Cara Memijat Tangan Sendiri

Disusun bersama Marty Morales

Saat merasa kelelahan, cobalah beri diri sendiri dorongan tenaga dengan sedikit pijat refleksi tangan. Mudah saja menyepelekan tangan dan mengabaikannya setelah bekerja keras sepanjang hari. Banyak orang menggunakan tangan lebih sering daripada yang disadari, dan seperti halnya leher dan bahu, memberikan pijat yang menghilangkan ketegangan pada otot-otot di tangan Anda merupakan hal penting.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Mempersiapkan Tangan

Unduh PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/424735-1.jpg\/v4-460px-424735-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/424735-1.jpg\/v4-728px-424735-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Sebelum mulai memijat tangan dan jari-jari, pastikan Anda melepas semua cincin atau gelang yang dapat menghalangi.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Give-Yourself-a-Hand-Massage-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Give-Yourself-a-Hand-Massage-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Give-Yourself-a-Hand-Massage-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Give-Yourself-a-Hand-Massage-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Guna menghasilkan pijatan yang lembut, sebaiknya bubuhkan losion atau minyak pada tangan sebelum, serta selama memijat, untuk menjaga agar kulit Anda tetap licin. Ini akan memungkinkan ibu jari dan jari-jari Anda lebih mudah bergerak menyusuri kulit sehingga tidak terjadi iritasi dikarenakan gesekan yang terlalu banyak. ^{[1]
X
Teliti sumber} Namun, sebagian orang menyarankan untuk tidak langsung membubuhkan losion, karena 'gesekan' penting untuk mengeluarkan fasia.
Kibaskan tangan dan goyangkan jari-jari. Rentangkan tangan dengan meregangkannya selebar mungkin, lalu kepalkan. Bengkokkan pergelangan tangan dengan tangan mengarah ke bawah, lalu lenturkan tangan Anda ke atas dan bawah beberapa kali. Gunakan terus teknik ini selama kira-kira satu menit sebelum mulai memijat tangan Anda. ^{[2]
X
Teliti sumber}
Tekanan yang diberikan pada jari-jari haruslah kuat, namun tidak terasa sakit. Meremas setiap ujung jari selama beberapa detik sudah cukup. Setelah meremas bagian atas dan bawah ujung jari dan ujung ibu jari, kembalilah pada setiap ujung jari dan remas kembali, namun kali ini dari kiri ke kanan. ^{[3]
X
Teliti sumber}

Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Menggunakan Berbagai Teknik Pijatan

Unduh PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Give-Yourself-a-Hand-Massage-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Give-Yourself-a-Hand-Massage-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Give-Yourself-a-Hand-Massage-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Give-Yourself-a-Hand-Massage-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Selama mengerjakan teknik-teknik ini, bernapaslah melalui hidung sambil melebarkan diafragma (pernapasan perut), lalu keluarkan dari mulut. Bernapas dan memijat adalah hal yang sama pentingnya, dan mungkin sebaiknya Anda menarik napas yang dalam selama sepuluh kali sebelum dan setelah pijat. ^{[4]
X
Teliti sumber}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Give-Yourself-a-Hand-Massage-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Give-Yourself-a-Hand-Massage-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Give-Yourself-a-Hand-Massage-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Give-Yourself-a-Hand-Massage-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Mulailah dengan memegangi tangan Anda, dan menjaga agar jari-jari tetap lurus. Kemudian, lekatkan jari-jari di tangan lainnya pada bagian punggung tangan Anda dengan jari-jari menghadap ke atas. Ibu jari Anda harus berada pada telapak tangan lainnya, dan mengarah ke diri Anda.
3
Gerakkan ibu jari di sepanjang tepi telapak tangan Anda. Teknik ini paling efektif dalam memijat bantalan telapak tangan tepat di bawah jari-jari dan ibu jari Anda, serta seluruh bagian tepi tangan Anda. Tekan telapak tangan menggunakan ibu jari Anda, dengan gerakan pendek seperti gerakan ulat bulu, bergerak ke atas dan bawah, dan mengarah dari dalam ke luar telapak tangan Anda. ^{[5]
X
Teliti sumber}
- Berikan kekuatan tekanan yang terasa nyaman bagi Anda. Mulailah dengan menggunakan tekanan yang ringan, kemudian lanjutkan dengan pijatan yang lebih dalam.
- Ini akan membantu Anda menemukan titik yang lembut, nyeri, atau tegang.
Bagian tulang akan terasa panjang, seperti perpanjangan jari-jari melalui telapak tangan. Tekan bagian dasar tangan, di antara tulang, dan mengarah ke atas. Gunakan terus gosokan pendek saat mengusap.
5
Sertakan jari-jari Anda. Saat mencapai bagian jari, lanjutkan meremas jari dengan tekanan yang kuat. Tekan ibu jari Anda ke atas dan ke bawah pada setiap jari, dimulai dari bagian bola-bola jari, lalu lanjutkan dengan perlahan ke bagian ujung jari Anda.
- Beri tekanan juga di sepanjang sisi jari-jari Anda. Ulangi gerakan ini untuk setiap jari.
Iklan