Cara Mencegah Kulit Kendur Setelah Hamil

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Carrie Noriega, MD

Referensi

PDF download Unduh PDF

Kulit kendur merupakan keluhan yang umum di antara wanita yang baru melahirkan. Masalah ini sulit dihindari sepenuhnya, tetapi Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk membantu mencegah kulit kendur setelah hamil. Anda juga dapat menggunakan beberapa teknik untuk mengurangi kulit kendur setelah melahirkan, walaupun kulit yang meregang memang membutuhkan waktu untuk kembali pada ukurannya semula.

Bagian 1
Bagian 1 dari 2:

Membentuk Kulit Sehat Saat Hamil

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Choose-an-Omega-3-Supplement-Step-2.jpg\/v4-460px-Choose-an-Omega-3-Supplement-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Choose-an-Omega-3-Supplement-Step-2.jpg\/v4-728px-Choose-an-Omega-3-Supplement-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Asam lemak esensial, seperti yang terkandung dalam ikan, kacang-kacangan, dan minyak, dapat membuat kulit lebih sehat secara keseluruhan. Asam lemak dapat meningkatkan elastisitas kulit. Karena Anda ingin kulit kencang lagi setelah hamil, maka elastisitas sangat penting. [1]
    • Sumber asam lemak omega-3 di antaranya adalah ikan berlemak seperti sarden, haring, dan salmon. Anda juga bisa makan walnut dan minyak canola , serta biji rami. [2] Jangan mengonsumsi ikan yang mungkin mengandung merkuri tinggi, seperti ikan todak dan makerel raja. [3]
    • Anda juga dapat mencoba suplemen minyak biji rami. Gunakan 2,2 gram sehari dalam bentuk pil. [4]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Raise-Hemoglobin-Step-2.jpg\/v4-460px-Raise-Hemoglobin-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Raise-Hemoglobin-Step-2.jpg\/v4-728px-Raise-Hemoglobin-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen dalam kulit. [5] Vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari radikal bebas. Kolagen adalah salah satu materi pembentuk kulit, protein yang menyediakan struktur, jadi Anda membutuhkan kolagen untuk membantu mengencangkan kulit setelah hamil. [6]
    • Beberapa buah yang tinggi kandungan vitamin C adalah stroberi, blewah, kiwi, mangga, dan jeruk. [7]
    • Untuk sayur, makanlah sayur berdaun hijau, brokoli, kembang kol, kentang, ubi, atau tomat. [8]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Increase-Estrogen-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Increase-Estrogen-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Increase-Estrogen-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Increase-Estrogen-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Konsentrat kedelai terbukti berdampak pada elastisitas kulit dan serat kolagen. Suplemen isoflavone genistein 100 mg sehari sudah cukup, tetapi Anda juga bisa menambahkan beberapa protein kedelai dalam menu makan melalui tahu dan edamame . [9]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/48537-2.jpg\/v4-460px-48537-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/48537-2.jpg\/v4-728px-48537-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Vitamin ini ada dalam famili yang sama dengan niasin atau vitamin B3. Walaupun membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikannya, vitamin ini kemungkinan dapat meningkatkan elastisitas seiring berjalannya waktu. [10]
    • Jika Anda ingin menambahkan niacinamide dalam menu makan, cobalah protein tanpa lemak, kacang-kacangan, polongan, dan serealia. [11]
    • Jika mau, Anda bisa mencoba menggunakan krim yang mengandung vitamin ini dengan dioleskan di perut. Vitamin ini terkandung dalam beberapa krim antikerut. [12]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Reduce-the-Appearance-of-Stretch-Marks-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-the-Appearance-of-Stretch-Marks-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Reduce-the-Appearance-of-Stretch-Marks-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-the-Appearance-of-Stretch-Marks-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Peptida terbukti meningkatkan produksi kolagen. [13] Seperti yang sudah disebutkan, kolagen penting untuk kulit elastis yang kencang lagi setelah meregang dengan mempertahankan strukturnya. Cobalah mengoleskan krim antikerut setiap hari pada perut saat hamil. [14]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/1057514-2.jpg\/v4-460px-1057514-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/1057514-2.jpg\/v4-728px-1057514-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Salah satu penyebab utama kulit kendur setelah hamil adalah penambahan berat badan. Apa pun yang terjadi, kulit Anda pasti akan meregang karena ada bayi yang berkembang di dalamnya. Akan tetapi, jika Anda bisa membatasi penambahan berat badan, Anda juga dapat membatasi peregangan kulit. [15]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Eat-Like-a-Body-Builder-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-Like-a-Body-Builder-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Eat-Like-a-Body-Builder-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-Like-a-Body-Builder-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Banyak dari elemen-elemen yang penting di kulit terbuat dari protein, dari kolagen hingga elastin. Protein menyediakan struktur dan mempertahankan elastisitas kulit. Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi cukup protein saat hamil. [19]
    • Jika Anda berusia 25 tahun, tinggi 163 cm, dan berat badan 50 kg sebelum hamil, Anda membutuhkan 150 gram protein dalam trimester pertama, 185 gram di trimester kedua, dan 185 gram di trimester ketiga. Jika berat badan Anda 63 kg, Anda membutuhkan 170 gram di trimester pertama, 185 gram di trimester kedua, dan 185 gram di trimester ketiga. [20]
    • Jika usia Anda 25 tahun, tinggi badan 175 cm, dan berat badan 58 kg sebelum hamil, Anda membutuhkan 170 gram protein di trimester pertama, 185 gram di trimester kedua, dan 185 gram di trimester ketiga. Dan jika berat badan Anda 73 kg, Anda membutuhkan 185 gram protein di trimester pertama, 200 gram di trimester kedua, dan 200 gram di trimester ketiga. [21]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/48537-1.jpg\/v4-460px-48537-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/48537-1.jpg\/v4-728px-48537-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda harus makan sehat untuk mendukung perkembangan bayi. [22] Akan tetapi, makan sehat juga dapat mengurangi penambahan berat badan saat hamil, jadi peregangan kulit pun akan berkurang.
    • Makanlah serealia utuh dan produk olahan susu rendah lemak. Cobalah yoghurt dengan oatmeal untuk sarapan dilengkapi dengan buah. Pilihlah nasi cokelat. Cobalah roti gandum diolesi dengan keju krim rendah lemak. [23]
    • Selain itu, jadikan sayur dan buah sebagai bagian wajib dalam menu makanan, menempati separuh piring Anda saat makan. Makanlah semangkuk berry saat sarapan. Tambahkan selada saat makan siang. Masukkan sayur dalam casserole dengan menambahkan segenggam bayam atau kale yang sudah dipotong-potong. Makanlah sup kaya sayur. [24]
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 2:

Mengurangi Kulit Kendur Setelah Melahirkan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Gain-Energy-During-Pregnancy-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-Energy-During-Pregnancy-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Gain-Energy-During-Pregnancy-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-Energy-During-Pregnancy-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Zaman dahulu, mungkin Anda disuruh menunggu sebulan setengah untuk berolahraga lagi. Akan tetapi, pada zaman sekarang, kebanyakan doter akan memberi izin berolahraga begitu Anda merasa nyaman setelah persalinan normal, asalkan kehamilan Anda tidak sulit. [25] Akan tetapi, Anda harus menunggu lebih lama jika mengalami kehamilan yang sulit atau melahirkan dengan operasi.
    • Olahraga dapat mengurangi berat badan secara keseluruhan sehingga membantu mengurangi timbunan lemak di perut. Olahraga juga dapat meningkatkan kekuatan otot-otot perut yang menyangga kulit di sekitar perut. Selain itu, kulit kendur mungkin saja sebenarnya adalah otot yang kendur. [26]
    • Untuk olahraga yang secara khusus menargetkan otot perut, cobalah pelvic tilt . Berbaringlah dalam posisi telentang di lantai. Tekuk lutut sehingga kaki menapak lantai. Kencangkan otot perut dan angkat punggung sedikit dari lantai. Tahan selama kira-kira 10 detik dan ulangi. [27]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Prevent-Stretch-Marks-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Stretch-Marks-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Prevent-Stretch-Marks-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Stretch-Marks-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lanjutkan mengonsumsi makanan kaya vitamin A. Selain itu, cobalah menggunakan krim vitamin A yang dikenal dengan nama krim retinol. Anda juga bisa mencoba krim vitamin C. Oleskan krim pada malam hari dan biarkan sampai keesokan paginya. Krim ini dapat membantu mengencangkan kulit dan mengurangi kendur. [28]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Get-Over-a-Stomach-Ache-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Over-a-Stomach-Ache-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Get-Over-a-Stomach-Ache-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Over-a-Stomach-Ache-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beberapa wanita merasakan kekenduran kulit berkurang dengan pijatan di area perut. Pilihlah losion bagus yang mengandung vitamin A, K, C, dan E, dan lebih baik lagi jika mengandung kolagen. Gosokkan ke kulit, pijat dengan lembut dalam gerakan melingkar. Oleskan losion biasa dua kali sehari sebagai tambahan krim malam. [29]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Gain-Energy-During-Pregnancy-Step-25.jpg\/v4-460px-Gain-Energy-During-Pregnancy-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Gain-Energy-During-Pregnancy-Step-25.jpg\/v4-728px-Gain-Energy-During-Pregnancy-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kulit mengandung air, sama seperti bagian tubuh lainnya. Bahkan, sepertiga kulit terdiri dari air. Jika Anda kekurangan cairan, kulit akan terpengaruh. Kulit kering menyebabkan elastisitas berkurang sehingga makin kendur. Sebagai wanita, Anda harus minum 9 gelas sehari. [30]
    • Cobalah menambahkan buah dalam air untuk memotivasi Anda minum. Selain itu, minuman seperti teh, kopi, dan buah juga termasuk dalam konsumsi air keseluruhan, meskipun Anda harus membatasi diri dengan minum versi decaf jika masih menyusui. Selain itu, karena jus banyak mengandung gula, Anda harus minum secukupnya saja.
    • Pertimbangkan juga buah dan sayur yang tinggi kandungan air, seperti semangka dan mentimun.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Eat-Healthy-in-College-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Eat-Healthy-in-College-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Eat-Healthy-in-College-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Eat-Healthy-in-College-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Konsumsi protein sehat akan terus membantu kondisi kulit. Selain itu, konsumsi seimbang antara buah, sayur, serealia utuh, dan produk olahan susu rendah lemak akan memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat untuk tubuh dan kulit yang sehat. [31]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Reduce-the-Appearance-of-Stretch-Marks-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-the-Appearance-of-Stretch-Marks-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Reduce-the-Appearance-of-Stretch-Marks-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-the-Appearance-of-Stretch-Marks-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kadang, satu-satunya cara untuk mengenyahkan kulit kendur adalah dengan operasi kosmetik. Namun bukan berarti Anda harus menjalani operasi. Ada beberapa pilihan lain, seperti perawatan laser atau infra merah. Perawatan ini mendukung peningkatan kolagen dalam kulit sehingga menjadi lebih kencang. [32]
    Iklan

