Unduh PDF
Unduh PDF
Hubungan bisa dianggap sebagai pekerjaan yang tidak pernah usai dan membutuhkan beberapa pengarahan untuk mencapai potensi maksimal. Jika hubungan Anda dan pasangan diwarnai dampak kemarahan, komunikasi yang buruk, atau ketidakmampuan berkompromi, masih ada cara untuk memperbaiki situasi Anda. Membangun jalur komunikasi yang terbuka dan jujur, mempelajari cara bernegosiasi untuk mencapai kompromi, dan memiliki komitmen terhadap perubahan akan membawa Anda berdua kembali ke jalan menuju kebahagiaan.
Langkah
-
Persiapkan apa yang ingin Anda katakan. Kalau perlu, tuliskan apa yang menjadi kekhawatiran sehingga Anda dapat menyampaikannya kepada pasangan. Cara ini dapat membantu mengenali perilaku, perasaan, dan solusi tertentu. Jika Anda merasa ada masalah, jangan lupa menuliskan solusi yang mungkin dapat menyelesaikannya.
- Tuangkan apa yang ada dalam pikiran Anda ke dalam tulisan. Anda akan merasa terbantu dengan menuliskan semua unek-unek yang Anda rasakan. Menuangkan pikiran ke dalam tulisan bersifat terapeutik dan akan membantu mengelola emosi sedemikian rupa sehingga dapat mengurangi stres. [1] X Teliti sumber
- Berlatihlah untuk menyampaikan kekhawatiran Anda keras-keras. Tidak jadi soal jika Anda tidak melakukannya dengan sempurna. Yang paling penting adalah apa yang Anda sampaikan berasal dari hati. [2] X Teliti sumber
- Jika berbicara dengan seseorang yang berpotensi memengaruhi Anda dengan sikap negatifnya, mempersiapkan diri adalah cara terbaik untuk melawan desakan agar tidak ikut-ikutan bersikap negatif. [3] X Sumber Tepercaya Harvard Business Review Kunjungi sumber
-
Pilihlah waktu yang baik untuk berbicara. Hindari pembicaraan di pagi hari ketika suasana hati Anda atau pasangan sedang mudah tersinggung, dan usahakan untuk tidak melakukan pembicaraan begitu Anda pulang kerja. Bersantailah dan tenangkan diri sebelum memulai pembicaraan. Jika selama ini Anda terbebani oleh sikap negatif pasangan, Anda mungkin mengetahui kapan waktu yang paling tepat untuk mengharapkan hasil yang positif.
- Berbicara di tempat umum mungkin menguntungkan. Pasangan akan berpikir dua kali untuk bersikap emosional karena takut menjadi tontonan.
- Hadirkan hal positif sebanyak mungkin untuk menciptakan kondisi yang memungkinkan terjadinya komunikasi positif. Barangkali Anda berdua dapat pergi ke suatu tempat yang sama-sama Anda sukai, atau tinggal di rumah dan menikmati makan malam yang lezat.
-
Pertahankan sikap positif saat berbicara. Ungkapkan rasa optimis Anda untuk bekerja sama mencari solusi. Jangan sia-siakan kesempatan untuk membuat perubahan dalam hubungan Anda. Sudah saatnya Anda berbicara dan didengar. Jangan biarkan pasangan menghalangi tujuan Anda untuk melakukan percakapan yang bermanfaat, dan menyelesaikan masalah. Misi Anda adalah didengar, jadi berfokuslah pada hal yang penting, yaitu menciptakan perubahan untuk menjadi lebih baik. [4] X Teliti sumber
- Lakukan pendekatan pada topik pembicaraan secara positif dengan mengatakan sesuatu seperti, “Aku sangat menghargai semua yang kau lakukan untukku dan benar-benar ingin kau bahagia. Tetapi, kalau mencermati apa yang kau ucapkan, aku merasa kau tidak bahagia bersamaku”. Kalimat ini bisa membantu Anda memulai pembicaraan.
- Jika respons pertama yang ditunjukkan pasangan bersifat negatif, usahakan untuk menghentikannya dengan berkata, “Aku ingin membicarakan masalah ini dengan damai karena aku mengkhawatirkannya, dan jika kita harus mengubah sesuatu, kita harus saling mendengarkan”. Perlembut rensponsnya dengan diskusi yang tenang dan terfokus.
