Unduh PDF
Unduh PDF
Banyak wanita mengkhawatirkan saat-saat ketika mereka mulai kehilangan penampilan muda mereka, termasuk ketika payudara mereka mulai mengendur. Tetapi dengan berolahraga, melindungi kulit, dan menjaga pola makan yang baik, Anda dapat mencegah pengenduran terjadi sebelum waktunya.
Langkah
-
Jagalah tubuh Anda tetap muda dan sehat dengan berolahraga. Berolahraga akan membuat penampilan Anda terlihat baik dan membuat Anda merasa nyaman. Hal itu karena berolahraga akan mengendalikan berat badan Anda dan memberikan bentuk pinggang yang langsing untuk membantu menonjolkan pesona payudara Anda. [1] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Latihan aerobik seperti joging, berjalan kaki, atau berenang akan membantu menjaga ukuran pinggang Anda tetap kecil. Usahakan melakukannya sebanyak 150-75 menit dalam seminggu.
- Latihan aerobik juga akan melepaskan endorfin yang akan membuat Anda merasa rileks, memperbaiki suasana hati, dan membuat Anda merasa lebih nyaman dengan diri Anda.
-
Latihlah otot-otot pada area dada dengan latihan angkat beban. Meskipun payudara tidak memiliki otot di dalamnya, mengencangkan otot-otot di sekitarnya dapat membantu payudara bertahan dari tarikan gravitasi. Cobalah melakukan latihan beban minimal sebanyak dua kali dalam seminggu. [2] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Kencangkan otot-otot di area dada, bahu, dan trisep dengan latihan chest press . Berbaringlah telentang di lantai dengan memegang beban pada masing-masing tangan. Siku harus menyentuh lantai dan lengan bawah (bagian lengan dari siku ke pergelangan tangan) dalam posisi lurus ke atas (langit-langit). Dorong beban lurus ke atas hingga posisi lengan terentang ke atas. Ulangi. [3] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Bentuklah otot bisep Anda dengan latihan biceps curl . Berdirilah tegak dan pegang beban/barbel dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tekukkan siku dan angkatlah beban ke arah bahu Anda. Turunkan beban secara perlahan dan ulangi. [4] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Lakukan latihan push up untuk memperkuat otot-otot pada lengan, dada dan punggung. Berbaringlah tengkurap di lantai dengan telapak tangan menekan lantai di sebelah bahu Anda. Topanglah tubuh Anda pada jari-jari kaki. Luruskan lengan dan angkatlah tubuh Anda dari lantai. Lengan harus terentang sepenuhnya. Turunkan tubuh Anda secara perlahan dan ulangi gerakan tadi. Jika Anda tidak bisa melakukan push up dengan bertumpu pada jari-jari kaki, tekuklah lutut Anda saat melakukannya, ketimbang menahan kaki tetap lurus.
-
Kenakan bra olahraga yang berukuran pas saat berolahraga. Saat berolahraga, payudara dapat memantul sejauh 4-15 cm. Hal ini dapat meregangkan jaringan ikat yang menahan payudara pada dada dan kulit yang menutupi jaringan payudara. Bra olahraga yang berukuran pas dapat menahan payudara tetap pada tempatnya, mengurangi pantulan, serta mencegah peregangan pada kulit dan ligamen. Bra olahraga memiliki ukuran yang pas apabila: [5] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Kawat di bagian dalam bra tidak bergerak saat Anda berlari dan melompat. Akan tetapi, bagian kawat bra tidak boleh terlalu ketat sehingga membatasi pernapasan atau menyakiti Anda. Inilah bagian yang paling banyak menyokong payudara.
- Mangkuk bra harus mampu menampung seluruh payudara tanpa ada bagian payudara yang keluar. Mangkuk bra juga tidak boleh longgar. Payudara harus tertampung seluruhnya di dalam mangkuk bra.
- Tali bahu bra tidak boleh merosot ke lengan ketika Anda bergerak. Tali bahu bra juga tidak boleh terlalu menekan kulit hingga terasa menyakitkan.
- Jika bra tersebut memiliki kawat penyokong payudara, kawat harus berada di bawah payudara tanpa menekan jaringan payudara.
-
Lindungi penampilan muda dan elastisitas kulit Anda dengan tidak merokok. Nikotin mempersempit pembuluh-pembuluh darah yang ada di kulit sehingga menyebabkan kulit kurang mendapatkan oksigen dan nutrisi. Bahan kimia lainnya yang terkandung di dalam rokok merusak kolagen dan elastin yang ada di kulit sehingga membuat kulit menjadi lebih rapuh dan kurang elastis. Hal ini menyebabkan kulit mengendur dan keriput. [6] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Ketika kulit payudara kehilangan elastisitas, payudara akan mengendur walaupun Anda masih muda.
- Jika Anda seorang perokok, berhenti merokok tetap akan membantu. Banyak cara yang dapat Anda pilih untuk membantu Anda berhenti merokok, antara lain kelompok-kelompok dukungan, telepon interaktif, dan terapi pengganti nikotin. [7] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Lindungi payudara Anda dari kerusakan kulit. Baju kaus berkerah V yang rendah memang keren dan seksi jika dikenakan saat musim panas, tetapi baju ini juga membuat kulit payudara terpapar radiasi sinar ultraviolet yang berbahaya. Sinar ultraviolet merusak kolagen dan elastin yang penting untuk jaringan ikat kulit. Hal ini membuat kekenyalan kulit berkurang dan rentan terhadap pengenduran. [8] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Gunakan tabir surya jika Anda akan berada di luar ruangan untuk jangka waktu yang lama, bahkan jika cuaca di luar sedang berawan. Awan tidak mencegah Anda terkena sinar ultraviolet.
- Jangan menggelapkan kulit. Meskipun menggelapkan kulit dapat membantu melindungi Anda dari sengatan matahari, kulit tetap akan menyerap sinar ultraviolet dan mengalami kerusakan.
-
Jagalah kulit payudara Anda tetap halus, lembut, dan tampak muda dengan teknik perawatan sederhana. Keringat dan kotoran dapat berkumpul di sekitar area payudara. Anda dapat merawat kulit Anda dengan: [9] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Bersihkan kulit dari kotoran dan keringat saat mandi atau mencucinya dengan waslap hangat. Dengan demikian Anda tidak hanya akan merasa nyaman, tetapi kulit juga akan bebas dari minyak, sel kulit mati, dan kotoran serta mencegah munculnya jerawat pada kulit payudara.
- Gunakan sabun yang bersifat lembut atau air biasa yang tidak akan meluruhkan minyak alami dari kulit Anda.
-
Jagalah kulit Anda tetap terhidrasi dengan menggunakan pelembap setiap hari. Gunakan pelembap yang tidak mengandung minyak, yang tidak akan menyumbat pori-pori dan kulit tetap dapat bernapas .
- Selalu gunakan pelembap setelah mandi. Menjaga kulit tetap lembut dan lentur akan mencegah kerusakan kulit dan membantunya pulih dengan cepat.
- Jika Anda sering berada di luar ruangan, carilah pelembap yang mengandung tabir surya. Jika Anda tinggal di tempat beriklim sangat panas atau di dekat garis khatulistiwa, sinar matahari dapat membakar kulit apabila Anda mengenakan pakaian yang tipis.
Metode 3
Metode 3 dari 3:
Mempertahankan Kualitas Kulit yang Baik Melalui Pola Makan Sehat
Unduh PDF
-
Jagalah kulit Anda tetap lentur dengan mendapatkan asupan protein yang cukup. Tubuh menggunakan protein untuk memulihkan diri, termasuk memperbaiki kerusakan pada kulit, jaringan ikat, dan otot-otot yang membantu payudara melawan gravitasi. [10] X Teliti sumber
- Pada umumnya, orang dewasa harus makan makanan yang kaya akan protein sebanyak 2-3 porsi per hari. Contoh makanan yang kaya akan protein antara lain daging, susu, ikan, telur, kedelai, biji-bijian, legum, atau kacang.
- Daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak merupakan pilihan yang baik karena tidak banyak meningkatkan asupan lemak Anda.
-
Konsumsilah karbohidrat kompleks agar tubuh memiliki energi untuk berolahraga secara teratur. Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna dan menyediakan energi bagi tubuh untuk jangka waktu yang lebih lama dibandingkan gula sederhana. [11] X Teliti sumber
- Sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik antara lain biji-bijian, kacang polong, lentil , kacang tanah, kentang, jagung, kacang polong hijau, parsnip (berbentuk seperti wortel putih), dan roti gandum.
- Gula sederhana terdapat dalam permen, pastry , kue, soda, kue kering, dan gula pasir.
- Asupan karbohidrat harus sebanyak setengah dari jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari.
-
Pertahankan kulit muda Anda dengan memakan banyak buah dan sayuran segar. Semua itu akan memberikan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga jaringan payudara tetap terlihat awet muda dan sehat. [12] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Orang dewasa harus mengonsumsi buah sebanyak 4 porsi dan sayuran sebanyak 5 porsi setiap hari.
- Pilihan buah-buahan yang lezat antara lain buah beri, mentimun, biji-bijian, kacang-kacangan yang keras (seperti kacang tanah), buah zaitun, kacang-kacangan yang lebih lunak (seperti kacang merah), jagung, kacang polong, biji bunga matahari, paprika, labu kuning, squash (jenis labu yang memanjang), dan tomat. Pilihan sayuran antara lain brokoli, bit, wortel, seledri, daun selada, bayam, kembang kol dan kentang.
- Jika Anda merasa tidak mendapatkan semua yang Anda butuhkan, suplemen vitamin dan mineral banyak dijual bebas di toko obat dan toko serba ada. Jika Anda yakin Anda kekurangan nutrisi, bicarakan dengan dokter terlebih dahulu. Jika ia menyetujuinya, cobalah menambahkan suplemen atau multivitamin yang mengandung berbagai vitamin dan mineral.
-
Hindari perubahan berat badan yang terlalu cepat. Kebanyakan wanita akan mengalami perubahan berat badan dari area payudara dan bagian tubuh lainnya. Perubahan berat badan yang cepat dapat menyebabkan kulit meregang, ketika berat badan meningkat, lebih cepat daripada yang dapat ditangani oleh tubuh. Demikian pula ketika berat badan menurun terlalu cepat, kulit akan banyak mengendur. [13] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber [14] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber [15] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jika Anda berencana untuk meningkatkan atau menurunkan berat badan, temui ahli gizi agar Anda dapat membuat rencana untuk melakukannya secara perlahan dan stabil untuk mencegah kulit meregang.
- Hindari kelebihan berat badan. Perlu Anda ketahui bahwa payudara akan menjadi lebih besar seiring meningkatnya berat badan dan cenderung akan mengendur seiring berjalannya waktu.
-
Jangan takut untuk menyusui bayi Anda. Dengan tidak menyusui, payudara tidak akan terhindar dari pengenduran yang terjadi akibat kehamilan. Payudara mengendur karena ukurannya menjadi lebih besar dan lebih berat selama kehamilan. Hal ini menyebabkan ligamen meregang sehingga payudara mengendur. [16] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Pengenduran pada payudara akan tetap terjadi, terlepas dari apakah Anda menyusui atau tidak. Menyusui tidak akan memperburuk payudara yang mengendur.
Artikel WikiHow Terkait
Referensi
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/breast-lift/basics/why-its-done/prc-20020444
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/weight-training/sls-20076904?s=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/weight-training/sls-20076904?s=5
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/a-sports-bra-can-reduce-breast-pain-during-exercise.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/smoking/faq-20058153
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/quit-smoking/art-20045452
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/sun-damage/sls-20076973?s=6
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acne/basics/prevention/con-20020580
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002467.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002469.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/fruit-vegetable-difference/bgp-20056141
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Stretch-marks/Pages/Causes.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/expert-answers/sagging-breasts/faq-20058322
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/breast-lift/basics/why-its-done/prc-20020444
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/expert-answers/sagging-breasts/faq-20058322
