Cara Mencegah Kantuk saat Bekerja

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Mungkin Anda pernah mengantuk di siang hari saat bekerja sampai tidak mampu membuka mata. Cara terbaik mencegah kantuk adalah dengan tidur yang cukup di malam hari. Akan tetapi, jika Anda tetap mengantuk, berusahalah mengubah pola hidup untuk meningkatkan energi dan lakukan beberapa cara yang membuat Anda tetap terjaga jika kantuk menyerang.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Mencukupi Kebutuhan Tidur

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kafeina membuat Anda merasa lebih segar di pagi hari, tetapi membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Jangan mengonsumi kafeina 4-6 jam sebelum tidur agar Anda bisa tidur di malam hari. [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Nikotin membuat Anda terjaga, jadi, jangan merokok jika Anda ingin tidur pulas. Selain itu, keinginan merokok membuat Anda tetap terjaga atau kekurangan tidur di malam hari. [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Obat tertentu membuat Anda tetap terjaga, misalnya antidepresan dan obat asma. Berkonsultasilah dengan dokter jika Anda tidak bisa tidur karena mengonsumsi obat. Dokter bisa meresepkan obat yang lain agar Anda bisa tidur pulas. [3]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Biasakan berolahraga . Penelitian menunjukkan bahwa olahragawan cenderung tidur lebih pulas. Akan tetapi, gerakan tubuh saat berolahraga akan memicu hormon kortisol yang membuat Anda tetap terjaga. Oleh sebab itu, Anda harus berolahraga lebih awal agar bisa tidur pulas. [4]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Agar lebih mudah tertidur, hindari makan terlalu banyak sesaat sebelum tidur sebab akan menimbulkan gangguan pencernaan yang membuat Anda tetap terjaga. Jika Anda ingin makan banyak, makanlah paling lambat 2 jam sebelum tidur malam. [5]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-6.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-6.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tubuh kita akan terasa nyaman jika terbiasa melakukan rutinitas. Jika Anda pergi tidur pada jam yang sama dan bangun pagi pada jam yang sama setiap hari, tubuh Anda akan terprogram kapan harus mengantuk dan kapan harus terjaga. Jalankan jadwal tidur termasuk di akhir pekan agar Anda bisa tidur pulas. [6]
    • Salah satu cara menerapkan jadwal adalah dengan menyetel alarm atau pengingat yang akan berbunyi saat Anda harus tidur. Dengan demikian, Anda tidak terus terjaga di saat Anda seharusnya sudah tidur. [7]
    • Jika Anda sering kekurangan tidur, pergilah tidur lebih awal setiap malam sampai Anda bisa tidur 7-8 jam sesuai rekomendasi para ahli. [8]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-7.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-7.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebelum tidur, usahakan agar tidak ada cahaya di dalam kamar, termasuk sinar matahari atau cahaya dari lampu jalan. Tutuplah jendela dengan menarik tirai agar cahaya dari luar tidak masuk dan tutuplah jam di samping ranjang agar tidak ada lampu yang menyala di dalam kamar. [9]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-8.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-8.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Matikan radio dan TV, termasuk suara kecil dari komputer. Jika suara tidak bisa dihilangkan, gunakan sumbat telinga. [10]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-9.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-9.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika kucing kesayangan senang bergelung di kaki ranjang, Anda akan terbangun jika gerakannya mengagetkan. Jika Anda sering terbangun karena ada hewan peliharaan di dalam kamar, pindahkan dahulu ke luar sebelum Anda tidur. [11]
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-10.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-10.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Matikan layar ponsel dan komputer satu jam sebelum tidur. Cahaya dari perangkat elektronik membuat otak tetap aktif, alih-alih kembali tenang saat Anda tertidur. [12]
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-11.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-11.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda berbaring sambil sibuk berpikir siapa yang harus Anda telepon atau apa yang harus Anda lakukan besok, catatlah sebelum tidur, termasuk rencana kegiatan Anda. Cara ini membuat pikiran Anda kembali tenang dan siap tidur. [13]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Melakukan Cara Sehat agar Tetap Terjaga

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-12.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-12.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dehidrasi membuat Anda merasa lelah, jadi, minumlah air putih secara teratur, terutama jika Anda merasa haus. [14] , [15]
    • Untuk mencukupi kebutuhan cairan, Anda boleh minum kopi, teh, dan jus buah. [16] Untuk memberikan rasa pada air putih, tambahkan perasan jeruk nipis atau lemon.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-13.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-13.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Walaupun Anda ingin makan permen setelah makan siang, gula akan memicu kantuk di siang hari. Alih-alih, pilihlah menu makan siang yang mengandung karbohidrat kompleks, misalnya: biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, ditambah protein bebas lemak dalam daging ikan atau ayam. [17]
    • Protein akan membuat tubuh Anda tetap terjaga, jadi, mengonsumsi makanan kaya protein membuat Anda lebih berenergi dan tetap terjaga. Protein akan memicu tirosin di dalam tubuh, yaitu asam amino yang membuat tubuh Anda lebih berenergi. [18]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-14.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-14.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berusahalah menarik bahu sedikit ke belakang agar tubuh Anda lebih tegak sebab Anda cenderung lebih mudah mengantuk jika membungkuk. [19]
    • Pilihlah posisi lain yang membutuhkan keseimbangan. Contohnya, Anda bisa duduk di atas bola besar yang digunakan untuk berlatih menjaga keseimbangan saat berolahraga. Cara ini membuat Anda tetap terjaga. [20]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-15.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-15.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menyelesaikan satu tugas selama berjam-jam membuat otak sangat lelah dan mengantuk. Alih-alih, kerjakan tugas yang lain jika Anda sudah lelah dan membuat Anda tetap terjaga. [21]
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Menggunakan Cara Lain untuk Menghilangkan Kantuk

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-16.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-16.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kafeina membuat Anda tetap terjaga dengan memblokir adenosin, yaitu neurotransmiter yang bertugas memerintahkan sel di seluruh tubuh agar beristirahat. [22] Akan tetapi, kafeina tidak ampuh lagi jika dikonsumsi secara rutin. Oleh sebab itu, minumlah sekali-sekali, jangan setiap hari. [23]
    • Mulailah dengan mengonsumsi minuman yang lebih ringan daripada kafeina, misalnya teh hijau. Jika Anda ingin yang lebih kuat, minumlah teh hitam dan kopi yang mengandung lebih banyak kafeina. [24]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-17.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-17.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda tidak leluasa melakukan peregangan otot di tempat kerja, lakukan beberapa gerakan mudah. [25]
    • Jalin jari tangan di punggung sambil menarik bahu ke belakang dan mendorong dada ke depan. Bernapaslah dalam-dalam beberapa detik lalu lepaskan jari tangan. Lakukan gerakan ini 2 kali. [26]
    • Lakukan peregangan pinggul. Putarlah kursi sehingga Anda duduk menghadap ke kiri. Angkatlah kaki kanan sambil berusaha meluruskan lutut. Berusahalah duduk tegak. Ulangi gerakan ini 2 kali lalu lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri. [27]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-18.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-18.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Letakkan pengharum berbahan dasar lilin atau minyak esensial dengan aroma pepermin, minyak kayu putih, atau lemon yang membuat Anda tetap terjaga. [28]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-19.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-19.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ada kantor yang menyediakan meja kerja agar Anda bisa bekerja sambil berdiri sehingga lebih mudah bergerak dan tidak mengantuk. Jika Anda lebih banyak bekerja sambil duduk, tinggalkan meja kerja dan sempatkan berjalan kaki sejenak saat beristirahat agar Anda tetap terjaga. [29] , [30] Akan lebih baik jika Anda bisa berjalan kaki di luar ruangan agar terkena sinar matahari sebagai sinyal agar tubuh Anda bangun dari tidur. [31]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-20.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-20.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Banyak suplemen yang memberikan asupan kalori, stimulan, atau nutrisi yang memengaruhi tubuh dalam mengolah energi. Tubuh Anda akan memperoleh asupan energi dari makan siang dan kafeina sebagai stimulan. Akan tetapi, jika Anda masih membutuhkan tambahan energi, konsumsilah suplemen yang mengandung kreatina, CoQ10, vitamin B, dan taurin untuk mengaktifkan metabolisme tubuh. [32]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-21.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-21.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleepiness-at-Work-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika kondisi tempat kerja memungkinkan, sempatkan tidur 10-20 menit selama istirahat siang untuk memulihkan otak tanpa menimbulkan kantuk. Sebenarnya, rasa kantuk di siang hari adalah hal yang normal. Setelah bangun pagi dan beraktivitas kurang lebih 7 jam, tubuh Anda memberikan sinyal adanya kebutuhan untuk beristirahat. Kebutuhan ini bisa dipenuhi dengan tidur singkat di siang hari. [33]
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Berpuasa dan Berdoa agar Terjadi Perubahan Drastis
Cara
Menulis Jurnal Pribadi
Cara
Mengolah Chi
Cara
Menghadapi Orang yang Mengabaikan Anda
Cara
Menyusun Rencana Kerja yang Efektif
Cara
Menemukan Barang yang Hilang
Cara
Mengingat Sesuatu yang Anda Lupa
Cara
Mendefinisikan Kepribadian Diri Sendiri
Cara
Melakukan Visualisasi
Cara
Mengatasi Gemetar Saat Berbicara di Depan Audiens
Cara
Menjadi Gadis Tercantik di Sekolah
Cara
Berimprovisasi
Cara
Meningkatkan Kemampuan Spiritual
Cara
Melakukan Perjalanan Spiritual
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://sleepcenter.ucla.edu/body.cfm?id=61
  2. ↑ http://sleepcenter.ucla.edu/body.cfm?id=61
  3. ↑ http://sleepcenter.ucla.edu/body.cfm?id=61
  4. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  5. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  6. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  7. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/03/17/better-sleep-tips-best_n_4958036.html
  8. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/daytime-sleepiness-tips?page=2
  9. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/03/17/better-sleep-tips-best_n_4958036.html
  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/03/17/better-sleep-tips-best_n_4958036.html
  2. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/03/17/better-sleep-tips-best_n_4958036.html
  4. ↑ http://www.prevention.com/health/sleep-energy/20-ways-sleep-better-every-night/7-write-down-your-woes
  5. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=3
  6. ↑ http://btc.montana.edu/olympics/nutrition/eat02.html
  7. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/06/27/dehydration-myths_n_3498380.html
  8. ↑ http://www.nutritionmd.org/nutrition_tips/nutrition_tips_understand_foods/carbs_choosing.html
  9. ↑ http://learn.fi.edu/learn/brain/proteins.html
  10. ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=2746
  11. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/07/24/sitting-at-work-why-its-dangerous-alternatives_n_1695618.html
  12. ↑ http://womanitely.com/tips-stay-awake-when-feeling-sleepy-tired/
  13. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/285194.php#how_does_caffeine_affect_the_body
  14. ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2015/05/18/caffeine-powder-poses-deadly-risks-2/?smid=fb-nytimes&smtyp=cur&bicmp=AD&bicmlukp=WT.mc_id&bicmst=1409232722000&bicmet=1419773522000&_r=1
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
  16. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/07/24/sitting-at-work-why-its-dangerous-alternatives_n_1695618.html
  17. ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/5-simple-stretches-boost-your-energy-your-office-desk.html
  18. ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/5-simple-stretches-boost-your-energy-your-office-desk.html
  19. ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/how-stay-awake-work-without-caffeine.html
  20. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
  21. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
  22. ↑ http://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-staying-awake-the-job
  23. ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/energy-boosters-can-supplements-and-vitamins-help?page=3
  24. ↑ http://www.nytimes.com/2007/08/20/business/worldbusiness/20iht-workcol21.4.7188541.html

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.891 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan