Unduh PDF
Unduh PDF
Hampir 700.000 kasus stroke terjadi di A.S setiap tahunnya dan banyak yang seharusnya bisa dicegah. Banyak yang amat merusak, menjadi keprihatinan semuanya. Mencegah stoke terdiri dari menangani berbagai faktor resiko. Umur, jenis kelamin, etnis, dan sejarah keluarga dapat menjadi faktor yang juga berkontribusi. Untungnya, ada resiko yang dapat Anda kendalikan melalui obat-obatan dan merubah gaya hidup. Lihatlah langkah 1 di bawah untuk mulai memastikan kesehatan Anda untuk tahun-tahun yang akan datang.
Langkah
-
Terus memeriksa Tekanan Darah Anda. Bekerjasama yang erat dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika ini merupakan masalah bagi Anda. Tekanan darah yang tinggi adalah faktor utama untuk terjadinya stroke. [1] X Teliti sumber Untuk menjaga tekanan darah Anda tetap normal, buat langkah untuk mempunyai pola makan yang sehat, olahraga harian, berhenti merokok, mengurangi asupan garam, dan perhatikan berat Anda. Terlebih lagi, periksa tekanan darah Anda. Anda dapat melakukan hal ini dengan dokter Anda, pada pameran kesehatan, atau bahkan di apotek lokal Anda.
- Pola makan yang sehat membatasi akumulasi dari kolestrol jahat yang merupakan satu dari penyebab yang paling terkenal plak yang terbangun pada dinding pembuluh darah. Hal ini menyempitkan dinding pembuluh darah, mengurangi jumlah darah yang dapat sampai ke otak Anda.
- Jika tekanan darah Anda tinggi, disarankan untuk mulai pengobatan sekarang. Tekanan darah yang tinggi adalah faktor resiko untuk banyak masalah yang serius.
-
Kurangi resiko Anda mendapatkan diabetes. Penderita diabetes, sayangnya, pada resiko yang lebih tinggi untuk terkena stroke. Kurangi resiko Anda mendapat diabetes dengan mengatur pola makan Anda (khususnya tingkat insulin Anda) dan berolah raga secara teratur untuk memelihara berat badan yang sehat.
- Untuk mengatur insulin Anda, ingatlah bahwa karbohidrat terdiri dari gula. Semakin rumit struktur gula, semakin sulit bagi pencernaan untuk menyerap; semakin sederhana ia (makanan dengan kandungan gula yang tinggi seperti roti putih atau nasi, kue, dll) bagi pencernaan untuk diserap, semakin mudah tingkat gula darah Anda meningkat. [2] X Sumber Tepercaya American Diabetes Association Kunjungi sumber
- Pati gandum lebih rumit, dan juga lebih baik dan lebih sehat karena mereka memiliki lebih banyak vitamin, mineral, dan zat besi. [3]
X
Teliti sumber
Apapun yang putih sepertinya telah diproses – dan dalam proses itu, kehilangan nilai nutrisinya.
- Penderita diabetes memiliki resiko tinggi terkena stroke karena diabetes meningkatkan resiko pembentukan tumpukan lemak dalam arteri Anda. Bersama dengan darah kental yang disebabkan dengan peningkatan tingkat gula, hal ini meningkatkan tekanan dalam arteri yang mengarah pada stroke. [4] X Teliti sumber
-
Turunkan koleterol Anda. Makanlah makanan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang rendah dan mengandung zat besi yang tinggi; bubur gandum, dedak, kacang merah, apel, pir, barley, dan buah prem adalah sumber makanan yang baik. Ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun juga baik untuk tingkat kolesterol. [5] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Periksa kadar kolesterol Anda setiap 4-5 tahun (lebih sering jika Anda tahu kadar kolesterol Anda tinggi).
- Kebanyakan orang seharusnya memiliki kurang dari 300 mg kolesterol setiap hari. [6] X Sumber Tepercaya American Heart Association Kunjungi sumber cobalah membagi hidangan utama, memesan makanan pembuka yang sehat, salad atau sayuran sebagai seluruh makanan Anda, atau “mengurangi separuh” hidangan Anda, bungkuslah ia dan kemas – untuk menghindari godaan makan yang berlebihan. Jangan makan di depan TV, tetapi lebih sadar dan mengunyah dengan perlahan, di meja.
- Sayuran dedaunan hijau – khususnya yang mengandung zat besi yang tinggi – bertindak seperti sapu dalam pencernaan dan menyapu kolesterol jahat.
-
Memerangi obesitas. Semakin banyak jumlah pon yang harus dibawa tubuh Anda, semakin banyak tekanan dan semakin harus tubuh Anda bekerja keras. Bahkan kehilangan 10 pon dapat secara drastis mengurangi kemungkinan Anda terkena stroke! Belum lagi mengurangi resiko Anda terkena diabetes, serangan jantung, dan banyak masalah kesehatan lainnya. [7] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Targetkan memiliki Indeks Massa Tubuh 25 atau kurang. Jika Anda tidak tahu Indeks Massa Tubuh Anda, bacalah artikel wikihow untuk menghitung Indeks Massa Tubuh Anda.
- Olahraga tidak harus terasa seperti olahraga. Ambillah kelas dansa, pergilah berjalan mendaki dengan anjing, pergilah ke kolam renang, atau bawalah makan siang Anda ke taman. Cukup keluar dan berjalan dapat membuat perbedaan.
-
Menjadi sadar terhadap pola makan Anda. Bersama dengan memaksimalkan asupan buah Anda, sayuran, biji-bijian, dan daging dan produk susu tanpa lemak, ilmu pengetahuan memiliki beberapa hal untuk dikatakan tentang apalagi yang dapat Anda tambahkan pada makanan Anda untuk secara khusus memerangi resiko stroke:
- Kentang manis, kismis, pisang dan pasta tomat semuanya mengandung potasium tinggi. Studi terbaru menunjukkan bahwa makanan yang kaya nutrisi ini dapat menurunkan resiko Anda mendapatkan stroke sebanyak 20%. [8] X Teliti sumber Itu besar!
- Mulai membeli minyak zaitun dalam jumlah besar. apakah Anda menumis, menggoreng, minyak zaitun adalah teman baru Anda yang terbaik. Sudah lama diketahui bahwa ia penuh dengan lemak baik yang dapat membantu mencegah serangan jantung, tetapi sekarang ia juga dihubungkan dengan resiko yang lebih rendah untuk stroke. 40% lebih rendah.
[8]
X
Teliti sumber
- Jika Anda mengalami obesitas atau memiliki kesulitan berdiet, bicaralah dengan dokter Anda tentang pola makan apa yang cocok untuk Anda. Beberapa orang sukses dengan pola makan rendah karbohidrat, sementara orang lainnya akan lebih baik dengan menghindari lemak dalam makanan atau rencana diet rendah kalori.
Iklan
-
Menghentikan alkohol “ untuk sebagian besar . Minuman beralkohol dapat meningkatkan resiko tekanan darah tinggi, diabetes dan stroke. Bagaimanapun (selalu ada peringatan), penelitian terbaru telah menunjukkan bahwa meminum 1 kali sehari dapat “menurunkan” resiko Anda. 1 kali minum – tidak lebih! Jika lebih resiko Anda akan bertambah sangat cepat. [7] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber Pria, Anda mungkin dapat lolos dengan 2.
- Anggur merah seharusnya menjadi pemuas dahaga Anda karena ia memiliki resveratrol – sebuah antioxidan yang diduga melindungi jantung dan otak. [7] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
-
Berhenti merokok. Merokok merupakan penyebab utama stroke. Faktanya, ia “menggandakan” resiko Anda terkena stroke iskemik dan meningkatkan empat kali lipat resiko stroke hemoragik. [4] X Teliti sumber Nikotin sangat buruk bagi tekanan darah, Karbon Monoksida membatasi jumlah tekanan darah yang sampai pada otak Anda, dan asap mengentalkan darah Anda, membuatnya lebih mudah membeku. [9] X Teliti sumber jika semua itu tidak meyakinkan, apa yang meyakinkan Anda?
- Untuk detilnya, merokok mengerutkan pembuluh darah menyebabkan peningkatan tekanan pada dinding pembuluh darah. Dengan plak yang terbangun dari kolesterol, hal ini dapat menyebabkan mencabut timbunan lemak yang dapat memicu stroke.
- Apakah kami telah menyebutkan bahwa berhenti merokok juga mengurangi resiko Anda terkena penyakit jantung, kanker dan penyakit paru-paru? [9] X Teliti sumber
-
targetkan tidur selama 7 jam. Anda kemungkinan telah mendengar 7-9 jam, tetapi tidak mendapat stroke, 7 adalah nomor keberuntungan Anda. Faktanya, terlalu banyak tidur (sekitar 1 jam), dapat meningkatkan kemungkinan Anda sebesar 63%. [8] X Teliti sumber Oleh karena itu atur alarm dan jangan menekan tombol snooze!
- Jika Anda mendengkur itu juga berita buruk. Anda dua kali lebih mungkin mengembangkan sindrom metabolisme – sebuah sindrom yang meningkatkan kemungkinan Anda terkena stroke, selain terkena diabetes dan penyakit jantung. [8] X Teliti sumber
-
Wanita, singkirkan hormon-hormon. Jika Anda mengonsumsi pil, Anda telah meningkatkan kemungkinan memiliki memiliki bekuan darah (khususnya bagi wanita-wanita yang berumur lebih dari 35 tahun). [10] X Teliti sumber Jika Anda mengonsumsi pil dan merokok, bahkan Anda lebih buruk lagi. [11] X Teliti sumber Jika Anda serius tentang mencegah stroke, carilah metode alternatif pengendalian kelahiran.
- Merokok sudah cukup buruk. Jika Anda mengonsumsi pil “berhentilah merokok sekarang”. Anda menempatkan diri Anda sendiri pada resiko serius. Kombinasi keduanya adalah resep untuk bencana.
- Terapi penggantian hormon untuk orang yang menopause juga sama jeleknya. Jika Anda berumur lebih dari 60 tahun, hal ini dapat secara signifikan meningkatkan kemungkinan Anda terkena stroke. [11] X Teliti sumber bicaralah kepada dokter Anda untuk opsi alternatif.
- Sementara kita berada pada topik yang lebih adil secara jenis kelamin, wanita dengan migrain memiliki resiko yang lebih tinggi terkena stroke. [8] X Teliti sumber Jika kelompok itu termasuk Anda, mulailah pengobatan untuk menangani mereka lebih cepat daripada kemudian. Sakit kepala yang sangat buruk dapat menyebabkan malapetaka pada seluruh sistem Anda jika tidak ditangani.
-
Jika Anda depresi, carilah bantuan. Menjadi sedih tidak masalah; menjadi sedih adalah hal normal. Tetapi jika Anda depresi, Anda memiliki kemungkinan yang lebih tinggi 29% untuk terkena stroke, setidaknya menurut penelitian terbaru. [8] X Teliti sumber Jika Anda merasakan kesedihan yang tidak tergoyahkan atau kekosongan, secara terus-menerus marah, cemas, atau lelah, bicaralah pada dokter Anda. Itu untuk kepentingan Anda – tidak hanya mengurangi resiko Anda terkena stroke, tetapi meningkatkan kualitas hidup Anda.
- Bagaimana ia berkorelasi? Dipercaya bahwa mereka yang depresi merokok, memiliki berat yang lebih, memakan makanan yang kurang sehat, kurang berolahraga, dan umumnya memiliki lebih banyak masalah kesehatan. Memiliki stroke bukanlah masalah dalam dan dari dirinya sendiri – ia adalah sebuah gejala dari suatu hal lain yang terjadi. “suatu hal lain ini” ditemukan lebih pada orang dengan depresi klinis.
Iklan
-
Mengetahui jika Anda rentan. Demografi orang-orang tertentu secara alami memiliki resiko lebih tinggi mempunyai stroke. Kelompok berikut terutama sekali sangat rentan:
- Orang dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi. [11] X Teliti sumber
- mereka dengan sejarah keluarga mempunyai stroke. [11] X Teliti sumber
- Mereka dengan tekanan darah “lebih tinggi daripada” 120/80 [12] X Teliti sumber
- Wanita dengan umur lebih dari 55 tahun [12] X Teliti sumber
- Semua individu dengan umur lebih dari 65 tahun [11] X Teliti sumber
- orang Amerika Afrika [11] X Teliti sumber
-
berikan perhatian pada debaran jantung. Waspadalah bahwa jika Anda menderita fibrilasi atrium, maka resiko Anda menderita stroke meningkat tinggi – sekarang mungkin Anda tidak memiliki gejala yang jelas (ini tetap berbahaya walaupun tidak terlihat). Ritme yang tidak biasa pada bagian atas dari jantung dapat menyebabkan pembekuan yang tersembunyi, dan biasanya percepatan atau detak jantung yang sangat cepat. Fibrilasi Atrium ringan diam-diam dapat menyebabkan pembekuan, dalam “kantong” dalam atrium, yang dapat jebol dan memicu stroke atau merusak organ penting lainnya.
- Fibrilasi Atrium meningkatkan resiko Anda terkena stroke 4 sampai 5 kali pada seluruh kelompok umur (muda atau tua) menjadi penyebab 10 sampai 15% stroke isemik (stroke yang terjadi karena kekurangan suplai darah) tetapi juga hampir "25% dari stroke pada orang dengan umur lebih dari 80 tahun. Sudah jelas, tetap 75 sampai 85% stroke tidak disebabkan oleh Fibrilasi Atrium dan meningkat dengan umur. [13] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Dokter Anda dapat menyediakan Anda perawatan dan pengobatan yang benar jika hal ini terjadi pada Anda.
-
Mengonsumsi aspirin dan pengencer darah jika diberikan oleh dokter Anda tidak masalah. Jika Anda memiliki resiko tinggi terhadap masalah kardiovaskular (stroke atau serangan jantung), Anda mungkin telah disarankan untuk mengonsumsi aspirin dengan dosis rendah setiap hari. Cukup satu aspirin bayi setiap hari dapat membuat mesin Anda berjalan halus. Tetapi sekali lagi, hal ini hanya disarankan jika dokter Anda merekomendasikannya. Bicaralah pada dokter Anda terlebih dahulu.
- Dan jika dokter Anda mengatakan pengencer darah disarankan, hal yang terbaik adalah mengikuti perintahnya. Dia mungkin meresepkan baik obat antikoagulan atau anti-platelet. Keduanya mencegah pembekuan darah dan dapat cukup kuat. Pastikan untuk mengikuti perintah dokter Anda dan perhatikan efek sampingnya. Reaksi yang berlawanan sepertinya tidak mungkin terjadi, tetapi mungkin saja. [14] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Untuk amannya, ketahui tanda-tanda yang patut diwaspadai. Dalam skenario terburuk ketika Anda atau orang yang Anda cintai terkena stroke, penting untuk mengenali tanda-tanda yang patut diwaspadai sesegera mungkin. ingatlah W-T-B-W (dalam bahasa inggris F-A-S-T):
- W: wajah . Salah satu sisi wajah terkulai tanpa dapat dikendalikan
- T: Tangan . Satu tangan mungkin turun kembali ketika diangkat.
- B: bicara . Mungkin terdengar cadel atau aneh ketika stroke.
- W: waktu Hubungi 911 segera jika Anda melihat satu dari gejala-gejala ini.
-
Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui jika Anda beresiko. Jika Anda mempunyai sejarah keluarga dengan penyakit jantung atau stroke, memiliki ganggunan omorbitas, penyakit-penyakit terkait, atau hanya penuaan, merupakan hal yang bijaksana untuk bicara dengan dokter Anda. Dia dapat mengatur Anda pada jalur yang benar untuk mencegah stroke atau hanya menenangkan kekhawatiran Anda! Selalu merupakan hal yang terbaik untuk mendapatkan opini seorang profesional.
- Anda kemudian dapat mendapatkan kolesterol Anda, insulin, dan tekanan darah diperiksa untuk memastikan tidak ada faktor-faktor yang membuat Anda khawatir. Anda akan merasa jauh lebih baik melakukan semuanya!
Iklan
Tips
- Belajar untuk mengenali 5 gejala utama dari stroke. Tanda-tanda ini muncul dengan tiba-tiba dan korban mungkin mempunyai satu atau lebih masalah sekaligus. Carilah :
- Mati rasa (atau lemah atau tidak dapat bergerak), biasanya pada satu sisi dari wajah atau tubuh: tangan atau kaki.
- Bingung yang tidak biasa, kesulitan berbicara atau merespon orang lain.
- Gangguan penglihatan mendadak pada satu atau kedua mata.
- ketidakmampuan berjalan yang tidak dapat dijelaskan, kepala terasa ringan atau kurangnya koordinasi tubuh.
- Sakit kepala parah yang tidak biasa dengan penyebab yang tidak diketahui.
- Jika Anda percaya seseorang mendapatkan stroke, hubungi 9-1-1 atau nomor gawat darurat yang tepat sesegera mungkin.
- Berjalan hanya 30 menit sehari, 4-5 kali seminggu, dapat membuat perubahan yang efektif yang membantu mengurangi resiko stroke dengan membuat kecil kemungkinan terjadi faktor yang berkontribusi dari tekanan darah, diabetes, dan penyakit jantung (latihan kardio dapat membantu pada penyakit kardiovaskular, jika Anda dapat melakukannya); lakukan kegiatan tersebut dengan perlahan, kemudian percepat langkah Anda ketika telah dirasa mudah.
- Faktor genetik memainkan peran penting pada resiko stroke. Jika keluarga Anda memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung, buat dokter Anda menyadari hal ini.
- Diet yang tepat diawali dengan melibatkan lebih banyak buah dan sayuran segar, asupan garam yang lebih sedikit (sodium), dan lebih sedikit lemak jenuh dan kolesterol.
- Jika Anda tidak dalam kondisi fisik yang baik (atau memiliki energi yang rendah, menggunakan beta blockers, pengencer darah, dll), maka bicaralah dengan dokter Anda/anggota tim kesehatan tentang menggunakan banyak, sesi pendek, harian, untuk meningkatkan stamina, hingga 10 atau 15 menit setiap waktu, beristirahat diantara pengerahan tenaga.
Iklan
Peringatan
- Cacat permanen atau kematian dapat menjadi akibat dari stroke.
- Stroke adalah penyebab utama ketiga dari kematian di Amerika Serikat. [11] X Teliti sumber
- Hindari memakan makanan berkrim, makanan lezat yang mengandung “trigliserida” yang disebut dengan “asam lemak trans (lemak trans). Lemak trans adalah minyak “menjadi buruk” dengan dibuat menjadi margarin krim atau sejenis lemak (shortening). Bagaimana? Mereka “terhidrogenerasi” atau “sebagian terhidrogenasi”. Mereka digunakan pada makanan lezat “junk foods” (es krim, saus, kue kering, kue, donat, dll), membuat mereka terasa lebih enak, lebih kaya dan lembut, membuat mereka lebih tidak sehat juga.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.stroke.org/site/PageServer?pagename=PREVENT
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/planning-meals/diabetes-meal-plans-and-a-healthy-diet.html
- ↑ http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/eating_ez/#starches
- ↑ 4,0 4,1 http://www.stroke.org.uk/factsheet/diabetes-and-stroke
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol/art-20045192
- ↑ https://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Know-Your-Fats_UCM_305628_Article.jsp
- ↑ 7,0 7,1 7,2 http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2013/June/things-you-can-do-to-prevent-a-stroke
- ↑ 8,0 8,1 8,2 8,3 8,4 8,5 http://abcnews.go.com/Health/Wellness/ways-prevent-stroke/story?id=19364102#7
- ↑ 9,0 9,1 http://www.ninds.nih.gov/disorders/stroke/preventing_stroke.htm
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2014/02/10/how-to-prevent-a-stroke
- ↑ 11,0 11,1 11,2 11,3 11,4 11,5 11,6 http://health.usnews.com/health-news/family-health/heart/articles/2009/05/12/stroke-prevention-5-ways-to-prevent-a-brain-attack
- ↑ 12,0 12,1 http://www.health.com/health/article/0,,20411053,00.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1860779/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/stroke/basics/prevention/con-20042884
- http://www.cdc.gov/stroke/signs_symptoms.htm
- http://www.cdc.gov/stroke/index.htm
- http://www.cdc.gov/stroke/prevention.htm
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 2.409 kali.
Iklan