- Jika pasangan tidak dapat merespons tanpa bersikap agresif atau kesal, Anda cukup mengatakan, “Mungkin kita dapat membicarakan hal ini lain kali”. Jika pasangan bersikeras dengan sikapnya, itu berarti Anda memiliki masalah yang lebih serius. Jangan membahayakan diri sendiri. Lakukan apa saja semampu Anda untuk pergi ke tempat yang aman.
- Pasangan bisa saja merespons dengan mendengarkan dan menunjukkan keprihatinan yang tidak dibuat-buat. Inilah kesempatan Anda untuk memberi tahu pasangan bagaimana perasaan Anda sebagai pihak yang selalu menerima kritik. Jangan takut untuk memberi tahu pasangan bahwa Anda merasa terluka dan khawatir dengan hubungan Anda berdua dan masa depan hubungan itu.
- Jangan pernah berhenti mengatakan bahwa Anda mencintainya dan tunjukkan dukungan untuk apa yang ingin dia katakan.
-
Cari tahu apa sebenarnya yang terjadi. Jika Anda yakin tidak melakukan sesuatu yang menyebabkan respons negatif dari pasangan, sudah saatnya untuk menyingsingkan lengan baju dan mulai bekerja. Ini kesempatan yang sempurna untuk mempraktikkan keterampilan Anda dalam memecahkan masalah. [5] X Teliti sumber
- Jika seseorang selalu mengeluh atau melontarkan kritikan nyaris mengenai segala sesuatu yang terjadi dalam hidup ini, penyebabnya mungkin sesuatu yang terjadi di masa awal kehidupannya. Barangkali ada peristiwa atau tragedi dalam hidupnya yang membuatnya berperilaku seperti ini. [6] X Teliti sumber
- Anda mungkin mendapati pasangan sangat tidak bahagia dengan pekerjaannya atau dengan masalah yang tidak ada hubungannya dengan Anda. Jika dia beranggapan semua persoalan itu menyebabkan hidupnya susah, dia mungkin melampiaskannya kepada Anda.
- Pasangan mungkin menyalahkan Anda karena tidak sempurna di matanya. Anda harus mengingatkan pasangan bahwa Anda tidak sempurna, dan saat Anda berdua bertemu Anda juga tidak sempurna, barangkali malah tidak akan pernah sempurna, dan begitu juga dengan dirinya.
- Rasa tidak aman yang berhubungan dengan performa kerja, kemandirian finansial, dan kinerja fisik semua dapat berkontribusi pada sikap seseorang yang terus-menerus mengeluh dan berpikiran negatif. [7] X Teliti sumber Depresi mungkin menjadi akar permasalahan dan harus ditangani sebagaimana mestinya.
- Pasangan mungkin merasa seluruh dunia memusuhinya, termasuk Anda di dalamnya. Anda harus memisahkan diri dari generalisasi itu dan meyakinkan dia bahwa Anda berpihak kepadanya.
-
Bersikaplah jujur . Berilah contoh dengan mengungkapkan kebenaran Anda secara jujur. Namun, bukan berarti Anda harus berbicara jujur secara membabi buta dan melukai perasaan pasangan. Pilihlah kata-kata Anda dan gunakan dengan hati-hati. Ingatlah bahwa Anda sedang mencoba memecahkan masalah yang akan memperbaiki komunikasi Anda berdua.
-
Tunjukkan sikap hormat dan mintalah pasangan melakukan hal yang sama. Rasa hormat harus diusahakan. Jika tindak-tanduk Anda mencerminkan rasa hormat, hal itu akan menciptakan kondisi yang membuat Anda akan dihormati kembali. Jika Anda merasa tidak dihormati, katakan kepada pasangan, “Aku ingin kita saling menghormati. Aku bersedia melakukannya, bagaimana denganmu?”
-
Bersikaplah terbuka. Dibutuhkan keberanian untuk bersikap rapuh. Membuka hati untuk memberi jalan pada kemungkinan adanya perbaikan adalah hal penting. Anda mungkin memiliki rasa takut akan tersakiti, tetapi risiko itu layak dicoba. Begitu Anda mendapatkan imbalan dari sikap terbuka Anda, hal itu akan semakin mudah dilakukan.Iklan
-
Siapkan kondisi untuk sebuah resolusi. Tunjukkan dengan memberi contoh dan berperanlah sebagai mediator Anda sendiri. [8] X Teliti sumber Anda harus terlihat optimis mengenai situasi tersebut. Tunjukkan perhatian dan fokus sehingga pasangan mengetahui bahwa Anda serius dan merasa yakin bahwa Anda dapat menyelesaikan masalah yang sedang dihadapi.
- Bersikaplah diplomatis. Memiliki rasa keadilan yang tajam dapat membantu Anda menyelesaikan pekerjaan.
- Dengarkan dan pastikan Anda juga didengar. Sudah jadi pengetahuan umum bahwa Anda tidak dapat mendengarkan dan berbicara pada saat bersamaan. Anda harus dapat mendengarkan apa yang ingin dikatakan pasangan; dan Anda harus merasa bahwa ucapan Anda tidak dianggap angin lalu saja. Jika Anda merasa ucapan Anda tidak digubris, katakan terus terang kepada pasangan.
- Jangan menyela. Tunjukkan rasa hormat dengan tidak menyela proses pembicaraan. Jika dia melakukannya, katakan sesuatu seperti, “Aku tidak akan menyelamu saat kau berbicara karena aku ingin mendengarkan apa yang ingin kau katakan. Kumohon biarkan aku berbicara tanpa disela, jadi kau akan mengetahui apa tepatnya yang ingin aku sampaikan”.
-
Mintalah apa yang Anda inginkan. Ketahui apa yang Anda inginkan dan asahlah kemampuan untuk menyampaikannya. Pasangan harus mengetahui bagaimana perasaan Anda saat dia mengkritik apa yang Anda lakukan. Pikirkan hal ini terlebih dahulu sehingga Anda dapat menyampaikan kebutuhan dan keinginan Anda dengan jelas. Persiapan akan membantu Anda berfokus pada misi yang sedang dijalankan seandainya pasangan memutuskan untuk menambahkan masukan negatifnya.
- Jangan kompromikan nilai-nilai Anda. Jelaskan bahwa Anda tidak bersedia melanggar nilai-nilai yang Anda anut. Uraikan secara terperinci apa yang Anda anggap dapat membatalkan kesepakatan . Jika pasangan terus-menerus mencaci-maki nenek Anda di belakangnya, dan hal ini menggerogoti nilai yang Anda tempatkan dalam keluarga Anda, beri tahu dia.
- Selalu kaitkan kebutuhan dan keinginan Anda untuk membantu hubungan. Pastikan bahwa apa yang Anda inginkan adalah menciptakan kebahagiaan bagi diri sendiri dan pasangan.
-
Tanyakan kepada pasangan apa yang dia inginkan. Ini akan memberi kesempatan kepadanya untuk menjelaskan permintaan, harapan, dan keinginannya. Penting bagi Anda untuk mendengarkan apa yang ingin dia katakan karena hal ini akan membantu pasangan merasa dimengerti.
- Buatlah catatan dan jika pasangan menanyakan alasan tindakan tersebut, katakan kepadanya bahwa Anda ingin memastikan tidak melewatkan apa pun yang dia katakan.
- Bacakan kembali catatan yang Anda buat kepadanya dan tanyakan apakah semuanya benar. Tambahkan hal-hal yang terlewat oleh Anda atau apa pun yang dia ingin tambahkan.
- Jika pasangan mengutarakan sesuatu yang dia inginkan dan Anda tahu tidak dapat menyetujuinya, cukup katakan, “Aku tidak menyetujuinya. Menurutku itu tidak masuk akal. Mungkin kita dapat meluangkan waktu untuk memikirkan opsi lain dan mencapai kompromi”.
-
Tangkislah sikap negatif. Orang-orang yang memiliki masalah kenegatifan kronis menambahkan pendekatan negatif pada setiap situasi. Jangan biarkan diri Anda dipengaruhi cara berpikir negatif dan kritis pasangan.
- Jika dia terus bersikap negatif, katakan kepadanya, “Aku berusaha berfokus pada hal positif sehingga kita dapat menyelesaikan masalah ini. Memang mudah bersikap negatif. Bersikap positif lebih sulit, tetapi itulah yang akan aku lakukan”.
-
Dapatkan komitmen untuk perubahan. Anda berdua harus merangkul sepenuhnya gagasan rekonsiliasi. Sangat penting bagi Anda mencapai kesepakatan untuk mencoba membuat perubahan setidaknya di tingkat minimum. Hal itu dapat menjadi titik awal, dan Anda dapat mengembangkannya dari sana. Tujuannya adalah memberikan komitmen penuh untuk menjalankan proses perubahan tersebut, tetapi Anda mungkin perlu memulainya dengan langkah kecil. [9] X Teliti sumber
- Kajilah pokok-pokok yang tercantum pada kedua daftar Anda. Beri tahukan kepada pasangan bahwa Anda setuju untuk membuat perubahan, jika dia juga menyetujui hal yang sama.
- Wajar saja jika Anda mengatakan sesuatu seperti, “Aku bersedia berkomitmen kepadamu dan kesepakatan ini. Katakan kepadaku seberapa nyaman dan seberapa besar kesediaanmu sendiri memberi komitmen untuk memperbaiki segala sesuatu di antara kita sehingga menjadi lebih baik”.
- Yakinkan pasangan bahwa Anda melakukan hal ini untuk membuat segala sesuatu menjadi lebih baik bagi Anda berdua dan masa depan Anda bersama.
Iklan
-
Bersabarlah. Bagi sebagian orang perubahan bukanlah sesuatu yang mudah. [10] X Sumber Tepercaya Harvard Business Review Kunjungi sumber Pasangan akan menghadapi tantangan yang sulit di depan, apa lagi jika dia belum menyadari perilakunya atau apa pemicunya. Kesabaran adalah kunci untuk membina hubungan yang berhasil. Yakinkan diri bahwa meskipun ini adalah saat yang penuh tantangan, sifatnya hanya sementara.
- Segalanya akan membaik jika Anda tetap berfokus pada tujuan.
- Jika ada hal-hal yang tidak berjalan lancar, jangan menyerah. Diskusikan masalah tersebut dan buatlah kesepakatan untuk terus maju dengan membuat penyesuaian jika diperlukan.
-
Berikan pujian satu sama lain. Jika Anda merasa puas dengan kemajuan yang telah dicapai, beri tahu pasangan. Jika Anda melihat pasangan menyadari dirinya bersikap negatif dan kemudian mengoreksinya, akuilah hal ini sebagai pencapaian. Setiap orang perlu mengetahui bahwa mereka melakukan pekerjaan dengan baik. Hal ini akan membantu menjaga motivasi Anda berdua.
-
Tertawalah. Jika Anda berdua dapat menemukan cara untuk mentertawakan situasi yang Anda hadapi, hal itu dapat berdampak menyembuhkan bagi Anda berdua. [11] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Tertawa adalah jarak terdekat di antara dua orang. [12] X Teliti sumber Nyaris mustahil untuk tetap marah pada saat Anda tertawa. Coba saja.
-
Jadilah pribadi yang dapat dibimbing. Setiap orang membutuhkan sedikit bimbingan. Jangan mengkritik pasangan atau diri sendiri karena membuat kesalahan. Alih-alih, berfokuslah pada upaya yang Anda buat bersama untuk menjadi orang yang lebih baik. Satu langkah kecil tetap saja membawa Anda lebih dekat dengan tujuan.
-
Ikhlaskan. Entah Anda berhadapan dengan situasi yang lebih serius atau berurusan dengan pasangan yang mengabaikan permintaan untuk membuang sampah, penting untuk melihat segala sesuatu secara proporsional. Tidak ada orang yang suka merasa dikecilkan atau diremehkan atau diabaikan oleh pasangan atau oleh siapa pun juga. Anda akan mengetahui bahwa begitu Anda merasa didengar dan dihormati, Anda akan mampu melepaskan perasaan kesal dan menyambut datangnya perasaan lega. Anda dapat mengikhlaskannya.
- Jika Anda berusaha mengikhlaskan sesuatu, tetapi hal itu terus mengganggu, Anda mungkin perlu memproses perasaan-perasaan lain yang terlibat dalam situasi ini. Anda mungkin perlu mengobrol lebih lanjut dengan pasangan, atau pergi mendaki bukit untuk menangani emosi secara fisik.
- Anda mungkin akan kesal jika seseorang mengatakan kepada Anda untuk “mengikhlaskannya saja”, padahal hati Anda belum mantap untuk melepaskannya. Tarik napas panjang dan katakan, “Aku sedang berusaha untuk mengikhlaskannya, tetapi aku belum siap”.
- Begitu Anda merasa yakin telah memiliki perspektif yang seimbang, Anda akan melihat bahwa tidak ada salahnya merasa kesal terhadap beberapa hal tertentu, sementara beberapa hal lain tidak layak dipermasalahkan.
-
Perbarui komitmen untuk hubungan Anda. Banyak orang memutuskan untuk memperbarui janji pernikahan dan komitmen mereka karena berbagai alasan. Ini bisa menjadi kesempatan yang luar biasa untuk memperlihatkan secara seremonial kepada satu sama lain bahwa Anda berdua masih menaruh minat pada hubungan yang telah terbina dan masih memiliki rasa cinta.
- Keberhasilan melewati masa-masa sulit bersama dapat menimbulkan hasrat mendalam terhadap hubungan.
- Pasangan mungkin menyadari bahwa dia telah menyakiti diri Anda dan merasa bersalah. Dia mungkin ingin memperlihatkan kepada Anda bahwa dia menyesali perbuatannya yang menyebabkan Anda menderita. Biarkan dia melakukannya.
Iklan
-
Capailah kemandirian. Kebahagiaan harus diusahakan dari dalam diri sendiri dan Anda bertanggung jawab untuk menciptakannya. Anda tahu apa yang membuat Anda bahagia, jadi ikutlah berpartisipasi dalam kegiatan di luar hubungan sehingga Anda akan memiliki cadangan perasaan-perasaan positif. Akan lebih mudah menghadapi orang yang negatif dan sulit jika diri Anda dipenuhi getaran yang baik. Jika Anda menjadi pribadi yang lebih bahagia, Anda akan selalu membuat setiap hubungan menjadi lebih baik.
-
Carilah sumber energi positif. Menghadapi orang-orang yang selalu negatif bisa membuat Anda sangat lelah dan tertekan. Membuat perubahan membutuhkan waktu, jadi Anda akan membutuhkan dukungan dan dorongan untuk menghadapi pergumulan tersebut. Carilah teman atau orang yang dapat Anda percayai dan dapat menjadi sumber semangat.
- Ingatlah, orang-orang negatif dapat menguras energi kita sehingga harus diisi kembali. Kegiatan seperti olahraga, menari, yoga dan golf hanyalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengisi ulang baterai Anda. [13] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Hindari orang-orang dengan sifat negatif. Jauhi teman-teman dan anggota keluarga lainnya yang bersifat negatif dan tidak mendukung. Orang-orang seperti ini lebih baik dibiarkan sendiri. Jangan biarkan mereka memengaruhi hubungan Anda dan pasangan.
- Kalau bersikap positif itu mudah, semua orang akan melakukannya. Banyak sekali kekecewaan di dunia ini dan banyak orang cenderung mengungkapkannya tanpa permisi. Anda tidak perlu mendengarkannya.
-
Mintalah bantuan profesional. Jika Anda merasa tidak dapat menangani situasi yang tengah Anda hadapi, ada konselor, terapis, dan mediator profesional yang dapat membantu. Sama seperti manusia lainnya, adakalanya Anda mencapai batas akhir pertahanan dan membutuhkan bantuan. Walaupun sulit, perpisahan atau perceraian mungkin menjadi satu-satunya jalan keluar untuk masalah Anda.
- Perpisahan sementara mungkin justru menyelamatkan hubungan Anda. Perpisahan akan memberi jarak yang dibutuhkan sehingga Anda berdua memiliki waktu untuk memutuskan apakah hubungan itu memang pantas diselamatkan. [14] X Teliti sumber
- Anda dapat mencari psikolog dan psikiater yang berpraktik di daerah tempat tinggal Anda atau menghubungi Himpunan Psikolog Indonesia [15] X Teliti sumber dan Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia . [16] X Teliti sumber .
- Mediator akan berfungsi sebagai pihak yang netral dan mencoba mempermudah terbentuknya resolusi untuk Anda berdua. [17] X Teliti sumber
Iklan
Tips
- Luangkan waktu untuk bersantai jika Anda terpaksa tinggal bersama orang yang bersikap negatif.
- Jagalah fokus dan sikap positif Anda, tetapi sadarilah bahwa setiap orang memiliki batasan mengenai apa yang dapat mereka toleransi.
- Pernikahan dan hubungan sering kali merupakan perkara negosiasi dan kompromi.
- Carilah alasan untuk berhenti sejenak dari percakapan negatif. Kemudian ingatkan diri mengapa Anda sangat mencintai pasangan/partner.
- Bersikaplah terbuka terhadap komunikasi dan jangan putus asa dalam menjalani sebuah hubungan, kecuali Anda benar-benar yakin hubungan itu memang harus diakhiri.
- Bersiaplah untuk memaafkan selama Anda tidak harus melakukannya secara terus-menerus.
Iklan
Peringatan
- Jika merasa membutuhkan bantuan profesional, Anda harus mencarinya.
- Perilaku negatif kronis mungkin merupakan pertanda adanya masalah mental yang lebih serius seperti depresi, gangguan kecemasan atau gangguan kepribadian.
- Tidak ada taktik atau strategi yang dapat menjamin 100% keberhasilan, jika digunakan untuk menangani perilaku manusia.
- Siapa pun yang mencoba memaksa Anda melanggar nilai-nilai yang Anda anut sebenarnya tidak mencari solusi yang terbaik untuk Anda.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.healthywomen.org/content/article/reduce-stress-journaling
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/233479300_Get_Real_Does_Practicing_Speeches_Before_an_Audience_Improve_Performance
- ↑ https://hbr.org/2010/10/difficult-conversations-9-common-mistakes
- ↑ http://ro.uow.edu.au/commpapers/2475/
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.2168-9830.1997.tb00270.x/abstract
- ↑ http://s3.amazonaws.com/academia.edu.documents/31062277/Orth_and_Wieland_2006_JCCP.pdf?AWSAccessKeyId=AKIAJ56TQJRTWSMTNPEA&Expires=1438210820&Signature=UYTDpTnTjIBE0glWAeR7PPcejhk%3D&response-content-disposition=inline
- ↑ http://ispub.com/IJMH/7/1/9829
- ↑ http://www.mediate.com/articles/fosterk1.cfm
- ↑ http://eab.sagepub.com/content/45/1/3.abstract
- ↑ https://hbr.org/2012/09/ten-reasons-people-resist-chang
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2762283/
- ↑ http://www.goodreads.com/quotes/172-laughter-is-the-shortest-distance-between-two-people
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424053111904140604576496240815891366
- ↑ http://locator.apa.org/
- ↑ http://www.psychiatry.org/mental-health/key-topics/finding-help
- ↑ https://www.mediation.org/mediation/faces/find_a_mediator;jsessionid=H8_bYufE6oXQ49Qt7YviNP8shyw5ewywOYoJ_R-damxfLaKJZ8oB!-1773643185?gclid=Cj0KEQjw8-GtBRCMl7m54PzgjNQBEiQAIZckv8cEMuYrDXQSCpqq7affxsCHIlZgsvknYj8k2goyO10aAprW8P8HAQ&_afrLoop=799076348911806&_afrWindowMode=0&_afrWindowId=null#%40%3Fgclid%3DCj0KEQjw8-GtBRCMl7m54PzgjNQBEiQAIZckv8cEMuYrDXQSCpqq7affxsCHIlZgsvknYj8k2goyO10aAprW8P8HAQ%26_afrWindowId%3Dnull%26_afrLoop%3D799076348911806%26_afrWindowMode%3D0%26_adf.ctrl-state%3D14h3uu8q3k_4
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.794 kali.
Iklan
