Unduh PDF
Unduh PDF
Motivasi membuat Anda lebih bersemangat melakukan sesuatu, tetapi tidak selalu ada saat dibutuhkan. Jika Anda merasa enggan untuk memulai aktivitas atau menyelesaikan tugas, berusahalah memotivasi diri supaya Anda tetap bersemangat. Mintalah teman, anggota keluarga, atau tim memberikan dukungan supaya Anda terus bekerja dengan penuh tanggung jawab. Untuk merealisasikan tujuan jangka panjang, susunlah rencana kerja dengan target yang jelas dan realistis supaya Anda tetap termemotivasi sampai tujuan tercapai.
Langkah
-
Tentukan apa sebabnya Anda ingin melakukan sesuatu. Adakalanya, kita membutuhkan penyemangat untuk menyelesaikan tugas atau pekerjaan. Ucapkan dengan suara lantang atau tulislah mengapa Anda perlu melakukan aktivitas atau menyelesaikan tugas dan apa manfaatnya. [1] X Teliti sumber
- Sebagai contoh, katakan kepada diri sendiri, "Mulai hari ini, aku akan berolahraga rutin agar tubuhku selalu sehat." atau "Aku harus mengerjakan PR sebaik mungkin supaya mendapat nilai A."
- Sadari akibat buruk jika Anda terbiasa mengulur waktu . Berjanjilah kepada diri sendiri dengan berkata, "Aku bisa pulang lebih awal nanti sore kalau aku mulai bekerja lebih pagi." atau "Aku bisa melakukan kegiatan yang lebih menyenangkan jika tugasku sudah beres."
- Buatlah papan visi yang merepresentasikan tujuan Anda sebagai sarana untuk mengingatkan semua hal yang Anda impikan kepada diri sendiri. [2] X Teliti sumber
-
Uraikan tugas menjadi beberapa kegiatan yang lebih mudah dilakukan. Jika Anda merasa terbebani karena harus bekerja beberapa jam untuk menyelesaikan tugas yang menumpuk, buatlah jadwal supaya pekerjaan terasa lebih ringan. Untuk menciptakan momentum, mulailah dengan mengerjakan tugas yang bisa dituntaskan dalam waktu singkat. Contohnya, alih-alih mengatakan kepada diri sendiri, "Saya harus bekerja keras dari pagi sampai siang", lebih baik Anda katakan, "Saya akan menyusun laporan selama 1 jam lalu ikut rapat pukul 11.00 sampai tiba waktunya untuk beristirahat makan siang." [3] X Teliti sumber
- Alokasikan waktu dan catatlah semua tugas menggunakan agenda atau aplikasi kalender. Gunakan warna yang berbeda untuk menandai setiap aktivitas agar waktu kerja yang panjang terbagi menjadi beberapa sesi singkat sehingga tugas terasa ringan dan lebih mudah diselesaikan.
-
Usahakan agar setiap kegiatan dilakukan dengan cara yang menyenangkan. Tugas atau aktivitas yang terasa membebani biasanya sulit dimulai. Jika Anda mengalami hal ini, pikirkan cara menyenangkan untuk mengerjakan tugas, misalnya dengan meminta bantuan orang lain, menantang diri sendiri untuk menerapkan cara baru, atau mengubah rutinitas agar tugas lebih mudah diselesaikan. [4] X Teliti sumber
- Contohnya, jika Anda ingin menjaga kesehatan, tetapi segan berlatih di pusat kebugaran, bergabunglah dalam kelas di studio olahraga, misalnya untuk berlatih kickboxing , aerobika, atau yoga .
- Berkompetisilah dengan teman saat belajar untuk mengikuti ujian lalu tentukan siapa yang lebih banyak menjawab pertanyaan dengan benar atau mengerjakan soal lebih cepat.
-
Buatlah komitmen untuk memberikan hadiah kepada diri sendiri kalau tugas sudah tuntas. Hargai diri sendiri meskipun Anda hanya meraih keberhasilan kecil. Agar tetap bersemangat dan termotivasi melakukan tugas berikutnya, berikan hadiah kepada diri sendiri, misalnya dengan beristirahat singkat, menikmati camilan atau secangkir kopi hangat, dipijat, atau merayakan pencapaian bersama orang-orang terdekat. [5] X Teliti sumber
-
Beristirahatlah sejenak supaya Anda tidak merasa jenuh. Meskipun Anda perlu berfokus saat bekerja atau belajar, ingatlah bahwa aktivitas yang terlalu padat bisa menurunkan produktivitas. Sisihkan waktu untuk beristirahat singkat beberapa kali sehari. Sisihkan lebih banyak waktu di akhir pekan untuk bersantai dan merilekskan diri . [6] X Sumber Tepercaya Harvard Business Review Kunjungi sumber
- Contohnya, beristirahatlah selama 5 menit setiap 1 jam dengan berjalan atau melakukan peregangan ringan .
- Jadwalkan sesi istirahat supaya ada sesuatu yang ditunggu-tunggu. Contohnya, buatlah rencana, "Aku akan beristirahat sejenak kalau sudah selesai menulis laporan pukul 02.00 siang ini."
- Jangan mengerjakan beberapa hal secara bersamaan sehingga Anda kesulitan berkonsentrasi, misalnya membaca surel sambil menelepon teman sebab produktivitas akan berkurang.
-
Katakan kepada diri sendiri bahwa Anda mampu mewujudkan apa pun yang Anda inginkan. Saat kehilangan motivasi, Anda bisa menjadi pengkritik yang paling buruk. Ucapkan afirmasi positif untuk memberikan semangat kepada diri sendiri. Anda mampu menyelesaikan tugas jika pikiran Anda terfokus pada hal tersebut. [7] X Teliti sumber
- Jika Anda tersadar sedang berpikir negatif tentang tugas yang harus diselesaikan, alihkan dengan mengatakan hal positif kepada diri sendiri. Sebagai contoh, alih-alih berpikir, "Aku tidak mampu menyelesaikan tugas hari ini sebab banyak sekali yang harus dikerjakan", katakan kepada diri sendiri, "Jika aku mulai bekerja sekarang, tugasku pasti tuntas sebelum tenggat."
Iklan
-
Carilah seseorang yang mau mengingatkan Anda agar tetap bertanggung jawab. Mintalah ia memantau Anda saat menyelesaikan tugas untuk memastikan Anda selalu berprogres guna mendukung tercapainya tujuan. Tanyakan apakah teman, mentor, atau rekan kerja bersedia menjadi pemantau progres supaya Anda tetap bertanggung jawab. [8] X Teliti sumber
- Sepakati dahulu jadwal pertemuan atau komunikasi melalui telepon sebagai batas waktu pencapaian tujuan supaya Anda tetap termotivasi untuk melakukan aktivitas atau menyelesaikan tugas sebelum tenggat.
- Kirimlah hasil kerja kepada pemantau dan mintalah ia memberikan umpan balik yang jujur dan objektif.
- Pemantau boleh mengirimkan pengingat sebelum tenggat, misalnya, "Kamu harus menyampaikan proposal paling lambat akhir minggu ini." atau "Apa kamu sudah mengajukan permohonan dana?"
-
Catatlah semua tugas yang harus diselesaikan. Letakkan catatan tugas di tempat yang mudah terlihat, misalnya di meja kerja/belajar atau tayangkan di layar komputer. Coretlah setiap tugas yang sudah tuntas untuk mempertahankan motivasi. Saat semua tugas sudah tuntas, rasa puas membuat Anda termotivasi untuk mengerjakan tugas berikutnya. [9] X Teliti sumber
- Gunakan aplikasi ponsel untuk membuat lis tugas, misalnya menggunakan Apple Reminders, Microsoft To-Do, dan Google Tasks. Selain itu, Anda bisa menyetel alarm untuk mengingatkan Anda agar bekerja sesuai jadwal yang sudah ditentukan.
- Gunakan lis tugas harian untuk menyelesaikan tugas sehari-hari. Buatlah lis tersendiri untuk mencatat tugas yang harus diselesaikan dalam jangka pendek dan jangka panjang.
-
Bergabunglah dalam tim yang berfokus melakukan aktivitas yang sama. Langkah ini memastikan Anda tetap berprogres sesuai tujuan sebab teman-teman dalam tim mampu memberikan dukungan, umpan balik, dan apresiasi yang membuat Anda tetap termotivasi. Carilah informasi tentang tim kerja melalui media sosial atau kunjungi pusat komunitas, perpustakaan, dan balai kota. [10] X Teliti sumber
- Jika ingin menulis novel atau tesis, carilah grup penulis di kota Anda, misalnya dengan mencari informasi di berbagai universitas, perpustakaan, atau toko buku.
- Berlari, mendaki gunung, atau kegiatan olahraga yang lain merupakan cara tepat untuk berinteraksi dengan orang lain sambil memotivasi diri guna mencapai tujuan dalam aspek kesehatan.
- Kelompok belajar membantu Anda memahami materi yang ingin dipelajari. Teman sekelas bisa menjelaskan topik yang sulit dipahami dan belajar bersama teman-teman membuat aktivitas ini terasa lebih menyenangkan.
- Bergabunglah dalam kelas jika ingin menguasai keterampilan baru. Belajar bersama teman sekelas membuat Anda tetap termotivasi.
-
Susunlah jadwal harian. Buatlah jadwal kerja sesuai kebutuhan, tetapi pastikan Anda menyusun jadwal harian yang konsisten sehingga Anda melakukan aktivitas/tugas yang sama di waktu yang sama setiap hari. Rutinitas memastikan Anda tetap terfokus untuk menyelesaikan tugas meskipun Anda enggan melakukannya. [11] X Sumber Tepercaya Harvard Business Review Kunjungi sumber
- Sebagai contoh, agar bisa membuat situs web sendiri, sisihkan waktu 1 jam setiap siang untuk membuat program.
- Cari tahu jam berapa Anda mampu beraktivitas dalam kondisi yang paling prima. Contohnya, jika performa kerja Anda paling tinggi di pagi hari, jadwalkan penyelesaian tugas yang menantang di pagi hari.
- Suka atau tidak, semua tugas yang sudah dijadwalkan harus dituntaskan. Meskipun Anda sedang kurang bersemangat, lakukan tugas sesuai jadwal.
-
Susunlah rencana untuk mengantisipasi kesulitan yang tidak terduga. Persiapkan diri sebelum terjadi masalah atau kendala. Dengan demikian, Anda siap mengatasi apabila hal tersebut benar-benar terjadi sehingga penyelesaian tugas tidak terhambat. [12] X Teliti sumber
- Mungkin Anda akan merasa kecewa jika mendapat umpan balik negatif. Untuk mengatasinya, lakukan aktivitas yang membuat Anda merasa tenang, misalnya berjalan santai di taman, menggambar doodles di kertas, atau menelepon orang tercinta.
- Jika komputer sering bermasalah dan Anda harus menulis laporan, simpanlah nomor telepon personel teknologi informasi atau toko komputer terdekat. Cari tahu tempat yang menyewakan laptop atau gunakan komputer yang tersedia di perpustakaan. Jadi, Anda sudah siap seandainya komputer bermasalah.
Iklan
-
Tentukan tujuan yang ingin dicapai. Adakalanya, kita kesulitan memotivasi diri karena belum tahu apa yang kita inginkan. Tentukan tujuan yang spesifik, realistis, dan bisa dicapai. [13] X Teliti sumber
- Contohnya, bagi para siswa, mungkin Anda ingin mengikuti kuliah di universitas favorit atau menjalani program magang di perusahaan tertentu.
- Jika ingin memiliki bisnis sendiri, tentukan jenis perusahaan yang ingin didirikan. Apakah Anda ingin menjual produk, menjadi konsultan bisnis, atau menawarkan layanan kepada komunitas?
- Tentukan tujuan yang spesifik. Contohnya, jika Anda ingin berkeliling dunia, negara mana yang ingin dikunjungi terlebih dahulu? Ingin menentukan rute perjalanan sendiri atau berwisata dengan kapal pesiar? Ingin berkeliling dunia dalam satu perjalanan atau beberapa kali perjalanan singkat?
- Jangan menentukan tujuan yang membuat Anda mengabaikan aspek kehidupan lain yang harus diprioritaskan. Pastikan Anda sudah tahu seberapa besar usaha yang harus diberikan untuk mencapai semua tujuan yang sudah ditentukan.
-
Uraikan tujuan utama menjadi beberapa tujuan antara. Setelah menentukan tujuan utama secara spesifik, siapkan juga beberapa tujuan antara yang mendukung tercapainya tujuan utama. Cara ini membuat aktivitas atau tugas yang mendukung tercapainya tujuan utama lebih mudah dilakukan. [14] X Teliti sumber
- Contohnya, jika ingin memiliki rumah, tentukan beberapa tujuan antara, misalnya menabung, menjaga kredibilitas calon debitur, mengajukan permohonan pinjaman, dan mencari rumah di kompleks perumahan tertentu.
- Jika Anda ingin berhenti bekerja agar bisa menjual kerajinan tangan melalui internet, siapkan dahulu situs web toko, sediakan stok produk yang akan dijual, dan beriklan.
-
Carilah tokoh panutan yang sudah berhasil. Jika Anda tahu seseorang yang sudah mencapai tujuan yang sama, teladani apa yang pernah ia lakukan. Manfaat pengalamannya sebagai sumber inspirasi supaya Anda tetap termotivasi. [15] X Teliti sumber
- Tokoh panutan bisa seseorang yang Anda kenal, misalnya anggota keluarga, atasan, dosen, mentor, atau orang terkenal, misalnya pemimpin perusahaan atau ilmuwan.
- Jika Anda mengenal tokoh panutan secara personal, tanyakan apa yang ia lakukan untuk meraih kesuksesan. Jika ia adalah tokoh terkenal, bacalah tulisan saat ia diwawancarai atau kisah hidupnya yang menceritakan perjuangannya mencapai tujuan.
-
Pasanglah kutipan kalimat motivasi di tempat yang mudah terlihat. Gantunglah poster di dinding kantor, tempelkan Post-It di cermin, atau catatan kecil di pintu kulkas berisi pesan yang memotivasi. Kapan pun Anda membutuhkan sumber motivasi agar tetap semangat, bacalah pesan tersebut. [16] X Teliti sumber
- Pilihlah tempat yang tepat untuk memasang pesan inspiratif. Contohnya, bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, pasanglah pesan di dekat timbangan atau di cermin dalam kamar mandi. Jika Anda sedang menyelesaikan proyek besar di kantor, letakkan kertas berisi pesan inspiratif di meja kerja atau tayangkan di layar komputer.
- Carilah pesan inspiratif di buku, situs web, dan video tutorial tentang cara memotivasi diri sendiri. Belilah poster melalui internet atau buatlah sendiri menggunakan kertas dan alat tulis.
-
Visualisasikan tujuan atau impian Anda. Sisihkan waktu beberapa menit setiap hari untuk duduk nyaman sambil membayangkan tujuan Anda sudah tercapai. Saat melakukan visualisasi, bayangkan Anda sudah memiliki, melakukan, mencapai, atau menjadi apa yang diinginkan. Seperti apa rasanya? Setelah beberapa menit melakukan visualisasi, apa yang Anda rasakan? Gunakan energi yang diperoleh untuk memulai langkah berikutnya. [17] X Teliti sumber
- Bayangkan hal-hal mendetail sejelas mungkin dengan menjawab pertanyaan berikut: di mana Anda berada? apa yang Anda lakukan? apa yang Anda kenakan? seperti apa penampilan Anda? siapa yang sedang menemani Anda?
- Melakukan visualisasi menggunakan papan visi membantu Anda mempertahankan motivasi agar tetap gigih berjuang meraih cita-cita. Buatlah kolase atau rangkailah foto yang merefleksikan tujuan atau impian Anda. Letakkan papan visi di tempat yang bisa Anda lihat setiap hari, misalnya di ruang kerja atau di kamar tidur untuk memotivasi diri dari hari ke hari.
Iklan
Peringatan
- Berkonsultasilah dengan ahli kesehatan mental jika kurangnya motivasi diikuti oleh depresi, kecemasan, kesepian, kesedihan, keinginan menyakiti diri sendiri atau orang lain.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.success.com/article/the-5-best-ways-to-motivate-yourself
- ↑ https://www.makeavisionboard.com/what-is-a-vision-board/
- ↑ https://www.thecut.com/2017/06/how-to-make-yourself-work-when-you-really-dont-feel-like-it.html
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-staying-motivated
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/308465
- ↑ https://hbr.org/2015/04/how-to-overcome-burnout-and-stay-motivated
- ↑ https://www.inc.com/melissa-chu/4-ways-to-motivate-yourself-for-long-term-goals.html
- ↑ https://medium.com/the-mission/the-accountability-effect-a-simple-way-to-achieve-your-goals-and-boost-your-performance-8a07c76ef53a
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/308465
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/ulterior-motives/201203/it-is-motivating-belong-group
- ↑ https://hbr.org/2014/02/how-to-make-yourself-work-when-you-just-dont-want-to
- ↑ https://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-stay-motivated-and-accomplish-anything/#16820cec32a5
- ↑ https://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-stay-motivated-and-accomplish-anything/#16820cec32a5
- ↑ https://www.success.com/article/the-5-best-ways-to-motivate-yourself
- ↑ https://pdfs.semanticscholar.org/a144/f578cbe749ec44b1436c7b7119543d7578c7.pdf
- ↑ https://www.fastcompany.com/3051432/why-inspirational-quotes-motivate-us
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization
Iklan
