggris) bisa membantu menghilangkan rasa sakit.
-
Keringkan tubuh dengan handuk kering. Letakkan handuk di pengering ketika Anda mandi untuk menghangatkannya. Ketika Anda keluar kamar mandi, rasakan nikmatnya mengeringkan badan dengan handuk yang hangat dan nyaman. -
Usahakan untuk melepas pakaian. Kontak langsung dengan kulit lebih efektif dibandingkan memijat dengan menyentuh pakaian. Namun demikian, jika Anda menggunakan rol busa untuk memijat diri sendiri, atau kurang adanya privasi di rumah, Anda bisa mengenakan pakaian tipis.
-
Oleskan minyak pijat ke tubuh Anda. Minyak pijat akan membantu memanaskan tubuh dan membantu membuat pemijatan Anda lebih efektif. Segala macam minyak, losion, atau balsem untuk pijat akan membantu mengurangi otot dan mengendurkannya. Untuk menggunakan minyak pijat, letakkan saja satu tetes di salah tangan kemudian gosok-gosokkan dengan kedua tangan sekurang-kurangnya lima belas detik sampai minyak di tangan terasa hangat.Iklan
-
Pijat leher dan bahu Anda. Memijat leher dan bahu bisa meredakan sakit kepala. Gunakan tangan kiri Anda untuk memijat bahu kiri dan leher sebelah kiri, dan sebaliknya. Dengan lembut tapi kuat gerakkan jari-jari Anda dalam lingkaran kecil, mulai bawah kepala lalu turun ke bahu. Ketika Anda merasakan ada yang kaku, pijat dalam gerakan lingkaran kecil, pijat searah jarum jam dan kemudian berlawanan dengan jarum jam. Berikut ini ada beberapa teknik pemijatan diri sendiri yang bisa dicoba:
- Kepalkan tangan lalu gosok dengan lembut tulang belakang Anda dengan gerakan melingkar.
- Letakkan ujung jari di kedua telinga dan dengan lembut gerakkan sampai ke rahang sampai kedua tangan bertemu di dagu.
- Setelah Anda memijat seluruh bagian yang kaku, regangkan tulang belikat dengan cara memeluk diri sendiri.
-
Pijat perut Anda. Pemijatan ini bagus untuk sakit karena menstruasi dan bisa membantu meningkatkan pencernaan Anda juga. Letakkan salah satu telapak tangan ke perut dan pjat perlahan dengan gerakan melingkar. Selanjutnya, gunakan jari dan jempol kedua tangan untuk meremas perut Anda. Secara perlahan gunakan jari-jari Anda untuk memijat perut bagian bawah dengan gerakan melingkar. Jika Anda ingin memijat bagian samping perut, bergulinglah ke satu sisi lalu ke sisi yang lain agar lebih mudah menggapai sisi yang berlawanan.
- Sambil berdiri, tekuk lutut Anda ke kiri sambil memijat sisi kanan perut.
- Tekan bagian-bagian yang berbeda dari perut Anda dengan jari, lalu lepaskan selama beberapa detik.
-
Pijat punggung Anda dengan sebuah bola. Ambil bola sembarang ukuran, mulai bola tenis sampai bola basket, lalu tekan ke dinding dengan punggung Anda. Gerakkan tubuh Anda maju mundur dan dengan gerakan melingkar untuk melepaskan tekanan dari punggung Anda. Letakkan bola di bagian punggung yang berbeda-beda, dari punggung bawah sampai atas, untuk melepaskan ketegangan dari bagian tubuh yang berbeda-beda.
- Sebagai variasi tambahan, Anda bisa bergantian menggunakan bola besar dan bola kecil selama sesi pemijatan yang sama.
-
Pijat punggung bagian bawah dengan rol busa. Untuk yang ini Anda bisa mengenakan pakaian. Rol busa merupakan pilihan terbaik, namun Anda juga bisa menggunakan gulungan besar selimut, handuk, atau matras senam yoga. Letakkan rol di atas lantai dan berbaringlah terlentang di atas rol. Tempatkan punggung bagian bawah di atas rol sehingga bahu dan pantat Anda menyentuh lantai dan berada pada posisi tegak lurus dengan rol.
- Gunakan kedua kaki Anda untuk membantu menggerakkan rol naik turun perlahan, sambil merasakan rol naik turun pada tulang belakang Anda.
- Secara perlahan gulung rol naik turun sampai jari Anda menemukan titik pemicu atau daerah yang sakit. Kemudian biarkan pada area tersebut sekurang-kurangnya selama 30 detik. Ini akan terasa sedikit sakit, namun setelah itu melepaskan ketegangan di daerah tersebut.
- Untuk membidik daerah yang lebih kecil di punggung Anda, gunakan penggilas adonan, jangan gunakan selimut.
Iklan
-
Pijat lengan Anda. Untuk memijat lengan, mulailah dengan pijatan panjang menggunakan tangan yang lain ke seluruh bagian lengan, dari pergelangan tangan sampai bahu. Terus lakukan pijatan panjang sampai tangan Anda terasa hangat. Selanjutnya, ganti gerakan pijatan menjadi lingkaran-lingkaran kecil di seluruh bagian depan dan atas lengan.
- Lakukan pijatan panjang dan lingkaran kecil sampai lengan terasa hangat dan rileks secara bergantian.
-
Pijat kedua tangan Anda. Secara perlahan tekan satu tangan dengan cara menekannya di antara telapak tangan dan jari-jari tangan yang lain. Kemudian, tekan setiap jari dan jalankan jempol dari tangan yang lain di sepanjang sambungan jari dengan gerakan melingkar. Tahan pangkal jari dan secara perlahan tarik ke atas sehingga Anda meregangkan jari-jari ke atas. Gunakan jempol Anda untuk untuk memijat urat di punggung tangan.
- Gunakan jempol Anda untuk menekan telapak tangan dan pergelangan tangan, gerakkan secara melingkar.
- Untuk menuntaskan pemijatan, pijat telapak tangan Anda secara perlahan mulai dari jari-jari sampai pergelangan tangan. Jika Anda menggunakan minyak, gosok kedua tangan Anda untuk dengan minyak pijat ke tangan Anda. Anda juga bisa menyelesaikan gerakan ini sekalipun tidak menggunakan minyak.
-
Pijat kedua kaki Anda. Gerakkan jari-jari Anda ke kaki, mulai telapak kaki sampai ke atas, di bagian pinggang. Gerakkan jari-jari Anda ke arah betis, tulang kering, paha depan, dan otot lutut. Mulailah dengan gerakan ringan dan lanjutkan dengan telapak tangan Anda, bergerak dengan lingkaran yang lebih kuat. Anda bisa mulai menekan otot-otot Anda dengan salah satu tangan, memijatnya dengan kepalan tangan, atau bahkan menekannya dengan siku Anda.
- Cobalah teknik memukul drum. Gunakan sisi tangan Anda untuk membuat gerakan memotong lembut ke seluruh kaki. Ini bisa membantu meredakan otot kram dan menghilangkan rasa sakit.
-
Pijat daerah telapak kaki. Untuk memijat kaki, gerakkan jempol dengan gerakan melingkar ke telapak kaki dan bagian bawah jari-jari kaki. Anda juga bisa memulai dari bagian pergelangan kaki dan gosokkan jari tangan ke luar ke arah bagian atas kaki dan ke jari-jari kaki. Anda bisa menopang kaki dengan satu tangan sambil memijat setiap jari kaki dengan tangan yang lain. Tekan setiap jari kaki dan secara perlahan tarik ke atas. Letakkan jempol Anda pada tiap sambungan pada jari-jari kaki dan gerakkan dengan gerakan melingkar. Anda juga bisa mencoba teknik-teknik ini:
- Pijat telapak kaki baik dengan membuat gerakan melingkar menggunakan kedua jempol, maupun mengepalkan tangan dan menggerakkannya naik turun di bagian telapak kaki.
- Gunakan ujung jari untuk memijat pergelangan kaki naik turun.
- Tekan otot betis beberapa kali.
- Akhiri pemijatan dengan memijat lembut kaki Anda.
Iklan
Tips
- Musik yang nyaman dan pas akan membantu menciptakan suasana rileks untuk pemijatan diri sendiri.
- Aromaterapi bisa dipraktikkan selama pemijatan diri sendiri untuk mendapatkan keuntungan lebih.
- Coba remas perlahan dengan jari-jari untuk mendapatkan perasaan rileks dan geli.
Iklan
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 107.045 kali.
Iklan
