Unduh PDF
Unduh PDF
Rasa sakit pada punggung bagian atas sering kali disebabkan oleh postur yang buruk (saat duduk atau berdiri) atau trauma minor yang disebabkan oleh olahraga. Saat disentuh, bagian ini terasa sakit dan pegal yang biasanya mengacu kepada ketegangan otot. [1] X Teliti sumber Ketegangan otot biasanya dapat ditangani dengan istirahat atau perawatan di rumah dan bisa sembuh dalam beberapa hari saja. Jika rasa sakit di punggung bagian atas terasa tajam dan/atau terbakar dan berlangsung selama lebih dari satu minggu, sebaiknya Anda bertemu dengan tenaga kesehatan profesional. [2] X Teliti sumber
Langkah
-
Ubah atau beristirahat dari rutinitas biasa Anda. Rasa sakit pada punggung bagian atas, yang berada di area thoraric sering kali disebabkan oleh gerakan repetitif pada saat bekerja atau cedera kecil yang berkaitan dengan melakukan permainan olahraga atau berolahraga terlalu keras. Oleh karena itu, cobalah untuk istirahat dari aktivitas penyebab ini selama beberapa hari dan beristirahatlah. Jika masalah Anda berkaitan dengan pekerjaan, coba berkonsultasi dengan atasan agar Anda diperbolehkan mengerjakan aktivitas yang berbeda atau menata ulang tempat kerja Anda (mengajukan permohonan untuk mendapatkan kursi yang lebih sesuai dengan tubuh?). Jika rasa sakit ini disebabkan karena Anda berolahraga, mungkin Anda melakukannya terlalu keras atau melakukannya dengan postur tubuh yang buruk. Oleh karena itu, coba untuk berkonsultasi dengan seorang pelatih pribadi.
- Bed rest secara total bukanlah ide yang bagus untuk mengatasi rasa sakit pada punggung karena gerakan tubuh (bahkan gerakan biasa yang didapatkan dari jalan santai) dibutuhkan untuk menstimulasi aliran darah dan penyembuhan. [3] X Teliti sumber
- Coba perbaiki postur di kantor dan di rumah. Duduk dengan tegak dan jangan membungkuk atau miring ke satu sisi dengan berlebihan.
- Coba cermati kondisi tidur Anda. Kasur yang terlalu lembut atau bantal yang terlalu tebal bisa menjadi salah satu faktor rasa sakit pada punggung bagian atas. Jangan tidur tengkurap karena kepala dan leher berada dalam posisi yang menyebabkan rasa sakit pada punggung menjadi lebih parah. [4] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
-
Konsumsi NSAID yang bisa dibeli di apotek. Anti Inflamasi Non-Steroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen atau aspirin bisa menjadi solusi jangka pendek yang bisa membantu Anda menangani rasa sakit atau peradangan pada punggung bagian atas. Patut diperhatikan bahwa obat-obatan ini bisa keras bagi perut, ginjal dan hati, jadi sebaiknya Anda tidak menggunakannya lebih dari dua minggu berturut-turut.
- Dosis untuk dewasa biasanya 200-400 mg, secara oral, setiap 4-6 jam. [5] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Alternatifnya, Anda bisa mencoba analgesik yang bisa dibeli di apotek seperti asetaminofen (Tylenol) atau relaksan otot (seperti cyclobenzaprine) untuk rasa sakit pada punggung bagian atas, tetapi jangan mengonsumsinya berbarengan dengan NSAID.
- Jangan mengonsumsi obat dalam keadaan perut kosong karena bisa mengiritasi dinding perut dan meningkatkan risiko maag.
-
Kompres punggung bagian atas dengan es. Kompres es merupakan perawatan efektif untuk seluruh cedera muskuloskeletal yang minor, termasuk rasa sakit pada punggung bagian atas. Kompres dingin ini sebaiknya ditaruh di bagian yang sakit pada punggung bagian atas untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Kompres es ini harus ditaruh selama 20 menit setiap 2-3 jam sekali selama beberapa hari dan setelah itu kurangi frekuensinya saat rasa sakit berkurang dan bengkak mengempes. [6] X Teliti sumber
- Mengompres punggung dengan es dengan bantuan bahan yang elastis juga bisa membantu mengendalikan peradangan.
- Selalu balut es atau kantung berisi gel beku dengan handuk tipis agar kulit Anda tidak terbakar oleh dingin.
-
Berendam dengan garam Epsom. Dengan merendam punggung dalam air garam Epsom, rasa sakit dan bengkak pun bisa berkurang secara signifikan, terlebih jika rasa sakit tersebut disebabkan oleh ketegangan otot. [7] X Teliti sumber Magnesium yang dikandung oleh garam bisa membantu otot untuk rileks. Jangan gunakan air yang terlalu panas (agar tidak terbakar) dan jangan berendam lebih dari 30 menit karena air garam menarik cairan dari tubuh dan bisa membuat Anda dehidrasi.
- Jika pembengkakan merupakan masalah satu-satunya pada punggung bagian atas, setelah berendam dengan air garam, lakukan kompres dingin (selama sekitar 15 menit) sampai punggung mati rasa.
-
Coba regangkan punggung bagian atas dengan lembut. Meregangkan area yang sakit bisa memulihkannya, terlebih jika Anda sudah mengetahui masalah ini di awal rasa sakit. Coba untuk bergerak dengan perlahan dan mantap dan ambil napas dalam-dalam saat meregangkan punggung. Tahan peregangan sekitar 30 detik dan ulangi sebanyak 3-5 kali per hari.
- Berlutut di permukaan yang empuk dengan bokong menempel ke telapak kaki. Lalu, condongkan tubuh ke depan dengan menekuk di bagian pinggang dan panjangkan lengan sejauh yang Anda bisa sambil berusaha menempelkan hidung ke lantai.
- Sambil berdiri, taruh kedua tangan di belakang kepala dan perlahan dorong kepala ke belakang sambil melengkungkan atau memanjangkan tulang punggung sehingga perut Anda dibusungkan.
- Sambil berdiri dengan kaki selebar bahu (untuk stabilitas dan keseimbangan), taruh lengan di depan Anda dengan keadaan tertekuk pada siku, dan dengan penuh kendali, putar tubuh bagian atas sejauh mungkin ke satu arah, dan kemudian ganti arah beberapa detik kemudian.
-
Gunakan foam roller . Memijat bagian yang sakit pada foam roller yang keras itu bagus dan bisa memulihkan rasa tidak nyaman yang ringan sampai lumayan sakit, terlebih di bagian tengah punggung ( thoraric ). Foam roller biasanya digunkan dalam fisioterapi, yoga dan pilates. [8] X Teliti sumber
- Anda bisa membeli foam roller di toko olahraga dan harganya tidak mahal dan nyaris tidak bisa rusak.
- Taruh foam roller di lantai dengan posisi tegak lurus dengan tubuh Anda saat berbaring nanti. Berbaring dengan posisi foam roller di bawah bahu.
- Taruh kedua telapak kaki di lantai, tekuk lutut, dan angkat punggung bagian bawah sehingga foam roller berputar di bawahnya dengan gerakan maju dan mundur.
- Gunakan kaki untuk menggerakan tubuh di atas foam , sehingga seluruh tulang punggung dipijat (setidaknya selama 10 menit). Ulangi sebanyak mungkin walaupun otot Anda mungkin terasa sedikit pegal setelah pertama kali menggunakan foam roller .
Iklan
-
Temui seorang tenaga ahli medis. Tenaga ahli medis seperti ahli ortopedi, ahli saraf atau ahli reumatologi mungkin diperlukan untuk mengatasi penyebab yang serius dari rasa sakit punggung bagian atas seperti infeksi (ostemiolitis), kanker, osteoporosis, keretakan tulang punggung, herniated disc , atau artritis reumatoid. [9] X Teliti sumber Kondisi ini bukan penyebab yang lazim dari rasa sakit pada punggung bagian atas, tetapi jika penanganan di rumah dan terapi konservatif tidak berhasil, bisa jadi masalah yang lebih serius merupakan penyebabnya.
- Sinar X, pemeriksaan tulang, MRI, CT scan dan ultrasound bisa digunakan oleh tenaga ahli untuk mendiagnosa rasa sakit pada punggung bagian atas.
- Mungkin dokter juga menyarankan Anda untuk mengambil tes darah untuk mengetahui apakah Anda mengalami artritis reumatoid atau infeksi tulang punggung.
-
Minta tindakan facet joint injection . Rasa sakit pada punggung bagian atas mungkin disebabkan oleh radang sendi kronis. Facet joint injection dilakukan dengan bantuan real time fluoroscopic (sinar X) dari jarum yang dimasukkan ke otot punggung dan ke dalam sendi tulang punggung yang meradang atau iritasi, diikuti dengan pelepasan anastesi dan campuran kortikosteroid yang dengan cepat memulihkan rasa sakit dan peradangan. Tindakan ini membutuhkan waktu 20-30 menit dan hasilnya bisa bertahan selama beberapa minggu sampai beberapa bulan. [10] X Teliti sumber
- Tindakan facet joint injection ini hanya boleh dilakukan tiga kali dalam jangka waktu 6 bulan.
- Biasanya efeknya baru terasa setelah dua atau tiga hari tindakan facet join injection dilakukan. Mungkin sakit punggung terasa lebih parah dalam kurun waktu tersebut.
- Komplikasi yang bisa timbul dari tindakan facet joint termasuk infeksi, pendarahan, atropi pada otot di area tersebut dan iritasi/kerusakan saraf.
-
Diskusikan kemungkinan skoliosis dengan dokter. Skoliosis adalah kondisi tulang belakang yang melengkung dan biasanya dialami oleh remaja prapubertas. [11] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Skoliosis bisa menyebabkan nyeri di punggung atas dan tengah. Anda mungkin tidak merasakan gejala skoliosis ringan. Namun, sekalipun ringan, skoliosis bisa menyebabkan nyeri yang lama-kelamaan bertambah parah hingga mengakibatkan komplikasi yang lebih serius seperti kerusakan pada paru-paru dan jantung, atau perubahan bentuk tubuh seperti bahu yang tidak rata serta panggul dan tulang rusuk yang menonjol. [12] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Dokter akan memeriksa kemungkinan skoliosis dengan meminta pasien membungkukkan badan dari pinggang sehingga ia bisa melihat apakah ada salah satu sisi tulang rusuk yang lebih menonjol daripada yang lain. [13] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Dokter juga mungkin akan memeriksa kelemahan, kekebasan, dan refleks abnormal pada otot. [14] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Pelajari cara mengelola nyeri akibat skoliosis dengan membaca artikel berikut ini: Meredakan Rasa Sakit akibat Skoliosis .
-
Pertimbangkan opsi operasi. Operasi untuk mengatasi sakit punggung merupakan pilihan terakhir dan hanya boleh dilakukan setelah terapi konservatif lainnya gagal dan jika penyebab rasa sakit memang membutuhkan opsi operasi ini. [15] X Teliti sumber Operasi punggung bagian atas bisa dilakukan untuk memperbaiki atau menstabilisasi keretakan (yang disebabkan oleh trauma atau osteoporosis), mengangkat tumor, memperbaiki herniated disc , atau mengatasi kelainan bentuk seperti skoliosis.
- Operasi tulang belakang bisa melibatkan penggunaan batang logam, pin atau alat lain untuk mendukung struktur.
- Komplikasi yang bisa terjadi dari operasi punggung termasuk infeksi lokal, reaksi alergi terhadap anestesi, kerusakan saraf, paralisis dan pembengkakan/rasa sakit kronis.
Iklan
-
Temui terapis pijat. Ketegangan otot terjadi saat jaringan otot individu ditarik melewati batasnya dan pada akhirnya sobek dan menyebabkan rasa sakit, peradangan dan guarding (kejang otot untuk mencegah kerusakan lebih lanjut). Pijat deep tissue berguna untuk mengatasi ketegangan otot yang ringan sampai dengan sedang karena bisa mengurangi kejang otot, mengatasi peradangan dan membuat otot menjadi rileks. [16] X Teliti sumber Awali dengan pijat selama 30 menit dengan fokus kepada punggung bagian atas dan leher bagian bawah. Biarkan terapis memijat sekeras yang Anda bisa hadapi tanpa harus mengernyit.
- Setelah pijat, selalu minum air putih yang banyak untuk membuang hasil dari peradangan, asam laktat dan racun dari tubuh. Karena jika tidak, Anda bisa merasa pusing atau sedikit mual.
- Sebagai alternatif terapi pijat profesional, taruh bola tenis di bawah tubuh dan antara tulang belakang (atau di titik rasa sakit berada). Gulingkan bola secara perlahan selama 10-15 menit sebanyak beberapa kali per hari sampai rasa sakit mereda.
-
Temui chiropractor atau ahli osteopati. Chiropractor dan ahli osteopati merupakan spesialis tulang punggung yang fokus pada gerakan dan fungsi normal dari sendi-sendi kecil pada tulang punggung yang menghubungkan vertebrae yang disebut sebagai sendi tulang punggung facet . [17] X Teliti sumber Manipulasi sendi manual, yang juga disebut sebagai adjustment , bisa digunakan untuk memperbaiki sendi facet yang sedikit tidak lurus yang menimbulkan peradangan dan rasa sakit yang tajam terlebih saat sedang bergerak. Sering kali Anda bisa mendengar suara meletup saat tindakan adjustment ini dilakukan. Menarik atau meregangkan tulang belakang juga bisa meredakan rasa sakit pada punggung bagian atas.
- Terkadang saat baru satu kali dilakukan, tindakan adjustment ini bisa langsung meredakan sakit punggung Anda. Tetapi biasanya membutuhkan 3-5 kali tindakan untuk mendapatkan hasil yang signifkan.
- Chiropractor dan ahli osteopati juga menggunakan berbagai terapi yang khusus dilakukan untuk mengatasi ketegangan otot yang mungkin lebih pas untuk masalah punggung bagian atas Anda.
-
Jalani fisioterapi. Jika masalah punggung bagian atas Anda kronis dan disebabkan oleh otot tulang punggung yang lemah, postur yang buruk atau kondisi dengeratif seperti osteoartritis, mungkin Anda harus menjalani rehabilitasi. Terapis fisik bisa menunjukkan latihan meregangkan dan menguatkan tubuh khusus untuk punggung bagian atas. [18] X Teliti sumber Biasanya fisioterapi harus dilakukan 2-3 kali per minggu selama 4-8 minggu untuk mendapatkan hasil yang positif dari masalah punggung yang kronis.
- Jika diperlukan, terapis fisik bisa menangani otot yang pegal dengan terapi listrik seperti ultrasound atau electronic muscle stimulation .
- Latihan penguatan yang bagus untuk punggung bagian atas termasuk berenang, mendayung dan peregangan punggung, tetapi pastikan cedera Anda sudah disembuhkan.
-
Anda bisa mencoba akupunktur. Dalam akupunktur, jarum yang sangat tipis dimasukkan ke titik-titik energi tertentu pada kulit untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. [19] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Akupunktur bisa efektif untuk mengatasi sakit punggung, terlebih jika dilakukan saat gejala pertama muncul. Berdasarkan prinsip pengobatan Cina, akupunktur bekerja dengan melepaskan berbagai zat termasuk endorfin dan serotonin yang berfungsi untuk mengurangi rasa sakit.
- Ada klaim yang menyatakan akupunktur menstimulasi aliran energi yang disebut sebagai chi.
- Akupunktur dilakukan oleh berbagai tenaga ahli kesehatan termasuk beberapa dokter, chiropractor , ahli naturopati, terapis fisik dan terapis pijat.
-
Konsultasi dengan tenaga ahli kesehatan mental. Walaupun kedengarannya aneh untuk menemui tenaga kesehatan mental profesional saat Anda mengalami sakit secara fisik, terapi conitive-behavioral terbukti membantu mengurangi stres dan sakit punggung pada banyak orang. [20] X Teliti sumber
- Anda juga bisa membuat jurnal berisi rasa sakit yang dialami untuk menghadapi rasa sakit dan catatan ini bisa berguna bagi dokter Anda.
- Aktivitas yang meredakan stres seperti meditasi, tai chi dan latihan pernapasan terbukti bisa mengatasi rasa sakit yang kronis dan membantu mencegah cedera terjadi lagi. [21] X Teliti sumber
Iklan
Tips
- Jangan membawa tas yang mendistribusikan berat secara tidak merata di bahu seperti tas dengan tali satu atau tas yang disampirkan di bahu. Alih-alih, gunakan tas dengan roda atau ransel dengan tali yang empuk.
- Berhenti merokok karena rokok mengganggu peredaran darah yang menyebabkan berkurangnya asupan oksigen dan nutrisi ke otot-otot tulang punggung dan jaringan lain.
- Untuk mendapatkan postur yang baik saat berdiri, berdirilah dengan berat tubuh didistribusikan dengan merata ke kedua kaki dan jangan kunci lutut. Tarik otot perut dan bokong agar punggung lurus. Kenakan sepatu yang datar dan suportif jika Anda harus berdiri dalam jangka waktu yang panjang. Atasi kelelahan otot dengan sekali-sekali menaruh salah satu kaki di tumpuan kaki.
- Untuk mendapatkan postur yang baik saat duduk, pilih kursi yang tidak lembek, lebih baik jika ada tempat untuk menaruh lengan. Jaga punggung tegak dan bahu rileks. Akan lebih baik jika ada bantalan kecil di bagian punggung bagian bawah untuk menjaga lengkung alami punggung. Taruh kaki di lantai, di atas tumpuan kaki atau permukaan datar lainnya jika Anda membutuhkannya. Usahakan untuk sekali-sekali berdiri dan meregangkan tubuh untuk mencegah otot menegang. [22] X Teliti sumber
Iklan
Peringatan
- Langsung temui dokter jika [23]
X
Teliti sumber
[24]
X
Teliti sumber
- Sakit punggung disertai oleh demam, mati rasa, nyeri, sakit pada perut, atau penurunan berat badan mendadak.
- Cedera Anda merupakan hasil dari trauma yang serius seperti kecelakaan mobil
- Fungsi bladder atau bowel Anda berkurang
- Kaki Anda tiba-tiba melemah secara signifikan
- Anda kesakitan selama lebih dari enam minggu
- Rasa sakitnya kosntan dan menjadi semakin parah
- Anda mengalami rasa sakit yang luar biasa atau semakin parah di malam hari
- Usia Anda 70 tahun atau lebih
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.healthcenter.vt.edu/assets/docs/MCOrthoRehab-UpperBack.pdf
- ↑ http://www.healthcenter.vt.edu/assets/docs/MCOrthoRehab-UpperBack.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/back-pain/tc/upper-and-middle-back-pain-home-treatment
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Back-pain/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/ibuprofen-oral-route/proper-use/drg-20070602
- ↑ https://docs.google.com/a/ucdavis.edu/document/d/1DD8wfa-WZ-U0UoMjzdFfFzSqc8iZzOND940Hz5D5Rac/edit
- ↑ http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp
- ↑ http://www.sportscarephysio.com.au/resources/foam-roller-stretches
- ↑ http://www.niams.nih.gov/health_info/back_pain/back_pain_ff.asp
- ↑ https://treatingpain.com/treatment/facet-joint-injections
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/scoliosis/home/ovc-20193685
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/scoliosis/home/ovc-20193685
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/scoliosis/diagnosis-treatment/diagnosis/dxc-20193766
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/scoliosis/diagnosis-treatment/diagnosis/dxc-20193766
- ↑ http://www.back.com/spine-back-surgery/back-surgery-options/
- ↑ http://www.pacificcollege.edu/news/blog/2015/02/19/benefits-massage-lower-back-and-neck-pain
- ↑ http://www.acatoday.org/level2_css.cfm?T1ID=13&T2ID=68
- ↑ http://www.spine-health.com/treatment/physical-therapy/physical-therapy-benefits-back-pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/definition/prc-20020778
- ↑ http://www.webmd.com/back-pain/tc/upper-and-middle-back-pain-home-treatment
- ↑ http://www.webmd.com/back-pain/tc/upper-and-middle-back-pain-home-treatment
- ↑ http://www.orthop.washington.edu/?q=patient-care/articles/arthritis/back-pain.html
- ↑ http://www.webmd.com/back-pain/living-with-low-back-pain-11/when-to-call-doctor
- ↑ http://www.spine-health.com/conditions/lower-back-pain/should-i-see-a-doctor-back-pain
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 45.696 kali.
Iklan
