Unduh PDF
Unduh PDF
Memiliki lekuk tubuh indah bisa membuatmu merasa lebih percaya diri, terutama jika ingin mendapatkan perhatian seseorang. Ada beragam cara untuk membentuk lekuk tubuh, misalnya dengan melakukan latihan kekuatan. Kamu juga bisa menonjolkan lekuk tubuh yang sudah dimiliki dengan mengenakan pakaian yang pas. Jika ingin lekuk tubuhmu tampak lebih seksi untuk keperluan foto atau pamer ke orang lain, ada beberapa teknik sederhana untuk membuat lekuk tersebut tampak lebih aduhai.
Langkah
-
Lakukan Squat dan lunge untuk membangun otot pantat dan kakimu. Squat dan lunge adalah dua gerakan klasik untuk memperkuat pantat dan kaki sekaligus. Lakukan tiga set latihan Squat dan lunge , masing-masing sebanyak 15 sampai 20 kali gerakan dua kali seminggu. Jenis latihan lain yang baik untuk pantat dan kakimu adalah: [1] X Teliti sumber
- Lakukan bridge . Berbaringlah dengan posisi lutut menekuk, sementara kaki dan tangan sejajar dengan lantai dan berada tepat di samping perut. Angkat pinggul ke atas sampai kedua lutut sejajar dengan bahumu. Tahan selama 30 sampai 60 detik.
- Lakukan Leg lifts . Ambil posisi merangkak, lalu luruskan satu kaki di belakang tubuhmu dan angkat ke atas. Jaga kaki tetap lurus saat melakukannya. Ulangi selama 15 sampai 20 kali, kemudian ganti dengan kaki satunya. Lakukan tiga set latihan tersebut dua kali seminggu.
- Lakukan Jumping squat . Lakukan squat , lalu ubah gerakanmu menjadi sebuah lompatan. Ulangi proses ini sebanyak 15 sampai 20 kali dalam tiga set latihan di tiap sesi latihan kekuatan otot yang kamu lakukan.
-
Sertakan latihan otot perut samping supaya kamu memiliki perut rata . Mengencangkan otot-otot perut bagian samping akan membuat pinggang mengecil dan menonjolkan lekuk tubuh di bagian pinggulmu. Cobalah untuk melakukan 15 sampai 20 kali crunch dalam tiga set latihan setidaknya dua kali seminggu, serta lakukanlah plank selama 30 sampai 60 detik sebanyak tiga set setiap kali kamu latihan. Beberapa latihan otot perut samping lainnya yang bisa kamu coba adalah: [2] X Teliti sumber
- V-sits . Duduklah di tanah dengan posisi kaki lurus ke depan. Setelah itu, bersandarlah ke belakang sedikit sambil mengangkat kaki dari tanah. Seimbangkan area perut sambil menahan kaki tetap berada di atas dan membentuk huruf V. Sentuhkan tangan kanan ke kaki kiri dan tangan kiri ke kaki kanan. Ulangi selama 30-60 detik sebanyak tiga kali selama sesi latihan mingguanmu berlangsung.
- Side plank . Jaga posisi tubuh tetap lurus dan gunakan satu lengan dan satu kaki untuk menopang tubuh. Letakkan tangan sebelah kanan dan bagian samping kaki kanan di menghadap tanah. Tahan posisi ini selama 30 sampai 60 detik, lalu lakukan hal yang sama dengan arah berlawanan.
- Plank dengan kaki terangkat. Cobalah menaikkan satu kaki ke atas saat kamu sedang melakukan plank . Hal ini akan membuat gerakan tersebut lebih sulit karena semua beban dialihkan ke satu kaki. Tahan posisi ini selama 30-60 detik, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
-
Bentuk otot tubuh bagian atas untuk memperjelas bentuk tubuh seperti jam pasir . Jika kamu berbahu sempit, menambah massa otot akan membuat lekuk tubuhmu semakin indah. Kamu bisa mewujudkannya dengan cara melatih kekuatan bahu dan dada. Ulangi tiap gerakan latihan sebanyak 10 sampai 12 kali, serta lakukan sebanyak tiga set di sesi latihan mingguanmu. Mulailah dengan menggunakan beban ringan seberat 4,5 kg dan tingkatkan bebannya saat kekuatanmu sudah bertambah. Beberapa latihan yang bisa dipraktikkan untuk memperkuat bahu dan dada adalah: [3] X Teliti sumber
- Alternating dumbbell press . Berbaringlah di atas kursi dengan masing-masing tangan memegang satu dambel. Sejajarkan dambel dengan dadamu, lalu angkatlah ke atas satu per satu secara bergantian.
- Lateral arm raise . Pegang dumbel di kedua tanganmu sambil berdiri dengan posisi kaki dilebarkan sampai sejajar dengan bahu. Posisikan dumbel di samping tubuhmu, lalu angkat ke atas dari samping dengan posisi tangan lurus sampai sejajar dengan bahu.
- Pushup . Telungkupkan badan dengan posisi kedua tangan dan lutut menyentuh lantai, lalu luruskan kedua kakimu dan gunakan kedua jempol kaki untuk menopang tubuh. Posisikan kedua tangan di lantai, tepat di bawah bahu. Gunakan kedua lengan untuk menurunkan posisi tubuh hingga hampir menyentuh tanah. Setelah itu, gunakan lengan untu mendorong tubuh kembali ke atas.
-
Tambah berat badanmu secara perlahan jika beratmu di bawah angka normal. Lekuk tubuh dibuat dari kombinasi antara otot dengan lemak. Jadi, praktikkanlah pola makan sehat untuk memastikan tubuh memiliki waktu untuk meningkatkan kedua hal tersebut secara bersamaan. Tidak baik untuk menambah atau mengurangi berat badan secara cepat. Oleh sebab itu, buatlah sedikit perubahan terhadap pola makanmu. Kamu mungkin bisa menaikkan berat badan sebanyak satu kilogram dalam seminggu dengan aman, tetapi tidak semua orang bisa atau perlu melakukannya – bicaralah dengan dokter sebelum memulai program menaikkan berat badan secara komprehensif. [4] X Teliti sumber
- Makanlah yang kenyang setelah latihan. Tubuhmu butuh karbohidrat dan protein untuk membangun otot.
- Makanlah kudapan berkalori tinggi, seperti kacang-kacangan, hummus , dan yoghurt berkadar lemak tinggi.
- Makanlah makanan cepat saji, permen, dan soda secukupnya. Makanan-makanan tersebut tidak akan menutupi kebutuhan kalori harianmu.
Iklan
-Step-1-Version-3.jpg)
-Step-2-Version-3.jpg)
-Step-3-Version-3.jpg)
-Step-4-Version-3.jpg)
-
Kenakanlah pakaian yang pas di badan dan menonjolkan lekuk alami tubuhmu. Jika kamu mengenakan baju berbahan tebal yang longgar, lekuk tubuhmu tidak akan terlihat. Namun, jika kamu mengenakan baju yang ketat, kamu bisa menonjolkannya secara maksimal. Kenakanlah pakaian yang mengikuti lekuk tubuhmu, tetapi tidak terlalu ketat. [5] X Teliti sumber
- Sebagai contoh, kamu bisa mengenakan gaun yang pas di badan, jaket ketat, atau baju berbahan melar untuk menonjolkan lekuk tubuh.
- Jangan mengenakan pakaian yang longgar atau kebesaran karena tubuhmu akan terlihat berbentuk persegi atau kotak.
- Pakaian yang ketat di beberapa bagian tubuh juga bisa menonjolkan lekuk tubuhmu. Cobalah mengenakan pakaian yang memiliki lipatan horizontal di bagian leher atau pinggulmu.
-
Pilihlan pakaian yang memiliki blok-blok warna yang berbeda untuk menonjolkan lekuk tubuh. Atasan dan gaun dengan blok-blok warna yang berbeda di bagian atas dan bawahnya akan menonjolkan lekuk tubuh. Beberapa jenis pakaian berpola warna berbeda juga menggunakan satu warna di bagian depan dan warna hitam di bagian belakang sehingga orang yang melihatnya akan terpaku pada warna di bagian depan. [6] X Teliti sumber
- Jika kamu tidak memiliki pakaian dengan blok warna seperti itu, tetapi ingin menonjolkan tubuh bagian atas, cobalah mengenakan atasan berukuran pas dengan warna cerah yang dipadukan dengan legging atau celana jin hitam. Perpaduan ini akan menonjolkan bagian dada dan pinggangmu.
- Jika kamu ingin menonjolkan bagian bawah tubuh, kenakanlah celana ketat berwarna putih, pastel, atau warna-warna cerah lainnya, lalu padukan dengan atasan berwarna hitam.
-
Pilihlah atasan berpotongan rendah atau memiliki kerah berpotongan V. Mengenakan baju yang menutupi leher bisa membuatmu tampak seperti persegi. Jadi, pilihlah pakaian dengan garis leher yang rendah. Mengenakan baju dengan kerah berbentuk V adalah cara terbaik untuk menonjolkan lekuk tubuhmu dan membuat wajahmu menjadi pusat perhatian. Kenakanlah kaus dengan kerah berbentuk V yang dalam, kaus berpotongan rendah, dan kemeja berkancing yang tiga kancing bagian atasnya dilepas. [7] X Teliti sumber
- Untuk membuat tampilanmu lebih menarik, kenakanlah tanktop berwarna cerah dibawah kerah berbentuk V. Cara ini akan menarik perhatian ke bagian dadamu, serta memastikan bahwa belahan payudaramu tidak terlalu menonjol.
-
Padukan sebuah bodysuit atau atasan yang ketat dengan rok model A-line . Ini adalah cara sederhana untuk menonjolkan lekuk tubuh seksi di sekitar area dada, pinggang, dan pinggul. Pilihlah atasan yang agak ketat, lalu masukkan ke dalam rok model A-line . Kamu pun bisa memadukan bodysuit dengan rok A-line untuk menampilkan lekuk tubuh yang lebih halus di sekitar area pinggang. [8] X Teliti sumber
- Kamu juga bisa mengenakan atasan berukuran pas dengan hiasan di sekitar area pinggang. Hal ini akan membuat bentuk tubuhmu terlihat seperti jam pasir.
-
Kenakan rok pensil. Jika kamu mau menambahkan sedikit gaya klasik, rok pensil adalah opsi yang menarik. Bawahan ini akan tampak ketat di bagian pinggang, pinggul, dan paha sehingga lekuk tubuhmu semakin menonjol. Kenakanlah rok yang panjangnya mencapai bagian bawah lututmu, sebab model ini adalah yang paling cocok untuk memperindah lekuk tubuh. [9] X Teliti sumber
- Rok pensil harus pas di badan tanpa membuat pakaian dalammu terlihat atau membuatmu sulit duduk. Pilihlah rok pensil yang ketat, tetapi tetap nyaman dikenakan dan dipakai duduk.
-
Kenakanlah atasan peplum yang dipadukan dengan legging untuk menonjolkan area pinggang dan pinggulmu. Atasan peplum adalah atasan berukura ketat dengan rok yang terpasang di bagian bawah. Pilihlah model yang cocok dengan bentuk tubuhmu dan kenakan bersama dengan legging , jegging . Atau celana jin ketat untuk menciptakan ilusi yang membuat pinggang tampak lebih kecil dan pinggul terlihat lebih penuh. [10] X Teliti sumber
Tip : Carilah atasan peplum dengan rok yang terpasang di bagian pinggang, tepatnya di bagian terkecil dari pinggangmu yang berada tepat di bawah pusar. Hal ini akan memastikan bahwa bagian atasnya masuk dan mengembang di area yang tepat.
-
Kecilkan bagian pinggang dan tonjolkan lekukannya dengan mengenakan shapewear . Mengenakan shapewear di bawah pakaian akan membuat lekuk alami tubumu tampak lebih jelas. Kenakanlah pantyhose panjang dengan ujung yang ketat saat mengenakan rok atau gaun, korset ketat saat mengenakan gaun ketat, atau dalaman shapewear dengan celana jin dan kaus, atau pakaian kasual lainnya. [11] X Teliti sumber
- Jika kamu ingin bagian belakang tubuhmu tampak lebih besar, carilah dalaman shapewear yang memiliki busa pengganjal di bagian pantat.
- Kamu bisa membeli shapewear di bagian penjualan pakaian dalam di sebagian besar swalayan dan toko daring.
Iklan
-Step-5-Version-3.jpg)
-Step-6-Version-3.jpg)
-Step-7-Version-3.jpg)
-Step-8-Version-3.jpg)
-Step-9-Version-3.jpg)
-Step-10-Version-3.jpg)
-Step-11-Version-2.jpg)
-
Gunakanlah pose contrapposto saat hendak difoto atau saat kamu ingin menonjolkan lekuk tubuh. Saat kamu difoto, atau ingin pamer bentuk tubuh, tunjukkan lekuk tubuhmu dengan cara menjorokkan pinggul. Alih-alih menopang tubuh secara seimbang dengan kedua kakimu, cobalah untuk menggunakan satu kaki saja. Cara ini akan membuat panggulmu menjorok ke bagian kaki yang menopang berat tubuh. [12] X Teliti sumber
- Maksimalkan posemu dengan cara menjorokkan pinggul lebih jauh ke belakang.
-
Berposelah sambil bertolak pinggang untuk membuat pinggangmu tampak lebih kecil. Letakkan satu tangan di pinggang atau di pinggul. Ruang yang ada di antara siku bagian atas dan lekuk pinggang akan menarik perhatian ke pinggul sehingga pinggangmu terlihat lebih kecil. [13] X Teliti sumber
- Cobalah untuk menjatuhkan satu lengan di belakang pinggul yang menjorok, supaya kamu tampak seksi.
- Opsi lainnya adalah mengangkat satu siku dan meletakkan tangan di belakang kepala.
-
Miringkan kepala dan posisikan tubuhmu sedemikian rupa untuk menonjolkan lekuk tubuh. Jika kamu berdiri dan berpose untuk difoto, cobalah untuk melebih-lebihkan posisi tubuhmu untuk menunjukkan lekukannya. Berdirilah dengan posisi kaki yang dilebarkan sejajar dengan bahu, lalu turunkan satu lutut agar pinggulmu menonjol. Letakkan kedua tangan di pinggul bagian bawah, dekat dengan pangkal paha. Setelah itu, tonjolkan pinggul dan miringkan sedikit tubuhmu ke depan. Miringkan kepala ke satu sisi dan tajamkan sudut sikumu agar lekuk pinggang tampak semakin jelas. [14] X Teliti sumber
Tip : Cobalah berbagai macam pose di depan cermin untuk melihat bagian mana yang membuat lekuk tubuhmu tampak lebih seksi. Kemudian, mintalah seorang teman mengambil foto dari pose yang paling kamu sukai.
-
Silangkan kedua kakimu supaya tampak lebih indah saat duduk atau berdiri. Duduk atau berdiri dengan posisi kaki disilangkan akan mengecilkan garis sendi lutut dan membuat pinggulmu tampak lebih berlekuk. Lakukan hal ini apabila kamu merasa nyaman dan jangan memaksakan diri!Iklan
-Step-12-Version-2.jpg)
-Step-13-Version-2.jpg)
-Step-14-Version-2.jpg)
-Step-15-Version-2.jpg)
Referensi
- ↑ https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/how-to/a6835/workouts-for-curves/
- ↑ https://www.shape.com/fitness/workouts/5-moves-hourglass-figure
- ↑ https://www.muscleandfitness.com/muscle-fitness-hers/hers-workouts/7-exercises-sculpt-hourglass-figure
- ↑ http://www1.recreation.rutgers.edu/images/customer-files/healthy_weight_gain_guidelines.pdf
- ↑ https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/a5742/fashion-q-and-a-ways-to-look-curvy/
- ↑ https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/a5742/fashion-q-and-a-ways-to-look-curvy/
- ↑ https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/a5742/fashion-q-and-a-ways-to-look-curvy/
- ↑ https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/a5742/fashion-q-and-a-ways-to-look-curvy/
- ↑ https://www.glamour.com/story/8-tips-this-stylist-learned-from-20-years-of-dressing-curves
- ↑ https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/a5742/fashion-q-and-a-ways-to-look-curvy/
- ↑ https://www.shape.com/lifestyle/beauty-style/science-shapewear
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ozHdhcBtTmo&feature=youtu.be&t=28
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ozHdhcBtTmo&feature=youtu.be&t=120
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ozHdhcBtTmo&feature=youtu.be&t=90
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 17.762 kali.
Iklan
