Unduh PDF
Unduh PDF
Berlatih meditasi perhatian penuh membantu Anda mengendalikan pikiran tentang berbagai hal dalam kehidupan sehari-hari. Dengan tekun berlatih, Anda mampu menjalani hidup dalam kekinian dan memfokuskan perhatian hanya pada hal-hal yang ingin Anda perhatikan. Perhatian penuh bisa dicapai dengan mengamati keadaan sekitar tanpa menilai. Merasakan emosi merupakan salah satu aspek penting dalam mempraktikkan perhatian penuh secara efektif, alih-alih menghambat. Selain itu, aspek lain yang sama pentingnya adalah belajar membebaskan diri dari emosi.
Langkah
-
Sadari apa yang sedang Anda pikirkan. Jangan biarkan pikiran terfokus pada hal-hal tertentu secara tidak sadar. Jangan biarkan pikiran mengembara dengan berusaha memfokuskan pikiran pada hal tertentu. [1] X Teliti sumber
- Aktivitas sepanjang hari, hubungan personal, atau beban kerja mungkin memengaruhi emosi, tetapi latihan ini membantu Anda memfokuskan perhatian pada subjek ingin dipikirkan.
- Kemampuan mengarahkan perhatian pada hal-hal yang terjadi di sekeliling Anda merupakan langkah pertama untuk mengendalikan pikiran pada apa yang sedang dialami.
- Jangan biarkan pikiran mengembara. Jika hal ini terjadi, fokuskan lagi pikiran pada subjek yang ingin diperhatikan.
-
Sadari tindakan Anda. Perhatian penuh dan kesadaran ada kesamaan dan perbedaannya. Menyadari bahwa Anda sedang berbicara dengan seseorang tidak sama dengan memperhatikan cara berbicara dan apa yang Anda katakan kepadanya. Perhatikan baik-baik tindakan, ucapan, dan motivasi Anda. [2] X Teliti sumber
- Banyak orang menjalani kehidupan seperti pesawat dengan kemudi otomatis sehingga mereka bertingkah laku dan bereaksi secara impulsif.
- Memperhatikan cara bertindak adalah cara tepat untuk mengenal diri sendiri dan menjadi pribadi yang Anda inginkan.
-
Tentukan tujuan dari setiap tindakan yang Anda lakukan. Memperhatikan apa yang sedang Anda lakukan dan apa yang Anda fokuskan adalah cara menentukan tujuan dari tindakan Anda, misalnya dengan memusatkan perhatian atau menyadari kekinian saat mengerjakan tugas. [3] X Teliti sumber
- Menyadari siapa Anda yang sebenarnya, apa yang Anda pikirkan, dan apa yang Anda lakukan bisa membantu Anda menentukan tujuan dari tindakan Anda.
- Fokuskan perhatian pada apa yang Anda lakukan, rasakan, dan hal-hal yang sedang terjadi saat ini.
Iklan
-Step-1-Version-3.jpg)
-Step-2-Version-3.jpg)
-Step-3-Version-3.jpg)
-
Jangan menyesali masa lalu. Banyak orang terus memikirkan peristiwa yang sudah berlalu. Hal ini berdampak negatif pada kemampuan memusatkan perhatian. Apa pun yang dilakukan saat ini tidak bisa mengubah hal-hal yang sudah terjadi. [4] X Teliti sumber
- Saat pikiran teralihkan sehingga Anda kembali memikirkan pengalaman masa lalu, berusahalah memfokuskan perhatian pada apa yang sedang terjadi saat ini.
- Manfaatkan pembelajaran yang Anda peroleh tanpa memikirkan hal-hal yang sudah berlalu.
-
Jangan terus memikirkan masa depan. Merencanakan masa depan adalah hal yang baik, tetapi jangan biarkan rasa takut dan khawatir karena memikirkan apa yang belum terjadi berdampak negatif terhadap kehidupan sehari-hari. Berlatih meditasi perhatian penuh membantu Anda memfokuskan perhatian pada kekinian. [5] X Teliti sumber
- Buatlah rencana untuk mempersiapkan masa depan sebaik mungkin, tetapi jangan terjebak dalam kekhawatiran karena memikirkan sesuatu yang belum tentu terjadi.
- Anda tidak mampu menghargai apa yang terjadi saat ini jika memikirkan masa depan secara berlebihan.
-
Hilangkan kebiasaan melihat jam. Banyak orang Barat yang sejak kecil sangat tergantung pada jam. Mereka selalu mengecek jam untuk mencari tahu sudah berapa lama waktu berjalan sejak mereka mulai bekerja atau masih berapa lama waktu yang tersedia sebelum kegiatan berikutnya dimulai. Jalani keseharian tanpa terfokus pada waktu dan mulailah berfokus pada hal-hal yang Anda alami saat ini. [6] X Teliti sumber
- Anda perlu membuat jadwal, tetapi akan bermasalah jika Anda terus mengecek waktu. Kurangi kebiasaan melihat jam saat beraktivitas agar perhatian Anda tidak tersita untuk mengecek waktu.
- Anda mampu menghargai hal-hal yang sedang terjadi jika perhatian Anda tidak lagi tersita hanya untuk memikirkan berapa lama Anda harus menunggu untuk melakukan aktivitas berikutnya.
-
Berikan waktu kepada diri sendiri untuk tidak melakukan apa-apa. Menjadi orang yang produktif adalah hal yang bermanfaat, tetapi adakalanya, Anda tidak perlu melakukan apa-apa. Sisihkan waktu untuk duduk dengan tenang seorang diri sambil memfokuskan perhatian pada hal-hal yang sedang terjadi di sekeliling Anda tanpa menilai. [7] X Teliti sumber
- Duduk dengan tenang untuk membebaskan pikiran dari pengalaman masa lalu dan memperhatikan apa yang sedang terjadi adalah salah satu cara bermeditasi.
- Berbagai latihan bisa dilakukan saat bermeditasi.
- Meditasi terbukti mampu mengatasi stres , depresi , kecemasan , dan mengurangi risiko terkena penyakit kanker. [8] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
Iklan
-Step-4-Version-3.jpg)
-Step-5-Version-3.jpg)
-Step-6.jpg)
-Step-7.jpg)
-
Bebaskan diri dari keinginan menilai dan emosi negatif. Ketika perhatian terfokus pada kekinian, Anda bisa mengobservasi hal-hal yang selama ini luput dari perhatian. Salah satu aspek penting saat memfokuskan perhatian adalah kemampuan mengobservasi semua hal di sekeliling Anda tanpa menilai. [9] X Teliti sumber
- Amati keadaan sekitar secara objektif. Alih-alih menyalahkan atau mencela tindakan orang lain, tunjukkan empati kepada mereka.
- Kemampuan berfokus pada kekinian membuat Anda mampu menghilangkan kebiasaan menilai orang lain sebab hal ini dipicu oleh prediksi tentang apa yang akan terjadi karena perilaku seseorang.
-
Jangan mengalami kelekatan pada emosi positif. Alih-alih selalu mengharapkan kebahagiaan, orang yang memiliki perhatian penuh mampu melupakan pengalaman masa lalu dan membebaskan diri dari emosi negatif atau positif yang muncul karena kejadian tersebut. [10] X Teliti sumber
- Perhatian yang terfokus sepenuhnya pada kekinian membuat Anda mampu menghargai pengalaman menyenangkan dalam kehidupan sehari-hari tanpa merisaukan kapan hal tersebut akan berakhir.
- Anda tidak bisa menikmati momen menyenangkan jika membandingkannya dengan momen lain yang pernah Anda alami.
-
Responlah emosi seperti menghadapi cuaca. Latihan memusatkan perhatian bertujuan menyadari keberadaan Anda saat ini dan membebaskan diri dari keinginan menilai, ketakutan, kekecewaan, dan ekspektasi, tetapi bukan berarti Anda harus menerapkan filosofi Stoic atau menjadi orang tanpa emosi. Alih-alih, rasakan setiap emosi yang muncul lalu biarkan berlalu dengan sendirinya seperti cuaca. Anda tidak bisa mengendalikan keadaan yang memicu emosi sama seperti ketidakmampuan Anda mengatur cuaca. [11] X Teliti sumber
- Bayangkan emosi negatif seperti serangan badai yang tidak diinginkan. Ingatlah bahwa menyesali apa yang sudah terjadi bukan cara tepat untuk mengatasinya.
- Emosi positif dan negatif akan selalu muncul dan hilang lagi. Jadi, biarkan emosi berlalu begitu saja. Jangan terus larut dalam emosi dengan membiarkan pikiran terbawa oleh hal-hal yang sudah berlalu atau belum terjadi.
-
Berikan kebaikan dan kasih sayang kepada orang lain. Perhatian penuh membutuhkan kesadaran akan kekinian tanpa menilai, tetapi banyak orang yang tidak memahami pola pikir seperti ini sehingga mereka terjebak dalam perilaku negatif dan mengalami kehidupan yang bermasalah. Namun, menjalani hidup tanpa menyesali masa lalu dan mencemaskan masa depan bukan berarti bersikap tidak peduli. Alih-alih, tunjukkan empati kepada orang lain. [12] X Teliti sumber
- Bersikaplah baik kepada semua orang dan fokuskan perhatian pada perasaan yang muncul saat Anda melakukannya.
- Jangan menuntut orang lain menggunakan perspektif yang sama. Berlatih meditasi perhatian penuh adalah perjalanan pribadi. Ingatlah bahwa salah satu cara membebaskan diri dari keinginan menilai adalah dengan menghilangkan kebiasaan menilai orang lain yang tidak mampu melupakan masa lalu dan terus memikirkan masa depannya.
Iklan
-Step-8.jpg)
-Step-9.jpg)
-Step-10.jpg)
-Step-11.jpg)
Referensi
- ↑ http://www.insightmeditationcenter.org/books-articles/articles/mindfulness-meditation-as-a-buddhist-practice/
- ↑ http://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- ↑ http://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ http://www.insightmeditationcenter.org/books-articles/articles/mindfulness-meditation-as-a-buddhist-practice/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.150 kali.
Iklan
