Unduh PDF
Unduh PDF
Sayang sekali, tidak ada cara apa pun untuk menambah tinggi badan secara instan. Secara garis besar, bertumbuh tinggi adalah hal yang sangat tergantung pada genetik. 60-80% tinggi badan Anda ditentukan berdasarkan DNA yang diturunkan oleh orangtua, sedangkan 20-40% tinggi badan dipengaruhi oleh lingkungan Anda. Ini berarti pola makan, kesehatan, tingkat keseringan berolahraga, dan lama tidur yang Anda dapatkan. Sebelum piring pertumbuhan ( growth plate /tempat tulang terus bertumbuh) Anda menutup, Anda akan terus bertumbuh, dan pola makan yang baik, olahraga yang sehat, dan tidur yang cukup akan membuat Anda bertumbuh lebih tinggi di dalam masa ini, dan Anda tidak akan bisa mencapai tinggi badan maksimal jika tidak melakukannya. [1] X Teliti sumber Pada kebanyakan orang, piring pertumbuhan menutup pada awal umur dua puluh, dan setelah itu tinggi badan tidak akan bertambah lagi secara natural. [2] X Teliti sumber
Langkah
-
Terapkan pola makan yang benar. Pola makan yang seimbang terdiri dari banyak nutrisi penting yang akan membantu Anda bertumbuh menjadi kuat dan sehat, serta mencapai tinggi badan maksimal. Ini berarti Anda harus menghindari kue, soda, dan piza, serta mulai mengonsumsi salad, gandum utuh, dan ikan. Jika Anda kesulitan dalam memotivasi diri untuk mengonsumsi makanan-makanan tersebut, carilah resep yang berbeda dan temukan kombinasi makanan yang menarik bagi Anda.
- Untuk mengetahui dengan jelas mengenai pola makanan yang sehat dan seimbang dengan protein, buah-buahan, sayuran, gandum, dan produk susu, kunjungi situs web USDA myplate .
-
Tambahkan protein tanpa lemak ke dalam pola makan Anda. Protein adalah zat pembangun bagi zat-zat lain yang membantu Anda untuk bertumbuh tinggi dan kuat, termasuk tulang, otot, dan tulang rawan Anda. [3] X Sumber Tepercaya USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Kunjungi sumber Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengonsumsi cukup banyak makanan yang termasuk dalam kelompok makanan protein jika Anda ingin mencapai tinggi badan yang maksimal. Jumlah yang disarankan berbeda-beda, tergantung pada umur, jenis kelamin, dan seberapa sering Anda berolahraga.
- Wanita berusia 9-18 tahun disarankan untuk mengonsumsi 140 gram protein setiap hari.
- Laki-laki berusia 9-13 tahun disarankan untuk mengonsumsi 140 gram protein setiap hari.
- Laki-laki berusia 14-18 tahun disarankan untuk mengonsumsi 185 gram protein setiap hari. [4] X Sumber Tepercaya USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Kunjungi sumber
- Makanan yang tergolong dalam kelompok makanan berprotein adalah daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
-
Penuhi kebutuhan vitamin D. Vitamin D membantu tulang untuk tumbuh lebih kuat dan menunjang pertumbuhan otot pada anak-anak. [5] X Teliti sumber Menurut studi terbaru, kekurangan vitamin D adalah faktor penghambat pertumbuhan dan bahkan penambah berat badan pada remaja wanita.
- Beberapa jenis makanan yang kaya akan vitamin D adalah ikan yang berminyak, jamur, dan sereal yang difortifikasi. [6] X Teliti sumber
- Sinar matahari adalah sumber vitamin D alami terbaik. Anda hanya perlu berjemur beberapa menit di bawah sinar matahari setiap hari untuk mendapatkan asupan vitamin D dalam jumlah yang tepat. Cukup pastikan kulit Anda terpapar sinar matahari.
-
Tambahkan nutrisi seng. Meskipun studi-studi yang ada belum bisa menyimpulkan ini, bukti-bukti ilmiah menunjukkan adanya kemungkinan bahwa kekurangan seng berhubungan dengan pertumbuhan yang terhambat. [7] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Ini berarti Anda harus mendapatkan asupan seng, atau Anda harus menghadapi risiko pertumbuhan yang terhambat. Berikut beberapa makanan yang merupakan sumber seng yang baik:
- Makanan laut, khususnya kerang
- Daging domba
- Bayam. [8] X Teliti sumber
-
Tingkatkan asupan kalsium. Sekali lagi, hanya ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa kalsium berpengaruh terhadap pertumbuhan tinggi, tetapi kalsium adalah zat penting yang membantu pertumbuhan tulang yang kuat, dan ini penting untuk pertumbuhan. [9] X Teliti sumber . Kebanyakan kalsium bisa Anda dapatkan dari produk susu. Laki-laki dan wanita berusia 9-18 tahun disarankan untuk mengonsumsi tiga cangkir (660 gram) produk susu yang kaya akan kalsium setiap hari. [10] X Sumber Tepercaya USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Kunjungi sumber
- Produk susu yang mengandung banyak lemak tidak disarankan untuk dikonsumsi.
- Krim, keju krim, dan mentega adalah produk susu yang mengandung sedikit kalsium.
- Beberapa pilihan lain sebagai pengganti produk susu untuk mendapatkan asupan kalsium adalah ikan kaleng, sayuran hijau, produk kedelai, jus, sereal, dan roti yang diperkaya dengan kalsium. [11] X Sumber Tepercaya USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Kunjungi sumber
-
Hindari makanan tertentu. Selain menghindari makanan yang terlalu berlemak dan asin, ada laporan yang menyatakan bahwa beberapa makanan yang secara umum bersifat sehat mungkin akan memberikan pengaruh negatif pada tinggi badan Anda. Anda harus menjalankan pola makan yang seimbang, dan ada beberapa hal yang belum benar-benar terbukti sebagai fakta, tetapi pertimbangkan untuk mengurangi asupan produk kedelai, tomat, dan kacang faba. [12] X Teliti sumber
- Lebih penting untuk menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang daripada menghindari makanan-makanan tersebut.
-
Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin. Anda bisa menambah asupan vitamin dengan mengonsumsi multivitamin dasar yang bisa dibeli di toko. Anda juga bisa berfokus untuk meningkatkan asupan vitamin D dan seng dengan membeli tablet vitamin yang khusus mengandung dua zat penting tersebut. Minyak hati ikan kod juga mudah ditemukan dan merupakan sumber vitamin D yang baik, sehingga bagus bagi tulang dan sendi Anda. [13] X Teliti sumber
- Beberapa suplemen lain yang memiliki dosis lebih tinggi dan mungkin memiliki risiko berbahaya, termasuk Glukosamin, dilaporkan membantu pertumbuhan tinggi badan. [14] X Teliti sumber [15] X Teliti sumber .
- Sebelum mengonsumsi suplemen-suplemen tersebut, pastikan bahwa Anda mendiskusikannya dengan dokter terlebih dahulu.
-
Waspadalah terhadap produk peninggi badan ajaib. Anda mungkin akan menemukan beberapa suplemen yang mengaku bisa menambah tinggi badan Anda secara ajaib. Ingat, jika piring pertumbuhan tulang sudah tertutup, Anda tidak akan bisa bertambah tinggi lagi. Beberapa produk mungkin mengaku bisa melakukannya atau mengandung hormon pertumbuhan manusia (HGH), yaitu hormon yang merangsang pertumbuhan. Anda harus sangat hati-hati terhadap hormon ini, karena HGH tidak bisa dikonsumsi dalam bentu pil dan harus diberikan oleh dokter. [16] X Teliti sumberIklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:
Berolahraga dan Tidur untuk Memacu Pertumbuhan dalam Masa Pubertas
Unduh PDF
-
Tidurlah lebih lama. Tahukah Anda bahwa pertumbuhan hanya terjadi ketika Anda tidur? Tubuh memproduksi hormon pertumbuhan manusia (HGH - human growth hormone ) ketika Anda tidur. [17] X Teliti sumber Hormon ini membantu pembentukan otot dan pertumbuhan tinggi badan. Jadi, jika Anda serius ingin bertambah tinggi, tidurlah sebanyak-banyaknya.
- Anak-anak sekolah seharusnya tidur selama 10 hingga 11 jam per hari. [18] X Teliti sumber
- Remaja dan anak-anak di bawah usia 18 tahun seharusnya tidur selama 9 hingga 10 jam per hari.
-
Berolahragalah. Apa pun aktivitas harian Anda, luangkan waktu untuk berolahraga. Olahraga adalah faktor penting yang mendukung pertumbuhan tubuh dan kesehatan secara umum. Khususnya jika Anda ingin bertumbuh tinggi dalam masa remaja, biasakan untuk berolahraga. Semua jenis olahraga baik, dan tidak ada olahraga tertentu yang akan menambah tinggi badan, tetapi melakukan hal-hal yang di dalamnya Anda harus meregangkan tubuh dan melompat akan membantu memanjangkan tulang belakang Anda.
- Cobalah melompat dengan bermain bola basket atau lompat tali.
- Cobalah meregangkan punggung, lengan, dan kaki dengan berenang. [19] X Teliti sumber
- Tidak ada durasi tertentu yang diperlukan agar Anda dapat bertambah tinggi, tetapi semakin lama Anda berolahraga, semakin baik hasilnya untuk pertumbuhan.
- Anak-anak dan orang dewasa disarankan untuk berolahraga setidaknya satu jam setiap hari agar sehat. [20] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber Coba berikan kesempatan terbaik bagi diri Anda sendiri untuk bertumbuh tinggi, dan cobalah untuk berolahraga lebih dari satu jam.
-
Cobalah meregangkan tubuh. Beberapa gerakan peregangan dapat membantu Anda meregangkan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh. Jadikan peregangan sebagai hal yang dilakukan pertama kali pada pagi hari dan hal terakhir sebelum tidur malam agar tubuh Anda menjadi lebih tegak, sehingga Anda juga akan mencapai tinggi badan maksimal. Berikut beberapa peregangan yang bisa Anda coba:
- Menyentuh ibu jari kaki. Berdirilah dengan lurus dan angkat kedua tangan ke atas, lalu cobalah untuk menyentuh ibu jari kaki.
- Peregangan kobra. Pasang posisi tengkurap dengan kedua tangan di samping, lalu tekan kedua tangan untuk mengangkat dada dan mencondongkan kepala ke belakang.
- Peregangan jembatan. Berbaringlah dengan kedua tangan berada pada kedua sisi tubuh, lalu gunakan tangan untuk menekan lantai, lalu angkat bagian abdomen sehingga tidak menyentuh lantai untuk meregangkan punggung.
-
Tunggulah agar tubuh bertambah tinggi secara natural seiring waktu berlalu. Jika Anda sudah melakukan langkah-langkah di atas, ada kemungkinan bahwa Anda sudah mencoba yang terbaik agar tubuh bertumbuh tinggi dengan maksimal. Tidak semua orang bisa bertumbuh setinggi pemain bola basket atau peragawati. Memiliki tubuh yang tinggi bukanlah segalanya, jadi mulailah untuk belajar merasa nyaman dengan kondisi tubuh Anda.
- Sebagian orang mengalami fase pertumbuhan yang lebih lambat, dan pertumbuhan orang-orang tersebut baru akan berjalan dengan sangat cepat pada usia 17 atau 18 tahun, atau bahkan lebih.
- Jika Anda benar-benar khawatir, temui dokter anak bagian endokrinologi. Dokter endokrinologi bisa memberikan informasi yang berharga mengenai beberapa hal dari segi medis yang bisa Anda lakukan untuk melawan pertumbuhan yang lambat.
Iklan
-
Sesuaikan postur tubuh. Jika Anda sudah melakukan semua hal yang dapat membantu tubuh untuk tumbuh lebih tinggi, ada beberapa hal lain yang bisa membantu Anda memaksimalkan tinggi badan . Anda mungkin tidak menyadari betapa besarnya pengaruh postur yang buruk terhadap tinggi badan rata-rata. Bahu yang sedikit merosot, tubuh yang membungkuk ke depan, dan kebiasaan berdiri dengan menitikberatkan ke satu kaki bisa mengurangi tinggi badan Anda. [21] X Teliti sumber
- Berjalanlah dengan sebuah buku di atas kepala Anda untuk melatih tubuh sehingga tulang belakang bisa diregangkan semaksimal mungkin.
- Berdirilah dengan kedua kaki dalam posisi lurus dan kedua kaki tidak berjarak lebih lebar daripada pinggang. Hadapkan dagu Anda sedikit ke atas. Selain membuat Anda terlihat sedikit lebih tinggi, Anda juga akan terlihat lebih percaya diri.
- Biasakan diri untuk duduk dengan tegak, lalu berfokuslah memberikan kontraksi pada otot abdomen untuk membantu.
-
Pilih potongan rambut yang sedang ataupun pendek. Anda mungkin berpikir bahwa rambut yang panjang akan membuat Anda terlihat lebih tinggi. Akan tetapi, fakta membuktikan bahwa rambut yang panjang mengalihkan perhatian orang lain dari leher dan garis leher Anda, sehingga Anda terlihat lebih kecil. Oleh karena itu, pilihlah potongan rambut yang pendek atau sedang. Gaya rambut yang pendek atau sedang akan membuat perhatian lebih terfokus pada leher Anda. [22] X Teliti sumber
- Jika Anda memiliki leher yang cukup panjang, gaya rambut pendek atau sedang akan terlihat bagus.
-
Ubah penampilan Anda. Mengenakan pakaian ketat, seperti celana jin kurus ( skinny jeans ), dapat membantu Anda untuk menonjolkan bentuk tubuh. Ketika Anda mengenakan pakaian yang longgar, bentuk tubuh tidak benar-benar terlihat, sehingga Anda akan kelihatan lebih pendek. Celana jin akan menonjolkan panjang kaki dan menampilkan bentuk kaki Anda dengan indah, sehingga perhatian orang lain akan tertuju pada bentuk kaki Anda, bukan tinggi badan.
- Untuk wanita, mengenakan rok sempit dapat membantu dalam menonjolkan panjang kaki yang alami. [23] X Teliti sumber
-
Kenakan pakaian dengan warna yang membuat Anda terlihat kurus dan memiliki pola vertikal. Warna yang bisa membuat Anda terlihat kurus, misalnya hitam, biru laut, dan hijau tua akan membuat Anda terlihat lebih tinggi. Warna-warna tersebut membuat tubuh terlihat lebih ramping, dan ini berfungsi baik bagi laki-laki maupun wanita. Mengenakan baju dan celana dengan warna yang membuat Anda terlihat kurus akan menggandakan efek yang diciptakan. Selain itu, mengenakan baju dengan garis vertikal juga akan membuat Anda terlihat lebih tinggi.
- Untuk wanita, cobalah celana bergaris vertikal, atau baju berkerah. [24] X Teliti sumber
- Untuk laki-laki, Anda bisa terlihat lebih tinggi dengan mengenakan baju yang memiliki garis vertikal tipis daripada baju berpola kotak-kotak. [25] X Teliti sumber
- Baik laki-laki maupun wanita harus menghindari mengenakan baju bergaris horizontal — baju dengan pola tersebut akan memberikan kesan sebaliknya, sehingga Anda akan terlihat lebih kecil.
-
Kenakan sepatu hak tinggi atau sepatu beralas tambahan ( platform ). Tentu saja ini bukan untuk semua orang, tetapi mengenakan sepatu hak tinggi atau sepatu beralas tambahan bisa menambah tinggi badan secara instan. Anda bisa menambah tinggi badan hingga 15 cm setelah Anda mengenakannya. Dengan sepasang sepatu hak tinggi, orang-orang akan melihat bagian atas tubuh Anda, bukan bagian bawah tubuh Anda. Ketika Anda bertemu dengan seseorang untuk pertama kalinya, kesan pertama yang mereka miliki bukanlah mengenai tinggi badan Anda, tetapi ciri wajah Anda.
- Berjalan dengan sepatu hak tinggi adalah keahlian yang harus dilatih. Luangkan waktu untuk membiasakan diri agar nyaman dengan sepatu hak tinggi sebelum mengenakannya ketika Anda keluar.
- Berjalan dengan sepatu hak tinggi bisa saja membahayakan dan melukai kaki Anda. Cobalah untuk mengenakan sol dalam dan poleskin , dan kenakan sepatu hak tinggi hingga melonggar dan sesuai dengan ukuran kaki Anda sebelum mengenakannya keluar.
- Jika Anda tidak ingin mengenakan sepatu dengan hak yang tinggi, carilah sepatu dengan sol yang tebal.
- Laki-laki bisa membeli bantalan tambahan yang dapat dimasukkan ke dalam sepatu untuk menambah tinggi badan. [26] X Teliti sumber
Iklan
Tips
- Biasakan punggung tetap tegak dan tidurlah selama mungkin. Anda akan bertumbuh lebih ketika tidur. Tunggulah hingga Anda mencapai puncak masa pertumbuhan.
- Ketika duduk, usahakan agar punggung tetap tegak.
- Konsumsi lebih banyak air putih, makanan yang lezat dan sehat, dan cobalah bermain bola basket atau bersepeda.
- Jaga selalu pola makan yang baik.
- Jangan merasa stres karena tubuh Anda tidak tinggi.
- Jangan terlalu sering mengenakan sepatu hak tinggi karena dapat melukai pergelangan kaki atau tumit Anda.
- Cobalah untuk mengonsumsi banyak makanan yang kaya akan kalsium, protein, dan potasium karena zat-zat tersebut dapat membantu pertumbuhan otot, memperkuat tulang, dan membantu proses generasi dan perbaikan sel.
Iklan
Referensi
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html
- ↑ http://choosemyplate.gov/food-groups/protein-foods-why.html
- ↑ http://choosemyplate.gov/food-groups/protein-foods-amount.pdf
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/high-vitamin-D-foods.php
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217573
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- ↑ http://choosemyplate.gov/food-groups/dairy.html
- ↑ http://choosemyplate.gov/food-groups/dairy.html
- ↑ http://www.naturalheightgrowth.com/2012/11/22/what-supplements-vitamins-and-pills-should-you-take-to-increase-your-height-and-grow-taller/
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/high-vitamin-D-foods.php
- ↑ http://www.naturalheightgrowth.com/2012/11/22/what-supplements-vitamins-and-pills-should-you-take-to-increase-your-height-and-grow-taller/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-142809/Can-pill-make-taller-weeks.html
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
- ↑ http://www.hghtalk.com/hgh/hgh-and-sleep/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/how-many-hours-of-sleep-are-enough/AN01487
- ↑ http://www.stylecraze.com/articles/best-exercises-to-increase-height/
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-young-people.aspx
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
- ↑ http://dailymakeover.com/eva-scrivo-four-ways-to-improve-appearance-with-hairstyles/
- ↑ http://stylecaster.com/fashion-tips-to-make-you-look-taller/
- ↑ http://stylecaster.com/fashion-tips-to-make-you-look-taller/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2011/06/07/dressing-taller-short-men/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2011/06/07/dressing-taller-short-men/
Iklan
