Cara Menambah Berat Badan secara Alami

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Zora Degrandpre, ND

Referensi

PDF download Unduh PDF

Baik berat badan Anda menurun atau Anda memang kurus secara alami, Anda akan mulai berpikir untuk menambah berat badan. Cara terbaik untuk menambah berat badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori di dalam menu makanan Anda secara alami, dan mengubah beberapa kebiasaan Anda untuk memasukkan lebih banyak konsumsi makanan pada gaya hidup Anda. Selain itu, jika berat badan Anda menurun tanpa alasan yang pasti, sebaiknya konsultasikan kepada dokter karena penurunan berat badan bisa menjadi gejala beberapa penyakit atau dapat diasosiasikan dengan pengobatan kanker, seperti kemoterapi.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Menambah Asupan Kalori

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Gain-Weight-Naturally-Step-1.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Gain-Weight-Naturally-Step-1.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika tujuan Anda adalah untuk menambah massa otot, Anda harus mengonsumsi makanan kaya protein secara teratur. Sebaiknya konsumsilah protein setelah berolahraga. Daging tanpa lemak (seperti ayam, daging babi tanpa lemak, dan ikan), telur, buncis, dan miju-miju adalah sumber protein yang baik, begitu juga dengan yoghurt dan kacang-kacangan. [1]
    • Bahkan, bahan makanan sesederhana susu cokelat pun bisa menjadi cara untuk menambah asupan protein, meskipun Anda harus waspada karena kebanyakan susu cokelat mengandung gula yang tidak baik untuk kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. [2]
    • Cobalah juga untuk mengonsumsi protein sebelum tidur. Minumlah segelas susu atau makanlah yoghurt untuk memberikan energi bagi Anda di malam hari. Susu dan yoghurt juga bisa membantu Anda memulihkan badan jika Anda berolahraga secara teratur. [3]
    • Campurkan serbuk protein pada yoghurt, oatmeal , dan makanan lain untuk menambah asupan protein dan kalori. [4]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Gain-Weight-Naturally-Step-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Gain-Weight-Naturally-Step-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cobalah tambahkan keju berlemak di atas makanan Anda. Tambahkan selai kacang dan madu pada oatmeal . Makanan-makanan tersebut berkalori tinggi dan bisa membantu menambah asupan kalori Anda secara keseluruhan. [5]
    • Makanan berkalori tinggi lainnya adalah buah-buahan kering, seperti aprikot, ara, atau kismis. [6]
    • Konsumsilah karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, bulgur , jelai, gandum utuh, dan biji gandum. Hindari karbohidrat sederhana seperti terigu, gula, dan nasi putih.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Gain-Weight-Naturally-Step-3.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Gain-Weight-Naturally-Step-3.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Susu bubuk instan adalah cara yang mudah untuk memperkaya makanan, mulai dari casserole sampai sup. Masukkan saja susu bubuk ke dalam sup saat Anda memasaknya. Tunggulah hingga larut sebelum menyajikannya. [7]
    • Susu bubuk juga bisa membuat masakan Anda lebih kental. Tetapi satu atau dua sendok makan susu bubuk tidak akan membuat perubahan yang berarti.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Gain-Weight-Naturally-Step-4.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Gain-Weight-Naturally-Step-4.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Minyak yang sehat seperti minyak zaitun, avokad, dan kacang-kacangan (yang mengandung lemak menyehatkan di dalamnya) adalah bahan makanan yang kaya nutrisi dan tinggi kalori. Menambah sedikit minyak pada salad atau tambahkan beberapa potong avokad pada makanan Anda adalah cara mudah untuk menambah asupan kalori. [8]
    • Sebagai contoh, jika Anda sedang memasak kentang tumbuk, tambahkan sedikit minyak zaitun untuk menjadikannya lebih lembut. Untuk camilan di sore hari, segenggam kacang almon atau kacang tanah bisa menjadi pilihan yang bagus.
    • Biji-bijian seperti biji bunga matahari dan labu memiliki tingkat kalori yang tinggi dan juga mengandung lemak “baik” yang akan meningkatkan tingkat kolesterol baik pada tubuh Anda. [9]
    • Gunakan minyak kelapa sesekali. Meskipun minyak kelapa bisa meningkatkan tingkat kolesterol baik, 90% dari minyak ini adalah lemak jenuh, dan konsumsi minyak jenuh yang terlalu banyak bisa menyebabkan masalah kesehatan. Minyak lainnya, seperti minyak zaitun dan kedelai memberikan lebih banyak manfaat pada kesehatan Anda. [10]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Gain-Weight-Naturally-Step-5.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Gain-Weight-Naturally-Step-5.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun Anda harus menjaga makanan Anda agar tetap bernutrisi, tidak apa-apa untuk memasukkan camilan sesekali untuk menambah asupan kalori. Makanlah sepotong brownie setelah makan malam jika Anda ingin memakan cokelat. Tetapi, jangan jadikan gula sebagai makanan utama Anda. [11]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Mengubah Kebiasaan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Gain-Weight-Naturally-Step-6.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Gain-Weight-Naturally-Step-6.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pastikan Anda makan setidaknya tiga kali dalam sehari. Makanlah dengan porsi yang lebih besar untuk menambah asupan kalori. Anda mungkin memiliki kebiasaan untuk melewatkan jam sarapan atau hanya makan 2 kali dalam sehari, tetapi memastikan bahwa Anda benar-benar makan sebanyak tiga kali dalam sehari bisa membantu menambah berat badan. [12]
    • Jika Anda tidak bisa mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak karena bisa membuat perut Anda sakit, konsumsilah makanan dalam porsi kecil beberapa kali sepanjang hari. Jangan lewatkan jam makan.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Gain-Weight-Naturally-Step-7.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Gain-Weight-Naturally-Step-7.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mengonsumsi makanan selama seharian bisa melancarkan asupan kalori dengan stabil. Berusahalah untuk makan setidaknya setiap 4 jam sekali, baik untuk makan besar maupun makan camilan kecil. Jika Anda tidak ingin makan, konsumsilah camilan yang mengandung protein dan tiga jenis makanan. Jika suka, Anda bisa menyajikan 4-6 makan besar dengan porsi yang kecil di sepanjang hari, daripada menambah camilan di antara makan besar Anda. [13]
    • Sebagai contoh, cobalah selembar roti gandum utuh dengan pisang dan selai kacang atau beberapa potong seledri dengan humus dan keju feta . [14]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Siapkan camilan sebelumnya agar Anda bisa dengan mudah mengambil dan memakannya. Jika Anda sudah menyiapkannya, Anda kemungkinan besar akan memakannya di saat lapar. [15]
    • Contohnya, Anda bisa mencampurkan campuran buah-buahan kering, chocolate chip (cokelat murni lebih baik), oat gulung, dan selai kacang. Buatlah menjadi camilan berbentuk bola golf dan simpanlah dengan membungkusnya satu per satu menggnakan kertas perkamen atau kertas lilin. [16]
    • Untuk camilan cepat, sediakan selalu trail mix (campuran berbagai jenis camilan) karena campuran kacang-kacangan serta buah-buahan kering berkalori tinggi.. [17]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Gain-Weight-Naturally-Step-9.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Gain-Weight-Naturally-Step-9.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Terkadang, makan sepanjang hari bisa membuat Anda kekenyangan, dan Anda tidak mendapatkan kalori yang cukup untuk menambah berat badan. Tetapi, jika Anda mendapatkan asupan kalori dalam bentuk cairan, Anda tidak akan merasa begitu kenyang. [18]
    • Anda harus menghindari soda karena soda tidak mengandung banyak nutrisi. Minumlah smoothie , yoghurt cair, dan bahkan jus buah. Semua jenis minuman tersebut berkalori dan bernutrisi tinggi. [19]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Gain-Weight-Naturally-Step-10.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Gain-Weight-Naturally-Step-10.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meminum air putih atau minuman yang lain sebelum makan bisa membuat perut Anda penuh. Sebaiknya, sediakan ruang di perut Anda untuk kalori yang harus Anda konsumsi. [20]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Gain-Weight-Naturally-Step-11.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Gain-Weight-Naturally-Step-11.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun keripik dan biskuit terlihat seperti cara yang mudah untuk menambah berat badan, Anda harus menambah berat badan dengan cara yang sehat. Mengonsumsi kalori kosong tidaklah sehat. Selalu pilihlah makanan yang kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, dan daging, saat menambah asupan kalori. Hindari minuman seperti soda dan makanan dengan gula berlebih. [22]
    • Salah satu alasan untuk tidak mengonsumsi kalori dalam makanan tersebut adalah kalori itu tidak akan membantu mengencangkan otot atau menguatkan tulang yang akan membantu proses peningkatan berat badan Anda. [23]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Gain-Weight-Naturally-Step-12.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Gain-Weight-Naturally-Step-12.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Olahraga angkat beban akan membantu tubuh Anda menambah masa otot. Masa otot adalah bagian terbaik untuk diperbesar. Mulailah dengan perlahan jika Anda tidak terbiasa melakukan latihan seperti ini. Tambahlah beban dan kurangi repetisi saat sudah semakin berkembang. [24]
    • Selain itu, olahraga juga membantu menambah nafsu makan sehingga membuat Anda ingin makan lebih banyak. [25]
    • Olahraga sederhana untuk memulai hal ini adalah bicep curl . Genggamlah beban di kedua tangan. Lengan Anda harus dibengkokkan agar beban yang Anda genggam berada di hadapan Anda. Angkatlah lengan secara bersamaan sampai ke pundak, lalu dengan perlahan turunkan kembali. Ulangi 6-8 kali. Beristirahatlah, lalu lakukan kembali. [26]
    • Anda juga bisa mencoba olahraga seperti berenang, bersepeda, atau melakukan push-up .
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Mencari Tahu Penyebabnya

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Gain-Weight-Naturally-Step-13.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Gain-Weight-Naturally-Step-13.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda mencoba mengembalikan berat badan Anda, Anda pertama-tama harus mengidentifikasi mengapa berat badan Anda menurun. Jika Anda belum menemui dokter, Anda harus melakukannya karena penurunan berat badan dengan tanpa sebab bisa menjadi gejala beberapa penyakit, mulai dari kelenjar tiroid yang terlalu aktif sampai diabetes. [27]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Gain-Weight-Naturally-Step-14.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Gain-Weight-Naturally-Step-14.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika suatu penyakit membuat berat badan Anda berkurang, menangani penyakit tersebut mungkin bisa membantu mengembalikan berat badan Anda seperti semula. Konsultasikan kepada dokter mengenai penanganan yang tepat untuk setiap penyakit yang Anda derita dan juga pengobatan apa yang akan efektif untuk membantu menambah berat badan Anda serta cara yang paling efektif untuk menambah berat badan. [28]
    • Contohnya, beberapa orang yang melakukan perawatan untuk penyakit kanker harus menjalani diet makanan lembek. Karena menambahkan air pada makanan Anda akan membuat Anda lebih cepat kenyang, sangat sulit bagi Anda untuk menambah asupan kalori. Dokter akan merekomendasikan saran-saran untuk beberapa kasus tertentu, seperti menambahkan keju pada masakan dan menggunakan susu daripada air untuk melembekkan makanan Anda. [29] Anda juga bisa membaca beberapa artikel di internet tentang menambah berat badan saat sedang menjalani kemoterapi.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Gain-Weight-Naturally-Step-15.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Gain-Weight-Naturally-Step-15.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda tidak nafsu makan saat sedang sakit, salah satu trik terbaik adalah dengan memilih makanan favorit untuk dikonsumsi. Dengan begitu, setidaknya Anda masih akan mendapatkan cukup kalori untuk tubuh Anda. Sangat penting untuk berusaha memasukkan buah-buahan dan sayuran sebanyak mungkin, tetapi jika tidak ada yang membuat Anda nafsu makan, pilihlah makanan yang Anda biasanya nikmati.
    • Makanan seperti kentang tumbuh dan mac and cheese (makaroni yang dicampur dengan keju) bisa menjadi pilihan yang baik karena kedua makanan tersebut berkalori tinggi tetapi tidak akan membuat perut Anda mual saat Anda sedang sakit.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Gain-Weight-Naturally-Step-16.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Gain-Weight-Naturally-Step-16.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda sakit, Anda mungkin mengonsumsi makanan yang terdengar enak untuk Anda. Tidak apa-apa untuk melakukannya dikala sakit, tetapi setelah Anda sudah sehat, sebaiknya pastikan bahwa Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan. [30]
    • Pastikan untuk mengonsumsi makanan seimbang dengan protein, gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran. Ikan adalah sumber protein yang bagus karena mengandung nutrisi yang tinggi. Jangan lupakan sayuran berwarna terang, dedaunan hijau, dan juga susu untuk dimasukkan pada menu makanan Anda.
    Iklan

Tips

  • Jika Anda berolahraga, pastikan untuk meminum banyak air putih.
  • Jika bisa memilih, pilihlah selalu produk-produk yang mengandung gandum utuh. Produk-produk yang “diperkaya” hanya mengandung sedikit nutrisi.
Iklan

Peringatan

  • Tanyakan selalu kepada dokter sebelum mencoba menaikkan berat badan. Anda mungkin tidak sekurus yang Anda pikirkan. [31]
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menggunakan Garpu dan Pisau
Program Diet Muscle Building: 200 Gram Protein Setiap Hari
Cara
Menggunakan Protein Whey
Cara
Membuat Minyak Zaitun
Cara
Menguji Apakah Sebuah Tanaman Bisa Dimakan
Cara
Memakan Gel Energi
Cara
Menghilangkan Lemak Perut Bagian Bawah
Cara
Menghitung Total Kebutuhan Kalori Harian
Cara
Menyaring Air
Cara
Memakan Taco
Cara
Meningkatkan Metabolisme Anda
Cara
Melakukan Puasa Kering
Cara
Mengonsumsi Makanan Pedas
Cara
Berpuasa untuk Menurunkan Berat Badan
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/best-sources-protein
  2. ↑ http://www.webmd.com/diet/how-to-gain-weight?page=2
  3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22330017
  4. ↑ http://www.uccs.edu/Documents/healthcircle/pnc/health-topics/Weight%20Gain.pdf
  5. ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/weight_and_muscle_gain?open
  6. ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
  7. ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/weight_and_muscle_gain?open
  8. ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/weight_and_muscle_gain?open
  9. ↑ http://www.uccs.edu/Documents/healthcircle/pnc/health-topics/Weight%20Gain.pdf
  1. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/coconut-oil
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  3. ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/weight_and_muscle_gain?open
  4. ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
  5. ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
  6. ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
  7. ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
  8. ↑ http://www.webmd.com/diet/how-to-gain-weight?page=3
  9. ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
  10. ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  13. ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/weight_and_muscle_gain?open
  14. ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/weight_and_muscle_gain?open
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  17. ↑ http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl
  18. ↑ http://www.nhs.uk/chq/pages/2302.aspx?categoryid=51&
  19. ↑ http://www.nhs.uk/chq/pages/2302.aspx?categoryid=51&
  20. ↑ http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping-with-cancer/coping-physically/diet/managing/weight/adding-calories-to-a-soft-diet
  21. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  22. ↑ http://www.nhs.uk/chq/pages/2302.aspx?categoryid=51&

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 10.143 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan