Unduh PDF
Unduh PDF
Tidur nyenyak sepanjang malam sangat penting untuk menjaga produktivitas dan kesehatan secara keseluruhan. Merasa kepanasan saat tidur merupakan masalah umum yang dapat menyebabkan kegelisahan atau kurang tidur. Dengan mengikuti beberapa tip dan trik berikut, Anda akan dapat menjaga tubuh tetap sejuk dan tidur nyenyak sepanjang malam.
Langkah
-
Atur thermostat . Memasang thermostat pada suhu yang lebih dingin di malam hari dapat menurunkan suhu ruangan secara menyeluruh sehingga menjaga tubuh tetap sejuk saat tidur. Beberapa jenis thermostat digital dapat disetel agar secara otomatis berubah ke suhu tertentu pada jam tertentu, sedangkan jenis lain tetap pada satu suhu yang sama yang sudah disetel. Cobalah menurunkan atau mengubah setelan suhu thermostat untuk malam hari agar rumah sedingin suhu yang nyaman bagi Anda untuk tidur. Jika masih kepanasan saat tidur, cobalah menurunkan suhu thermostat satu derajat lebih rendah setiap kali sampai menemukan suhu yang paling nyaman bagi Anda.
- Jika menggunakan thermostat otomatis, jangan lupa disetel agar secara otomatis berubah ke suhu yang lebih hangat tepat sebelum Anda bangun di pagi hari.
-
Buat udara bersirkulasi. Jika udara di dalam kamar tidak bergerak, Anda dapat menjadi kepanasan saat tidur. Pasang kipas angin lantai atau langit-langit di dalam kamar tidur. Kipas angin dapat membuat udara di dalam kamar bersirkulasi sehingga mencegah Anda menjadi kepanasan saat tidur. [1] X Teliti sumber
- Metode ini sangat berguna terutama jika teman serumah atau anggota keluarga menyukai suhu malam yang lebih dingin daripada yang Anda sukai. Dengan metode ini, kamar Anda bisa mendapatkan suhu kesukaan Anda tanpa perlu mengubah suhu rumah atau apartemen secara keseluruhan. Metode ini juga sedikit lebih hemat karena kipas angin kemungkinan besar menghabiskan lebih sedikit energi daripada menyalakan AC sepanjang malam. [2] X Teliti sumber
- Agar lebih menguntungkan, dekatkan kipas angin ke tempat tidur sehingga Anda dapat merasakan kesejukan udara yang bersirkulasi di dalam kamar. Cara ini sangat efektif jika dilakukan dengan dua kipas angin, masing-masing di jendela yang berbeda. Arahkan satu kipas angin ke dalam ruangan dan kipas angin satunya ke luar ruangan. Dengan demikian, terbentuklah sistem sirkulasi yang terus-menerus menggantikan udara panas dengan udara sejuk. [3] X Teliti sumber [4] X Teliti sumber [5] X Teliti sumber
-
Buat AC kecil. Bahkan meskipun ada AC di rumah/apartemen, Anda mungkin masih menginginkan penyejuk ekstra. Selain itu, jika teman serumah atau anggota keluarga mengeluhkan perubahan suhu keseluruhan rumah, ini merupakan cara bagus yang dapat menyejukkan satu area lokal tanpa memengaruhi suhu rumah/apartemen secara keseluruhan. Ambil mangkuk atau panci kecil, isi dengan es batu, lalu letakkan di depan kipas angin meja/kotak kecil. Hembusan udara dari kipas angin akan membuat kabut dingin dari es batu turut bersirkulasi sehingga ruangan dan juga tubuh Anda menjadi sejuk. [6] X Teliti sumber [7] X Teliti sumber [8] X Teliti sumber [9] X Teliti sumber
-
Ganti selimut. Jika Anda menggunakan selimut yang sama sepanjang tahun, pertimbangkan lagi. Jika terbangun dengan kondisi kepanasan, selimut yang digunakan mungkin terlalu tebal dan memerangkap panas di tempat tidur. Meskipun bagus digunakan saat cuaca sangat dingin, selimut tebal dirancang untuk menjaga tubuh tetap hangat, dan mungkin tidak cocok jika tubuh Anda mudah kepanasan. Cobalah mengganti selimut tebal dengan yang lebih ringan dan tipis, misalnya yang terbuat dari kain katun. Jika masih kepanasan, tidurlah saja tanpa selimut. [10] X Teliti sumber [11] X Teliti sumber
-
Ganti seprai. Sama seperti selimut, kain seprai juga dapat memengaruhi kenyamanan tidur. Seprai yang terbuat dari kain flannel atau satin tidak dapat ditembus oleh aliran udara sehingga panas terperangkap di tempat tidur dan menyebabkan tubuh kepanasan. Gantilah dengan seprai yang terbuat dari kain katun. Seprai katun memungkinkan lebih banyak udara mencapai kulit sehingga membantu tubuh tetap sejuk sepanjang malam.
- Jika masih kepanasan bahkan setelah menggunakan seprai katun, cobalah menyimpan seprai di dalam lemari es/pembeku beberapa jam sebelum tidur. Keluarkan seprai dari dalam lemari es/pembeku dan pasang di kasur tepat sebelum Anda berbaring untuk tidur. Seprai akan terasa sejuk dan nyaman serta menjaga tubuh tetap sejuk saat tidur. [12] X Teliti sumber [13] X Teliti sumber
-
Ganti bantal. Bantal yang berisi bulu down (bulu unggas) memerangkap panas di sekitar kepala sehingga menyebabkan seluruh tubuh menjadi kepanasan. Ganti bantal down dengan jenis lain, misalnya bantal yang berisi buckwheat . Bantal buckwheat sedikit kurang nyaman, tetapi lebih memungkinkan aliran udara mencapai kepala saat tidur. [14] X Teliti sumber [15] X Teliti sumber
- Jika tidak dapat mengganti bantal, cobalah menyimpan sarung bantal di dalam lemari pembeku sebelum tidur. Balik bantal saat terbangun di tengah malam untuk menggunakan sisi yang lebih sejuk. [16] X Teliti sumber
Iklan
-
Pertimbangkan pakaian tidur. Penting untuk mempertimbangkan tidak hanya jumlah tetapi juga jenis kain pakaian yang dikenakan untuk tidur. Beberapa jenis kain, seperti katun, lebih memungkinkan aliran udara daripada jenis yang lain, seperti poliester atau lycra . Jika jenis kain pakaian tidak memungkinkan aliran udara, panas dapat terperangkap dan membuat tubuh tetap hangat sepanjang malam. Cobalah mengenakan piama longgar yang terbuat dari katun. Piama katun yang longgar memungkinkan udara mencapai kulit sehingga menurunkan suhu tubuh saat tidur. [17] X Teliti sumber
- Anda juga dapat tidur telanjang. Dengan demikian, kulit sangat mudah terkena aliran udara saat tidur. Ada beberapa orang yang percaya bahwa tidur dengan berpakaian sebenarnya lebih efektif karena kain pakaian menyerap kelembapan yang tertimbun di kulit saat tidur. Namun, sebagian besar orang percaya tidur telanjang memang dapat membantu menjaga tubuh tetap sejuk. [18] X Teliti sumber
-
Minum air dingin. Untuk membantu mendinginkan suhu tubuh sebelum tidur, minumlah sekitar 240 ml air dingin. Cara ini menghidrasi serta menurunkan suhu tubuh, terutama jika Anda cenderung berkeringat saat tidur. Selain itu, siapkan juga segelas/sebotol air di samping tempat tidur. Dengan demikian, jika terbangun dengan kondisi kepanasan, Anda dapat meminum sedikit air yang menyejukkan dan menurunkan suhu tubuh sehingga Anda dapat kembali tidur. [19] X Teliti sumber [20] X Teliti sumber
- Jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur agar Anda dapat tidur sepanjang malam tanpa terputus akibat harus pergi ke kamar mandi. [21] X Teliti sumber
-
Mandi dengan air dingin. Saat bersiap-siap tidur, mandilah untuk menurunkan suhu tubuh. Mulailah mandi dengan air bersuhu agak hangat, lalu turunkan suhu air sedikit demi sedikit. Jangan sampai suhu air menjadi lebih dingin daripada hangat-hangat kuku. Kita memang ingin menurunkan suhu tubuh. Namun, jika langsung mandi dengan air dingin, suhu tubuh malah akan meningkat, alih-alih menurun, karena tubuh berusaha mengatasi suhu dingin air mandi. [22] X Teliti sumber [23] X Teliti sumber [24] X Teliti sumber
-
Tidur di tempat tidur gantung ( hammock ). Meskipun tidur yang ideal adalah di kasur, jika mendapati diri terlalu kepanasan, cobalah tidur di tempat tidur gantung. Jala pada tempat tidur gantung meningkatkan aliran udara ke kulit sehingga menurunkan suhu tubuh saat tidur. Tempat tidur gantung biasanya lebih dekat ke lantai daripada sebagian besar jenis tempat tidur sehingga Anda berada jauh dari udara panas yang naik lebih tinggi di dalam apartemen/rumah.
- Meskipun tidak senyaman kasur, pelbet ( cot ) juga dapat digunakan jika malam sangat panas. Efek aliran udara saat menggunakan tempat tidur gantung juga terjadi pada pelbet. Terlebih lagi, permukaan pelbet sangat dekat dengan lantai, tempat udara terdingin di dalam ruangan berada. [25] X Teliti sumber
-
Santaplah makan malam berporsi kecil. Jika menyantap makan malam berporsi besar, metabolisme harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan. Hal tersebut menyebabkan suhu tubuh meningkat seiring karena tubuh akan masih mencerna makanan. Usahakan untuk menyantap porsi kecil atau sayuran dan buah-buahan daripada porsi besar, lemak, atau protein. Cara ini membuat tubuh tidak perlu mencerna terlalu banyak makanan sehingga suhu tubuh dapat menjadi lebih sejuk saat tidur. [26] X Teliti sumber [27] X Teliti sumber
-
Tidur tanpa bersentuhan. Baik tidur sendiri ataupun bersama seseorang, sentuhan antarkulit dapat menyebabkan kenaikan suhu tubuh. Jika tidur sendiri, usahakan untuk tidur telentang dengan lengan dan kaki terpentang lebar. Dengan demikian, kulit mendapatkan sebanyak mungkin udara pada semua sisi tubuh. Jika tidur bersama pasangan, jangan berpelukan saat tidur karena dapat menyebabkan suhu tubuh meningkat, khususnya jika Anda berdua cenderung kepanasan pada malam hari. [28] X Teliti sumber
-
Gunakan kompres dingin. Sama seperti penggunaan botol air panas di musim dingin, cobalah menggunakan kompres dingin atau botol air beku saat tidur. Jika ada bagian tubuh yang lebih cepat menjadi kepanasan daripada bagian tubuh yang lain, tempelkan kompres dingin pada bagian tubuh tersebut saat tidur.
- Tempelkan kompres dingin pada titik denyut nadi di pergelangan kaki, pergelangan tangan, leher, siku, area kelamin, dan belakang lutut. Cara ini dapat mengurangi suhu tubuh serta menurunkan detak jantung yang meningkat saat tubuh kepanasan.
- Anda juga dapat mengisi kaus kaki atau karung dengan beras dan menyimpannya di dalam lemari pembeku satu jam sebelum tidur. Beras akan tetap dingin sepanjang malam dan bekerja dengan cara yang sama seperti botol beku. [29] X Teliti sumber
Iklan
Referensi
- ↑ http://greatist.com/happiness/tricks-to-sleep-in-the-heat
- ↑ http://bebrainfit.com/lifestyle/sleep/7-cool-sleep-tips-for-hot-summer-nights/
- ↑ http://greatist.com/happiness/tricks-to-sleep-in-the-heat
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/sleeping-when-it-blistering-hot
- ↑ http://lifehacker.com/5824376/how-do-i-stay-cool-while-i-sleep
- ↑ http://greatist.com/happiness/tricks-to-sleep-in-the-heat
- ↑ http://sleepjunkies.com/tips/summer-tips-sleeping-hot-nights/
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/sleeping-when-it-blistering-hot/page/0%2C1/
- ↑ http://lifehacker.com/5824376/how-do-i-stay-cool-while-i-sleep
- ↑ http://greatist.com/happiness/tricks-to-sleep-in-the-heat
- ↑ http://www.birminghammail.co.uk/news/health/15-ways-cool-down-sleep-5104529
- ↑ http://lifehacker.com/5824376/how-do-i-stay-cool-while-i-sleep
- ↑ http://greatist.com/happiness/tricks-to-sleep-in-the-heat
- ↑ http://lifehacker.com/5824376/how-do-i-stay-cool-while-i-sleep
- ↑ http://greatist.com/happiness/tricks-to-sleep-in-the-heat
- ↑ http://www.birminghammail.co.uk/news/health/15-ways-cool-down-sleep-5104529
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/sleeping-when-it-blistering-hot
- ↑ http://greatist.com/happiness/tricks-to-sleep-in-the-heat
- ↑ http://www.birminghammail.co.uk/news/health/15-ways-cool-down-sleep-5104529
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/sleeping-when-it-blistering-hot
- ↑ http://greatist.com/happiness/tricks-to-sleep-in-the-heat
- ↑ http://www.birminghammail.co.uk/news/health/15-ways-cool-down-sleep-5104529
- ↑ http://greatist.com/happiness/tricks-to-sleep-in-the-heat
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/sleeping-when-it-blistering-hot
- ↑ http://greatist.com/happiness/tricks-to-sleep-in-the-heat
- ↑ http://greatist.com/happiness/tricks-to-sleep-in-the-heat
- ↑ http://sleepjunkies.com/tips/summer-tips-sleeping-hot-nights/
- ↑ http://greatist.com/happiness/tricks-to-sleep-in-the-heat
- ↑ http://greatist.com/happiness/tricks-to-sleep-in-the-heat
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 7.512 kali.
Iklan
