Cara Memperkuat Ingatan Jangka Pendek

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Lupa hal-hal kecil kadang dapat membuat kita frustrasi, seperti lupa tujuan saat masuk ke suatu ruangan atau tak ingat nama seseorang yang baru saja dikenalkan pada kita. Sebelum mengkhawatirkan masalah ini sebagai tanda hilangnya ingatan, sebaiknya coba beberapa teknik sederhana yang dapat memperkuat ingatan jangka pendek. Kabar baiknya, Anda bisa mulai sekarang juga dengan saran dan kiat di bawah ini.

1

Fokus pada apa yang ingin Anda ingat.

PDF download Unduh PDF
  1. Secara ilmiah, ingatan jangka pendek hanya bertahan 15–30 detik. Setelah itu, informasi yang kita terima akan hilang atau berpindah ke ingatan jangka panjang. Oleh karena itu, fokus pada satu informasi baru selama 15–30 detik dapat menyimpannya dalam ingatan jangka pendek dan mungkin mentransfernya ke ingatan jangka panjang. [1]
    • Misalnya, untuk mengingat nama pramusaji restoran, fokuskan perhatian saat ia memperkenalkan diri, lalu ulang namanya dan pikirkan nama tersebut selama 15–30 detik.
    Iklan
2

Libatkan beberapa indra.

PDF download Unduh PDF
  1. Ketika Anda bertemu orang baru, dengarkan baik-baik dan tatap ketika ia menyebutkan nama. Tepat setelah itu, ulangi namanya. Perhatikan juga wangi parfumnya. Makin banyak asosiasi sensoris yang Anda kaitkan, makin kuat ingatan itu tertanam. [2]
    • Menyebutkan kembali nama orang atau apa pun yang ingin Anda ingat adalah cara yang sangat bagus untuk memperkuat ingatan jangka pendek. Dengarkan apa yang Anda ucapkan dan terus terapkan cara ini.
3

Menggunakan metode mnemonik.

PDF download Unduh PDF
  1. Apa Anda masih ingat mempelajari urutan warna pelangi di sekolah dengan singkatan “mejikuhibiniu”? Itu adalah contoh teknik mnemonik yang dapat menanamkan ingatan dengan kuat di kepala. Jadi, cobalah menciptakan visualisasi atau verbalisasi untuk mewakili rangkaian informasi tertentu dalam ingatan jangka pendek. [3]
    • Misalnya, bayangkan kantong sampah jatuh ke atas kepala Anda ketika jam menunjukkan pukul 8 untuk mengingat bahwa Anda harus mengeluarkan sampah pada jam itu setiap malam.
    • Atau, jika Anda ingin mengingat nama rekan kerja baru yang bernama Talita, bayangkan dia terikat dengan tali temali.
    • Menyanyikan “Lagu ABC” dengan nada Twinkle, Twinkle, Little Star adalah teknik mnemonik yang kita terapkan pada masa kecil dengan menggunakan isyarat audio. Teknik mnemonik dapat menggunakan berbagai angka, warna, dan petunjuk lain.
    Iklan
4

Cobalah mengelompokkan informasi dalam bagian terpisah.

PDF download Unduh PDF
  1. Teknik ini berkaitan dengan mnemonik dan merupakan prinsip dibalik penggunaan tanda hubung untuk memisahkan nomor telepon yang terdiri dari 10–13 digit karena mengingat rangkaian angka 3, 3, dan 4 jauh lebih mudah daripada mengingat 10 sampai 13 angka sekaligus. Lebih bagus lagi jika Anda bisa membuat asosiasi dengan tiap bagian. Misalnya, bagian “3007” dalam nomor telepon adalah nomor punggung dua pemain bola favorit Anda. [4]
    • Mengingat daftar belanja mungkin lebih sulit, tetapi akan lebih apabila dikelompokkan berdasarkan kategori, seperti bumbu, sayur, daging, dsb. Enam daftar belanja yang memuat sedikit barang lebih mudah diingat daripada satu daftar belanja yang panjang.
5

Petakan hubungan terstruktur.

PDF download Unduh PDF
  1. Dengan kata lain, prioritaskan informasi paling vital, tetapi tetap fokus mengingat struktur yang menghubungkan informasi vital tersebut dengan informasi pendukung, tetapi juga ingin Anda ingat. Singkatnya, buat “peta gelembung” [5] untuk menggambarkan gelembung sentral yang memuat informasi utama dan terhubung dengan beberapa garis ke gelembung di sekelilingnya yang memuat info pendukung. [6]
    • Misalnya, saat reuni keluarga besar, Anda kesulitan mengingat nama empat sepupu jauh, yang masing-masing memiliki pasangan dan beberapa anak. Untuk tiap keluarga kecil mereka, prioritaskan untuk mengingat nama sepupu (gelembung sentral), lalu buat asosiasi (garis) yang menghubungkan nama sepupu tersebut dengan nama-nama anggota keluarganya (gelembung yang mengelilinginya).
    Iklan
6

Aktifkan otak.

PDF download Unduh PDF
  1. Sama seperti otot yang melemah karena tidak aktif, otak yang tidak aktif pun dapat menyebabkan penurunan mental. Ini berkaitan dengan fakta bahwa otak yang aktif cenderung lebih sehat, dan otak yang sehat membantu memperkuat ingatan jangka pendek. [7]
    • Tindakan sederhana seperti bercakap-cakap dengan orang lain dapat meningkatkan kesehatan otak dan memperkuat ingatan. Selain berbicara, pertimbangkan untuk main catur, teka-teki, atau melakukan aktivitas lain yang menantang otak untuk bekerja lebih keras.
    • Stimulasi juga otak Anda ketika sendirian. Daripada pasif menonton TV, usahakan membaca buku atau menulis surat untuk teman lama.
7

Coba olahraga otak.

PDF download Unduh PDF
  1. Ada banyak aplikasi dan program latihan otak, dan beberapa di antaranya mengklaim dapat memperkuat ingatan lebih dari bukti solid. Meskipun demikian, Anda bisa mencoba beberapa latihan otak gratis atau terjangkau berdasarkan kemungkinan bahwa latihan tersebut dapat membantu ingatan jangka pendek. [8]
    • Ketika mengevaluasi aplikasi dan program latihan otak, pilih yang harganya terjangkau dan tidak membuat klaim berlebihan.
    • Manfaat latihan otak sendiri seperti flash card dan teka-teki memang tidak begitu jelas secara ilmiah, tetapi menyenangkan. Pertimbangkan mencoba latihan berikut:
      • Ingat rangkaian kartu dalam tumpukan. Lihat berapa banyak yang bisa Anda ingat.
      • Minta seseorang meletakkan beberapa barang sehari-hari di atas meja. Lihat meja itu selama kira-kira 10 detik, lalu balikkan badan dan sebutkan berapa banyak yang bisa Anda ingat.
    Iklan
8

Konsumsi makanan yang sehat untuk otak.

PDF download Unduh PDF
  1. Secara keseluruhan, pola makan sehat dan seimbang yang harus diterapkan untuk kesehatan tubuh juga dibutuhkan untuk kesehatan otak sehingga lebih tajam untuk menyimpan ingatan. Makan banyak buah dan sayur segar, tambah protein tanpa lemak dan serealia utuh, dan kurangi lemak jenuh, sodium, dan gula.
    • Diet MIND (yang merupakan kombinasi diet DASH dan diet Mediterania) dapat memperlambat penurunan fungsi kognitif. Diet MIND memprioritaskan sayuran berdaun hijau, buah beri, kacang-kacangan, minyak zaitun, serealia utuh, ikan sesekali, dan mengurangi daging merah. [9]
    • Minum banyak air putih. Dehidrasi berdampak negatif pada otak dan seluruh tubuh.
9

Olahraga teratur.

PDF download Unduh PDF
  1. Olahraga teratur walaupun sederhana seperti jalan kaki akan melancarkan aliran darah, bersama dengan oksigen dan nutrisi, yang dibutuhkan otak supaya sehat dan kuat. Latihan aerobika intensitas sedang yang memompa jantung lebih cepat dan menambah kecepatan napas juga dikatakan dapat menambah ukuran bagian otak yang berfungsi menyimpan ingatan. [10]
    • Secara umum, orang dewasa harus melakukan latihan aerobika intensitas sedang sebanyak 150 menit per minggu untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh.
    Iklan
10

Tidur cukup.

PDF download Unduh PDF
  1. Biasanya, saat lelah dan lemas, kita lebih sulit mengingat. Di sisi lain, pikiran fokus dan tubuh segar, yang didapat dari tidur cukup dan berkualitas, akan meningkatkan kemampuan mengingat jangka pendek. Selain itu, riset menunjukkan bahwa tidur berkualitas membantu memperkuat ingatan yang sudah tersimpan sehingga lebih tertanam. [11]
    • Kebutuhan tidur tiap orang berbeda-beda, tetapi secara umum tidur 7–9 jam tanpa jeda setiap malam memungkinkan otak dan tubuh beristirahat dan memulihkan tenaga.
11

Tangani masalah kesehatan.

PDF download Unduh PDF
  1. Tubuh yang sehat menunjang pikiran yang sehat sehingga kemampuan mengingat lebih kuat, sementara tubuh yang tidak sehat tidak bisa menunjang otak untuk mengingat. Masalah sirkulasi yang memengaruhi aliran darah ke otak, seperti tekanan darah tinggi, berdampak negatif pada ingatan jangka pendek. Akan tetapi, kondisi lain seperti diabetes, masalah tiroid, kanker, dan penyakit lain juga sangat berdampak pada ingatan. [12]
    • Depresi juga berdampak negatif pada ingatan, terutama karena depresi menghalangi kemampuan untuk fokus.
    • Beberapa obat juga menyebabkan masalah ingatan jangka pendek sebagai efek samping. Bicaralah dengan dokter jika khawatir obat yang Anda minum mungkin merupakan faktor dalam masalah ingatan.
    • Walaupun hilangnya ingatan jangka pendek adalah tanda pertama penyakit alzheimer, mayoritas orang yang memiliki masalah ingatan jangka pendek tidak mengidap penyakit tersebut.
    Iklan
12

Kurangi tuntutan pada ingatan.

PDF download Unduh PDF
  1. Teknik sederhana seperti mencatat, merekam suara, atau mengingat jari dapat membantu Anda melakukan apa yang harus dilakukan setiap hari. Ini tidak berpengaruh langsung pada kekuatan ingatan jangka pendek, tetapi dapat mengurangi tuntutan untuk mengingat dan berarti juga mengurangi kemungkinan Anda melupakan sesuatu. [13]
    • Kadang, cara terbaik untuk mengingat sesuatu adalah mencatatnya di kertas tempel atau kalender ponsel.

Tips

  • Ingatan jangka pendek dapat diibaratkan sebagai “wadah” yang digunakan otak untuk menyimpan informasi sementara memutuskan apakah informasi tersebut akan dibuang (dan dilupakan) atau dipindah ke ingatan jangka panjang. [14]
  • Walaupun masih banyak yang perlu diteliti, beberapa ahli memperkirakan bahwa ingatan jangka pendek dapat menyimpan 7 informasi pada satu waktu, selama periode yang biasanya antara 15–30 detik. [15]
  • Jika Anda khawatir memiliki masalah yang berkaitan dengan ingatan, temui dokter. Apabila Anda didiagnosis mengidap demensia atau masalah kemerosotan ingatan, atasi dengan menutrisi dan melatih otak dan tubuh secara keseluruhan, dan bekerja sama dengan tim medis untuk menyusun perawatan terbaik untuk kasus Anda.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menulis Jurnal Pribadi
Cara
Berpuasa dan Berdoa agar Terjadi Perubahan Drastis
Cara
Mengolah Chi
Cara
Menghadapi Orang yang Mengabaikan Anda
Cara
Menyusun Rencana Kerja yang Efektif
Cara
Mengingat Sesuatu yang Anda Lupa
Cara
Menemukan Barang yang Hilang
Cara
Mendefinisikan Kepribadian Diri Sendiri
Cara
Melakukan Visualisasi
Cara
Berjalan Seperti Seorang Wanita Anggun
Cara
Menjadi Gadis Tercantik di Sekolah
Cara
Berimprovisasi
Cara
Mengatasi Gemetar Saat Berbicara di Depan Audiens
Cara
Meningkatkan Kemampuan Spiritual
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://arc.duke.edu/how-long-short-term-memory-shorter-you-might-think
  2. ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-for-improving-your-memory
  3. ↑ https://psychcentral.com/lib/memory-and-mnemonic-devices
  4. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29698045/
  5. ↑ https://www.education.com/worksheet/article/bubble-map/
  6. ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-for-improving-your-memory
  7. ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2007/10/071029172856.htm
  8. ↑ https://www.scientificamerican.com/article/does-brain-training-actually-work/
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/improve-brain-health-with-the-mind-diet/art-20454746
  1. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
  2. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
  3. ↑ https://psychcentral.com/lib/strategies-for-improving-memory
  4. ↑ https://psychcentral.com/lib/strategies-for-improving-memory
  5. ↑ https://bokcenter.harvard.edu/how-memory-works
  6. ↑ https://bokcenter.harvard.edu/how-memory-works

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 13.286 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan