Unduh PDF
Unduh PDF
Ingin mengikuti latihan yoga atau pilates, tetapi belum tahu perbedaannya? Sebelum memutuskan latihan yang paling tepat, ada beberapa hal yang perlu Anda pertimbangkan. Mungkin Anda ingin menjajaki latihan yang relatif baru, misalnya berlatih yoga atau pilates, tetapi belum bisa menentukan. Pilihan Anda akan membentuk rutinitas harian, jadi, ambillah keputusan berdasarkan hasil yang Anda inginkan.
Langkah
-
Apakah Anda ingin memulihkan kondisi fisik? Yoga dan pilates membantu Anda memulihkan kondisi fisik, misalnya: bagi orang-orang yang mengalami cedera fisik, latihan pilates mampu mengurangi rasa nyeri dan memulihkan cedera fisik melalui metode yang sudah terbukti hasilnya. [1] X Teliti sumber Di sisi lain, latihan yoga memberikan manfaat lebih dengan memulihkan kesehatan mental dan emosional. [2] X Teliti sumber
- Untuk memulihkan kondisi fisik, yoga mungkin lebih baik daripada pilates tergantung kebutuhan Anda. Instruktur yoga berpendidikan yang berpengalaman bisa membantu Anda meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh, memilih latihan sesuai kemampuan, dan memodifikasi latihan jika diperlukan.
- Kelas yoga sangat bervariasi tergantung tujuan berlatih, guru yang melatih, dan tempat berlatih. Selain itu, ada kelas yoga khusus untuk kaum lansia, anak-anak, atlet olimpiade, dan orang-orang yang ingin bermeditasi . Berbeda dengan yoga, latihan pilates kurang bervariasi.
-
Pertimbangkan apakah Anda ingin mengatasi masalah fisik. Latihan yoga dan pilates bisa membentuk dan menguatkan otot, tetapi pilates lebih berfokus pada pembentukan otot. Untuk menurunkan berat badan, latihan pilates yang menggunakan berbagai mesin membuat latihan kardiovaskular dan kebugaran lebih intens dengan memperbaiki postur dan membakar lebih banyak kalori. Latihan yoga tidak menggunakan mesin. [3] X Teliti sumber
-
Tentukan apakah Anda ingin berlatih untuk meningkatkan kesehatan mental. Yoga diketahui memberikan berbagai manfaat dalam aspek kesehatan mental sebab yoga membantu menenangkan saraf simpatik, mengurangi stres, dan mengatur fungsi aksis hipotalamus-pituitari-adrenal untuk menyeimbangkan kadar hormon dalam tubuh. [4] X Teliti sumber
-
Pertimbangkan apakah Anda ingin berlatih untuk mengembangkan kehidupan spiritual. Sejak ribuan tahun lalu, yoga dikembangkan untuk mengeksplorasi aspek spiritualitas. Meditasi merupakan aspek penting dalam berlatih yoga. Yoga dan pilates bisa menyelaraskan tubuh dan pikiran, tetapi pilates tidak berfokus pada aspek jiwa seperti dalam yoga. [5] X Teliti sumber
- Di sisi lain, yoga boleh dilakukan tanpa melibatkan aspek spiritual jika tidak dibutuhkan. Sebagai bahan pertimbangan, ada kelas yoga yang berfokus pada latihan fisik jika Anda ingin berlatih yoga tanpa melibatkan aspek spiritual.
Iklan
-
Carilah informasi asal mula yoga dan pilates. Anda akan lebih mudah memutuskan jika melakukan riset melalui internet untuk mencari informasi tentang yoga dan pilates. [6] X Teliti sumber Beberapa informasi penting yang perlu Anda ketahui:
- Yoga mulai berkembang di India sekitar tahun 3000SM. Menggunakan istilah sehari-hari, yoga diartikan sebagai bagian dari filosofi yang lebih luas dan menjadi panduan dalam menjalani hidup. Manfaat yoga adalah memberikan pemahaman yang lebih baik tentang diri sendiri dan menyelaraskan pikiran-tubuh-jiwa.
