Ini Cara Mendahulukan Kepentingan Pribadi

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Sydney Axelrod

Referensi

PDF download Unduh PDF

Anda tidak bisa membantu siapa-siapa jika Anda sendiri kewalahan dan kelelahan. Jadi, Anda perlu mendahulukan kepentingan pribadi, misalnya dengan merawat diri, menerapkan batasan, dan melakukan aktivitas menyenangkan. Anda sama pentingnya dengan orang lain. Jadi, mendahulukan kepentingan pribadi sesekali bukan berarti egois. Artikel wikiHow ini bisa membantu Anda mengumpulkan energi dengan mendahulukan kepentingan pribadi.

Hal yang Perlu Anda Ketahui

  • Sisihkan waktu untuk diri sendiri agar Anda bisa beristirahat, memperhatikan diri sendiri, dan menikmati hobi.
  • Mintalah bantuan orang lain kalau perlu dan tolak saja jika ada hal-hal yang tidak berkenan di hati.
  • Hargai diri sendiri dan luangkan waktu untuk melakukan aktivitas menyenangkan.
1

Tentukan batasan pribadi.

PDF download Unduh PDF
  1. Kalau tidak waspada, Anda bisa kehabisan energi karena orang lain memanfaatkan Anda demi kepentingan mereka. Hindari hal ini dengan menetapkan batasan kepada teman, anggota keluarga, dan rekan kerja. Dengan demikian, Anda bisa mendahulukan kepentingan pribadi sesekali. [1] Jika seseorang melanggar batasan, sampaikan kepadanya bahwa Anda tidak bisa menerima perlakuannya. Sebagai contoh:
    • Katakan kepada rekan kerja bahwa Anda tidak bersedia dihubungi setelah jam kantor.
    • Beri tahu teman kuliah agar ia tidak menelepon atau kirim chat setelah pukul 10.00 malam sebab Anda ingin beristirahat.
    • Ingatkan pasangan agar ia mengerjakan tugas rumah yang menjadi tanggung jawabnya.
    Iklan
2

Mintalah bantuan orang lain kalau Anda membutuhkannya.

PDF download Unduh PDF
  1. Kalau memang perlu, Anda boleh meminta bantuan sebab hampir semua orang terkadang butuh pertolongan. Jika Anda perlu bantuan, mintalah secara langsung agar ia merasa dihargai. Selain itu, sampaikan dengan jelas apa yang Anda butuhkan dan apa yang perlu ia lakukan. Sebagai contoh, katakan: [2]
    • "Aku sibuk banget hari ini. Apa kamu bisa ambil baju di laundry nanti sore?"
    • "Besok aku ada reuni SMA. Gimana kalo kamu yang anter anak-anak ekskul besok pagi?"
    • " Sori aku nggak bisa bantu. Aku lagi ngejar deadline skripsi".
3

Beristirahatlah yang cukup.

PDF download Unduh PDF
  1. Anda perlu beristirahat untuk mengumpulkan energi sebelum membagikannya kepada orang lain. Guna memastikan Anda punya waktu untuk beristirahat, alokasikan waktu dalam jadwal mingguan, entah beberapa jam sehari atau sepanjang hari. Anggaplah hal ini seperti janji temu dengan orang lain dan terapkan secara konsisten.
    • Luangkan waktu sejenak untuk berselonjor di sofa setiap akhir pekan.
    • Sempatkan minum kopi hangat sambil membaca setiap hari Minggu pagi.
    • Sisihkan waktu sekitar 20 menit untuk tidur siang kalau Anda mengantuk.
    • Biasakan tidur malam yang cukup setiap hari.
    Iklan
4

Berusahalah mengatasi stres.

PDF download Unduh PDF
  1. Untuk meredakan stres, pilih cara yang bisa diterapkan saat menjalani rutinitas harian dan melibatkan panca indra agar Anda merasa lebih rileks. Untuk itu, coba lakukan cara ini: [3]
    • Nikmati teh herbal hangat.
    • Oleskan losion pelembap kulit yang harum.
    • Nyalakan lilin, lalu dengarkan musik tenang.
    • Berendam dalam air hangat yang diberi minyak esensial aromaterapi.
    • Berjalan kaki di taman sambil menikmati hangatnya sinar matahari.
5

Luangkan waktu 15 menit sehari untuk bersantai.

PDF download Unduh PDF
  1. Alokasikan waktu dalam jadwal harian untuk menenangkan pikiran sambil bersantai. [4] Sisihkan waktu dengan melakukan aktivitas yang merilekskan, misalnya menonton acara TV favorit, membaca novel, atau membuat sesuatu.
    • Lakukan aktivitas yang membutuhkan kreativitas.
    • Kerjakan puzzle .
    • Duduk di teras sambil minum teh herbal.
    Iklan
6

Sisihkan waktu untuk menikmati hobi.

PDF download Unduh PDF
  1. Sempatkan menikmati hobi minimal seminggu sekali meski hanya beberapa menit. Untuk itu, pilih aktivitas yang bisa dilakukan setiap ada waktu luang, misalnya merajut atau mengisi TTS. Selain itu, Anda boleh mencoba aktivitas ini: [5]
    • Menggambar .
    • Melukis .
    • Bermain gim.
    • Merawat tanaman hias.
    • Bermain musik.
    • Menjahit.
    • Memasak.
7

Bersyukurlah.

PDF download Unduh PDF
  1. Anda akan merasa bahagia dan puas jika punya mental berkelimpahan. Ucapkan terima kasih kepada orang yang sudah melakukan kebaikan untuk Anda. Agar Anda lebih mudah mengingat hal-hal yang layak disyukuri, buat daftar syukur dengan menulis 3 hal yang membuat Anda merasa diberkati, misalnya:
    • Rumah yang Anda tempati.
    • Teman, kerabat, dan pasangan.
    • Hewan peliharaan.
    • Pekerjaan.
    • Makanan lezat, misalnya cokelat.
    • Kopi hangat.
    • Sinar matahari.
    Iklan
8

Terapkan pola makan sehat.

PDF download Unduh PDF
  1. Jagalah kesehatan tubuh dengan menyantap makanan bernutrisi . Setelah menjalani hari yang melelahkan, menerapkan pola makan sehat bukan hal mudah. Meski begitu, ingatlah bahwa makanan bernutrisi adalah sumber energi yang membuat tubuh tetap sehat. [6] Secara umum, tingkatkan konsumsi buah-buahan, sayuran, dan sumber karbohidrat kompleks. Selain itu, batasi asupan gula pasir dan lemak jenuh. [7] Jagalah kesehatan dengan menerapkan pola makan sehat.
    • Jika Anda bekerja di kantor, siapkan bahan pangan setiap hari Minggu agar Anda bisa menyantap makanan sehat setiap hari.
    • Siapkan camilan sehat yang praktis, misalnya pisang, apel, atau kacang-kacangan.
    • Saat memasak makan malam, siapkan bahan agak banyak agar masih ada makanan lebih untuk santap siang keesokan hari.
9

Berolahragalah setiap hari.

PDF download Unduh PDF
  1. Olahraga berguna untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Oleh sebab itu, jagalah kesehatan dengan berolahraga intensitas sedang 150 menit/minggu atau intensitas tinggi 75 menit/minggu. Pilih olahraga yang disukai agar Anda termotivasi untuk meraih body goals sambil menikmati hobi. Selain itu, buat jadwal mingguan untuk berolahraga, lalu terapkan secara konsisten. [8]
    • Ikuti kursus dansa.
    • Berjalan kaki jarak jauh.
    • Berlatih kardio mengikuti video tutorial.
    • Bergabung dalam tim olahraga permainan, misalnya sepak bola, futsal, atau bola basket.
    Iklan
10

Lakukan meditasi secara teratur.

PDF download Unduh PDF
  1. Meditasi harian bermanfaat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Bagi para pemula, mulailah bermeditasi dengan mencari postur duduk yang nyaman, lalu pejamkan mata. Kemudian, fokuskan perhatian pada napas sambil menenangkan pikiran selama 10-15 menit. Jika pikiran teralihkan, fokuskan lagi pada napas. Anda juga boleh mengucapkan mantra berulang-ulang, misalnya, "damai" atau "tenang". [9]
11

Belajarlah menghargai diri sendiri.

PDF download Unduh PDF
  1. Anda bisa mengalami kelelahan mental jika sering menyalahkan diri sendiri. Sebagai manusia biasa, wajar jika Anda berbuat salah sesekali. Jika Anda melakukan kesalahan kepada orang lain, mintalah maaf dan berusahalah melakukan yang benar. Kemudian, maafkan diri sendiri agar Anda bisa move on dan terbebas dari rasa bersalah. [10]
    Iklan
12

Percayalah kepada diri sendiri.

PDF download Unduh PDF
  1. Anda mengenal diri sendiri lebih baik daripada orang lain. Jadi, lakukan apa yang dirasa baik dan benar menurut Anda. Untuk itu, biasakan melakukan dialog batin yang positif tentang diri sendiri dan bangun jejaring sosial dengan orang-orang yang suportif agar Anda merasa percaya diri . [11] Percayalah kepada diri sendiri saat menentukan apa yang baik dan benar untuk Anda.
    • Belajarlah mengikuti intuisi. Pertama-tama, bernapaslah dalam-dalam untuk menenangkan diri . Bayangkan tubuh Anda terhubung dengan bumi. Kemudian, ajukan pertanyaan ya-tidak sambil membiarkan sensasi fisik yang Anda rasakan memberikan jawaban.
13

Hilangkan pola pikir negatif.

PDF download Unduh PDF
  1. Ubah cara pandang Anda tentang mendahulukan kepentingan pribadi. Mulailah dengan menantang pendapat Anda tentang sifat egois atau malas. Kemudian, berikan kesempatan kepada diri sendiri untuk mendahulukan kepentingan Anda. Selain itu, pahami bahwa tidak ada batas waktu untuk mengubah cara memperlakukan diri sendiri atau melakukan hal baru. [12]
    • Sebagai contoh, jika Anda berpikir, "Aku egois karena mengutamakan kepentingan pribadi hari ini", gantilah dengan, "Aku harus memperhatikan diri sendiri sebelum memperhatikan orang lain".
    • Contoh lain, jika Anda berpikir, "Menolak mengerjakan tugas baru berarti malas", gantilah dengan, "Aku harus beristirahat agar mampu menunjukkan performa kerja terbaik".
    • Menulis jurnal bisa membantu Anda memahami pola pikir dan perspektif Anda tentang sesuatu.
    Iklan

Tips

  • Temui psikolog atau konselor untuk berkonsultasi jika Anda kesulitan mendahulukan kepentingan pribadi. [13] Selain itu, mintalah masukan dari teman, atasan, atau rekan kerja tentang hal ini.
  • Sampaikan kepada teman atau anggota keluarga bahwa Anda perlu mendahulukan kepentingan pribadi sesekali.
Iklan

wikiHow Terkait

Ini Cara Ampuh Mengalahkan Orang Narsistik
Cara
Menghadapi Suami yang Mengidap Narsisisme
Cara
Menghentikan Kecanduan Mencuri
Cara
Mengendalikan Pikiran Bawah Sadar Anda
Cara
Menghilang Seutuhnya
Cara
Menghilangkan Parut Akibat Perilaku Melukai Diri Sendiri
Apa Penyebab Pacar Suka Menonton Video Porno?
Cara
Membalut Pergelangan Tangan Untuk Meredakan Carpal Tunnel
Cara
Mencapai Kondisi Alfa
Cara
Membuat Orang Narsistik Merasa Kalah
Cara
Meditasi
Cara
Melakukan Terapi Seni
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://mhanational.org/taking-time-yourself
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/tracking-wonder/202002/4-tips-effectively-ask-help-and-get-yes
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/quick-stress-relief.htm
  4. ↑ https://mhanational.org/taking-time-yourself
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-emotional-meter/201711/it-s-never-too-late-put-yourself-first
  6. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10681-the-psychology-of-eating
  7. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eight-tips-for-healthy-eating/
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
  1. ↑ https://www.apa.org/monitor/2016/09/ce-corner
  2. ↑ https://psychcentral.com/blog/3-ways-to-develop-self-trust#1
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-emotional-meter/201711/it-s-never-too-late-put-yourself-first
  4. ↑ https://psychcentral.com/lib/seeking-mental-health-care-taking-the-first-scary-step#1

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 2.128 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan