Unduh PDF
Unduh PDF
Perasaan nyaman dengan diri sendiri berarti Anda mencintai diri sendiri, baik secara mental maupun fisik. Anda juga harus bekerja keras dan melakukan beberapa penyesuaian penting untuk belajar menerima diri sendiri dan mengatasi rasa tidak bahagia dalam kehidupan. Jika Anda ingin merasa nyaman dengan diri sendiri, mulailah dengan mengenali pemikiran-pemikiran, perasaan, dan tingkah laku yang mungkin bisa menghalangi Anda mencapainya. Setelah itu, Anda dapat mengembangkan gaya hidup yang bisa membuat Anda merasa berharga, dicintai, dan utuh. Jika Anda ingin tahu cara merasa nyaman dengan diri sendiri, Anda dapat mengikuti beberapa langkah mudah di bawah ini sebagai panduan.
Langkah
-
Hargai kepribadian Anda. Jangan bandingkan diri Anda dengan orang lain dan hargai kepribadian Anda sendiri. Membandingkan diri dengan orang lain tidak akan membuat Anda merasa lebih baik, karena Anda berbeda dengan orang lain. Tidak ada orang lain di dunia ini yang sama seperti Anda, yang telah bertumbuh dengan pengalaman-pengalaman serta talenta yang Anda miliki.
- Jika Anda berusaha membandingkan diri dengan orang lain, Anda akan kehilangan rasa percaya diri, karena akan selalu ada orang yang lebih kuat, lebih pandai, atau lebih cantik dari Anda. Alih-alih bersikap seperti ini, berfokuslah untuk menjadi orang yang Anda inginkan, bukan tetangga, anak perempuan yang terlihat keren di sekolah, atau kakak Anda. Sekali Anda menetapkan versi sukses Anda sendiri, Anda pasti bisa menggapainya.
- Terkadang, Anda memang mungkin merasa orang-orang lain di sekitar Anda lebih baik dari Anda. Akan tetapi, Anda mungkin lupa mengenai semua kelebihan Anda yang luar biasa. Anda mungkin tidak menyadari semua hal yang Anda punya, dan bahwa ada orang lain yang ingin menjadi seperti Anda. [1] X Teliti sumber
-
Kembangkan rasa percaya diri. Kepercayaan diri adalah kunci untuk merasa nyaman dengan diri sendiri dan mencintai diri Anda, baik di masa sekarang maupun yang akan datang. Anda dapat mencari upaya untuk merasa percaya akan diri sendiri dan apa yang dapat Anda raih, walaupun hal tersebut mungkin akan membutuhkan waktu. Anda harus mengingatkan diri sendiri bahwa anda adalah seseorang yang menakjubkan dan Anda berhak untuk percaya terhadap diri sendiri. Jika Anda berpikir Anda berharga, demikianlah diri Anda pada kenyataannya. [2] X Teliti sumber
- Untuk terlihat lebih percaya diri, hidupkan bahasa tubuh Anda. Berdirilah dengan lebih tegak, postur tubuh yang lebih baik, dan arahkan pandangan mata ke depan alih-alih ke bawah. Cobalah untuk duduk diam atau berdiri dengan sikap yang ramah agar Anda menunjukkan kesan yang lebih positif dan mudah didekati orang lain.
- Temukan sesuatu yang benar-benar Anda dapat lakukan dengan baik, atau lakukan hal-hal yang Anda cintai dengan lebih baik. Jika Anda sudah sangat andal dalam melakukan sesuatu, berfokuslah pada perasaan betapa hebatnya Anda karena mampu melakukan hal tersebut. Cobalah untuk berfokus pada keahlian Anda dan betapa mampunya Anda melakukan berbagai hal. Anda akan mengganggap diri Anda lebih baik ketika Anda menyadari kemampuan Anda pada hal-hal yang Anda cintai.
- Ketika Anda menghadapi suatu situasi yang asing, berfokuslah pada hal baik yang mungkin terjadi alih-alih risikonya. [3] X Teliti sumber
-
Hargai kelebihan Anda. Setiap orang mempunyai sesuatu yang membuat mereka merasa puas. Ambil waktu sejenak untuk duduk dan buatlah daftar hal-hal yang Anda cintai dari diri sendiri. Paksa diri Anda untuk terus menulis hingga Anda mendapatkan daftar kelebihan yang Anda miliki, sepanjang satu halaman. Galilah diri sendiri lebih dalam untuk mendapati apa yang membuat Anda menjadi seseorang yang luar biasa. Pikirkan kualitas diri Anda yang baik, seperti kemampuan menyayangi, rasa humor, dan karakter Anda yang dapat dipercaya, atau etika kerja Anda. Semakin panjang dan jujur daftar tersebut maka akan semakin baik.
- Beberapa contoh kualitas diri yang Anda gambarkan mungkin mencakup rasa penuh kasih sayang, rajin, ramah, kuat, pandai, berpikiran tajam, bersikap tenang, dan ceria. Anda juga dapat menambahkan hal-hal yang Anda sukai dari fisik Anda, selama hal-hal tersebut benar-benar penting untuk diri Anda. Anda dapat memuat semua aspek tentang diri sendiri di dalam daftar ini. Anda dapat menambahkan sesuatu di dalam daftar ini kapanpun Anda merasa bangga akan sesuatu.
- Simpan daftar ini di dekat Anda. Anda dapat mengeceknya kapan saja untuk membuat Anda terus merasa baik tentang diri sendiri. Anda bahkan dapat melipat dan menyimpannya di dalam dompet. [4] X Teliti sumber
- Ajukan pertanyaan pada teman atau rekan kerja mengenai kelebihan Anda, beberapa jawaban yang Anda terima mungkin akan membuat Anda terkejut!
-
Bersiaplah menghadapi hari-hari buruk. Terkadang, Anda harus menerima dan menjalani hari-hari buruk dan memahami bahwa hari-hari tersebut akan segera berlalu. Orang-orang sering mengira bahwa mereka harus senantiasa merasa bahagia untuk bisa merasa nyaman dengan diri sendiri. Jika Anda mengalami hari yang buruk, terutama setelah Anda melalui beberapa hari yang luar biasa, jangan putus asa; ketahuilah bahwa hari tersebut juga pada akhirnya akan berlalu.
- Jika Anda merasa sangat sedih, pastikan Anda berbicara dengan seseorang yang benar-benar perhatian dan mau mendengarkan persoalan Anda. Jika Anda merasa sangat sedih untuk jangka waktu setidaknya setengah tahun, berkonsultasilah dengan seorang tenaga medis profesional.
- Saat suasana hati Anda buruk, tubuh akan bereaksi. Perhatikan bagian tubuh mana yang terkena efeknya ketika Anda marah atau sedih. Mengetahui sinyal dari tubuh mungkin dapat membantu mengenali apa yang mengganggu Anda dan apa yang akan membuat Anda merasa lebih baik. [5] X Teliti sumber
-
Berusahalah mengembangkan sikap positif. Hal ini mungkin sulit dilakukan. Anda akan perlu waktu untuk terbiasa menjadi orang yang positif, tetapi Anda harus berusaha terus berpikir positif dalam kehidupan. Mengembangkan sikap positif adalah suatu keputusan yang dibuat oleh diri Anda sendiri dan dilakukan setiap hari. Jika Anda mempunyai sikap yang lebih positif, Anda akan merasa lebih baik terhadap diri sendiri, juga terhadap masa depan yang akan terjadi dan hal-hal yang dapat Anda raih.
- Anda dapat berusaha menyadari pikiran yang negatif dan mengubahnya menjadi pemikiran yang lebih sehat. Untuk setiap pikiran negatif yang melintas, pikirkan dua atau tiga hal yang positif. Contohnya, jika Anda berpikir, “Aku sangat lelah hari ini,” Anda dapat berkata, “Tapi rambutku masih bagus dan senyumku masih luar biasa“. Bersikaplah baik hati kepada diri Anda sendiri. Saat Anda memiliki perasaan yang buruk, berbicaralah kepada diri sendiri seperti kepada orang terkasih atau hewan kesayangan.
- Pada tingkat yang lebih serius, misalnya ketika Anda memikirkan sesuatu seperti, “Aku sangat canggung berada dalam lingkup sosial,” Anda dapat berkata, “ Tapi aku biasanya bisa membuat orang-orang tertawa dan mereka merasa nyaman di sekitarku“.
- Latihlah pikiran positif Anda setiap hari, meski mungkin orang-orang tidak akan menyadari perubahan pada diri Anda. Anda akan segera menyadari perbedaan besar yang terjadi dalam hidup Anda, dan latihan akan membuat hal tersebut lebih mudah dilakukan.
- Cobalah berbicara positif tentang diri sendiri kepada teman Anda. Bicarakan sesuatu yang sudah Anda capai atau sesuatu yang membuat Anda tertarik. Anda akan melihat bahwa rasa optimis Anda akan menular, sehingga Anda merasa lebih baik terhadap diri sendiri hanya dengan memperkatakan hal yang positif. [6] X Teliti sumber [7] X Teliti sumber Jika teman Anda tidak suka mendengarkan Anda berbicara tentang hal terbaik dalam hidup Anda, pertimbangkan pentingnya orang tersebut dalam kehidupan Anda: apakah ia benar-benar bisa membuat Anda bahagia dan merasa nyaman dengan diri sendiri?
- Pastikan bahwa penyebab itu adalah hal yang signifikan, sebelum Anda "memutuskan"untuk bersedih. Sebagai contoh, beberapa orang akan sedih/kesal ketika mereka menghadapi kemacetan yang tidak terduga.
-
Sadarilah bahwa ada banyak hal yang bisa Anda lakukan. Bahkan ketika Anda merasa tidak ada seorang pun yang membutuhkan Anda atau Anda tidak berguna, sesungguhnya Anda bisa membantu orang lain. Berbicaralah pada orang-orang yang Anda cintai dan lihat betapa mereka membutuhkan dan menghargai Anda. Biarkan keluarga dan teman-teman mengetahui perasaan Anda, dan mereka akan memberitahukan hal-hal yang membuat Anda menjadi seorang pribadi yang hebat. Berbicaralah dengan para sahabat, mereka tidak akan merendahkan Anda; mereka memerlukan Anda.
- Semakin Anda menyadari bahwa Anda berharga untuk semua orang yang mengenal Anda, semakin cepat Anda akan menyadari bahwa ada banyak hal yang bisa Anda lakukan bagi orang lain. Dan jika Anda merasa dihargai, Anda akan segera merasa lebih baik tentang diri sendiri. [8] X Teliti sumber
- Meski mungkin saat ini Anda berada dalam posisi yang sulit dalam kehidupan, Anda mempunyai potensi untuk mengembangkan beberapa keinginan dan menjadi bersemangat akan suatu hal. Dengan demikian, Anda bisa manawarkan bantuan dan membagikan rasa bergairah Anda terhadap suatu hal kepada orang lain. Semua hal ini adalah alasan yang tepat bagi Anda untuk merasa nyaman dengan diri sendiri. Pada saat-saat demikian, jangan lupa untuk tetap berbicara dengan sikap positif terhadap diri Anda sendiri.
-
Buatlah daftar hal-hal yang Anda syukuri. Anda mungkin merasa buruk tentang diri sendiri karena Anda merasa tidak ada sesuatu yang dapat Anda syukuri. Perasaan buruk terhadap diri sendiri berasal dari persepsi tentang diri sendiri dan apa yang Anda rasakan terhadap lingkungan sekitar. Mulailah membuat daftar rasa syukur dan tulislah hal-hal yang membuat Anda bersyukur, mulai dari kesehatan, keberadaan saudara kandung, hingga keadaan cuaca saat ini. Hal ini akan membantu Anda sadar bahwa Anda bisa merasa bahagia karena ada banyak kegembiraan, keberuntungan, dan pengharapan di sekitar Anda.
- Buatlah daftar ini dengan sikap yang sama saat Anda membuat daftar kelebihan diri Anda. Isilah seluruh halaman yang kosong dan bacalah lagi sesering mungkin. Jika di kemudian hari ada hal lain yang terlintas di pikiran, Anda dapat menambahkannya ke dalam daftar tersebut. [9] X Teliti sumber
- Apabila Anda merasa sulit untuk menemukan hal-hal yang bisa Anda syukuri, cobalah mengubahnya dengan berlatih berpikir positif. Pikirkan hal yang membuat Anda marah dan paksalah diri sendiri untuk menemukan 2 hal baik dari setiap situasi yang buruk. Contohnya, “Aku kesal karena gonggongan anjing itu membuatku dan bayiku terbangun pada pukul 5 pagi”. Untuk menetralkan pikiran negatif Anda, pikirkan: 1. Aku mempergunakan waktuku untuk mendekatkan diri dengan anakku pagi ini dan menenangkan dirinya. Setiap waktu yang kuhabiskan bersamanya benar-benar spesial; 2. Aku bersyukur aku bisa mendengar suara kicauan burung setiap matahari terbit”.
- Jika Anda masih berjuang untuk mencari hal yang dapat disyukuri, Anda dapat bertanya pada orang lain mengenai hal-hal yang membuat mereka bersyukur. Mungkin ada kesamaan yang terjadi pada diri Anda dan orang lain itu.
-
Jangan terlalu terpaku pada penampilan. Semua orang cantik apa adanya. Anda memang boleh bermimpi akan apa yang seharusnya berubah dari diri Anda, akan tetapi, harga diri Anda harus bergantung kepada kualitas diri dan karakter; bukan pada penampilan fisik. Jika Anda ingin lebih bisa menerima diri sendiri apa adanya, prioritas utama Anda harus diletakkan pada siapa diri Anda sesungguhnya; dan, jika ada kaitannya, barulah Anda bisa mempertimbangkan unsur penampilan. Namun, pastikan bahwa Anda tetap berolahraga secara teratur sebagai gaya hidup. Ini akan membantu Anda merasa lebih kuat, baik secara fisik maupun secara emosi.
- Batasi waktu persiapan pribadi Anda di pagi hari. Jika Anda menghabiskan waktu demi terlihat sempurna, maka fokus Anda terhadap hal-hal yang lebih positif dan membangun dalam kehidupan akan berkurang. Tentukan berapa lama yang Anda perlukan untuk menata rambut dan merias wajah, serta bercermin sebelum Anda pergi. Kembangkan rutinitas yang sesuai dengan perkiraan waktu yang sudah Anda tentukan. Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu, Anda akan terikat untuk mencari ketidaksempurnaan yang sebenarnya tidak ada.
- Anda sesungguhnya jauh lebih berharga daripada apa yang ditunjukkan oleh penampilan Anda. Anda harus bersikap kuat dan percaya diri akan tindakan dan prestasi Anda, bukan sekadar pada penampilan Anda. Contohnya, Anda bisa bersyukur karena pada hari ini Anda dipuji atas hasil kerja Anda pada sebuah proyek yang menghabiskan waktu berminggu-minggu. Setelah hari tersebut berlalu dan Anda sampai di rumah, Anda menyadari bahwa maskara Anda luntur saat Anda bercermin. Meskipun faktanya ada noda di wajah Anda, Anda harus menyadari bahwa Anda telah mencapai suatu prestasi di hari itu, sehingga Anda seharusnya merasa lebih percaya diri pada kemampuan Anda.
- Jika orang lain memberikan pujian atas penampilan Anda, ucapkan terima kasih dan bersyukurlah atas pujian tersebut. Akan tetapi, abaikan komen-komen negatif. Ketahuilah bahwa pujian terhadap kepribadian Anda adalah hal yang lebih penting.
-
Jangan terlalu memperhatikan apa yang orang lain pikirkan. Berfokuslah pada pikiran Anda tentang diri sendiri dibanding tentang bagaimana orang lain berpikir tentang diri Anda. Berfokuslah pada hal yang menggembirakan dan pikiran-pikiran yang positif tentang diri sendiri, alih-alih memikirkan pendapat orang lain tentang diri Anda. Pada akhirnya, Anda adalah satu-satunya orang yang harus hidup dengan diri sendiri, jadi pendapat Anda terhadap diri sendiri adalah hal yang lebih penting.
- Orang-orang yang menghina orang lain biasanya melakukan hal tersebut agar mereka merasa lebih hebat. Ini berarti mungkin saja mereka juga tidak bisa menerima dirinya sendiri; merekalah yang sebenarnya tidak merasa percaya diri. Maka, cobalah mengabaikan komentar mereka dan hindari membalasnya dengan ucapan yang menyakitkan. Cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya adalah hidup dalam cara yang Anda inginkan tanpa harus melihat ke belakang, meski hal ini mungkin lebih mudah dikatakan daripada dilaksanakan.
- Alih-alih berusaha merendahkan diri sendiri, ajukan pertanyaan dalam hati tentang mengapa Anda ingin menyenangkan orang lain. Bertanyalah kepada diri sendiri, apakah orang yang sudah menyakiti Anda layak untuk dibuat terkesan. Anda akan dengan segera menyadari bahwa mereka hanyalah hambatan pada kebahagiaan Anda, bukannya jalan menuju kebahagiaan tersebut. [10] X Teliti sumber
- Anda harus tahu siapa yang Anda dapat percayai dan kapan Anda dapat mempercayai mereka. Sebagai contoh, kebanyakan orang akan berkata mereka paling mempercayai ibu mereka. Akan tetapi, nyatanya, hanya akan ada sedikit orang yang benar-benar berani melibatkan ibu mereka di dalam kehidupan. Jika Anda ingin memperhatikan apa yang dikatakan orang lain, pilihlah hanya orang-orang yang paling Anda percayai.
Iklan
-
Pahami dari mana datangnya rasa tidak aman itu. Rasa tidak aman berakar dalam diri kita sejak masih belia. Beberapa anak yang pernah dikritik secara tajam atau diabaikan mempunyai kecenderungan merasa rendah diri. Selain itu, beberapa orang mungkin menumbuhkan perasaan tidak aman ketika mereka gagal melakukan sesuatu untuk pertama kalinya, atau berada di suasana baru untuk pertama kali. Mengetahui penyebab rasa tidak aman dan apa yang membuatnya bertambah buruk bisa membantu Anda untuk menanganinya dengan lebih baik. [11] X Teliti sumber
-
Pelajari Terapi Perilaku Kognitif (TPK). Ada berbagai macam cara untuk mengubah cara pandang terhadap diri sendiri agar Anda merasa lebih baik. Akan tetapi, prosesnya membutuhkan waktu yang lama. Otak dapat tetap berkembang dan berubah setelah tubuh kita mencapai ukuran dewasanya – fenomena ini disebut sebagai kekenyalan otak. Kekenyalan otak membuat Anda masih bisa belajar atau mengubah pola pikir, terlepas dari berapa pun usia Anda. [12] X Teliti sumber
- Dengan mengubah cara berpikir, Anda juga dapat mengubah tingkah laku Anda. [13] X Sumber Tepercaya Michigan State University Extension Kunjungi sumber
- Anda dapat melakukan TPK sendiri atau dengan meminta bantuan seorang dokter. Jika Anda merasa kesulitan melaksanakannya sendiri, Anda harus segera menemui dokter yang tahu sepenuhnya mengenai TPK agar ia dapat membantu Anda. [14] X Teliti sumber
-
Kenali pola pikir Anda. Hal pertama yang dilakukan dalam TPK adalah mengenali pola pikir. Beberapa orang yang mempunyai pikiran negatif tentang diri mereka percaya bahwa mereka tidak terlalu berharga, dan mereka juga percaya bahwa hanya ada sedikit cara yang bisa mereka lakukan untuk mengubah situasi tersebut. Untuk mengubah pola pikir, Anda harus terlebih dahulu mengenali perasaan Anda.
- Hal ini mungkin sulit dilakukan pada awalnya. Bahkan, teman-teman Anda mungkin hanya akan mengucapkan “lupakan saja” dan mendorong Anda untuk berfokus pada kelebihan Anda. Meski demikian, hal ini lebih dari sekadar melupakan suatu hal dan mengambil keputusan untuk berubah. [15] X Teliti sumber
-
Mulailah menulis buku harian. Anda harus mulai menulis buku harian atas segala hal yang Anda pikirkan hari ini, baik positif maupun negatif. Tuliskan situasi yang berhubungan dengan kejadian pada saat itu, bagaimana perasaan Anda, dan bagaimana Anda menanganinya. Hal ini dapat membantu Anda dalam menilai pola pikir Anda selama ini, sehingga Anda dapat mulai mengubah cara pikir yang negatif.
- Anda harus jujur saat menulis di buku harian. Anda harus mengetahui semua pikiran Anda yang berbeda-beda, sehingga Anda bisa menuliskan semuanya dalam buku harian dan mendapatkan gambaran yang lebih jelas akan diri Anda. Semakin Anda jujur dalam menulis, semakin besar kemungkinan Anda untuk mengubah perilaku. [16] X Teliti sumber
- Bersikaplah konsisten. Tuliskan segala sesuatu yang Anda anggap penting, terjadi di tempat kerja, atau bahkan yang Anda khawatirkan akan terjadi dengan pasangan Anda saat Anda tidak di rumah.
-
Terimalah pemikiran Anda sebagai sesuatu yang valid. Setelah Anda terbiasa mencatat di buku harian, Anda harus kembali melihat apa saja yang sudah Anda tuliskan. Dengan begini, Anda akan lebih objektif terhadap pemikiran Anda, sehingga Anda dapat menerima hal tersebut dan mencapai kata sepakat dengan diri sendiri.
- Cobalah untuk mengingat perasaan Anda ketika menuliskan pemikiran-pemikiran itu, dan alih-alih merasa malu atau tidak nyaman akan hal-hal buruk yang Anda tuliskan, terimalah semuanya apa adanya. Setiap orang pernah memikirkan hal-hal buruk, dan jika Anda dapat menerima hal ini, Anda dapat mulai mengubahnya.
- Dengan mengakui hal-hal buruk yang ada di pikiran Anda, Anda bisa menguasai dan mulai mengubahnya. Dengan demikian, Anda akan mengenali pola pikir yang menyebabkan rasa rendah diri, sehingga Anda juga bisa mulai mengubah pola pikir tersebut. [17] X Teliti sumber
-
Ubah pikiran-pikiran Anda. Setelah Anda selesai menuliskan pemikiran-pemikiran dan perasaan-perasaan Anda selama beberapa minggu dan mulai dapat menerimanya sebagai perasaan yang valid, Anda harus menguji pemikiran tersebut dan mulai mengubahnya. Lihat lagi tulisan Anda dan carilah persamaan dalam pola-pola pikir Anda. Carilah persamaan ini melalui beberapa pemikiran yang Anda tuliskan, atau sebuah pemikiran yang benar-benar tajam. Ambil pemikiran negatif yang ada dan cobalah untuk mengubahnya menjadi sesuatu yang positif.
- Sebagai contoh, Anda merasa tidak enak karena lambat dalam menyelesaikan tugas. Alih-alih memikirkan kekurangan Anda, pikirkan saat-saat Anda berhasil mencapai sesuatu yang luar biasa dalam bekerja atau berhasil menyelesaikan proyek yang sangat sulit. Katakan ini pada diri sendiri, “Aku dapat mengubah hal ini karena aku pernah berhasil mengerjakan sesuatu dengan sangat baik. Aku hanya perlu berfokus dan aku akan melakukan sesuatu yang luar biasa, seperti pekerjaan-pekerjaan sebelumnya yang sudah pernah kukerjakan."
- Pastikan bahwa Anda menganalisis hal-hal yang anda rasakan dan mengubahnya menjadi situasi yang positif. Ketahuilah bahwa perasaan buruk adalah hal yang wajar, akan tetapi, Anda harus mengetahui bahwa ada cara lain yang lebih poduktif dalam melihat diri sendiri. [18] X Teliti sumber
- Cara ini akan membantu Anda merasa lebih baik terhadap diri sendiri: maafkan diri Anda atas kesalahan di masa lalu. Masa lalu adalah hal yang tidak mungkin diubah dan Anda harus memberikan kesempatan pada Anda sendiri untuk memperbaiki diri. Ada pepatah yang berbunyi, ”Berpakaianlah sesuai dengan pekerjaan yang Anda inginkan, bukan sesuai dengan pekerjaan Anda saat ini”. Perlakukan diri sendiri seperti yang Anda inginkan, bukan seperti keadaan diri Anda di masa sekarang. Dengan begini, Anda akan lebih mudah mengubah diri sendiri untuk menjadi lebih baik. [19] X Teliti sumber
-
Pelajari keahlian-keahlian mengatasi masalah. Ketika Anda melihat lagi kegiatan-kegiatan yang sudah lewat, Anda mungkin akan menyadari bahwa Anda melewatkan beberapa situasi karena rasa percaya diri yang rendah. Jika Anda menyadari pola tingkah laku Anda, seperti menolak pergi ke sebuah situasi sosial karena rasa gelisah atau negatif, Anda harus mulai mencoba mengatasinya. Lakukan hal ini dengan mengubah pikiran Anda. Saat Anda mulai mengubah proses pemikiran mengenai suatu hal, Anda bisa memaksa diri untuk masuk ke dalam situasi tersebut tanpa harus merasa kuatir akan adanya konsekuensi yang negatif.
- Sebagai contoh, Anda mungkin sering kali menolak ajakan pergi keluar dengan rekan-rekan sekerja, karena Anda berpikir mereka akan menganggap Anda membosankan – selain Anda takut akan terlihat seperti orang bodoh. Alih-alih berpikir seperti itu, pikirkan hal-hal yang positif mengenai diri Anda dan hal-hal baik yang mungkin terjadi: Anda mungkin akan mendapatkan teman-teman baru yang menyukai serta senang anda berada di sekitar mereka. Anda juga bisa mengembangkan hubungan yang lebih dekat dengan rekan kerja.
- Jika Anda lebih berfokus ke hal-hal baik yang mungkin terjadi dari situasi tersebut dibandingkan hal-hal buruknya, Anda juga akan lebih mampu berpikir positif mengenai diri sendiri. [20] X Teliti sumber
-
Berlatihlah. Cara berpikir seperti ini memerlukan waktu untuk dilatih. Berpikir dari sudut pandang yang baru mengenai diri sendiri memerlukan latihan, akan tetapi jangan takut untuk mulai berpikir positif mengenai diri sendiri. Hal ini memang akan terasa sulit pada awalnya, tetapi jika Anda terus merespons perasaaan dan mengenali perilaku negatif Anda, Anda dapat berusaha mengubahnya. Setelah beberapa saat, Anda akan menyadari bahwa Anda semakin terbiasa berpikir positif alih-alih negatif.
- Jika Anda kesulitan melakukan proses ini, mintalah bantuan dokter. TPK bisa lebih mudah dilakukan dengan bantuan orang-orang yang sudah dilatih secara profesional, yang memahami metodenya dan mungkin dapat melihat hal-hal tentang diri Anda (yang mungkin bahkan tidak diketahui oleh Anda sendiri).
- Dalam sesi TPK, dokter akan bertindak sebagai rekan kerja dalam berusaha mencapai tujuan Anda. [21] X Teliti sumber
Iklan
-
Lakukan hal yang Anda anggap benar. Terkadang, rasa percaya diri seseorang rendah karena ia melakukan sesuatu yang menurutnya salah atau tidak tepat. [22] X Teliti sumber Mengikuti nilai moral dan kode-kode etik pribadi bisa membantu mengembangkan rasa percaya diri dan harga diri Anda.
-
Beritahukan pencapaian Anda pada keluarga dan teman-teman. Saat Anda mencapai sesuatu yang sangat Anda banggakan, ketahuilah bahwa pada saat inilah Anda benar-benar terlihat berharga. Hargai kerja keras Anda, beri selamat pada diri sendiri, dan ajaklah orang lain untuk merayakan hal ini bersama-sama. Dengan demikian, Anda akan merasa lebih baik mengenai diri sendiri, karena akan ada orang lain yang menyelamati Anda.
- Hubungi kakek atau nenek Anda, atau kirimkan surel kepada bibi yang paling Anda sayangi, dan bagikan berita baiknya, sehingga Anda bisa merayakan kabar tersebut bersama keluarga dan teman-teman.
- Ketahuilah bahwa tindakan ini adalah hal yang baik untuk Anda dan mereka: berbicara kepada anggota keluarga dan teman berarti Anda ingin berbagi kebahagiaan dengan mereka. Lagipula, kemungkinan Anda memang harus membagikan pencapaian Anda kepada orang lain jika Anda ingin merasa nyaman terhadap diri sendiri. [23] X Teliti sumber
-
Terimalah pujian secara tulus. Ketika teman Anda berkata,”Aku menyukai presentasimu“, cobalah untuk tidak menolak pujian darinya dengan berkata, “Kau berlebihan. Aku tadi sangat gugup dan melupakan beberapa hal”. Alih-alih merespons seperti ini, ucapkan “terima kasih” dan biarkan pujiannya meresap. Jika Anda mencela atau merendahkan diri setiap kali ada orang yang mencoba membuat Anda merasa senang, mereka mungkin saja menghindari memuji Anda di kemudian hari. Oleh karena itu, di kali berikutnya Anda mendengar sesuatu yang baik tentang diri Anda, terimalah dengan senang hati alih-alih menolaknya.
- Tataplah orang yang memberikan pujian dan berterimakasihlah dengan sungguh-sungguh.
- Jika pujian tersebut membuat Anda merasa tidak nyaman, Anda tidak harus menerimanya. Akan tetapi, jika Anda memang menyukainya, terimalah.