- Pilates dikembangkan di awal abad ke-20 sebagai salah satu cara memulihkan dan menguatkan tubuh. Pada awalnya, pilates digunakan untuk memulihkan kondisi para tentara saat perang dunia I, tetapi di kemudian hari digunakan juga oleh para penari untuk meningkatkan performa mereka saat berdansa.
-
Pertimbangkan tujuan yang ingin dicapai. Yoga dan pilates memiliki banyak kesamaan, misalnya dalam hal gerakan dan postur untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan menyelaraskan tubuh dan pikiran. Latihan yoga bertujuan mengendalikan pikiran dan mengamati apa yang Anda rasakan sekaligus meningkatkan kekuatan dan kelenturan. Pilates berfokus pada pembentukan tubuh dengan melakukan postur dan gerakan yang lebih baik selama berlatih. [7] X Teliti sumber
-
Ketahui perbedaan cara bernapas dalam yoga dan pilates. [8] X Teliti sumber Teknik pernapasan yang dilakukan saat berlatih yoga dan pilates sangat berbeda.
- Selama berlatih pilates, napas dimanfaatkan sebagai teknik untuk menyalurkan energi ke seluruh tubuh agar latihan lebih efektif. Berkonsentrasi saat bernapas selama berlatih pilates membantu Anda mengatur asupan oksigen ke dalam tubuh dan menyalurkan ke otot agar lebih rileks.
- Dalam yoga, latihan bernapas adalah salah satu teknik untuk melakukan relaksasi. Selama berlatih yoga, Anda harus terus bernapas dengan cara yang benar. Untuk merilekskan kelompok otot di seluruh tubuh, alirkan napas ke bagian tubuh yang tegang atau mengalami stres.
-
Pertimbangkan apakah Anda ingin meningkatkan kelenturan tubuh. Salah satu perbedaan utama yoga dan pilates, latihan peregangan dan menahan postur dalam posisi statis adalah teknik sentral dalam yoga. Jadi, yoga bisa digunakan untuk meningkatkan kelenturan tubuh dan persendian secara bertahap. Walaupun bisa melenturkan tubuh, latihan pilates tidak berfokus pada peningkatan kelenturan sebab lebih dinamis. [9] X Teliti sumber
-
Tentukan apakah Anda ingin meningkatkan kekuatan tubuh. Pilates berfokus merilekskan otot yang tegang dan membangun kekuatan otot di seluruh tubuh. Berbeda dengan yoga, pilates membutuhkan mesin resistansi sehingga lebih mirip latihan beban yang tidak digunakan dalam yoga. [10] X Teliti sumber
- Yoga dan pilates sama-sama melakukan beberapa postur untuk menguatkan otot perut. Akan tetapi, dibandingkan yoga, latihan otot perut dalam pilates jauh lebih intens dan memberikan hasil yang lebih cepat. Anda lebih mudah membentuk otot perut yang rata dan kuat dengan berlatih pilates.
-
Ketahui manfaat yoga dan pilates dalam hal kesehatan mental. Oleh karena yoga berfokus pada pengendalian pikiran, latihan ini lebih bermanfaat bagi orang-orang yang mengalami depresi atau kecemasan. Selain itu, yoga sangat efektif untuk menyembuhkan penyakit sebab yoga juga berfokus memulihkan tubuh, bukan hanya melatih pikiran dan jiwa. Refleksi yang menenangkan dan meditasi merupakan aspek penting dalam latihan yoga. Banyak orang yang mulai berlatih yoga hanya karena ingin menghilangkan stres. [11] X Teliti sumberIklan
-
Lakukan latihan pilates di rumah. Walaupun latihan pilates tidak lengkap jika dilakukan di rumah, Anda bisa mendapatkan gambaran seperti apa latihan pilates. Mulailah berlatih pilates dengan mengikuti instruksi dari YouTube. Unduhlah video untuk para pemula dengan panduan instruktur yang mengajarkan dasar-dasar berlatih pilates. [12] X Teliti sumber
- Ingatlah bahwa salah satu aspek yang tidak Anda dapatkan saat berlatih pilates di rumah adalah pemakaian mesin.
-
Lakukan latihan yoga di rumah . Memulai latihan yoga di rumah lebih mudah sebab Anda hanya perlu menyediakan tempat dan waktu luang. Anda boleh membeli matras yoga, tetapi tidak harus sebab Anda bisa menggunakan handuk besar sebagai alas. Carilah petunjuk untuk melakukan postur dasar melalui internet. Selain itu, banyak video dengan teks panduan berlatih sehingga Anda tahu seperti apa latihan yoga. [13] X Teliti sumber
-
Carilah tempat latihan terdekat. Lanjutkan latihan yoga atau pilates di rumah jika Anda tidak mau bergabung dalam kelas. Akan tetapi, Anda bisa mengikuti latihan yoga atau pilates secara utuh dan mendapatkan manfaat terbaik jika bergabung dalam kelas. Carilah tempat latihan terdekat melalui internet. Bandingkan biayanya dan datanglah langsung ke tempat latihan untuk mencari informasi lebih lanjut. [14] X Teliti sumber
- Jika Anda sampai di sanggar untuk mengenal latihan yoga atau pilates, jelaskan kepada instruktur apa tujuan dan manfaat yang Anda butuhkan dengan mulai berlatih di kelas. Cara ini membantu Anda memilih kelas yang paling tepat. [15] X Teliti sumber
-
Ikuti kelas yoga dan pilates agar bisa memilih yang terbaik. Jika Anda belum bisa memutuskan apakah ingin berlatih yoga atau pilates, ikuti keduanya. Carilah kelas yang menawarkan latihan gratis bagi pemula. Pilihlah kelas yoga dan pilates yang berkualitas dan ikuti beberapa kali agar Anda bisa memutuskan berdasarkan informasi yang lengkap sesuai kebutuhan. [16] X Teliti sumberIklan
Peringatan
- Berkonsultasilah dengan dokter sebelum berlatih yoga atau pilates sebab postur tertentu tidak boleh dilakukan oleh peserta yang baru menjalani operasi atau sedang sakit.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.wellbridge.com/fit-like-that/difference-between-yoga-and-pilates
- ↑ http://greatist.com/fitness/greatist-debate-yoga-vs-pilates
- ↑ http://www.canadianliving.com/health/fitness/yoga_or_pilates_2.php
- ↑ http://greatist.com/fitness/greatist-debate-yoga-vs-pilates
- ↑ http://www.active.com/fitness/articles/yoga-vs-pilates-which-one-is-right-for-you
- ↑ http://www.active.com/fitness/articles/yoga-vs-pilates-which-one-is-right-for-you
- ↑ http://www.energypilatesfitness.com/pilates-vs-yoga.html
- ↑ http://www.diffen.com/difference/Pilates_vs_Yoga
- ↑ http://www.energypilatesfitness.com/pilates-vs-yoga.html
- ↑ http://www.diffen.com/difference/Pilates_vs_Yoga
- ↑ http://greatist.com/fitness/greatist-debate-yoga-vs-pilates
- ↑ http://www.dummies.com/how-to/content/deciding-to-try-pilates.html
- ↑ http://www.healthguidehq.com/yoga-benefits-home-vs-group-practice.html
- ↑ http://www.healthguidehq.com/yoga-benefits-home-vs-group-practice.html
- ↑ http://greatist.com/move/choose-your-first-yoga-studio-instructor-and-class
- ↑ http://greatist.com/move/choose-your-first-yoga-studio-instructor-and-class
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.970 kali.
Iklan