Tips

  • Berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai perawatan suplemen atau krim apa pun, khususnya jika Anda hamil, karena itu dapat memengaruhi bayi. Selain itu, Anda juga harus mengonsultasikan pola makan yang paling sesuai untuk kehamilan Anda.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengenali Pendarahan Implantasi
Cara
Mengecek Pembukaan Serviks
Cara
Memerah ASI dengan Tangan (Marmet)
Cara
Memotong Tali Pusat Bayi
Cara
Mengetahui Posisi Bayi di Rahim
Cara
Meningkatkan Kadar HCG pada Wanita
Cara
Melakukan Aborsi (untuk Remaja)
Cara
Menyusui
Cara
Membuat Gadis Anda Hamil
Cara
Cepat Hamil
Cara
Mengecilkan Perut 2 Tahun Setelah Melahirkan
Cara
Menggunakan Akupresur untuk Menginduksi Persalinan
Cara
Cepat Melebarkan Leher Rahim
Cara
Mendeteksi Kehamilan Ektopik
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrients-health/skin-health/nutrient-index/essential-fatty-acids
  2. ↑ http://www.webmd.com/beauty/skin/want-healthy-skin-feed-well
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
  4. ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrients-health/skin-health/nutrient-index/essential-fatty-acids
  5. ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrients-health/skin-health/nutrient-index/vitamin-C
  6. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/
  7. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002404.htm
  8. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002404.htm
  9. ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrients-health/skin-health/nutrient-index/flavonoids
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrinkles/in-depth/wrinkle-creams/art-20047463
  2. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/924.html#Effectiveness
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrinkles/in-depth/wrinkle-creams/art-20047463
  4. ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrients-health/skin-health/nutrient-index/peptides
  5. ↑ http://www.webmd.com/beauty/aging/hope-in-jar-do-skin-creams-work?page=2
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896
  10. ↑ http://www.webmd.com/men/features/benefits-protein
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-after-pregnancy/art-20044596
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-after-pregnancy/art-20044596
  18. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-after-pregnancy/art-20044596?pg=2
  19. ↑ http://www.webmd.com/beauty/aging/sagging-skin-what-you-your-doctor-can-do
  20. ↑ http://www.justmommies.com/pregnancy/postpartum/7-tips-for-tightening-loose-skin-after-pregnancy
  21. ↑ https://www.washington.edu/wholeu/2014/09/17/water/
  22. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
  23. ↑ http://www.webmd.com/beauty/aging/sagging-skin-what-you-your-doctor-can-do

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 2.009 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan