Unduh PDF
Unduh PDF
Apakah Anda ingin kaki Anda lebih langsing? Jika iya, di bawah ini ada beberapa cara yang bermanfaat untuk mengurangi lemak dan mendapatkan kaki yang langsing. Sayangnya, Anda tidak bisa mengurangi lemak hanya pada satu titik saja, jadi yang harus Anda lakukan adalah menurunkan berat badan secara keseluruhan. Berikut ini beberapa cara untuk membantu membangun otot sambil Anda menurunkan berat badan.
Langkah
-
Berjalanlah setiap hari. Ini adalah latihan untuk kaki yang paling sederhana. Gunakan penghitung langkah. Anda harus mencoba berjalan sekitar 10.000 langkah setiap hari.
- Agar latihan berjalan ini tidak terlalu melelahkan, cobalah mengenakan sepatu yang datar atau sepatu kets ketika Anda berkeliling. Jika Anda terus melakukannya, Anda akan melihat hasilnya dalam satu bulan.
Jawaban PakarTPembaca wikiHow bertanya: "Latihan apa yang bisa memperkecil ukuran paha?"
Pelatih Kebugaran ProfesionalMichele Dolan adalah pelatih pribadi besertifikasi BCRPA di British Columbia, Kanada. Dia menjadi pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak 2002.SARAN PAKARMichele Dolan, pelatih pribadi berlisensi, menjawab: "Berlari akan membakar lemak yang mungkin bisa memperkecil ukuran paha jika di bagian inilah tubuh Anda menyimpan lemak."
-
Berlari. Lari akan menggunakan lebih banyak energi dan pada akhirnya akan membantu membakar lemak. Cobalah untuk melakukannya setidaknya tiga kali per minggu.
- Saat berlari, pilihlah rute yang sangat datar. Berlari naik turun bukit membangun otot quadrisep dan betis; karena otot-otot tersebut memang dibuat untuk melawan kekuatan gravitasi.
KIAT PAKARPelatih Kebugaran Pribadi TesertifikasiDanny Gordon adalah pelatih kebugaran pribadi besertifikasi American College of Sports Medicine (ACSM) dan pemilik Owner of The Body Studio for Fitness, sebuah studio kebugaran yang berlokasi di Wilayah Teluk San Fransisco. Berbekal lebih dari 20 tahun latihan fisik dan pengalaman mengajar, saat ini dia memfokuskan studionya pada pelatihan semiprivat. Danny mendapatkan Sertifikat Pelatih Kebugaran Pribadi dari California State University, East Bay dan the American College of Sports Medicine (ACSM).Berjalan maupun berlari akan membantu mengencangkan kaki Anda. Berjalan dan berlari merupakan olahraga yang sama-sama bagus untuk kaki, terutama jika Anda juga melakukan latihan interval intensitas tinggi. Jika Anda pelari yang sering berlatih sprint, otot kaki Anda akan lebih terbentuk daripada sekadar berjalan. Namun, jika Anda berjalan cepat dan sering berjalan mendaki, otot Anda juga akan terbentuk.
-
Gunakan sepeda stasioner atau pergilah bersepeda. Bersepeda bisa membakar kalori dalam jumlah yang sangat besar sekitar 500-600 kalori per jam, yang membuatnya menjadi salah satu latihan terbaik untuk mengurangi lemak tubuh.
-
Lakukan latihan lantai yang sederhana. Berbaringlah telentang dengan kaki di atas lantai. Rentangkan lengan Anda di atas lantai di samping tubuh Anda. Angkat salah satu lutut Anda ke arah bagian paling atas dari wajah Anda. Kemudian, dengan kaki Anda yang lain, tendangkan kaki itu setinggi mungkin. Turunkan kembali kaki Anda ke atas lantai. Lakukan 60 tendangan, kemudian gantilah dengan kaki yang lain dan lakukan 60 tendangan lagi.
-
Cobalah leg roll. Berbaringlah ke sisi kanan tubuh Anda dan letakkan tangan kiri Anda di lantai di depan Anda untuk penopang dan keseimbangan. Angkat kaki kiri Anda setinggi pinggul. Bertindaklah seolah-olah kaki Anda berada di dalam tong dan dengan jari-jari kaki Anda, bawalah kaki Anda untuk menyusuri bagian dalam tong. Lakukan 60 lingkaran lalu gantilah dengan kaki yang lain dan lakukan 60 lingkaran lagi.
-
Cobalah memantulkan tubuh di atas trampolin. Memantulkan tubuh menggunakan banyak kalori dan pada saat yang sama Anda bisa bersenang-senang. Ini juga melatih otot-otot Anda yang membuat tubuh Anda lebih kencang.
-
Cobalah Pilates . Pilates adalah latihan yang ideal untuk membangun otot-otot kaki yang ramping. Peregangan dan latihan bagian tengah tubuh membakar lemak di area bermasalah yang paling dibenci dan sangat cocok untuk mereka yang tidak ingin dilihat orang ketika berlatih. Yang Anda butuhkan adalah matras, DVD (atau kelas pilates lokal) dan sebotol air putih.Iklan
-
Berenang! Pergilah ke kolam renang umum jika sedang tidak ramai. Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk melakukannya jika Anda pergi di malam hari. Lakukan beberapa lap menggunakan gerakan gaya bebas. Berenang adalah cara yang sangat baik untuk membakar lemak kaki dan membangun otot kaki.
-
Gunakan bola stabilitas (bola latihan). Sambil berbaring di atas matras atau tempat tidur, letakkan bola di depan Anda. Letakkan kaki Anda di atas bola, angkat pinggul Anda, dan dengan perlahan-lahan gulirkan bola ke arah pinggul Anda. Lakukan ini sampai Anda tidak bisa menggulirkan bola lebih jauh lagi dan pastikan pinggul Anda tidak terjatuh ke lantai.
-
Gunakan elliptical trainer tanpa incline . Menggunakan incline dapat membangun otot betis. Jagalah agar resistansinya tetap rendah.Iklan
-
Makanlah lebih banyak protein. Protein adalah bahan pengisi dan sangat baik untuk mempertahankan otot. Pastikan untuk memasukkan ikan, ayam dan kalkun dalam diet Anda.
-
Tambahlah porsi buah dan sayuran harian Anda. Buah dan sayuran memberi serat makanan kepada Anda, yang dapat membantu mengurangi jumlah lemak yang disimpan oleh tubuh Anda.
-
Minum banyak air putih. Anda harus minum 8-10 gelas per hari. Air tidak hanya membantu membilas racun yang terkumpul dalam tubuh Anda, tetapi juga membuat kulit Anda tetap terhidrasi, halus dan bersinar di musim panas.
-
Hindari makanan yang manis dan banyak mengandung lemak. Makanan seperti biskuit, es krim, kue, dan cokelat tidak hanya penuh dengan kalori kosong yang tidak memberi Anda energi, tetapi juga akan tersimpan di kaki Anda.
-
Hindari makanan yang terlalu asin. Jenis makanan ini membuat kulit Anda kekurangan cairan. Contohnya termasuk kacang dan popcorn.Iklan
-
Jangan berharap untuk menurunkan berat badan hanya di kaki Anda. Tubuh mengubah lemak menjadi energi ketika tubuh berolahraga atau kekurangan suplai makanan. Sayangnya, tubuh mengubah lemak dari bagian mana pun yang diinginkan, dan tidak selalu di tempat yang Anda inginkan.
- Spot-training , atau melatih satu area tubuh pada suatu waktu, memiliki kelebihan (mengencangkan) dan kekurangan (rasa frustrasi jika lemak tidak menghilang secara ajaib). Jangan berharap latihan kaki akan memberi Anda kaki yang langsing dengan tiba-tiba tanpa melihat berkurangnya kadar lemak di tubuh Anda secara keseluruhan.
-
Jangan membuat diri Anda kelaparan. Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan membuat kesalahan ini. Alasan mereka: Kalori disimpan sebagai lemak ketika tubuh tidak menggunakannya; kalori berasal dari makanan; jika saya kelaparan, saya akan memperoleh lebih sedikit kalori; jika saya mendapatkan sedikit kalori, lemak yang akan disimpan menjadi lebih sedikit. Ini adalah konsep yang salah.
- Apa yang terjadi jika seseorang kelaparan? Ketika tubuh menyadari bahwa dia mendapat makanan yang lebih sedikit, metabolisme Anda akan melambat untuk menghemat energi, dan Anda mulai mengonsumsi jaringan yang bukan lemak bukannya cadangan lemak, karena tubuh ingin mempersiapkan diri untuk sementara waktu tanpa makanan. [1] X Teliti sumber
- Jika Anda berhasil menurunkan berat badan dengan membuat diri Anda kelaparan (Anda telah melakukannya dengan cara yang keras dan menyakitkan!) lemak dalam tubuh Anda akan kembali lagi seperti semula dengan segera ketika Anda mulai makan lagi, dan Anda tentu harus makan lagi. Mengapa hal ini terjadi? Karena metabolisme Anda masih berhibernasi, dan itu perlu perlu distarter. Bagaimana Anda menstarternya? Dengan memakan jenis makanan yang tepat terlebih dahulu.
-
Hasil akan memerlukan waktu. Banyak orang dengan niat yang benar-benar baik dan sangat disiplin akhirnya menyerah sebelum mereka melihat hasilnya. Mereka berlatih dengan menggila selama satu bulan, tidak melihat hasil apa pun, dan menyerah dengan putus asa. Mereka yang melakukannya dengan lambat dan mantap yang memenangkan perlombaan.
-
Terimalah diri Anda apa adanya. Kadang-kadang, itu hanya karena genetika. Kadang-kadang, Anda memang terlahir seperti itu. Olahraga, diet, atau fad yang Anda lakukan tidak akan membantu karena begitulah Anda dilahirkan. Daripada memerangi dunia dan mengejar sesuatu yang tidak bisa Anda raih, terimalah diri Anda apa adanya. Memang terdengar menyedihkan, tetapi Anda akan lebih bahagia pada akhirnya. Siapapun yang benar-benar peduli dengan Anda tidak akan peduli sedikit pun tentang hal ini.Iklan
Tips
- Gunakan tangga bukan lift. Ini adalah cara yang bagus untuk sedikit menambah latihan dan tidak mengambil jatah waktu luang Anda.
- Minum banyak air putih, air sangat penting jika Anda melakukan beberapa latihan. Cobalah minum satu atau dua cangkir air putih setiap kali Anda makan, dan tentu saja, ketika Anda berlatih.
- Cobalah melakukan peregangan setiap hari untuk membantu agar otot Anda tidak terlalu membesar.
- Jika Anda tidak bisa pergi ke gym Anda bisa berlatih di rumah.
- Jangan takut untuk mengubah latihan Anda dari waktu ke waktu dengan melakukan sesuatu yang baru. Rutinitas yang lama bisa menjadi stagnan dan tubuh Anda akan terjatuh dalam rutinitas latihan yang sama. Pada saat yang sama, jangan terlalu sering mengubah latihan hanya karena Anda merasa kesulitan untuk melakukannya.
- Ketika iklan muncul, Anda bisa berjalan mengelilingi ruangan atau berjalan naik turun tangga setidaknya 30 kali.
- Anda dapat melakukan peregangan sambil menonton TV atau ketika Anda sedang menunggu sesuatu.
- Dan jangan berlebihan melakukannya, berilah waktu dan Anda akan kuat dan sehat.
- Jangan berlebihan melatih tubuh Anda; beristirahatlah sesekali.
- Berjalan atau berlari ke kolam renang lalu berenang beberapa lap akan membakar banyak kalori.
- Jangan berlebihan mengonsumsi susu karena mengandung banyak lemak.
- Lakukan banyak squat!
- Buatlah rancangan ke depan.
- Bersabarlah, itu perlu waktu!
- Beberapa orang memang terlahir dengan simpanan lemak di kaki dan lengan mereka sedangkan yang lain terlahir dengan simpanan lemak di area perut mereka. Kadang-kadang Anda harus menerima diri Anda apa adanya.
Iklan
Peringatan
- Jika Anda terlalu berlebihan dalam berlatih, tubuh Anda berisiko mengalami cedera yang permanen.
- Istilah "spot reduction - pengurangan lemak di titik tertentu," hanyalah omong kosong, yang berarti bahwa Anda tidak dapat mengurangi lemak di area-area tertentu saja. Tetapi, Anda bisa mengencangkan dan memperbaiki bentuk kaki Anda, yang akhirnya bisa membuat penampilan kaki Anda menjadi lebih baik.
Iklan
Iklan