-
Rayakan kemampuan Anda dalam mengurus diri sendiri. Bagi beberapa orang, meluangkan waktu untuk mengurus kebersihan dan kesehatan diri sendiri bisa membuat mereka merasa bahwa diri mereka benar-benar berharga untuk diperhatikan. Mengurus tubuh sama pentingnya dengan mengurus pikiran. Ada banyak cara yang cukup "ekstrem" dalam menjaga kebersihan, yang bisa menenangkan diri Anda:
- Misalnya, mandi dengan jangka waktu yang cukup lama, atau memanjakan kulit dengan sabun yang wangi/losion.
- Hal ini berbeda dengan menghamburkan banyak uang untuk membeli peralatan rias atau pakaian yang sedang populer – hal ini berarti Anda harus meluangkan waktu dan merawat tubuh Anda. [24] X Teliti sumber
-
Kenakan pakaian yang nyaman. Anda tentunya tahu baju mana yang membuat Anda merasa lebih canggung dan celana mana yang membuat Anda bergerak tidak nyaman. Jika Anda mempunyai pakaian seperti ini, sudah saatnya menyumbangkan pakaian tersebut untuk acara amal. Kenakan warna kesukaan Anda. Jika Anda merasa nyaman, rasa percaya diri Anda akan muncul. Jika ada seseorang yang meledek pakaian yang Anda kenakan, angkat bahu Anda lalu katakan, “Yang penting aku menyukainya!”
- Ingat, orang lain sesungguhnya tidak akan melihat atau membicarakan diri Anda sesering yang Anda pikirkan.
- Jangan kenakan pakaian yang membuat Anda merasa tidak nyaman hanya karena Anda pikir pakaian itu keren. Lakukan apa yang membuat Anda merasa senang, dan orang lain akan melihat bahwa Anda merasa nyaman akan diri sendiri. [25] X Teliti sumber
- Dalam beberapa situasi tertentu, Anda akan merasa lebih lega jika mengenakan pakaian yang tepat dengan acara yang akan Anda ikuti. Contohnya, jika Anda akan pergi rapat, Anda harus berpakaian sesuai dengan kode etik karyawan, walaupun pakaian tersebut mungkin membuat Anda merasa tidak nyaman.
-
Ciptakan ciri khas Anda sendiri. Lakukan eksperimen dengan pakaian dan cari tahu pakaian mana yang membuat Anda merasa tampil dalam kondisi terbaik. Anda bisa mengenakan pakaian mewah di beberapa hari, sementara di hari lainnya, Anda bisa memilih pakaian yang lebih membuat Anda merasa nyaman. Hal ini normal. Kunjungi toko pakaian bersama teman dan cobalah beberapa pakaian baru dengan warna dan gaya yang berbeda. Kemungkinan besar, Anda akan menemukan sesuatu yang benar-benar terlihat bagus.
- Berfokus pada penampilan bukanlah hal yang salah, terlebih ketika Anda berusaha mengekspresikan diri Anda yang sesungguhnya. Sebagai contoh, Anda bisa mengenakan suatu warna pakaian tertentu – hal ini menunjukkan selera Anda dalam hal warna.
- Abaikan saja pakaian yang menurut Anda kurang ideal. Pakaian tersebut mungkin lebih cocok untuk orang lain.
- Mengubah gaya bisa membantu Anda menemukan sisi diri Anda yang sebelumnya tidak pernah Anda ketahui.
- Anda juga bisa mencoba gaya rambut baru. Jika Anda berambut panjang, Anda bisa mengepang, menggulung, atau menyanggul rambut Anda. Bereksperimenlah untuk menemukan cara Anda mengekspresikan diri melalui penampilan. Ingatlah, ada banyak pilihan yang tersedia. Semua hal ini akan mendefinisikan diri Anda jika Anda memang menyukainya. [26] X Teliti sumber
-
Bertemanlah dengan orang bisa membuat Anda merasa lebih baik. Jika Anda pergi keluar dengan teman-teman dan mereka mulai membicarakan sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman, alihkan topik pembicaraan. Jika Anda selalu bersama teman yang terobsesi membicarakan penampilan, cobalah mengganti topik pembicaraan ke arah yang lebih membahas hal-hal yang tidak berkaitan dengan penampilan. Jika hal ini sering terjadi, Anda harus berusaha mencari teman lain yang mempunyai prinsip hidup yang lebih baik.
- Bertanyalah pada diri sendiri apakah teman-teman Anda lebih banyak memuji dan membantu, atau mencari-cari kesalahan atas segala sesuatu yang Anda lakukan. Jika mereka melihat Anda secara negatif, Anda harus segera menjaga jarak dengan mereka. Hal ini mungkin terdengar sangat buruk untuk dilakukan, tetapi Anda akan merasa lebih baik tentang diri sendiri. [27] X Teliti sumber
- Sebagai contoh, Anda bisa mengalihkan topik pembicaraan jika teman-teman Anda mulai berbicara mengenai berat badan atau diet, dan Anda tidak ingin membicarakan hal tersebut. Tunjukkan pada mereka bahwa ada topik lain yang lebih menarik untuk dibicarakan, seperti penampilan tim sepakbola yang mereka dukung, serta berapa umur anak anjing golden retriever mereka bulan ini.
-
Pelajari suatu hal baru. Bacalah artikel tentang apa yang terjadi di dunia. Anda akan merasa lebih berpengetahuan tentang hal-hal yang sedang terjadi, selain terbantu keluar dari rutinitas dan mendapatkan pengalihan perhatian. Ikuti kursus membuat barang dari tanah liat atau tontonlah film documenter. Lakukan sesuatu yang menginspirasi Anda untuk belajar dan menghargai dunia. Anda akan segera merasa kuat karena Anda memiliki keinginan untuk berubah dan pengetahuan baru.
- Jika Anda mempelajari sesuatu yang menarik, bagikan hal tersebut dengan orang lain. Hal tersebut akan membuat Anda merasa bahwa Anda punya sesuatu yang bisa dibagikan kepada dunia.
-
Berolahragalah. Berolahraga akan membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental. Meski menurunkan berat badan dan membuat tubuh lebih berbentuk adalah hasil yang biasa diinginkan orang-orang, kegiatan olahraga intinya adalah hal yang sangat penting. Olahraga membuat Anda merasa lebih memperhatikan diri dan mengembangkan rutinitas yang sehat. Selain itu, hormon endorfin (yang bisa dihasilkan saat berolahraga) yang mengalir deras akan membantu Anda merasa lebih bahagia. Berolahragalah paling sedikit 30 menit setiap harinya dan belajarlah untuk mencintai apa pun yang akan anda lakukan. Anda akan merasa lebih baik hanya dengan melakukan perubahan mudah ini dalam keseharian Anda.
- Carilah teman untuk berolahraga agar kegiatannya berjalan lebih menyenangkan dan Anda lebih bersemangat. Anda bahkan akan merasa lebih baik jika ada teman yang menyemangati Anda ketika Anda merasa ingin berhenti. [28] X Teliti sumber
- Jika Anda merasa tidak puas dengan rutinitas olahraga yang sekarang atau belum menemukan sesuatu yang Anda sukai, teruslah mengganti hal tersebut dan mencoba jenis olahraga yang baru. Setiap orang memiliki jenis olahraga kesukaannya sendiri; pertanyaannya adalah, apakah Anda sudah menemukan yang tepat untuk diri sendiri?
- Beberapa bentuk olah raga yang murah adalah di sekitar lingkungan rumah atau di taman, aerobik atau angkat beban ringan, serta burpee
Iklan
-
Bekerjalah secara sukarela. Kerja sukarela merupakan salah satu cara yang baik agar Anda merasa senang terhadap diri sendiri, selain untuk memberi kembali kepada lingkungan sekitar. Selain itu, Anda juga berkesempatan memperlihatkan apa yang bisa Anda tawarkan kepada dunia. [29] X Teliti sumber Temukan jenis kerja sukarela yang sesuai dengan talenta Anda, apakah itu mengajarkan orang membaca atau hanya berbicara dengan mereka. Buatlah hal tersebut menjadi sebuah kebiasaan yang dilakukan sedikitnya beberapa kali dalam sebulan. Sekali Anda mulai bekerja sukarela, Anda akan mulai melihat bahwa ada banyak orang yang menganggap Anda berharga, dan Anda seharusnya tidak menghabiskan waktu dengan memandang rendah diri sendiri.
- Anda dapat ikut terlibat dalam kegiatan mengajar orang dewasa atau kegiatan membaca untuk anak-anak, membersihkan lingkungan taman di daerah sekitar, bekerja sukarela di perpustakaan daerah atau di toko buku, atau bekerja sukarela di dapur umum/penampungan tuna wisma.
- Tergantung pada jenis kemampuan yang Anda miliki, kemungkinan ada jenis kerja sukarela yang lebih spesifik untuk Anda lakukan. Contohnya, seorang pengacara terkadang dapat melakukan sebuah pekerjaan tanpa dibayar, atau seorang arsitek dapat membangun rumah tanpa memungut bayaran.
-
Teruskan menulis buku harian. Teruskan menulis buku harian walaupun Anda telah selesai melakukan TPK (atau jika Anda masih mencoba melakukannya). Tindakan ini akan membantu Anda merasa lebih baik terhadap diri sendiri. Anda sebaiknya menulis paling sedikit satu atau dua kali dalam seminggu dan membuat bagan atas kemajuan yang Anda rasakan. Buat catatan mengenai hal-hal yang Anda lakukan, baik yang membuat Anda merasa lebih baik maupun lebih buruk. Cara ini bisa membantu Anda untuk lebih bahagia. Meski demikian, ketahuilah bahwa tentunya akan ada tantangan atau hari tertentu yang membuat Anda merasa tidak nyaman. Anda harus jujur akan hari-hari ini. Pastikan Anda selalu bertanya pada diri sendiri tentang apa yang bisa membuat Anda merasa lebih baik.
- Ketahuilah juga bahwa perubahan memerlukan waktu untuk mencapai hasil yang Anda inginkan.
- Luangkan waktu untuk membaca ulang buku harian Anda paling sedikit sekali dalam sebulan. Hal ini bisa membantu Anda melihat sejauh mana Anda sudah berkembang. [30] X Teliti sumber
-
Hibur diri saat Anda membutuhkannya. Ketika Anda merasa sedih, terimalah hal tersebut sebagai sesuatu yang wajar (kesedihan bahkan terkadang lebih baik daripada perasaan senang). Akan tetapi, ketahuilah bahwa Anda dapat mengontrol emosi dan memutuskan untuk tidak merasa sedih jika Anda tidak menginginkannya. Bereksperimenlah dengan apa yang kira-kira bisa membuat Anda bahagia atau mintalah bantuan seorang teman. Kebanyakan orang mempunyai suatu kegiatan yang bisa membuat mereka merasa lebih baik.
- Contohnya termasuk memancing, berbelanja, pergi mendaki gunung, mengatur tata rumah, bermeditasi, bermain boling, bertemu teman, berolahraga, dan menulis.
- Di pagi hari, bukalah jendela dan biarkan udara segar dan sinar matahari masuk. Di malam hari, kenakan pakaian tidur Anda dan duduklah dengan nyaman sambil membaca buku, menonton film, atau mendengarkan lagu. Mandilah dengan air hangat jika Anda merasa stres. Bayangkan air tersebut menghanyutkan semua kekhawatiran Anda.
- Anda juga dapat menciptakan ritual sendiri yang bisa membuat Anda nyaman. Saat Anda merasa marah atau stres, ambil tiga tarikan napas yang panjang, perlahan, dan dalam. Nyalakan lagu favorit anda. Temukan cara mengembalikan semangat, dan ulangi cara tersebut setiap kali Anda merasa gelisah.
- Sadarilah bahwa perasaan terganggu sesungguhnya bisa menjadi sesuatu yang baik, karena perasaan ini bisa membantu Anda menemukan masalah. Semakin cepat Anda dapat menemukannya maka akan semakin cepat Anda merasa lebih baik. [31] X Teliti sumber
-
Mulailah membuat daftar hal-hal yang Anda inginkan. Carilah buku catatan dan tuliskan tempat-tempat yang Anda ingin kunjungi, pengalaman-pengalaman yang Anda ingin dapatkan, orang-orang yang Anda ingin temui, dan kemampuan-kemampuan yang Anda ingin pelajari. Daftar hal-hal yang Anda inginkan/daftar impian adalah cara memulai yang baik untuk membuat hidup lebih menyenangkan, lebih seru, serta penuh dengan pengalaman-pengalaman yang menarik.
- Buatlah kotak centang kecil pada setiap hal yang ada dalam daftar Anda, sehingga Anda dapat mencentangnya setiap kali ada hal yang sudah terwujud. Miliki rencana yang menyenangkan untuk masa depan dan buatlah rencana tersebut menjadi prioritas untuk dilaksanakan. Cara ini bisa membuat Anda merasa lebih baik terhadap diri sendiri, karena Anda akan merasa Anda mempunyai banyak hal untuk dikerjakan. Pastikan hal-hal dalam daftar impian Anda bisa dicapai, tidak peduli seberapa anehnya hal-hal tersebut. Cobalah untuk tidak mengecilkan diri dengan menuliskan sesuatu yang tidak bisa Anda capai.
-
Cari inspirasi dari panutan Anda. Pikirkan apa yang diperlukan agar Anda bisa hidup seperti panutan Anda, baik itu ibu Anda, Shakira, atau guru matematika Anda. Pikirkanlah bagaimana mereka sangat murah hati dalam memperlakukan orang lain, bagaimana mereka bereaksi atas hal-hal yang mengecewakan atau situasi yang tidak mengenakkan, dan bagaimana mereka bersyukur atas setiap momen penting dalam kehidupan serta menikmati tujuan hidup yang mereka jalani. Hal ini penting dilakukan, terutama ketika Anda merasa sangat putus asa. Tutup mata dan bayangkan bagaimana panutan Anda akan menghadapi situasi yang sedang Anda hadapi.
- Inspirasi dari sumber eksternal bisa membantu Anda menyiapkan langkah untuk mengatasi situasi-situasi yang sulit serta melewati tantangan. [32] X Teliti sumber
-
Pertahankan jaringan dukungan yang kuat. Jika Anda ingin merasa lebih baik terhadap diri sendiri, mungkin Anda perlu bantuan. Anda harus bergantung pada teman-teman, saudara, orang tua, atau seseorang yang penting dalam kehidupan Anda. Orang-orang ini bisa saja rekan kerja Anda, tetangga, atau teman sekelas. Anda perlu seseorang ketika Anda sedang dalam kesulitan – seseorang yang mau mendengarkan jika Anda perlu bantuan. Anda juga mungkin perlu mempertahankan orang-orang yang berhati baik di lingkaran sosial Anda, sehingga Anda bisa mengantisipasi dengan perasaan gembira mengenai apa yang telah disiapkan kehidupan untuk Anda.
- Meski mencapai tujuan pribadi adalah hal yang penting, Anda juga harus bersosialisasi. Biasakan meluangkan waktu untuk menemui orang lain, setidaknya beberapa kali dalam seminggu.
- Orang-orang tercinta Anda adalah figur-figur yang penting. Anda selalu bisa bertemu dengan orang baru di lain waktu. Menjalin hubungan dengan beragam teman serta orang-orang yang penting dalam hidup akan memperluas perspektif Anda serta membuat Anda merasa lebih baik akan diri sendiri. [33] X Teliti sumber
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201103/10-ways-feel-better-about-yourself
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201103/10-ways-feel-better-about-yourself
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/constantly-feel-good-about-yourself-using-these-3-steps.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201103/10-ways-feel-better-about-yourself
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201103/10-ways-feel-better-about-yourself
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/constantly-feel-good-about-yourself-using-these-3-steps.html
- ↑ http://www.wisebrain.org/worthtools.pdf
- ↑ http://liveboldandbloom.com/10/relationships/99-ways-to-feel-good-about-yourself-right-now
- ↑ http://www.wisebrain.org/worthtools.pdf
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ http://margiewarrell.com/neuroplasticity-to-outsmart-your-brain/
- ↑ http://msue.anr.msu.edu/news/abcs_of_changing_your_thoughts_and_feelings_in_order_to_change_your_behavior
- ↑ http://psychcentral.com/lib/in-depth-cognitive-behavioral-therapy/?all=1
- ↑ http://psychcentral.com/lib/in-depth-cognitive-behavioral-therapy/?all=1
- ↑ http://psychcentral.com/lib/in-depth-cognitive-behavioral-therapy/?all=1
- ↑ http://psychcentral.com/lib/in-depth-cognitive-behavioral-therapy/?all=1
- ↑ http://psychcentral.com/lib/in-depth-cognitive-behavioral-therapy/?all=1
- ↑ http://www.wisebrain.org/worthtools.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/lib/in-depth-cognitive-behavioral-therapy/?all=1
- ↑ http://psychcentral.com/lib/in-depth-cognitive-behavioral-therapy/?all=1
- ↑ http://www.wisebrain.org/worthtools.pdf
- ↑ http://www.wisebrain.org/worthtools.pdf
- ↑ http://www.selfstairway.com/how-to-feel-better/
- ↑ http://www.selfstairway.com/how-to-feel-better/
- ↑ http://www.selfstairway.com/how-to-feel-better/
- ↑ http://www.wisebrain.org/worthtools.pdf
- ↑ http://www.selfstairway.com/how-to-feel-better/
- ↑ http://www.wisebrain.org/worthtools.pdf
- ↑ http://www.selfstairway.com/how-to-feel-better/
- ↑ http://liveboldandbloom.com/10/relationships/99-ways-to-feel-good-about-yourself-right-now
- ↑ http://liveboldandbloom.com/10/relationships/99-ways-to-feel-good-about-yourself-right-now
- ↑ http://www.wisebrain.org/worthtools.pdf
Iklan
