Cara Memperbaiki Suasana Hati dengan Cepat

Unduh PDF
Disusun bersama Michael Stern

Referensi

Unduh PDF

Suasana hati yang buruk tidak hanya akan menyulitkan Anda, tetapi juga orang-orang di sekitar Anda. Mengalami berbagai gejolak emosi dan tidak selalu bahagia adalah hal yang manusiawi; namun bukan berarti Anda harus diam saja ketika rasa tidak nyaman mulai menyerang. Saat suasana hati mulai memburuk, paksa diri Anda untuk berjuang memperbaikinya secepat mungkin. Meski cara yang digunakan setiap orang berbeda, namun ada beberapa cara yang umumnya ampuh digunakan untuk memperbaiki suasana hati seseorang. Baca terus artikel ini untuk mengetahuinya!

Metode 1
Metode 1 dari 4:

Memperbaiki Suasana Hati

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Saran ini memang terasa kurang jelas dan spesifik. Namun memang inilah saran terbaik yang bisa kami berikan karena setiap orang pasti memiliki ketertarikan yang berbeda-beda. Teorinya, melakukan sesuatu yang Anda sukai dapat menurunkan stres dan mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal yang membuat suasana hati Anda memburuk. [1] Ingat, hanya Anda yang tahu apa yang benar-benar Anda sukai dan bisa membuat Anda bahagia; izinkan diri Anda melakukannya.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Memiliki hidup rohani tidak lantas membuat seseorang merasa lebih bahagia. Bermeditasi atau berdoa dapat mengistirahatkan tubuh dan jiwa Anda sejenak dari hal-hal yang terjadi di sekitar Anda, dan memberikan Anda kesempatan untuk mengalami penyegaran mental. [2]
    • Jika ingin bermeditasi, pilih lokasi yang tenang dan duduklah pada posisi yang nyaman. Perlahan, tarik napas dalam-dalam. Berfokuslah pada pola pernapasan Anda dan pada upaya Anda untuk menjernihkan pikiran dari hal-hal yang mengganggu. Setiap kali mengembuskan napas, bayangkan tubuh Anda juga sedang mengembuskan pikiran-pikiran negatif dan hal-hal yang memperburuk suasana hati Anda.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Penelitian menunjukkan bahwa seseorang dapat merasa lebih bahagia ketika sedang berimajinasi “menjadi orang lain” atau “mengalami yang dirasakan orang lain” (keduanya dapat Anda alami saat sedang membaca buku atau menonton acara televisi favorit). [3]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beberapa orang mengaku lebih bahagia setelah berbelanja, mengerjakan pekerjaan rumah tangga, atau melakukan kegiatan lain yang bisa mengalihkan pikiran mereka dari hal-hal yang membuat suasana hati mereka memburuk. [4] Sembari bersenang-senang, Anda juga berkesempatan untuk menjauhkan diri sejenak dari peristiwa yang membuat Anda kesal. Keuntungan ganda, bukan?
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tertawa dapat benar-benar mengubah gejolak kimiawi di tubuh Anda dan menghilangkan perasaan-perasaan negatif seperti depresi dan kemarahan. [5] Hal-hal yang bisa membuat Anda tertawa di antaranya adalah:
    • Berbincang-bincang dengan teman Anda yang jenaka
    • Menonton acara televisi atau video Youtube yang lucu
    • Mengingat kembali kejadian yang lucu dalam hidup Anda
    • Membaca komik baris, cerpen humor, atau artikel-artikel yang lucu
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Faktanya, ada relasi yang sangat kuat antara olahraga teratur dan peningkatan suasana hati. [6] Sebagian besar orang mengalami peningkatan suasana hati setelah berolahraga selama 5 menit. [7] Pada dasarnya, jenis olahraga apa pun yang mampu meningkatkan detak jantung dan memaksa tubuh memproduksi hormon endorfin mampu memperbaiki suasana hati Anda. Berikut ini adalah contoh olahraga yang sangat ampuh dalam meningkatkan suasana hati seseorang:
    • Yoga: Olahraga ini mengombinasikan aktivitas fisik dan pikiran. Dengan melakukan yoga, Anda tidak hanya akan merasa lebih bugar, tetapi juga lebih tenang (layaknya hasil yang Anda dapatkan dari bermeditasi). Jika Anda merasa biaya berlatih di studio yoga terlalu mahal, tidak ada salahnya memanfaatkan video-video tutorial yang tersedia di internet. [8]
    • Aktivitas aerobik: Aktivitas aerobik seperti berlari, joging, berenang, atau menari dapat meningkatkan detak jantung sekaligus memperbaiki suasana hati Anda. [9]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Control-Mood-Swings-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Control-Mood-Swings-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Control-Mood-Swings-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Control-Mood-Swings-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika itu yang Anda lakukan, kemungkinan besar Anda justru akan gagal. Ingat, belum tentu Anda bisa mengerjakan segala sesuatunya hari ini sebaik hari kemarin; ada banyak faktor yang memengaruhinya. Misalnya, suasana hati Anda pada hari itu tentu saja akan membawa pengaruh yang signifikan. Jadi jangan membandingkannya dengan berkata, “Kemarin aku berhasil melakukan banyak hal, tapi kenapa hari ini aku bahkan tidak bisa melakukan satu hal pun dengan benar?”. Alih-alih berpikir demikian, cobalah untuk melakukan yang terbaik sesuai suasana hati Anda pada hari itu. Misalnya; jika suasana hati Anda hanya mengizinkan Anda untuk memberikan performa 20% pada hari itu, tidak perlu memaksakan diri untuk melampaui batas tersebut. Dengan cara tersebut, percayalah, suasana hati Anda perlahan akan membaik tanpa usaha berlebihan. Keuntungan lainnya, performa Anda pun akan membaik secara bertahap.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Selain dapat berolahraga dengan cara yang menyenangkan, menari juga dapat mengaktifkan sensor bahagia di otak Anda. [10] Tutup pintu ruangan kantor Anda rapat-rapat, kenakan headphone (atau tidak), dan menarilah mengikuti irama musik!
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Suasana hati seseorang berkaitan sangat erat dengan pola makannya; Anda sering merasa kesal atau marah ketika sedang lapar, bukan? Oleh karena itu, pastikan Anda mengasup tubuh dengan makanan yang bernutrisi lengkap agar Anda merasa lebih sehat dan bahagia.
    • Pastikan Anda sering menyantap biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein rendah lemak. [11] Ingat, tidak semua lemak merugikan kesehatan Anda. Menyantap lemak tak jenuh justru dapat membantu Anda kenyang lebih lama.
    • Hindari makanan kalengan atau produk-produk bebas lemak. Produk-produk semacam ini biasanya tidak mengandung cukup nutrisi dan membuat Anda merasa kurang puas setelah menyantapnya. [12]
    • Makanan anti-inflamasi (atau anti-peradangan) dan yang mengandung asam lemak Omega-3 biasanya dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. [13] Beberapa makanan yang termasuk dalam kategori tersebut adalah daun hijau, avokad, asparagus, kacang walnut, cokelat pekat, dan teh hijau. [14]
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Perasaan yang muncul ketika menyantap cokelat dapat meredakan ketegangan Anda. Selain itu, antioksidan dalam cokelat pekat dapat bekerja ampuh untuk membuat Anda merasa lebih baik! Meski demikian, batasi konsumsi Anda (sekitar 28 gram per hari); jangan khawatir, segigit cokelat pun dapat bekerja ampuh untuk menjaga suasana hati Anda! [15]
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda tentu tahu bahwa senyuman (biasanya) adalah penanda kebahagiaan seseorang. Namun tahukah Anda bahwa tersenyum dapat benar-benar membuat Anda meraasa lebih bahagia? Meski hati Anda sedang bersedih, berpura-pura bahagia dan melontarkan senyuman terbaik yang bisa Anda berikan dapat benar-benar meningkatkan suasana hati Anda; ketika Anda tersenyum, otak Anda akan menangkap sinyal tersebut dan menjalarkan perasaan bahagia ke seluruh tubuh Anda. [16]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 4:

Menjalin Interaksi dengan Lingkungan Sekitar

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menghabiskan waktu bersama sahabat dapat menjadi cara yang ampuh untuk meningkatkan suasana hati, terutama jika Anda merasa terasing dari orang-orang di sekitar Anda. [17] Ajak mereka makan siang, makan malam, menonton bioskop, atau sekadar minum kopi bersama. Jika keuangan Anda sedang kurang baik, cukup ajak mereka berjalan-jalan sore, piknik di taman kota, atau sekadar duduk di teras rumah dan mengobrol.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bisa jadi suasana hati Anda memburuk karena Anda sedang merasa terasing dari orang-orang di sekitar Anda. [18] Menghabiskan waktu sendirian atau hanya berkomunikasi dengan orang lain di dunia maya dapat membuat Anda merasa kesepian. Cobalah menelepon teman Anda (pilih teman yang jenaka!) dan berbicaralah dengan mereka selama yang Anda inginkan. Percayalah, ini akan memperbaiki suasana hati Anda dengan cepat.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika kesulitan bertemu dengan mereka, ajaklah mereka berbicara via video chat (jangan lupa, pilih orang-orang yang menyenangkan). Video chat memungkinkan Anda untuk merasa seolah-olah sedang benar-benar menghabiskan waktu dengan mereka (terutama karena komunikasi dilakukan sambil bertatap muka). Selain itu, Anda bisa membicarakan lebih banyak hal daripada ketika kalian berkomunikasi via teks elektronik seperti surel, SMS, atau WhatsApp.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pilih jenis olahraga yang bisa Anda lakukan dalam tim seperti basket atau sepak bola. Olahraga tim memberikan kesempatan kepada Anda untuk berolahraga sekaligus bersosialisasi dengan orang lain; dalam sekejap, biasanya suasana hati Anda akan segera membaik. [19]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menjadwalkan rencana mengobrol atau bepergian dengan sahabat dapat meminimalkan kemungkinan suasana hati Anda memburuk. Cobalah menyelipkan kegiatan bersosialisasi yang menyenangkan bersama para sahabat dalam jadwal mingguan Anda.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 4:

Mencari Suasana yang Berbeda

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kegiatan sesederhana berjalan-jalan sore di kompleks perumahan Anda dapat benar-benar memperbaiki suasana hati Anda. Kegiatan tersebut mampu “mengejutkan” indra Anda dengan suasana yang benar-benar baru, dan memberikan suasana hati yang baru pula. Selain itu, berjalan-jalan juga merupakan olahraga ringan yang mampu memperbaiki suasana hati Anda; [20] Faktanya, berada dekat dengan alam telah terbukti mampu memperbaiki suasana hati seseorang. [21]
    • Setelah Anda menginjakkan kaki di luar rumah, cobalah berfokus pada kekayaan alam di sekitar Anda; amati hewan-hewan, serangga, riak air di kolam, atau bunga-bunga yang selama ini tidak pernah benar-benar Anda perhatikan. Amati pula bagaimana orang lain berinteraksi dengan alam. Tanpa disadari, Anda mungkin telah melupakan apa pun yang tadinya memperburuk suasana hati Anda.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-17.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-17.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Penelitian terkini menunjukkan bahwa suasana hati yang diekspresikan di media sosial dapat menular. Tanpa Anda sadari, membaca status negatif dari teman-teman Anda pun rupanya dapat turut memengaruhi suasana hati Anda. Selain itu, membandingkan kehidupan pribadi Anda dengan persepsi Anda terhadap kehidupan orang lain (yang dicitrakan di media sosial) juga dapat membawa pengaruh negatif terhadap kepercayaan diri Anda. [22]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda sedang duduk di ruangan yang sangat terang, cobalah mematikan lampu utama dan nyalakan lampu meja yang lebih redup. Jika yang terjadi sebaliknya, cobalah menyalakan lampu yang lebih terang. Perubahan pencahayaan dapat mengubah suasana dan memperbaiki suasana hati Anda.
    • Jika memungkinkan, manfaatkan pencahayaan yang alami. Buka gorden kamar Anda, buka pula pintu dan jendela, dan biarkan cahaya alami serta udara segar memenuhi rumah Anda.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [23] Pilihan musik sangat bergantung pada preferensi pribadi. Beberapa orang merasa lebih tenang ketika mendengarkan musik yang cocok dengan emosi mereka pada saat itu (misalnya: musik minor dan sedih ketika mereka sedang merasa sedih, musik rock ketika mereka sedang marah, dsb.). Seiring meningkatnya suasana hati, mereka akan memilih irama-irama yang lebih menyenangkan. [24] Sementara itu, beberapa orang lainnya justru memilih musik-musik yang bersemangat dan menyenangkan ketika mereka sedang bersedih. [25] Cobalah kedua metode di atas dan tentukan metode mana yang paling sesuai dengan Anda.
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 4:

Menganalisis Masalah Mendasar

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-20.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-20.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda mungkin perlu sedikit berefleksi untuk menentukan alasannya. [26] Mengidentifikasi sumber masalah akan membantu Anda memahami masalahnya. Terkadang, masalah yang Anda alami tidak terlalu rumit (seperti Anda merasa lapar atau kesepian); solusinya pun mudah, Anda bisa langsung makan atau bersosialisasi dengan lingkungan sekitar. Namun tidak jarang pula Anda menyadari bahwa di balik memburuknya suasana hati Anda, ada alasan yang lebih besar dan sangat sulit dicari solusinya.
    • Jika Anda menemukan bahwa sumber masalahnya terlalu rumit untuk Anda atasi sendirian, pertimbangkan untuk menemui konselor atau psikolog. Mereka dapat membantu Anda menyelami perasaan Anda, serta membantu membuat perubahan jangka panjang yang akan memperbaiki hidup Anda.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-21.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-21.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Banyak orang merasa suasana hatinya memburuk karena terlampau penat akibat pekerjaan yang menumpuk. [27] Selesaikan semua hal yang harus Anda lakukan satu per satu. Mulailah dari hal-hal yang sederhana seperti memeriksa kondisi gigi di dokter gigi. Percayalah, Anda akan merasa lebih baik setelahnya. Amati daftar Anda; cari tahu adakah kegiatan yang bisa Anda selesaikan dalam waktu singkat. Menyelesaikan kegiatan-kegiatan remeh tersebut dapat membantu Anda merasa lebih baik, sekaligus mempersiapkan diri Anda untuk berfokus pada kegiatan yang lebih besar.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-22.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-22.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Di akhir hari atau akhir pekan, cobalah merefleksikan hal-hal-hal yang terjadi di hidup Anda. Berfokus pada aspek-aspek positif dalam hidup Anda, serta mensyukuri segala hal yang mampir ke hidup Anda dapat membuat Anda merasa jauh lebih bahagia. [28]
    Iklan

Tips

  • Bersyukurlah. Percayalah, ada banyak hal dalam hidup Anda yang patut disyukuri.
  • Mandi air hangat atau air dingin juga dapat Anda jadikan “pelarian” singkat setelah melewati hari yang berat.
  • Pikirkan sesuatu yang lucu! Humor sangat ampuh untuk memperbaiki suasana hati Anda.
  • Luangkan waktu untuk tidur siang. Bisa jadi Anda kerap menggerutu karena kelelahan.
  • Memiliki hewan peliharaan telah terbukti secara ilmiah mampu memperbaiki suasana hati seseorang. Kapan pun Anda mengalami hari yang buruk, beristirahatlah sambil memeluk kucing atau anjing Anda.
  • Pikirkan masa depan Anda yang gemilang!
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Berimajinasi
Cara
Tersenyum Natural
Cara
Menangis dan Mengeluarkannya
Cara
Menulis Jurnal Pribadi
Apa Artinya Ikatan Batin? Apa Pengaruhnya Bagi Hubungan?
Cara
Tersenyum dengan Mata
Cara
Membuat Waktu Terasa Lebih Cepat Berlalu
Cara
agar Tetap Tenang Ketika Dimarahi oleh Orang Tua
Cara
Mengatasi Kebencian terhadap Seseorang
Cara
Berhenti Menjadi Korban Perasaan
Cara
Menenangkan Wanita yang Menangis
Cara
Melakukan Refleksi
Cara
Berhenti Merasa Bodoh dan Memulihkan Harga Diri
Cara
Meninggal Dengan Damai
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
  2. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
  3. ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1057740814000631
  4. ↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
  5. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
  6. ↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
  7. ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression
  9. ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200703/dance-therapy-spin-control
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression
  3. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
  4. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
  5. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
  6. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/04/27/chocolate-and-mood-disorders/
  7. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
  10. ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
  11. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
  12. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/09/12/7-simple-ways-to-break-your-bad-mood/
  13. ↑ http://www.theguardian.com/media/2014/mar/12/social-network-bad-mood-friends
  14. ↑ http://blogs.psychcentral.com/positive-psychology/2011/06/how-music-can-improve-your-mood/
  15. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/09/12/7-simple-ways-to-break-your-bad-mood/
  16. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/09/12/7-simple-ways-to-break-your-bad-mood/
  17. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201401/5-tips-handling-bad-mood
  18. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
  19. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 13.635 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan