Unduh PDF
Unduh PDF
Leo Tolstoy sang novelis Rusia pernah menyarikan pikirannya dalam selarik kalimat pendek: "Kalau Anda ingin menjadi orang yang bahagia, jadilah." Untungnya, banyak orang lain yang telah menuliskan saran yang lebih mudah dicerna. Inti dari pemikiran Tolstoy tetaplah relevan: Anda perlu berhenti mencari kebahagiaan dan mulai menciptakan kebahagiaan. Untuk itu, Anda perlu mengembangkan dan mempertahankan jalan pikir positif, menetapkan dan meraih sasaran, serta berhubungan dengan orang lain. Dengan memerhatikan jalan pikir Anda serta mengembangkan komunikasi hangat dengan orang-orang di sekitar Anda, Anda dapat menciptakan dan hidup dalam kebahagiaan yang nyata.
Langkah
-
Sadarilah bahwa kebahagiaan muncul dari sikap Anda sendiri. Usahakan perubahan pada pola pemikiran Anda. Anda memang tak dapat mengendalikan semua aspek kehidupan yang ada, tetapi Anda dapat mengendalikan respons Anda. Ingatkan diri Anda (kalau perlu disuarakan dengan kencang) bahwal perilaku dan sikap Anda sepenuhnya berada di bawah kendali Anda. Pikiran Anda harus berfokus pada peningkatan hal-hal yang sudah baik dan bukan pada perbaikan hal-hal yang salah. [1] X Sumber Tepercaya American Psychological Association Kunjungi sumber Dalam kehidupan nyata, carilah pengalaman yang membuat Anda bahagia.
- Hindari memikirkan hal-hal negatif, terutama yang berkaitan dengan cara pandang Anda terhadap diri sendiri. Banyak orang yang percaya bahwa memperbaiki kelemahan diri lebih penting ketimbang meningkatkan kekuatan. Hal tersebut tidak benar. [2] X Teliti sumber
- Terimalah bahwa kebahagiaan adalah sesuatu yang dapat Anda ciptakan.
-
Bersyukurlah. Meskipun tampaknya terpaksa, tetapi pikirkanlah berbagai hal yang membuat Anda bersyukur. Anda akan menikmati emosi positif yang lebih banyak, depresi yang berkurang, rasa percaya diri yang meningkat, hubungan sosial yang lebih kaya, serta kesehatan yang lebih baik. [3] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Bersikaplah dengan berdasar pada rasa syukur. Caranya adalah dengan berhenti sebentar sebelum menyampaikan apresiasi, bahkan untuk berbagai kebaikan yang Anda jumpai di kehidupan sehari-hari. Dengan demikian, Anda akan merasakan koneksi antarmanusia yang lebih dalam.
- Tuliskanlah hal-hal yang Anda syukuri. Bisa di sebuah catatan harian atau di sebuah surat. Menulis hal-hal yang Anda syukuri akan membuat Anda lebih bahagia. Kemampuan Anda untuk bersyukur terhadap hal lain pun akan meningkat.
-
Lakukanlah sesuatu untuk memperbaiki emosi Anda. Aksi Anda memiliki pengaruh besar pada kebahagiaan. Kalau Anda sadar bahwa perasaan Anda sedang jelek, lakukanlah salah satu dari beberapa hal di bawah ini:
- Tersenyumlah. Anda sudah mendengar saran ini sebelumnya. Teori yang mengatakan bahwa penyampaian suatu emosi secara fisik akan menimbulkan emosi tersebut sudah ada selama 200 tahun. Teori ini didukung oleh miliaran senyuman yang dilakukan banyak orang setiap hari. [4] X Teliti sumber
- Lompat-lompat. (Atau menari). Mungkin Anda akan merasa konyol, akan tetapi kalau Anda merasa lebih positif setelah melompat-lompat, tentunya hal ini lebih baik ketimbang perasaan canggung yang hanya muncul sebentar. Anda bahkan akan tertawa dan tersenyum tanpa harus banyak usaha.
- Manipulasi suara Anda. Dengarkanlah rekaman suara Anda sendiri yang sudah disunting agar terdengar lebih bahagia. Anda akan benar-benar merasa lebih bahagia. [5] X Sumber Tepercaya Science Magazine Kunjungi sumber Anda dapat mengunduh peranti lunak pengubah suara lewat internet. [6] X Teliti sumber
-
Sadarilah bahwa Anda bukanlah pikiran Anda. Kita semua punya pikiran buruk yang mengganggu. Tinggalkanlah pikiran yang membuat Anda stres atau depresi dengan segera, kecuali ketika sedang berbicara tentang perasaan Anda kepada seorang teman atau ahli terapi.
-
Hindari menilai diri sendiri. Berhenti mengatakan atau berpikir dengan kata "harusnya" atau "mestinya". Frasa-frasa seperti itu, dikatakan atau bahkan hanya dipikirkan, akan meningkatkan kegelisahan dan malah mengurangi motivasi untuk melakukan apa yang pada awalnya hendak Anda lakukan. [7] X Sumber Tepercaya American Psychological Association Kunjungi sumber Katakanlah kepada diri sendiri bahwa Anda "hendak" atau "mau" melakukan sesuatu. Ini akan mengubah jalan pikiran Anda menjadi jalan pikiran positif.
- Meskipun Anda melakukan kesalahan, berusahalah untuk tidak terlalu berat menghakimi diri sendiri. Pertanggungjawabkan apa yang sudah terjadi, tetapi lakukan dengan penuh kasih sayang dan penerimaan terhadap diri sendiri.
Iklan
-
Praktikkanlah kesadaran. Sadari momen saat sekarang ini tanpa menganalisis atau memberi penilaian. Anda dapat menjadi terhubung dengan diri sendiri dengan cara mendorong semua pikiran yang muncul jauh-jauh tanpa menilai pikiran-pikiran tersebut, apakah buruk, baik, penting, maupun tidak penting. Bernapaslah. Bahkan satu tarikan napas dalam-dalam akan memperbaiki perasaan Anda secara signifikan. Konsentrasikan pikiran Anda pada pernapasan untuk meningkatkan kesadaran Anda terhadap diri sendiri. [8] X Sumber Tepercaya American Psychological Association Kunjungi sumber
- Sadarilah sensasi udara yang masuk dan keluar di dalam tubuh.
- Setelah beberapa tarikan napas, tubuh Anda akan terasa lebih tenang.
- Ikuti rasa tenang ini. Secara otomatis, kata hati Anda pun akan melambat.
- Semakin Anda sadar, pemikiran yang kontemplatif pun akan semakin menggantikan posisi emosi dalam proses penentuan perasaan sehari-hari. Anda akan semakin merasa tenang, lebih stabil, dan lebih bahagia dalam kehidupan sehari-hari Anda.
-
Bereksperimenlah dengan berbagai metode kesadaran yang berbeda-beda. Anggaplah praktik dan meditasi kesadaran ini sebagai suatu latihan untuk otak Anda. Terdapat beberapa metode meditasi yang dapat Anda coba saat ini juga, di antaranya: [9] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Pemindaian tubuh. Konsentrasikan perhatian Anda pada bagian tubuh tertentu, dimulai dari ujung jari kaki. Perlahan-lahan, pindahkan fokus pada bagian tubuh selanjutnya, hingga Anda mencapai kepala. Jangan mengencangkan atau memanipulasi setiap otot, cukup rasakan saja. Dorong jauh-jauh pikiran yang memberikan sebutan bagi sensasi yang Anda rasakan (seperti "dingin", "hangat", dst.).
- Meditasi berjalan. Kalau Anda tak dapat menggunakan metode duduk diam dan berfokus pada napas, cobalah meditasi berjalan. Konsentrasikan pikiran Anda pada rasa fisik yang timbul dari setiap langkah, termasuk sensasi kaki Anda menyentuh tanah, ritme dan pergerakan napas Anda sepanjang perjalanan, serta angin di kulit Anda.
- Makanlah dengan sadar. Pada makanan Anda yang selanjutnya, duduklah di meja, dan berikan perhatian penuh pada makanan yang sedang Anda makan. Singkirkan ponsel Anda dan bahan bacaan atau tontonan yang lain. Makanlah perlahan. Berikan perhatian penuh pada sensasi dan rasa setiap gigitan.
-
Praktikkanlah kesadaran sesaat. Kalau Anda memasukkan kesadaran sebagai bagian dari cara berpikir sehari-hari, Anda akan mendapatkan perubahan positif yang subtil dalam pola pemikiran Anda secara umum. Anda dapat meningkatkan efek pengaruh positif ini dengan bersikap sadar ketika sedang terjadi sesuatu. Misalnya, sadarilah ketika Anda melakukan hal-hal di bawah ini: [10] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Menjalankan keseharian. Banyak kesenangan yang bisa Anda dapatkan dari perilaku keseharian Anda. Berhentilah sebentar ketika Anda sedang menikmati kopi di pagi hari. Berhentilah sejenak ketika Anda sedang berjalan kaki setelah makan siang. Duduklah dengan hewan peliharaan Anda setelah sampai di rumah. Hal-hal tersebut tampaknya tidak penting, tetapi kalau dilakukan secara konsisten, akan menjadi sumber ketenangan dan stabilitas bagi diri Anda.
- Melakukan satu hal dalam satu waktu. Gaya hidup kontemporer mengharuskan kita melakukan berbagai macam hal dalam satu waktu tanpa kenal lelah. Sulit sekali memusatkan perhatian pada satu hal. Biasakan pikiran Anda agar berfokus pada satu hal. Hal ini akan meningkatkan konsentrasi, produktivitas, serta rasa kenikmatan Anda, bahkan dalam perilaku sehari-hari.
- Berhenti sebentar untuk menikmati keindahan. Ketika Anda menemukan sesuatu yang indah atau mengagumkan, berhentilah sebentar untuk menikmati pengalamannya secara utuh. Kalau Anda dengan orang lain, sampaikanlah apa pun yang Anda rasakan secara verbal. Dengan demikian, efek mental dan fisik dari momen yang dinikmati secara positif dan sadar pun akan meningkat.
- Menikmati memori positif. Ketika ada memori positif yang mengalir dalam pikiran Anda, berhentilah sebentar dan rasakanlah memori itu. Anda dapat mengalami kembali emosi menyenangkan dari masa lalu dengan cara mengingatnya.
Iklan
-
Setiap hari, tetapkanlah sasaran yang mudah dan dapat diraih. Kesuksesan Anda meraih sasaran tersebut akan berdampak besar pada peningkatan perasaan Anda secara umum. Sesuaikanlah sasaran tersebut dengan cara Anda merawat atau memperbaiki diri. Sebagai contoh:
- Catat target Anda di secarik kertas untuk mengeluarkannya dari pikiran. Catatan ini bisa membantu Anda menata pikiran agar lebih mudah melangkah.
-
2Tidurlah lebih awal. Buatlah jadwal tidur rutin. Hindari keinginan untuk melanjutkan tidur ketika Anda tidak harus bangun pagi. Tidur yang cukup akan meningkatkan stabilitas emosi Anda, menjauhkan Anda dari stres, menambah produktivitas, serta membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik. Meskipun berbeda-beda untuk setiap orang, akan tetapi secara garis besar Anda butuh sekitar 7,5 hingga 9 jam tidur setiap malam. [11] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
-
Berolahragalah. Setidaknya selama lima hari dalam satu minggu, fisik Anda perlu bergerak aktif dalam cara apa pun. Bahkan olahraga ringan dapat mengurangi depresi dan kegelisahan. Para ahli kesehatan pun menyarankan olahraga untuk meningkatkan kesehatan mental secara umum. [12] X Teliti sumber Pilihlah aktivitas yang Anda sukai, karena dengan demikian Anda akan cenderung lebih tahan pada aktivitas tersebut.
-
Ketahuilah manfaat olahraga. Pacu diri Anda agar tetap aktif dengan mengetahui berbagai manfaat olahraga bagi jiwa dan perasaan Anda. Di antara manfaat-manfaat tersebut adalah: [13] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Memori dan pikiran yang lebih tajam. Hormon endorfin yang dihasilkan olahraga dapat membantu Anda berkonsentrasi dan akan menstimulasi pertumbuhan sel otak baru.
- Rasa percaya diri yang lebih tinggi. Anda akan merasa lebih percaya diri kalau tubuh Anda terasa lebih kuat dan sehat. Ditambah lagi, Anda pun akan merasa sukses dengan setiap sasaran olahraga yang berhasil Anda capai.
- Tidur yang lebih pulas dan tingkat energi yang lebih tinggi. Tidur Anda akan lebih pulas kalau Anda berolahraga di siang hari. Di sore hari, lakukanlah olahraga yang tidak memacu jantung seperti yoga atau peregangan badan. Di pagi hari, lakukanlah olahraga yang lebih aktif, yang dapat membantu Anda bangun tidur dan memulai hari baik secara fisik maupun secara mental.
- Keteguhan mental. Anda dapat berolahraga untuk menghadapi berbagai tantangan dalam kehidupan sehari-hari. Dengan demikian, Anda akan mengurangi ketergantungan Anda pada berbagai metode menghadapi masalah yang bersifat buruk bagi tubuh (seperti merokok atau alkohol) sambil memperbaiki sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh amat penting ketika stres sedang memengaruhi tubuh Anda.
-
Kurangi bekerja. Kalau Anda begitu sibuk bekerja hingga pekerjaan Anda benar-benar menghabiskan hidup Anda, kurangilah jam kerja Anda. Riset menunjukkan bahwa orang yang lebih menghargai waktu ketimbang uang lebih bahagia dan juga lebih sukses secara finansial. [14] X Teliti sumber
- Tetapkan sasaran bekerja yang menantang namun masih dapat Anda raih. Tingkat sasaran yang seimbang dengan usaha seperti ini adalah tingkat yang paling membahagiakan orang. [15] X Sumber Tepercaya Harvard Business Review Kunjungi sumber Dalam jangka waktu yang lebih pendek, selesaikan seluruh tugas mendasar yang harus dilakukan sebelum hari kerja Anda selesai, agar Anda dapat bersantai setelahnya.
Iklan
-
Kelilingilah diri Anda dengan orang-orang positif. Sadarilah bahwa Anda sangat terpengaruh dengan orang-orang di sekitar Anda. Malah, kebahagiaan Anda sesungguhnya ditentukan bukan oleh uang, bukan pula kesehatan, tetapi dengan kekuatan hubungan pribadi dan jumlah waktu yang dihabiskan bersama orang-orang yang Anda cintai. [16] X Teliti sumber
- Berjalan-jalanlah. Pengalaman yang kaya akan memberikan rasa bahagia yang lebih awet ketimbang kepemilikan barang. Sebagian dari rasa bahagia ini timbul karena pengalaman cenderung dirasakan dengan orang lain. Habiskanlah waktu luang dan pendapatan tambahan Anda pada menambah pengalaman, bukan pada membeli barang.
- Hindari berhubungan dengan orang yang tidak menghormati dan mendukung Anda. Ini terutama penting dalam konteks hubungan romantis. Intimasi yang berlanjut tanpa kasih sayang akan berujung pada ketidakbahagiaan. [17] X Teliti sumber
-
Tuluslah dalam kebaikan hati Anda. Anda perlu bersikap tulus dalam melakukan kebaikan sehari-hari. Mungkin sekarang Anda sudah sering membukakan pintu bagi orang di belakang Anda. Lain kali, bukalah pintu itu dengan rasa tulus yang nyata. Riset menunjukkan bahwa Anda akan lebih bahagia melakukan sesuatu untuk orang lain ketika ada usaha lebih, terutama dalam hal ketulusan. Anda akan menerima apresiasi yang lebih tulus pula sebagai balasannya. Kalau Anda serius dalam berbuat baik, kebahagiaan pun akan hadir dalam kehidupan Anda dan orang lain. [18] X Teliti sumber
-
Lakukan kerja relawan. Lingkungan kerja relawan adalah sebuah lingkungan konsisten tempat Anda dapat berinteraksi secara konstruktif dengan orang lain. Selain membantu orang, Anda juga akan membantu diri Anda sendiri. Manfaat mental dari kerja relawan adalah meningkatnya rasa percaya diri, tujuan hidup yang terbarukan serta rasa isolasi sosial yang berkurang. [19] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber Di tempat Anda tinggal, kemungkinan besar ada banyak tempat kerja relawan, seperti rumah penampungan untuk binatang terlantar, perpustakaan, atau organisasi gotong-royong warga, yang memerlukan bantuan Anda.
-
Berhubunganlah dengan orang yang lebih muda daripada Anda. Ingatlah: kebahagiaan benar-benar menular. [20] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber Penelitian menunjukkan bahwa anak muda semakin lama semakin bahagia, sementara orang tua semakin sulit merasa bahagia. [21] X Sumber Tepercaya Science Magazine Kunjungi sumber
- Berinteraksilah dengan anak-anak. Oscar Wilde pernah mengatakan bahwa ia tidak cukup muda untuk tahu semua hal. Namun, banyak orang yang masih cukup muda. Rasa penasaran, keterbukaan, serta imajinasi kreatif seorang anak dapat berujung pada pengalaman yang menimbulkan kebahagiaan. Dengarkanlah anak-anak dan mungkin Anda akan mengetahui rahasia kebahagiaan. Ikutlah dalam rasa bahagia anak-anak.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.apa.org/monitor/jan01/positivepsych.aspx
- ↑ http://harvardmagazine.com/2007/01/the-science-of-happiness.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
- ↑ http://www.sciencemag.org/news/2016/01/how-change-your-mood-just-listening-sound-your-voice
- ↑ http://cream.ircam.fr/?cat=5
- ↑ http://www.apa.org/research/action/speaking-of-psychology/well-being.aspx
- ↑ http://www.apa.org/research/action/speaking-of-psychology/well-being.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
- ↑ http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/emotional-benefits-of-exercise.htm
- ↑ http://spsp.org/press_release/valuing-your-time-more-than-money-linked-to-happiness?utm_source=SAGE_social&hootPostID=2cd8155f181030091e54784421fc199d
- ↑ https://hbr.org/2012/01/the-science-behind-the-smile
- ↑ http://www.nytimes.com/2008/04/22/science/22conv.html?_r=0
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/200808/effects-emotional-abuse-it-hurts-when-i-love
- ↑ http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyg.2015.01737/abstract
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/work-career/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
- ↑ http://www.sciencemag.org/news/sifter/youth-are-getting-happier-while-adults-joy-plummets
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.489 kali.
Iklan
